"Mean ass program"

Hey folkens..

Leder efter et super program ang. masse..

Er lidt nysgerrig efter at hører, hvilket program der er jeres "vidunder program".

Hvad har i haft størst fremgang med ??

(Ved godt der ikke findes "programmet")

lytter lige med her ;)

HST som to-split med 6 træninger om ugen synes jeg var fedt

HST er en klassiker inden for masse, det er mere en cyklus end et program, den normale varer i 6 uger, og det vil uden tvivl smide noget masse på, plus masser af styrke.

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=658759

Har selv kørt Gerorge turners 10*10 i 4 uger.

Steg 7,5kg i bænk
Sp + 6kg
FP + 8kg
DC + 6kg
Row + 14kg
DL + 22 kg
Squat + 8kg

Dog er jeg næsten lige startet op igen!

Er lige med her, når man benytter sig at HST, har man så ikke nærmest allerede afgjort hvor meget man skal stige (de 5 %)?

Citat artikler hst: Er ens PR i bænkpres f. eks 100 kg x 5 reps, så sætter man sig det mål at man vil nå 105 kg x 5 reps i den sidste uge af programmet. Ens progressionsstørrelse bør ligge på 2½-5 %. Springene bør være størst i starten og mindre i slutningen. Det er også tilladt at gentage et par træningspas med samme vægt, hvis det er nødvendigt.

Har ikke selv kørt. Men målet er 5% mere end sin PR5

R-K skrev:Citat artikler hst: Er ens PR i bænkpres f. eks 100 kg x 5 reps, så sætter man sig det mål at man vil nå 105 kg x 5 reps i den sidste uge af programmet. Ens progressionsstørrelse bør ligge på 2½-5 %. Springene bør være størst i starten og mindre i slutningen. Det er også tilladt at gentage et par træningspas med samme vægt, hvis det er nødvendigt.

Har ikke selv kørt. Men målet er 5% mere end sin PR5

Jamen har tit hørt folk der er steget mere?

Her er alle Chad Waterburys programmer

Anti-Bodybuilding Hypertrophy I
Anti-Bodybuilding Hypertrophy II
Strength Focused Mesocycle
SOB Training
Triple Total Training
Hybrid Hypertrophy
Waterbury Method
Total Body Training (blank)
Total Body Training (with exercises)
Quattro Dynamo
Singles Club
Big Boy Basics
Next Big 3
Outlaw Strength & Conditioning

http://216.17.22.84/uploads/CW_Programs.zip

Se om du kan lide nogle af dem, har aldrig hørt noget dårligt om hans programmer. Lige pt. er jeg på Lift fast, get big.

smolov

george turner

WSB

It "mean ass program" som titlen jo siger er "stripped down hypertrofi", det er ikke for børn ;)

http://www.t-nation.com/article/most_re ... ypertrophy

ThaChamp skrev:Her er alle Chad Waterburys programmer

Anti-Bodybuilding Hypertrophy I
Anti-Bodybuilding Hypertrophy II
Strength Focused Mesocycle
SOB Training
Triple Total Training
Hybrid Hypertrophy
Waterbury Method
Total Body Training (blank)
Total Body Training (with exercises)
Quattro Dynamo
Singles Club
Big Boy Basics
Next Big 3
Outlaw Strength & Conditioning

http://216.17.22.84/uploads/CW_Programs.zip

Se om du kan lide nogle af dem, har aldrig hørt noget dårligt om hans programmer. Lige pt. er jeg på Lift fast, get big.

FEEEDT nok

Guld og atter guld ;)
Vil lige se dem igennem ..

jesperlinde skrev:It "mean ass program" som titlen jo siger er "stripped down hypertrofi", det er ikke for børn ;)

http://www.t-nation.com/article/most_re ... ypertrophy

Programmet ser fedt ud. 5* fullbody pr uge, det er meget simpelt. Hvilket er godt:)

Der er ikke nogen dicideret arm øvelser (iso)?

Hvad er dine erfaringer med det?

R-K skrev:
jesperlinde skrev:It "mean ass program" som titlen jo siger er "stripped down hypertrofi", det er ikke for børn ;)

http://www.t-nation.com/article/most_re ... ypertrophy

Programmet ser fedt ud. 5* fullbody pr uge, det er meget simpelt. Hvilket er godt:)

Der er ikke nogen dicideret arm øvelser (iso)?

Hvad er dine erfaringer med det?

