Fedt mand, jagttegn!

Let dag i Gym igår. Jeg havde kongetrikoten med til Ozzy, han var dog noget skuffet over den mildest talt bizarre pasform. PL lifestyle!

SQUAT - 3s ECC, 3s PAUSE:
opv
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg

BEHIND THE NECK PRESS:
opv
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg

SMAL BÆNK:
opv
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg

LYING EZ-BAR TRI EXT:
12 x 20 kg + pind
12 x 20 kg + pind
12 x 20 kg + pind

Bagefter en time squash men en gammel footballbuddy.

tjr skrev:

Tilmeldingsbrev.pdf

Nice! Ærgerligt man ikke er studerende på LIFE. Er du ON?

Træning idag i Gym.

SQUAT:
opv
5 x 180 kg

BÆNKPRES:
opv
5 x 112,5 kg

DØDLØFT:
opv
5 x 200 kg

Yeah, træning, yeah!

SQUAT:
opv
5 x 150 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg

A1 - RUMÆNSK DØDLØFT:
opv
8 x 130 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg

A2 - EZ-BAR CURL:
10 x 20 kg + pind
10 x 20 kg + pind
10 x 20 kg + pind

DB CONCENTRATION CURL:
12/12 x 13,5 kg

Træning igår i The Gym. Salt og Lærling var ved at blive færdige da jeg ankom, BIG DOUCHE var der også.

CHINS:
5 x bw
5 x bw + 10 kg
5 x bw + 10 kg
5 x bw + 10 kg
8 x bw

BÆNK:
opv
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
16 x 90 kg - Jeg har nok skruet lidt for meget ned for intensiteten.

A1 - PENDLAY ROWS:
opv
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

A2 - SKRÅ BÆNK:
opv
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

ONE ARMED PULL DOWNS:
opv
10/10 x 35
10/10 x 35
10/10 x 35

Det var en dejlig træning.

Igår fik jeg i øvrigt en bog af min kæreste. Waging Heavy Peace af Neil Young. Den har jeg ønsket mig i lang tid.

Intensity day i Gym. Det var noget tomt da jeg ankom, men snart indfandt sig MakkerMark, Lærling, T-Pain, BIG JUICE, Karim, Smeden, Johnson og en masse andre.

SQUAT:
opv
5 x 182,5 kg

BÆNKPRES:
opv
5 x 115 kg

DØDLØFT:
opv
5 x 202,5 kg

OKAY!

Volume lower

SQUAT:
opv
5 x 152,5 kg
5 x 152,5 kg
5 x 152,5 kg
5 x 152,5 kg - her vælger jeg at pause sidste rep i bunden, wtf?
5 x 152,5 kg

Hele squatten kørte generelt rigtig dårligt. Havde problemer med at holde opspænd i bunden, og det resulterede i at jeg fik et jag i højre side af lænden. Så jeg måtte lige lave lidt yoga, inden jeg fortsatte med skånevægte i:

A1 - RUMÆNSK DØDLØFT:
opv
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

A2 - EZ-BAR CURLS:
opv
10 x 22,5 kg + pind
10 x 22,5 kg + pind
10 x 22,5 kg + pind

DB HAMMER CURLS:
10/10 x 21 kg
10/10 x 23,5 kg

Hvis jeg piksjofler mit mobility-halløj kan jeg ikke holde opspændet i bunden.

Så ved du det.

tjr skrev:Hvis jeg piksjofler mit mobility-halløj kan jeg ikke holde opspændet i bunden.

Så ved du det.

Der er nok noget om det. Jeg er ikke så god til at lave mobility. Men en instant dosis reverse hyper plejer at afhjælpe problemet.


Aftentræning i Gym igår med Amir. Shit, han er SOSU!

CHINS:
5 x bw
5 x bw + 10 kg
5 x bw + 10 kg
5 x bw + 10 kg
9 x bw

BÆNKPRES:
opv
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
14 x 95 kg

A1 - PENDLAY ROWS:
opv
6 x 92,5 kg
6 x 92,5 kg
6 x 92,5 kg

A2 - SKRÅ BÆNKPRES:
opv
7 x 80 kg
7 x 80 kg
7 x 80 kg

V-HANDLE PULL DOWNS:
opv
10 x 75
10 x 75
10 x 75

HARJ BIG DIX.

