SS #20


YTWL

Squats:
5x95
5x92,5
5x95
ind i mellem nogle shoulder dislocations
Var ikke glad for det første sæt, så sænkede vægtene (igen). Prøvede med lidt smallere stand, og det hjalp meget, så jeg prøvede med 95 igen.
Har lagt mærke til, at stangen ligger skævt på min ryg, og glider ned gennem sættene: Stangen ligger lavere i højre side........

OHP:
3x5x48,5

Mine albuer stikker for meget udad under løftet. Sidste sæt var mine håndled i en dårlig position.

P Cleans:
3x3x70 kg
Riiiigtig grimme, landede med fødderne meget spredte.

Chinups:
1x10
2x8


Startede træningen med to ømme muskelknuder på venstre ben og højre skulder (i badet efter fandt jeg også en knude på højre ben):

Derfor masserede jeg skulderen lidt inden, men den gav ikke nogen problemer under træningen.
Mit venstre ben var dog ved at krampe da jeg satte mig ned efter første sæt, som var en stor grund til at jeg sænkede kiloene.
Prøvede også mit flydende kalk ved 2. sæt squats, da mine hænder blev ved med at glide. Never again skal jeg træne uden kalkede hænder når luftfugtigheden og temperaturen er så høj.

Glæd dig til sommeren, son. Jeg forudser at DL's dræber mig.

Hvad betyder farverne på squats? Effort? Rød = Klammo, gul = acceptabel, grøn = nem?

TrexMode skrev:Hvad betyder farverne på squats? Effort? Rød = Klammo, gul = acceptabel, grøn = nem?

Noget a la:
Rød = Fail
Gul = Grim, men gennemført. I dette tilfælde gik jeg ned i vægt, men det burde jeg egentlig ikke have gjort.
Grøn = PR. Men der går lidt tid før det sker igen , så lige nu betød grøn bare gennemført med den rigtige mængde kilo.

andreas7074 skrev:Glæd dig til sommeren, son. Jeg forudser at DL's dræber mig.

Sidste sommer havde jeg et håndklæde med, det bliver jeg nok også nødt til i år

Det lyder som om, at du mangler traps, siden stangen glider ned.
Kører du high eller lowbar?


Sent from my iPhone using Tapatalk

FreddyB skrev:Det lyder som om, at du mangler traps, siden stangen glider ned.
Kører du high eller lowbar?


Sent from my iPhone using Tapatalk

Stangen er et par millimeter lavere end hvad jeg ville kalde for "strict high bar".

Og jeg tror forresten du har ret

Det tror jeg altså ikke.
Jeg har efterhånden haft virkelig mange stortset utrænede gennem maskinen og det er endnu ikke et problem, jeg har oplevet.
Det handler sandsynligvis om hårdhed i øvre ryg og at knække stangen.

Legend skrev:Det tror jeg altså ikke.
Jeg har efterhånden haft virkelig mange stortset utrænede gennem maskinen og det er endnu ikke et problem, jeg har oplevet.
Det handler sandsynligvis om hårdhed i øvre ryg og at knække stangen.

Føler, jeg bruger mine håndled ret meget i squats på vejen op - forstået sådan, at jeg nærmest prøvet at presse på stangen.

Hårdhed/stramhed er jeg helt enig i. Det er jeg ikke god til

Træk stangen ned i ryggen i stedet.

Legend skrev:Træk stangen ned i ryggen i stedet.

This. Det vil også hjælpe dit opspænd.

Legend skrev:Træk stangen ned i ryggen i stedet.

Det vil jeg prøve

SS #21


Squats:
5x97.5
shoulder dislocations
2x5x97.5
Superduper meget spænd i ryggen - Første sæt var jeg bedst til det. Mister dog en del opspænd i bunden.....
Forward lean på nogle, men ikke alle, gentagelser. Lidt knee cave, som jeg pt. kan mærke på højre knæ.

Bænk:
3x5x60 kg

Sidste sæt var ikke så godt. Min venstre side haltede bagefter, så jeg lænede mig til siden.
Jeg håber på at komme op op 65 kg før jeg skal microloade, men vi må se

Dødløft:
5x125 kg
Skal have det filmet igen, jeg føler at benene bliver taget ud af spil hurtigt.


Alt i alt er jeg tilfreds givet jeg fik fri ½ time før træning og havde indtaget færre kalorier end normalt.
Men træningen har fået mig til at frygte, hvornår lineær progression begynder at halte.....

er du med i den her klub?

Jarlby skrev:er du med i den her klub?

