SS #16


Squats:
3x5x87,5

Skulderting

OHP:
3x47,5
4x47,5
5x45

Power Cleans:
5x3x65

Chinups:
2x8, 1x9

Curls:
3x8 med 15 kg

Så fordi jeg ikke aner, om vægten ændrede sig eller ej, aner jeg ikke, om det var grunden til mit OHP failure.


forward lean i squat, lorte håndled på første sæt i OHP

andreas7074 skrev:Jeg adder dig. Battletag, brah?

Navnet på brugeren, ja? "Sup". Not even joking.

Nope. Skal bruge battle-tagget, det står øverst når du er i din friends list, mit er fx. "Migerio#2300".

EDIT: Du kan også bare adde mig

Jeg tilføjer bare dig, det er vidst lettest.
Skal selvfølgelig lige se nogle videoer omkring forward lean

Btw; jeg kan ikke se noget excessive forward lean i din squat. Det er et low bar-ish squat, stilmæssigt, og stangen er ca over din hæl-midte af fod, så der er ikke noget dér. Det ser rimelig OK, ud. Jo tungere det bliver, jo tættere vil stangens bane være over hælen, da en mindre procent-del af den totale vægt (dig+stangen) er bag ved stangen.

Så hvis du vil have mindre forward-lean, skal du have mere knævandring, eksempelvis ved brug af VL-sko.

Jeg bruger allerede sko, derfor er jeg bekymret. Candito siger jo, at stangen kan være over hælene når man bruger sko
Når jeg starter squattet, og når jeg er i bunden, flytter stangen sig fremad

Borumpas skrev:Jeg bruger allerede sko, derfor er jeg bekymret. Candito siger jo, at stangen kan være over hælene når man bruger sko
Når jeg starter squattet, og når jeg er i bunden, flytter stangen sig fremad

Stangen bliver også forskudt ca. 2 cm fremad i bunden af squattet ved mig, på nogle af mine reps. Det handler mest af alt om ens opspænd. Prøv at spænde meget hårdere op i øvre ryg og glutes, og se hvordan det ser ud. Men det forward-lean du har lige nu, slipper du altså ikke af med, medmindre du får mere ankelmobilitet

andreas7074 skrev:

Borumpas skrev:Jeg bruger allerede sko, derfor er jeg bekymret. Candito siger jo, at stangen kan være over hælene når man bruger sko
Når jeg starter squattet, og når jeg er i bunden, flytter stangen sig fremad

Stangen bliver også forskudt ca. 2 cm fremad i bunden af squattet ved mig, på nogle af mine reps. Det handler mest af alt om ens opspænd. Prøv at spænde meget hårdere op i øvre ryg og glutes, og se hvordan det ser ud. Men det forward-lean du har lige nu, slipper du altså ikke af med, medmindre du får mere ankelmobilitet

Helt enig med både ankelmob og opspænd (og core), jeg gør det også indtil jeg får mit bælte på, min core er lort

Hvis både manglende corestyrke OG ankelmobilitet er eftertrukkent, så vil det da være smart at smide front squats ind, ja?

Borumpas skrev:Hvis både manglende corestyrke OG ankelmobilitet er eftertrukkent, så vil det da være smart at smide front squats ind, ja?

Det kan det være. Andre muligheder er goblet squats, med fokus på knævandring og oprejst torso koblet med core-work.
Det afhænger af hvordan din FSQ ser ud. Hint: ens front squat bliver meget hurtigt meget bedre, teknisk (har jeg erfaret).

jeg tror i højere grad det handler om at du skal være mere tæt i kroppen når du squatter, end jeg tror der er et behov for at smide ekstra øvelser ind. sørg for at være tæt i øvre ryg, hundrede procent spændt i maven, åbn godt op i hoften, sæt dig ned imellem dine ben og vær ikke bange for at trykke knæene frem. så får du et flot high bar squat

(og til at øve det er goblet squats en rigtigt god idé, men for at være spændt i øvre ryg + mave skal du have fokus på back squats. comedian siger det er en god idé at varme op med goblet squats, det synes jeg han har ret i.)

TrexMode skrev:jeg tror i højere grad det handler om at du skal være mere tæt i kroppen når du squatter, end jeg tror der er et behov for at smide ekstra øvelser ind. sørg for at være tæt i øvre ryg, hundrede procent spændt i maven, åbn godt op i hoften, sæt dig ned imellem dine ben og vær ikke bange for at trykke knæene frem. så får du et flot high bar squat

(og til at øve det er goblet squats en rigtigt god idé, men for at være spændt i øvre ryg + mave skal du have fokus på back squats. comedian siger det er en god idé at varme op med goblet squats, det synes jeg han har ret i.)

