Hej guys!

Jeg er en 17 årig knægt der er begyndt at styrketræne for godt 4 måneder siden. Jeg vejer 69,5 kilo, jeg er 1,78 høj og min fedtprocent er ca. 10%.
- ved siden af min styrketræning dyrker jeg elitekarate og har gjort det i 10 år.

Jeg leder efter et idealt mavetræningsprogram da jeg stræber efter en god og markeret krop til sommer! =)
Jeg træner primært hjemme, da jeg har vægte, stænger og bænk. Så det skal helst være noget man kan træne hjemme!
Jeg ligger rimelig god vægt på min kost, spiser ikke usundt! Min kost plejer at bestå af havregryn m. rosiner og mandler, tun/kylling m. brune ris og broccoli, bodylabs kreatin og weightgainer (da jeg pt. ligger i underskud af kcal og derfor kan få det gennem der), aftensmaden variere da jeg bor hjemme - men det er altid sundt med massere af grøntsager og inden jeg går i seng får jeg igen et skud havregryn.

Hvis i har et maveprogram som virkede for jer, så byd endelig ind!! Eller andre ændring så skriv - på forhånd tak! :-)

Mener du bare en slags øvelser til maven..?

/flyttet

Dragon flags
Lying leg raise
Side planke.

4 sæt af hver, så har du rigeligt træning til maven

toto_G4M3R skrev:Dragon flags
Lying leg raise
Side planke.

4 sæt af hver, så har du rigeligt træning til maven

Med den korte trænings erfaring mener du at tråd starter.. skal lave dragon flags, og mon ikke du kan finde en bedre øvelse end side planke....?

Mvh august

august skrev:

toto_G4M3R skrev:Dragon flags
Lying leg raise
Side planke.

4 sæt af hver, så har du rigeligt træning til maven

Med den korte trænings erfaring mener du at tråd starter.. skal lave dragon flags, og mon ikke du kan finde en bedre øvelse end side planke....?

Mvh august

hvis ikke man er overvægtig kan man godt lave excentrisk dragonflags.
En jeg har hjulpet igang med træning, som har trænet 2 måneder nu, kører 4x12 strict med langsom excentrisk uden at være all out.

august skrev:

toto_G4M3R skrev:Dragon flags
Lying leg raise
Side planke.

4 sæt af hver, så har du rigeligt træning til maven

Med den korte trænings erfaring mener du at tråd starter.. skal lave dragon flags, og mon ikke du kan finde en bedre øvelse end side planke....?

Mvh august

Dragonflags kan skam godt bruges af nybegyndere. Det er i øvrigt en god måde at øve sig på rigtige dragonflags på

Men topic starter, tag to hånbdvægte og lav abwheel med dem, supersæt det med ''foot taps'' tror jeg de hedder. Hvor du ligger på ryggen og lige prikker til den ene fod og så den anden ved at kontrahere mavemusklerne. Det skal sku nok bringe dem gainz frem
Evt. plankerne til alle tre sider ved siden af

Atomic Situps

Crunches - Evt. weighted.
Leg Raises
Dumbbell Side Bend
3 set - 'Nough said