Hej

Jeg har et problem og det er jeg synes mavetræningen eller udviklingen af mine mavemuskler er gået lidt i stå.
Jeg er rimelig sikker på jeg får de kalorier, altså proteiner, kulhydrater og fedt jeg skal have, Selvom jeg ikke spiser efter en kostplan. Resten af musklerne udvikler sig godt nok, synes jeg ihvertfald.

Mit program for maven ser sådan her ud:

Cable kneeling crunch, http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... runch.html
15 reps, af 3 sæt. 45 kg

AB/Evil wheel, hvor jeg ruller ud fra knæene og helt ud.
10 reps af 3 sæt

Side bend, http://www.exrx.net/WeightExercises/Obl ... eBend.html
15 reps, 3 sæt. 36 kg

I må gerne sige til, hvis der er noget ved maven jeg mangler at træne, eller hvis der er nogle øvelser der skal erstattes, eller hvis der er andet der er forkert.¨

Hilsen Nicklas

Hvordan træner du dine andre muskler ifht. sets x reps?

Jeg træner resten af kroppens muskler med 3 sæt af 10 reps :-)

nicklas-m skrev:Jeg træner resten af kroppens muskler med 3 sæt af 10 reps :-)

Rectus Abdominus er en muskel ligesom alle andre i kroppen ;-) Smid noget mere vægt og nogle færre reps på

Rectus Abdominus er en muskel ligesom alle andre i kroppen ;-) Smid noget mere vægt og nogle færre reps på

+1

Drop Evil wheel og ram øvelser med flere kg. Wheel er jo BW, du skal ramme lede kg for at få 6 gode ting på maven!

s0enice skrev:

nicklas-m skrev:Jeg træner resten af kroppens muskler med 3 sæt af 10 reps :-)

Rectus Abdominus er en muskel ligesom alle andre i kroppen ;-) Smid noget mere vægt og nogle færre reps på

Det har jeg også længe tænkt, men synes bare ikke at det gør ondt i musklerne når jeg kører færre reps. det kan godt være det er ligegyldigt eller hvad?

Men er der ellers nogle øvelser jeg mangler ved mavetræningen? og er der nogle i vil sige der træner bedre?

nicklas-m skrev:Men er der ellers nogle øvelser jeg mangler ved mavetræningen? og er der nogle i vil sige der træner bedre?

Måske nogle hanging leg raises - udført ordentligt. Jeg synes i hvert fald de rammer utroligt fint

Tak for hjælpen :-) Så vil jeg prøve at træne tungere, med færre reps :-) Men jeg tænkte på om jeg får trænet Transversus, kroppens korset? eller er det rigtigt at man træner den ved alle maveøvelser? :-)

nicklas-m skrev:Jeg har et problem og det er jeg synes mavetræningen eller udviklingen af mine mavemuskler er gået lidt i stå.
Jeg er rimelig sikker på jeg får de kalorier, altså proteiner, kulhydrater og fedt jeg skal have, Selvom jeg ikke spiser efter en kostplan. Resten af musklerne udvikler sig godt nok, synes jeg ihvertfald.

Tager du på i kropsvægt, og bliver du stærkere i maven?

Hvis ja, så er det sikkert bare et spm om at du bliver tykkere og tykkere og at dine mavemuskler derfor ikke fremstår særligt tydeligt. Det retter sig når du taber dig igen.

Fedtdeponeringen på maven er ret ekstrem hos de fleste mænd, hvorfor det kan være temmeligt svært at følge fremgangen i 6-packen under et bulk.

mesomorf skrev:

nicklas-m skrev:Jeg har et problem og det er jeg synes mavetræningen eller udviklingen af mine mavemuskler er gået lidt i stå.
Jeg er rimelig sikker på jeg får de kalorier, altså proteiner, kulhydrater og fedt jeg skal have, Selvom jeg ikke spiser efter en kostplan. Resten af musklerne udvikler sig godt nok, synes jeg ihvertfald.

Tager du på i kropsvægt, og bliver du stærkere i maven?

Hvis ja, så er det sikkert bare et spm om at du bliver tykkere og tykkere og at dine mavemuskler derfor ikke fremstår særligt tydeligt. Det retter sig når du taber dig igen.

Fedtdeponeringen på maven er ret ekstrem hos de fleste mænd, hvorfor det kan være temmeligt svært at følge fremgangen i 6-packen under et bulk.

Det lyder meget sandsynligt som om, det er det der er problemet Lige i øjeblikket ligger min fedtprocent også på 14-15 % Men jeg vil alligevel prøve det der med tungere vægt og 10 reps i stedet :-)

Stiger du ikke i kg i din mave træning? Du skal jo presse dig selv og blive ved med at stige i kg som i andre øvelser

hanging leg raises og så bare benene op over hovedet, synes den er klasse

slabet skrev:

Rectus Abdominus er en muskel ligesom alle andre i kroppen ;-) Smid noget mere vægt og nogle færre reps på

+1

Drop Evil wheel og ram øvelser med flere kg. Wheel er jo BW, du skal ramme lede kg for at få 6 gode ting på maven!

BW ka da være udemærket til træning af maven, dragon flags er et godt eksempel som virker for langt de fleste. Med et lille "squeez" i toppen, har jeg ikke prøvet andre øvelser der kan lave den samme udtrætning på samme reps.

Men til inspiration til TS: http://www.t-nation.com/free_online_art ... ually_work

slabet skrev:

Rectus Abdominus er en muskel ligesom alle andre i kroppen ;-) Smid noget mere vægt og nogle færre reps på

+1

Drop Evil wheel og ram øvelser med flere kg. Wheel er jo BW, du skal ramme lede kg for at få 6 gode ting på maven!

Evil Wheel er fin. Vi snakker med al sandsynlighed om for højt fedtprocent, ikke mangel på udvikling.

toto_G4M3R skrev:Stiger du ikke i kg i din mave træning? Du skal jo presse dig selv og blive ved med at stige i kg som i andre øvelser

Jo, jeg stiger i kg ved maven også :-) Men hvor tit, ville i egentlig mene man skal stige i kg? for det gør jeg egentlig ikke så tit

Weighted crunches! Virker utrolig godt, og så kan du også lave dropsets
Er for nylig også begyndt på decline crunches supersettet med leg raises (både hanging leg raises og liggende på bænk virker udemærket )
Laver også woodchoppers.. Det er en god all round core øvelse, synes jeg. Men det er jo bare det som virker for mig