GOD VOLUMEN.

Fucking reverse hyper - ren WD40 lige i lænden.

salt skrev:HARJ BIG DIX.

GOD VOLUMEN.

Tak. Jeg vil også næsten kalde det en volumetræning.

tjr skrev:Fucking reverse hyper - ren WD40 lige i lænden.

You said it man...

Jeg trænede faktisk i tirsdags, men det blev noget lort pga. at jeg kom sent og vi skulle ud og spise BBurger. Den var til gengæld delicious.

Idag opdagede jeg at jeg er blevet så tynd, at mit bælte skulle spændes en ekstra tand ind. Hva siger i så? Hva, venner?

SQUAT:
opv
5 x 185 kg

BÆNKPRES:
opv
5 x 116 kg

DØDLØFT:
opv
5 x 205 kg

Idag opdagede jeg at jeg er blevet så tynd at jeg skulle bruge str. 33 i bukser. Mind blown!

SQUAT:
opv
5 x 152,5 kg
5 x 152,5 kg
5 x 152,5 kg
5 x 152,5 kg
5 x 152,5 kg

A1 - RUMÆNSK DØDLØFT:
opv
8 x 130 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg

A2 - EZ BAR CURL:
opv
10 x 22,5 kg + pind
10 x 22,5 kg + pind
10 x 22,5 kg + pind - JANE FONDA!

DB HAMMER CURLS:
10/10 x 21 kg
8/8 x 23,5 kg

BÆNKPRES:
opv
5 x 97,5 kg
5 x 97,5 kg
5 x 97,5 kg
5 x 97,5 kg
12 x 97,5 kg

A1 - PENDLAY ROWS:
opv
6 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg

A2 - SKRÅ BÆNK:
opv
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

ONE-ARMED PULLDOWNS:
opv
10/10 x 40
10/10 x 35
10/10 x 35

BIG DIX skrev:Idag opdagede jeg at jeg er blevet så tynd at jeg skulle bruge str. 33 i bukser. Mind blown!

Hvor lidt vejer du?

tjr skrev:


Hvor lidt vejer du?

ca. 97 kg om morgenen.

Træning d. 7.2.13

Havde om aftenen pådraget mig en slem omgang hold i nakken, men besluttede at tage til træning alligevel. Det blev dog kun værre heraf, hvilket udmøntede sig i en omgang WEAK SAUCE!

SAFETY BAR SQUAT:
opv
5 x 108 kg
5 x 108 kg
5 x 108 kg

BEHIND THE NECK PRESS:
opv
6 x 57,5 kg
6 x 57,5 kg
6 x 57,5 kg

SMAL BÆNK:
opv
5 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Intensity i The Gym igår. Karim lokkede mig som de første jeg kom til at jeg skulle squatte på lørdag til den første runde af divisionsturneringen. Derfor tænkte jeg KNÆBIND, og lånte et par af MOSES! Det skulle vise sig at være en smertefuld og interessant oplevelse.

SQUAT M. KNÆBIND:
opv
3 x 150 kg
3 x 180 kg - de var for stramme, eller vægten var for let, så jeg kunne ikke komme nok ned
2 x 190 kg
1 x 200 kg

Min squatstil egner sig ikke til dette vanvid, pga. af smal stand og stor knævandring. Jeg bliver derfor nødt til at stå lide bredere, åbne mere op i hoften og sætte mig mere bagud.

BÆNKPRES:
opv
5 x 117,5 kg

DØDLØFT:
opv
1 x 155 kg - DOBBELT OVERHÅND!
5 x 207,5 kg

Efterfølgende købte jeg knæbindene af Jacob for et protbar. Årets scoop!

Morgenvægt i dag: 95,9 kg

Sen eftermiddag/aften i The Gym. Det var ikke onsdag, men det skulle man dog tro. Inden da havde jeg ventet over en halv time forgæves på at et firma skulle komme og afgive tilbud på trappevask i vores ejendom. De dukkede selvfølgelig aldrig op eller i det mindste ringede. Sikke en flok amatører.

SQUAT:
opv
3 x 150 kg
3 x 120 kg

CHINS:
5 x bw
5 x bw + 10 kg
5 x bw + 10 kg
5 x bw + 10 kg
10 x bw

V-HANDLE PULL DOWNS:
opv
10 x 80
10 x 80

På lørdag skal jeg squatte til liga i Rødovre. Så må vi se hvad det kan blive til...

