Efter at have surfed rundt på dette forum og læst manges logbog og læst en masse indlæg slog det mig: Hvor er mavetræningen henne ?

Er det noget jeg har overset, eller er der ingen der træner mave her, og hvis I træner mave, hvordan træner I den så ?

aien89 skrev:Efter at have surfed rundt på dette forum og læst manges logbog og læst en masse indlæg slog det mig: Hvor er mavetræningen henne ?

Er det noget jeg har overset, eller er der ingen der træner mave her, og hvis I træner mave, hvordan træner I den så ?

Mange føler, at deres mave får nok tæsk gennem øvelser som bænkpres, dødløft og squat. Udover det tror jeg nu nok de fleste træner den.

Bruger selv hovedsageligt hyperextended crunch suppleret med lidt cable crunch engang imellem.

aien89 skrev:Efter at have surfed rundt på dette forum og læst manges logbog og læst en masse indlæg slog det mig: Hvor er mavetræningen henne ?

Er det noget jeg har overset, eller er der ingen der træner mave her, og hvis I træner mave, hvordan træner I den så ?

Mavetræningen bliver tit skippet, hvis jeg er presset på tiden.

Når jeg træner den er 8-12 reps og 3-6 set. Det er crunchvarianter og f.eks. hipraises jeg laver!

Håber ikke du har søgt nok så

Et hint kunne være, du ikek vidste hvad de forskellige maveøvelser hedder?

Der er øvelser som Chrunches, Evil Wheel, Leg/Hip Rotation, Janda-Situps, Dragon Flags, Side Bends, Torso Twist, Hanging Leg/Hip raises etc. etc. etc.

Sikker på, du har søgt godt nok?

Hehe så tror jeg da heller ikke, at jeg har søgt nok

Men hvor kan man se, hvor alle disse øvelser går ud på ?

aien89 skrev:Hehe så tror jeg da heller ikke, at jeg har søgt nok

Men hvor kan man se, hvor alle disse øvelser går ud på ?

Google er din ven

Okay, og hvilke nogle vil I anbefale man bruger, når man træner hjemme uden noget rigtigt udstyr til maven?

Du kan prøve Sixpack træningen fra (link slettet). Vælg den som hedder : PROGRAM FOR NOGET TRÆNEDE. Den kan du godt udføre derhjemme. Bruger den selv

http://(link slettet).dk/vis_artikel.php?id=137

Hvis du træner der hjemme, så vil jeg helt klart anbefale Dragon flags, du kan se udførelsen af den her:

http://www.dragondoor.com/images/v90.rm


du skal have Realplayer for at åbne filen, kan du hente her:

http://forms.real.com/real/realone/intl ... .r1pp_r1pb

Du kan også se en video her af Kenneth Jay:

http://www.jrrasmussen.dk/download/video/Dragonflag.avi

Det er en utrolig hård maveøvelse, hvis man laver den rigtigt - mange kan ikke lave 1 rep til at starte med, men så kan man udføre øvelsen så godt man kan og du vil hurtigt blive stærk i den.

Ellers en øvelse som Weighted Crunch er god, hvis du har nogle vægtskiver du kan tage bag nakken.

når du træner mave så husk det der er blevet sagt igen og igen og.......

maven ska trænes som alle andre muskler... dvs. at medmindre du træner for udholdenhed ska du ikk kører 100 reps...

kør øvelsen langsomt og kontrolleret evt. med vægt, så du kommer til at ligge omrkring 3x10 reps

Jeg træner selv hver dag, men jeg træner tilsyneladende med MEGET lav intensitet for jeg laver op til 3 sæt af 50 gentagelser, når jeg træner mave.
De øvelser I har skrevet til mig ovenover kan jeg slet ikke finde noget om, har prøvet google.com men det hjælper ikke rigtigt.
Hvis folk lige kender en side, der beskriver og har nogle billeder og evt. nogle videoer af nogle gode maveøvelser, må de lige slå på tråden.

På forhånd tak

JaU.DK skrev:Hvis du træner der hjemme, så vil jeg helt klart anbefale Dragon flags, du kan se udførelsen af den her:

http://www.dragondoor.com/images/v90.rm


du skal have Realplayer for at åbne filen, kan du hente her:

http://forms.real.com/real/realone/intl ... .r1pp_r1pb

Du kan også se en video her af Kenneth Jay:

http://www.jrrasmussen.dk/download/video/Dragonflag.avi

Det er en utrolig hård maveøvelse, hvis man laver den rigtigt - mange kan ikke lave 1 rep til at starte med, men så kan man udføre øvelsen så godt man kan og du vil hurtigt blive stærk i den.

Ellers en øvelse som Weighted Crunch er god, hvis du har nogle vægtskiver du kan tage bag nakken.

Verdens bedste mave øvelse. Two thumbs up til den her øvelse fra mig aswell! =D>. Har selv haft kæmpe succes med den, på trods af jeg ikke er særligt markeret, har jeg en stærk mave