Enig.

thanks. Har aldrig lært det med at "spænde op", og ved ikke hvordan det føles - i nogen øvelse. Måske med undtagelse af at være stram i lænden under dødløft.

Borumpas skrev:thanks. Har aldrig lært det med at "spænde op", og ved ikke hvordan det føles - i nogen øvelse. Måske med undtagelse af at være stram i lænden under dødløft.

Hm. Prøv at se videoer angående "bracing core in squats" og lignende titler. Det kan være relativt svært at forklare. Man er dog ikke i tvivl når man først har prøvet det, hvilket forstærker vores teori om at det (manglende opspænd) nok er synderen i dit tilfælde.

GL breh.

Borumpas skrev:thanks. Har aldrig lært det med at "spænde op", og ved ikke hvordan det føles - i nogen øvelse. Måske med undtagelse af at være stram i lænden under dødløft.

tbh synes jeg også det er svært uden mit bælte.

SS #17


Squats
udførte opvarmning uden sko
3x5x90 kg
Filmede første sæt. Nogle var "rene", uden noget lean. De fleste var som sidste gang. Whatevs, jeg bruger hip drahve og high bar #hardcore, #wedon'tmessaround, #discipleoflordrippetoe.

20x shoulder dis
Bænk
3x5x55 kg
Desværre ved at blive lidt tungt. 3. sæt, 4. gentagelse rørte ikke brystet, og jeg var en anelse bange for at prøve en sidste gentagelse - jeg kunne nok godt, men jeg turde ikke.
Sidste gang med lineær progression, kom jeg op på (IIRC) 2x5, 1x8 med 58,5 kg. Det kommer jeg snildt op på.
Jeg tror måske mit greb var lidt for bredt, eller også gled mine hænder bare.

Dødløft:
5x120 kg.
Sidste gang jeg kørte lineær progression, endte jeg her. Så jeg er godt tilfreds (selvom jeg jo har dl'et 137,5x5, så var de 120 kg jo efter squats).

CGBP w/db
3x8x22,5
supersæt med
Facepulls
2x20x18,3 lbs/kg/kanelstænger
Det var vanskeligt at få mine skuldre til at være på den minibænk. Manlets skal bare gå ind og fucke det op for os høje mennesker.

Prøvede at "stramme op" som Pia K, men det resulterede bare i stramme baller i toppen af mit squat
I morgen tager jeg til Djævleøen. Jeg forventer at miste nogle gains: mig + KBH - struktur (hvad angår det at spise) = negative gains

SS #18


Havde egentlig tænkt mig at lave en let dag, men da jeg vejede mig selv og det ikke umiddelbart så ud til, at jeg havde tabt mig, sagde jeg #carpe diem.

Squats:
1x5x92,5
shoulder dislocations
2x5x92,5
Mine hænder glider væk under sættene

OHP:
3x5x47,5
Positivt overrasket.
Håndleddene "bøjer" bagud på de sidste gentagelser. Jeg skal aktivt stoppe det.

Power Cleans:
5x3x67,5

Chinups:
3x8

Curls:
3x8x15 kg
I 2. og 3. sæt var der nogle gentagelser med højre arm, som gav en smule... ikke smerte, men noget skidt på forsiden af min arm. Jeg går ned i vægt igen, og stiger i stedet i gentagelser.

Sæt med face pulls hist og her
Sidste gang skrev jeg, at jeg var ret god til at lave opspænd med håndvægte i CGBP. Det passer ikke. De sidste tre dage har jeg kunnet trykke på forsiden af skuldrene, og det var ikke rart.
Slutteligt kan jeg sige, at jeg vil til at bruge strstd igen for grafisk at se fremgang. Det har jeg savnet.

SS #19

20x shoulder dis
20x scap pushup

Squats:
3x95
5x90
5x90
Jeg følte mig ikke in the zone da jeg skulle squatte. På mit sidste opvarmningssæt, 70 kg, føltes stangen skæv og tung.
Så jeg tænkte det var bedre at gennemføre to sæt end at forsøge den samme igen.

Bænk:
3x5x57,5
Har besluttet mig for at gøre grebet bredere - fra at have lillefingeren indenfor ringen, til at have pegefingeren på ydersiden af ringen. Eneste dårlige ting ved dette, er at mine hænder glider på stangen. Dumme lugtfugtighed.

Dødløft:
5x122,5
Dårlig form. Benene skød op for hurtigt.

CGBP
3x5x25 kg
supersæt med
Face pulls
2x20x18,3 lb/kg
Jeg er ret sikker på, at mine triceps var det svage led (prøvede konstant at skubbe hænderne væk fra kroppen).

Borumpas skrev:Eneste dårlige ting ved dette, er at mine hænder glider på stangen. Dumme lugtfugtighed.

