Nu træner jeg bare lidt der hjemme, ca hver anden dag, hvor jeg tager lidt armbøjninger, mavebøjninger, rygøvelser og en lang løbetur.

Jeg kunne bare godt tænke mig at få en meget tydelig sixpack. Min mave er i forvejen rimelig flad, og man kan godt se mine mavemuskler når jeg spænder.

Problemet er bare, at jeg ikke rigtigt kan finde nogle gode øvelser til træning af maven, hvor jeg kan tage mellem 6-10 reps. De der standard maveøvelser kan jeg tage 30-40 af, og det er jo ikke optimalt til mit formål.

Så jeg har fundet på min egen maveøvelse, hvor jeg ligger på min seng med ryggen udover sengen, hvor jeg så daler stille og roligt ned imod gulvet, og så op igen. De er rigtigt hårde, da man bruger mavemusklerne enormt meget, for ikke at undgå at ramme gulvet hårdt + man trækker sig op, som også er rigtig hårdt.

Efter jeg har taget dem, har jeg været øm i alle mavemusklerne, og ville så bare spørge om det er optimalt at lave sådan en øvelse, hvis mit mål er at få en tydelig sixpack? Der kan vel heller ikke ske noget ved det? altså med hensyn til skader osv?

I er velkommen til at komme med bedre forslag til træning af mavemusklerne, når jeg ikke har noget træningsudstyr (:

Eftersom det ikke lyder somom du har en større indsigt i træning, vil jeg blot spørge om du husker at ligge i kalorie-overskud?

Johnyboi skrev:Eftersom det ikke lyder somom du har en større indsigt i træning, vil jeg blot spørge om du husker at ligge i kalorie-overskud?

Hmm. Nej, har stortset ingen indsigt i træning, så du må godt uddybe "kalorie-overskud" (: tak

Læs artiklerne....

Dalle17 skrev:

Johnyboi skrev:Eftersom det ikke lyder somom du har en større indsigt i træning, vil jeg blot spørge om du husker at ligge i kalorie-overskud?

Hmm. Nej, har stortset ingen indsigt i træning, så du må godt uddybe "kalorie-overskud" (: tak

Som sagt, du vil have stor gavn af at bruge et kvarter på at læse nogle få artikler.

artikler/bodybuilding/the-basics-of-hypertrophy-training.html
^den synes jeg lige du burde kigge på, og når du har læst den, og det er gået op for dig at der er masser af god viden at hive fat i, så vil jeg foreslå dig at kigge på nogle flere artikler herinde fra.

EDIT: eftersom du (af uransagelige årsager) åbenabrt kun vil træne maven, er artiklen ikke som sådan lige lavet til at ramme dig. Men det stykke der hedder "ernæring", burde du læse, det vil nok åbne dine øjne lidt for hvordan du får fremgang.

Dine muskler vokser kun hvis du er i kalorieoverskud, ergo kan din mave godt blive mere markeret men dine muskler bliver ikke større medmindre du ligger i overskud.

Jeg aner ikke helt hvad min fedt procent er, men den er forholdsvis lav tror jeg. Vil gerne have den skal blive lavere, så man kan se mine mavemuskler tydeligere.

Så mit spørgsmål er bare, om man kan få sin fedtprocent lavere ved at løbe, og så samtidigt øge mave musklernes størrelse ved træning? Er det så ikke svært at lægge i kalorie overskud, hvis jeg samtidigt løber og træner?

Du kan ikke/næsten ikke tage muskel på imens du taber dig.

så jeg kan altså ikke træne mave + løbe træne med succes?

Jo hvis du æder nok.

At tro at man behøver at lægge i kalorieoverskud hvis man kun træner mave og mavemusklerne skal blive størrere er rimelig latterligt...
Der er ingen grund til at gå op i din kost når du kun træner mave, den skal nok blive bedre bare du træner den hårdt og ofte.

Flyttet

Johnyboi skrev:Eftersom det ikke lyder somom du har en større indsigt i træning, vil jeg blot spørge om du husker at ligge i kalorie-overskud?

Så vidt jeg har forstået, får man kun six-pack ved at have en lav fedtprocent.

Det har vel intet at gøre med at ligge i overskud? - Og så lidt. Fordi musklerne skal jo gerne have noget at vokse af, men så vil han også tage på.

Misterhamper skrev:At tro at man behøver at lægge i kalorieoverskud hvis man kun træner mave og mavemusklerne skal blive størrere er rimelig latterligt...
Der er ingen grund til at gå op i din kost når du kun træner mave, den skal nok blive bedre bare du træner den hårdt og ofte.

+1

Du kan desuden lave massere af øvelser på gulvet, der er udemærket til at få en god mavetræning. Det er oftest teknikken det handler om.