HEJ VENNER! Lang tid siden, hva'? Jeg har været i Tyskland med jobbet, og har derfor ikke trænet i en 10 dages tid. Nå men, jeg trænede igår i good ol' Gym. Og det var meget dejligt. Er begyndt at arbejde med min stance i squatten, prøve på at minimere knævandring da jeg mener dette vil være gavnligt.

SQUAT:
opv
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg

CHINS:
5 x bw
5 x bw + 10 kg
5 x bw + 10 kg
5 x bw + 10 kg
9 x bw

BÆNKPRES:
opv
5 x 90 kg
5 x 92,5 kg
5 x 95 kg
5 x 97,5 kg
5 x 100 kg

A1 - PENDLAY ROWS:
opv
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

A2 - SKRÅ BÆNK:
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

V-HANDLE PULL DOWNS:
opv
10 x 75
10 x 75
10 x 75

Dagens morgenvægt: 95,5 kg

Shit du er blevet let broski.

Legend skrev:Shit du er blevet let broski.

Yehaaa, det er nemlig rigtig! Målet er 86-87 stykker, og så forsøge at fylde -93 ud derfra.

Jeg har ikke trænet så meget på det sidste venner, da jeg er en travl mand der skal holde de store hjul i gang. I ved; Illuminati, Cayman Islands, Den Nørrejyske Trafikmafia og andre ting i den dur...

Lækker træning i et godt packed Gym i går. De unge SL'ere er begyndt at råbe og skrige og te sig helt åndssvagt.

SAFETY BAR SQUAT:
opv
5 x 108 kg
5 x 108 kg
5 x 108 kg

BEHIND THE NECK PRESS:
opv
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg

SMAL BÆNK:
opv
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

LYING EZ-BAR TRICEPS EXT:
15 x 20 kg + pind
14 x 20 kg + pind

Hold nu op.
Dine ben i 93 lyder ondt, men det lyder som en god plan uden tvivl.

YEAH, MILK AND DBOL, YEAH!

Fantastisk træning idag i The Gym. Har ikke trænet i otte dage, pga. arbejde og at jeg måtte lægge mig med en omgang sygdom. Heldigvis er det noget der sker meget sjældent. Der var helt fantastisk mange flotte og søde mennesker i Gym idag.

SQUAT:
opv
5 x 140 kg
5 x 150 kg
3 x 160 kg - her fes jeg rigtig meget
3 x 160 kg
3 x 160 kg
10 x 110 kg

A1 - RUMÆNSK DØDLØFT:
opv
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg

A2 - EZ-BAR CURL:
12 x 20 kg + pind
12 x 20 kg + pind
12 + 3 x 20 kg + pind

DB HAMMER CURL:
10/10 x 21 kg
10/10 x 21 kg

Idag har jeg lollet helt vildt over det her klip:


HALLELUJA!

Shit det klip er vildt, det er udenfor skala...

Træning. Ja.

CHINS:
5 x bw
5 x bw + 10 kg
5 x bw + 10 kg
5 x bw + 10 kg
8 x bw

BÆNKPRES:
opv
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg

A1 - PENDLAY ROWS:
opv
6 x 92,5 kg
6 x 92,5 kg
6 x 92,5 kg

A2 - SKRÅ BÆNK:
opv
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

Træning d. 26.3.13

A1 - SAFETY BAR SQUAT:
opv
5 x 108 kg
5 x 108 kg
5 x 108 kg

A2 - BEHIND THE NECK PRESS:
opv
6 x 55 kg
6 x 55 kg
4 + 2 x 55 kg

B1 - SMAL BÆNK:
opv
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

B2 - ONE-ARMED CABLE LATERAL RAISE:
opv
8 x 15
8 x 15
8 x 15

LYING EZ-BAR TRICEPS EXTENSIONS:
opv
14 x 20 kg + pind
14 x 20 kg + pind

30 min. cross-trainer

Du er ikke så god til at logge ven.

Legend skrev:Du er ikke så god til at logge ven.

Omtrent lige så dårlig som jeg er til at træne for tiden. Jeg trænede igår. Mit arbejde ser heldigvis mere normalt ud fra nu af, så træning har igen høj prioritet.