Jeg ved ikke hvordan, men jeg fandt linket for et par dage siden. Har ikke turdet se mere end et par sekunder.
Det gør ondt indeni

Prøvede at finde nogle manly gifs, men det gik ikke så godt.

Det kan kun være dig i baggrunden på den gif.

DonKahle skrev:Det kan kun være dig i baggrunden på den gif.

1. Din signatur er gået i stykker.
2. mine traps/skuldre/alt på overkroppen er ikke så stort
3.
jeg har tydeligvis problemer

Borumpas skrev:]
jeg har tydeligvis problemer

"Strong legs from bucking apples"
LOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOL

Jarlby skrev:

Borumpas skrev:]
jeg har tydeligvis problemer

"Strong legs from bucking apples"
LOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOL

Jeg har heldigvis ikke selv lavet den.
Hun er best pony fordi hun laver SS + GOMAD

SS #22


Squats:
3x5x100

Video af sæt #1

dat forward lean

OHP
5x50
4x50
5x50
Tog et par minutters ekstra pause før det sidste sæt, og det hjalp. Den sidste gentagelse var stadig en rigtig toughie.

havde ikke overskud til at lave mere.....


Jeg har leget med nogle tanker
1: At lave OHP lidt a la Madcow/RPT - så et tungt sæt, 2 sæt med lidt lettere vægte, så det bliver lettere at stige men jeg stadig har volumen ved tunge vægte
2: At køre lowbar squats. Sådan som jeg lavede dem i dag fik mig til at tænke over, hvor meget jeg egentlig læner mig forover.


EDIT:

I. FUCKING. CAME

Ændringer til programmet:

1. Front squats de næste par uger indtil jeg når ca. 85-90 kg i stedet for back squats
* Tid til at lænden kan slappe af. Den har været noget så træt i dag, og det kan jeg da godt forstå.
* Skal gøre mine quads stærke så jeg slipper af med goodmorning-squats. Det siger Dan Green nemlig.
2. Efter de par uger med front squats 3x/uge, vil jeg skifte squats til Back squat - Front Squat - Back Squat à la "Advanced Novice". Men jeg ændrer ikke dødløften.
3. Jeg tænker - tænker - på at lege Texas Method-mini i min OHP. Så ugen med 2 OHP-pas vil jeg lave 5x5 den første dag og 3x3 den næste, og ugen med én OHP vil jeg også lave 3x3.Thoughts?

Hvorfor ikke bare lave front squats OG backsquats?

andreas7074 skrev:Hvorfor ikke bare lave front squats OG backsquats?

Held og lykke med at restituere dig fra de mandage.
Og hvorfor ikke bare bruge FS som det lette squat?

Legend skrev:

andreas7074 skrev:Hvorfor ikke bare lave front squats OG backsquats?

Held og lykke med at restituere dig fra de mandage.
Og hvorfor ikke bare bruge FS som det lette squat?

Jeg har endda skruet intensiteten ned fra det texas method excel-ark jeg fandt (fra 5RM efter 3 uger til 5RM efter 6 uger). Som jeg ser det, er det hver 2. mandag der er lidt slem(den med BP). Og dog; det er kun 1 sæt DL. Hvorfor er det umuligt/svært at restituere sig fra dette?
At bruge FSQ som det lette squat er sikkert en mulighed.

EDIT: Men ja. Det er hårde træninger, og man burde nok skrue intensiteten yderligere 5% ned på startvægtene, eller deromkring.

andreas7074 skrev:

Legend skrev:

andreas7074 skrev:Hvorfor ikke bare lave front squats OG backsquats?

Held og lykke med at restituere dig fra de mandage.
Og hvorfor ikke bare bruge FS som det lette squat?

Jeg har endda skruet intensiteten ned fra det texas method excel-ark jeg fandt (fra 5RM efter 3 uger til 5RM efter 6 uger). Som jeg ser det, er det hver 2. mandag der er lidt slem(den med BP). Og dog; det er kun 1 sæt DL. Hvorfor er det umuligt/svært at restituere sig fra dette?
At bruge FSQ som det lette squat er sikkert en mulighed.

EDIT: Men ja. Det er hårde træninger, og man burde nok skrue intensiteten yderligere 5% ned på startvægtene, eller deromkring.

Lineær progression på 5x5 om mandagen er ikke sjovt hvis man er stærk nok til at have bruge for TM.
Hvis man vil lege med TM kan jeg anbefale de to bøger fra Justin Lazcek (70sbig.com).

Legend skrev:

andreas7074 skrev:

Legend skrev:

andreas7074 skrev:Hvorfor ikke bare lave front squats OG backsquats?

Held og lykke med at restituere dig fra de mandage.
Og hvorfor ikke bare bruge FS som det lette squat?

