mavetræning indtil failure? HJÆLP TAK

hej det er fordi jeg er startet på et btb program hvor der står at man skal træne mave med 4x8 og så stige hver gang det er muligt, men jeg føler jeg intet får ud af at træne med 8 reps.. og har læst diverse steder at hvis man fx laver 4xfailure, får man større mavemuskler?

btw jeg har styr på det med fedtprocenten og kost bulk dit dat., spørgsmålet er bare om man kan gaine masse af at træne mave til failure?

ilker0107 skrev:hej det er fordi jeg er startet på et btb program hvor der står at man skal træne mave med 4x8 og så stige hver gang det er muligt, men jeg føler jeg intet får ud af at træne med 8 reps.. og har læst diverse steder at hvis man fx laver 4xfailure, får man større mavemuskler?

btw jeg har styr på det med fedtprocenten og kost bulk dit dat., spørgsmålet er bare om man kan gaine masse af at træne mave til failure?

Nu ved jeg godt det ikke er det du spørger om, men du skal bare vælge en øvelsesvariant som du kun kan lave 4x6-8 reps og så ellers følge programmet. Hvis du har ligget og lavet 4x8 situps uden vægt forstår jeg sgu godt du ikke føler dig vildt presset :lol:

Du skal selvfølgelig have vægt på. Og så meget at det kun lige et muligt at lave 8 reps

Naturligvis brænder 75 reps mere end 8 reps.. Men det gør det jo også i bænk pres, i dødløft, og i squat... Ville du køre 75 reps dér?
Pointen er: Træn maven med samme antal gentagelser som du ville gøre med andre muskler.

ilker0107 skrev:hej det er fordi jeg er startet på et btb program hvor der står at man skal træne mave med 4x8 og så stige hver gang det er muligt, men jeg føler jeg intet får ud af at træne med 8 reps.. og har læst diverse steder at hvis man fx laver 4xfailure, får man større mavemuskler?

btw jeg har styr på det med fedtprocenten og kost bulk dit dat., spørgsmålet er bare om man kan gaine masse af at træne mave til failure?

Det her skulle vidst kunne gøre det, hvis du ikke synes du øm nok

Personligt træner jeg aldrig mave selv, da man rammer den i så mange af de andre øvelser.

har i så ingen kommentar til failure træning? jeg kører med 2 øvelser altså den ene med situps, og så mangler jeg en anden øvelse med vægt belastning, har prøvet cable crunches men det er alt for let, kan i anbefale andre metoder med vægte? hvad med mave-maskinen?

ilker0107 skrev:har i så ingen kommentar til failure træning? jeg kører med 2 øvelser altså den ene med situps, og så mangler jeg en anden øvelse med vægt belastning, har prøvet cable crunches men det er alt for let, kan i anbefale andre metoder med vægte? hvad med mave-maskinen?

Der er et væld af gode maveøvelser i biblioteket:

oevelsesbiblotek/

Det er bare at vælge nogle som passer med at du kan træne øvelsen ligesom du ville træne alle andre muskelgrupper. Ikke noget med at lave 200 situps, men mere noget i stil med 3x10, 4x8 elller hvad du nu synes der passer.

ilker0107 skrev:spørgsmålet er bare om man kan gaine masse af at træne mave til failure?

Om du træner til failure (tager 8 reps, hvor du fejler på den sidste) eller eller almindeligt (tager 8 reps, hvor du egentlig kunne have taget 9), er ikke afgørende for om du får masse. Hvis du vælger at køre til failure går det ud over volumen (hvor mange sæt du kan tage) og hvis du gør det almindeligt, så går det lidt ud over intensiteten (hvor mange kilo du løfter per gentagelse), men det ene er ikke nødvendigvis bedre end det andet, gør det programmet anviser, eller det du synes bedst om.

ilker0107 skrev:har i så ingen kommentar til failure træning? jeg kører med 2 øvelser altså den ene med situps, og så mangler jeg en anden øvelse med vægt belastning, har prøvet cable crunches men det er alt for let, kan i anbefale andre metoder med vægte? hvad med mave-maskinen?

cable crunch, ab-wheel, dragonflags, leg raises (helt op og røre stangen). Prøv dem her, så skal du nok se at det bliver hårdt

mavetræning indtil failure? HJÆLP TAK

Brugere online