Køb dig noget kalk/magnesium

DonKahle skrev:

Borumpas skrev:Eneste dårlige ting ved dette, er at mine hænder glider på stangen. Dumme lugtfugtighed.

Køb dig noget kalk/magnesium

Jeg ved ikke om du så det, men mit center har bandlyst det. Jeg ender nok med at #fuckthepolice og bruge flydende kalk alligevel

Borumpas skrev:Jeg ved ikke om du så det, men mit center har bandlyst det. Jeg ender nok med at #fuckthepolice og bruge flydende kalk alligevel

Iskold og brug harpiks.
Så kan de måske lære ikke at FÅKE med en hardkåre gangzta!

Jarlby skrev:

Borumpas skrev:Jeg ved ikke om du så det, men mit center har bandlyst det. Jeg ender nok med at #fuckthepolice og bruge flydende kalk alligevel

Iskold og brug harpiks.
Så kan de måske lære ikke at FÅKE med en hardkåre gangzta!

Tjah, jeg bruger jo ikke reglerne

Borumpas skrev:

DonKahle skrev:

Borumpas skrev:Eneste dårlige ting ved dette, er at mine hænder glider på stangen. Dumme lugtfugtighed.

Køb dig noget kalk/magnesium

Jeg ved ikke om du så det, men mit center har bandlyst det. Jeg ender nok med at #fuckthepolice og bruge flydende kalk alligevel

Du har nu to valgmuligheder:

1. Gør det alligevel
2. Skift center

DonKahle skrev:

Borumpas skrev:

DonKahle skrev:

Borumpas skrev:Eneste dårlige ting ved dette, er at mine hænder glider på stangen. Dumme lugtfugtighed.

Køb dig noget kalk/magnesium

Jeg ved ikke om du så det, men mit center har bandlyst det. Jeg ender nok med at #fuckthepolice og bruge flydende kalk alligevel

Du har nu to valgmuligheder:

1. Gør det alligevel
2. Skift center

Tro mig, har overvejet det. Det andet, mere seriøse center er dog dyrere og kræver kontrakt.

Borumpas skrev:

DonKahle skrev:

Borumpas skrev:

DonKahle skrev:

Borumpas skrev:Eneste dårlige ting ved dette, er at mine hænder glider på stangen. Dumme lugtfugtighed.

Køb dig noget kalk/magnesium

Jeg ved ikke om du så det, men mit center har bandlyst det. Jeg ender nok med at #fuckthepolice og bruge flydende kalk alligevel

Du har nu to valgmuligheder:

1. Gør det alligevel
2. Skift center

Tro mig, har overvejet det. Det andet, mere seriøse center er dog dyrere og kræver kontrakt.

Sry for hijacking Kontrakt?

DonKahle skrev:Du har nu to valgmuligheder:

1. Gør det alligevel
2. Skift center

Næh. Jeg bruger aldrig kalk eller magnesium eller strapz for den sags skyld.

1. klem hårdere
2. tag en stålbørste med og krads alle stængerne op

Jarlby skrev:

DonKahle skrev:Du har nu to valgmuligheder:

1. Gør det alligevel
2. Skift center

Næh. Jeg bruger aldrig kalk eller magnesium eller strapz for den sags skyld.

1. klem hårdere
2. tag en stålbørste med og krads alle stængerne op

Joke aside.. Jeg ville være lykkelig hvis jeg "bare" kunne klemmere hårdere. Det fjerner fokus fra min teknik i løftet, og jeg har alligevel så meget sved i min hånd, at det er tæt på nytteløst.

Magnuskvib skrev:Sry for hijacking Kontrakt?

Med det mener jeg, at man ikke kan købe pr. måned. Altså skal jeg enten have et medlemsskab på 3, 6 eller 12 måneder.
Mener et medlemsskab på 3 måneder ender ud med 230 kr/måned, hvor mit center lige nu ligger på 180 kr./måned.

Jarlby skrev:

DonKahle skrev:Du har nu to valgmuligheder:

1. Gør det alligevel
2. Skift center

Næh. Jeg bruger aldrig kalk eller magnesium eller strapz for den sags skyld.

1. klem hårdere
2. tag en stålbørste med og krads alle stængerne op

Nå ja, jeg kommer ikke til at træne indtil mandag/tirsdag. Vi tager på camping og det mest lokale center er et fitness world. Som koster 500 kr. for 2 træninger.

Jarlby skrev:2. tag en stålbørste med og krads alle stængerne op

Skidt når at man quoter sig selv...

Men srsly, spørg om du ikke må kradse stængerne op.
Tag en stålbørste, giv den lige fuld gas på stangens mønster og vupti - så har du en næsten ny stang