Jeg har endda skruet intensiteten ned fra det texas method excel-ark jeg fandt (fra 5RM efter 3 uger til 5RM efter 6 uger). Som jeg ser det, er det hver 2. mandag der er lidt slem(den med BP). Og dog; det er kun 1 sæt DL. Hvorfor er det umuligt/svært at restituere sig fra dette?
At bruge FSQ som det lette squat er sikkert en mulighed.

EDIT: Men ja. Det er hårde træninger, og man burde nok skrue intensiteten yderligere 5% ned på startvægtene, eller deromkring.

Lineær progression på 5x5 om mandagen er ikke sjovt hvis man er stærk nok til at have bruge for TM.
Hvis man vil lege med TM kan jeg anbefale de to bøger fra Justin Lazcek (70sbig.com).

Tak for det uddybende svar.
Vil kigge lidt nærmere på bøgerne.

andreas7074 skrev:Hvorfor ikke bare lave front squats OG backsquats?

1. Front squats de næste par uger indtil jeg når ca. 85-90 kg i stedet for back squats
* Tid til at lænden kan slappe af. Den har været noget så træt i dag, og det kan jeg da godt forstå.
* Skal gøre mine quads stærke så jeg slipper af med goodmorning-squats. Det siger Dan Green nemlig.

Fordi min lænd gør avs. Det er også planen at gøre begge, men ikke lige nu.

Og hvorfor ikke bare bruge FS som det lette squat?

Hvis jeg lavede lowbar, så ville jeg gøre det. Planen er at lave 3x5 front squats om fredagen, når jeg skifter til TM.
Jeg synes meget bedre om Lasceks måde at køre TM på end Rippetoe - at dødløfte nær sit max efter 5x5 squats lyder som en rigtig dårlig idé. Er dog fan af ham her fyrens forhold til Volume Day, og ikke Lasceks (man skal ikke tro, at det er en dag hvor man sætter rekorder - formålet er at få volumen, ikke intensitet): http://www.reddit.com/r/weightroom/comments/1wrxvp/program_review_one_year_on_the_texas_method/

Mister Legend, har du nogle indskud til mine tanker om OHP? Jeg vil nok først skifte til TM når jeg har stallet 2 gange og deloadet én

Jeg tror ikke du har behov for TM på dit pres for at være ærlig.

Ogøh den tilgang til VD Lascek beskriver er netop at holde den så lav som man kan. Den skal facilitere fremgang på ID og intet andet.

Legend skrev:Jeg tror ikke du har behov for TM på dit pres for at være ærlig.

Ogøh den tilgang til VD Lascek beskriver er netop at holde den så lav som man kan. Den skal facilitere fremgang på ID og intet andet.

Jeg mener bare, at Lascek skrev at man kunne skifte VD til 5x3 eller 3x5, i stedet for at sænke vægtene. uanset hvad skal jeg have læst e-bogen igen, når den tid kommer
Så bare fortsæt med 1 kg stigning i OHP, og stadig køre 3x5?
Har du en formodning om, hvornår jeg er nødt til at skifte til TM - eller er det umuligt at gætte sig til?

Jeg kommer nok til at lave 1 kg stigninger i bænk snart, men jeg vil alligevel prøve 62,5 kg i dag. Sidste gang gik det jo med 2,5 kg stigning, men det var ikke de bedste gentagelser...

SS #23


Front Squats:
5x60
5x65
5x70
5x70
5x70
Let nok. En anelse dybere end parallel, hvilket resulterede i at jeg ofte slog stangen imod racket
>manlet privilege is being able to squat in the squat rack
Mit højre knæ gjorde ondt inden jeg tog op at træne, så alt under parallel var irriterende.

15x face pull
Bænkpres:
5x61
5x61
5x61 PR-ish.
Sidste opvarmningssæt var en double på 50 kg, som var lidt tung. Så jeg playede it safe
De to tidligere tungeste bænkpres har været 7x60 og 2x65. Jeg synes at 5x61 tæller som en rekord, da det er den tungeste vægt jeg har løftet 5 gange.

Dødløft:
5x127,5

CGBP
½x25 kg
3x8 med 22,5 kg
Supersæt med
Facepull:
2x20 med 18,3 lbs/kg/tennis


Video

Jeg sværger, bænkpressen ser kun så skæv ud, fordi kameraet var skævt. SÅ svag er min venstre side ikke. Jeg sværger også, at den sidste gentagelse på de to foregående sæt ikke var så langsom som under det sidste sæt

FSQ'en ser fin ud.
I DL'en skal du være opmærksom på positionering af nakken.