Hej alle sammen, jeg har sat og kigget lidt på forskellige artikler og debatter og jeg kan se, at der er delte meninger om hvordan man træner mavemusklerne bedst. Jeg kan bl.a. læse at få reps. fra 8-12 á tre sæt med vægt skulle være det mest optimale (bl.a. nævnt her på siden), imens at på fx dette link; Greg Plitt: Abs Workout! , bliver man fortalt at det mest optimale er ca. 40-50 reps. á tre sæt, hvilke andre BB'r også mener man skal udføre?

Nogen som herinde kan forklare, hvilen metode er en mest optimale, hvis man gerne vil have makerede ABS?

altså først og fremmest handler det jo om en lav fedt procent for at få markeringerne frem min erfaring er at for meget mave træning uden en lav fedt procent får maven til at bule "sjovt "ud. men ang. sæt og rep køre jeg selv 3 sæt af 15 rep med vægt det fungere mest optimal for mig.

moller 27 skrev:altså først og fremmest handler det jo om en lav fedt procent for at få markeringerne frem min erfaring er at for meget mave træning uden en lav fedt procent får maven til at bule "sjovt "ud. men ang. sæt og rep køre jeg selv 3 sæt af 15 rep med vægt det fungere mest optimal for mig.

EN mave der buler vil sandsynligvis være pga. en slap transversus muskel

Transversus er den "indre" mavemuskel der stabiliserer omkring rygsøjlen og holde det hele på plads

muligt.... har dog kun det problem når jeg bulker så buler maven meget hvis jeg køre for meget mavetræning..men hvis jeg skære lidt ned forsvinder det og under cut står den skarp...men skal da ikke afvise hvad du siger... var bare af den opfattelse at det var musklerne der pressede inde under bulke fedtet og gav bulen:-)

min mavse buler ? jeg tror bare jeg er tyk.. men kan man traene denne indre mavse ting paa nogen maader?

Dehnjr skrev:min mavse buler ? jeg tror bare jeg er tyk.. men kan man traene denne indre mavse ting paa nogen maader?

Core øvelser, så som Pillar Bridge.
Og store øvelser som DL, SQ, Mili,

En markeret mave opnåes via lav fedtprocent.

Moqensen skrev:

Dehnjr skrev:min mavse buler ? jeg tror bare jeg er tyk.. men kan man traene denne indre mavse ting paa nogen maader?

Core øvelser, så som Pillar Bridge.
Og store øvelser som DL, SQ, Mili,

saa bare blive ved med det jeg laver super..

Bay skrev:En markeret mave opnåes via lav fedtprocent.

Har fået målt min fedtprocent til at være mellem 6,5 - 7 %, hvilket jeg ikke håber er for meget, men det var mere om øvelserne skal gentages mange gange eller gentages få med belastning, for at få fremtrædenede ABS - går ud fra at begge træningsmetoder giver et resultat hvis fedtprocenten er lav nok, men en forskel må da vel være med forskellig træning?

alllstar skrev:

Bay skrev:En markeret mave opnåes via lav fedtprocent.

Har fået målt min fedtprocent til at være mellem 6,5 - 7 %, hvilket jeg ikke håber er for meget, men det var mere om øvelserne skal gentages mange gange eller gentages få med belastning, for at få fremtrædenede ABS - går ud fra at begge træningsmetoder giver et resultat hvis fedtprocenten er lav nok, men en forskel må da vel være med forskellig træning?

Hvordan vil du træne resten af kroppen?

Bay skrev:

alllstar skrev:

Bay skrev:En markeret mave opnåes via lav fedtprocent.

Har fået målt min fedtprocent til at være mellem 6,5 - 7 %, hvilket jeg ikke håber er for meget, men det var mere om øvelserne skal gentages mange gange eller gentages få med belastning, for at få fremtrædenede ABS - går ud fra at begge træningsmetoder giver et resultat hvis fedtprocenten er lav nok, men en forskel må da vel være med forskellig træning?

Hvordan vil du træne resten af kroppen?

jeg er mest til MacD men ender som regle i et center.. men er bare saa hyggeligt med lege rummet imo traen mavsen som du ville resten af kroppen er os det bay siger jeg kan godt lige at koere dragonflags eller inline mavse med lidt vaegte paa ..

Bay skrev:

alllstar skrev:

Bay skrev:En markeret mave opnåes via lav fedtprocent.

Har fået målt min fedtprocent til at være mellem 6,5 - 7 %, hvilket jeg ikke håber er for meget, men det var mere om øvelserne skal gentages mange gange eller gentages få med belastning, for at få fremtrædenede ABS - går ud fra at begge træningsmetoder giver et resultat hvis fedtprocenten er lav nok, men en forskel må da vel være med forskellig træning?

Hvordan vil du træne resten af kroppen?

Jeg træner ikke selv for at blive "stor", men blot for at få mere udholdne muskler og holde fedtprocenten nede. Laver ca. 20-25 reps á tre sæt til hver øvelse og 1 time cardio hver anden dag.

alllstar skrev:

Bay skrev:

alllstar skrev:

Bay skrev:En markeret mave opnåes via lav fedtprocent.

Har fået målt min fedtprocent til at være mellem 6,5 - 7 %, hvilket jeg ikke håber er for meget, men det var mere om øvelserne skal gentages mange gange eller gentages få med belastning, for at få fremtrædenede ABS - går ud fra at begge træningsmetoder giver et resultat hvis fedtprocenten er lav nok, men en forskel må da vel være med forskellig træning?

Hvordan vil du træne resten af kroppen?

Jeg træner ikke selv for at blive "stor", men blot for at få mere udholdne muskler og holde fedtprocenten nede. Laver ca. 20-25 reps á tre sæt til hver øvelse og 1 time cardio hver anden dag.

saa er det det samme med mavsen