Jeg er først startet på det idag, du kan følge det i min log.. Første dagen var fandeme hård, og jeg kan sagtens mærke mine arme

Nej, fuck iso øvelser, det er for disko pumperer og drenge med tændstikker på hver side af deres korpus!

jesperlinde skrev:
R-K skrev:
jesperlinde skrev:It "mean ass program" som titlen jo siger er "stripped down hypertrofi", det er ikke for børn ;)

http://www.t-nation.com/article/most_re ... ypertrophy

Programmet ser fedt ud. 5* fullbody pr uge, det er meget simpelt. Hvilket er godt:)

Der er ikke nogen dicideret arm øvelser (iso)?

Hvad er dine erfaringer med det?

Jeg er først startet på det idag, du kan følge det i min log.. Første dagen var fandeme hård, og jeg kan sagtens mærke mine arme

Nej, fuck iso øvelser, det er for disko pumperer og drenge med tændstikker på hver side af deres korpus!

Lyder fedt nok.

Tror os det bliver hårdt med 5 gange fullbody pr uge. Men det er vejen frem

Jeg springer sgu med på programmet fra i morgen af! Giver det de 3uger som det tager!

Yeps, der har også været en lille diskussion på min log omkring ulemper og frynsegoder, som du også kan gå igennem hvis du kommer i tvivl.

Friche skrev:HST som to-split med 6 træninger om ugen synes jeg var fedt

hvor finder jeg det program?

kimbk skrev:
Friche skrev:HST som to-split med 6 træninger om ugen synes jeg var fedt

hvor finder jeg det program?

Det var noget jeg selv biksede sammen. Brugte bare procenterne fra det oprindelige program og så delte jeg det ud på to dage og smed lidt flere øvelser ind

Friche skrev:
kimbk skrev:
Friche skrev:HST som to-split med 6 træninger om ugen synes jeg var fedt

hvor finder jeg det program?

Det var noget jeg selv biksede sammen. Brugte bare procenterne fra det oprindelige program og så delte jeg det ud på to dage og smed lidt flere øvelser ind

Der sku nok ikke andet for så ;)

Kunne man ikke lave stripped down hypertrofi til et to-split?

R-K skrev:Kunne man ikke lave stripped down hypertrofi til et to-split?

Nej, hele pointed ved SDH programmet er jo lige netop trænings frekvensen.

jesperlinde skrev:
R-K skrev:Kunne man ikke lave stripped down hypertrofi til et to-split?

Nej, hele pointed ved SDH programmet er jo lige netop trænings frekvensen.

Okay ..
Jeg følger lige din log. Inden jeg selv starter ud

Full body 5 gange om ugen er meget stor frekvens...

R-K skrev:
jesperlinde skrev:
R-K skrev:Kunne man ikke lave stripped down hypertrofi til et to-split?

Nej, hele pointed ved SDH programmet er jo lige netop trænings frekvensen.

Okay ..
Jeg følger lige din log. Inden jeg selv starter ud Full body 5 gange om ugen er meget stor frekvens...

hehe helt i orden, det er også hårdt af helvede til

bare det at du skal få din træning lavet på 40 minutter er ved at tage livet af mig

jesperlinde skrev:
R-K skrev:
jesperlinde skrev:
R-K skrev:Kunne man ikke lave stripped down hypertrofi til et to-split?

Nej, hele pointed ved SDH programmet er jo lige netop trænings frekvensen.

Okay ..
Jeg følger lige din log. Inden jeg selv starter ud Full body 5 gange om ugen er meget stor frekvens...

hehe helt i orden, det er også hårdt af helvede til bare det at du skal få din træning lavet på 40 minutter er ved at tage livet af mig

Det kan jeg godt forestille mig

Begyndte at træne igen har i juli efter et år på efterskole. Så den store frekvens er jeg ikke klar til endnu..

Friche skrev:
kimbk skrev:
Friche skrev:HST som to-split med 6 træninger om ugen synes jeg var fedt

hvor finder jeg det program?

Det var noget jeg selv biksede sammen. Brugte bare procenterne fra det oprindelige program og så delte jeg det ud på to dage og smed lidt flere øvelser ind

Lyder i mine øre som et fedt program. Hvordan/hvor lang var din dekon efter sådan en hård omgang med 6 træninger om ugen? bare almindelig 7-10, eller hva?

Var du ikke bange for at have stresset kroppen for meget, når du når til uge 6?

rask skrev:
Friche skrev:
kimbk skrev:
Friche skrev:HST som to-split med 6 træninger om ugen synes jeg var fedt

hvor finder jeg det program?

Det var noget jeg selv biksede sammen. Brugte bare procenterne fra det oprindelige program og så delte jeg det ud på to dage og smed lidt flere øvelser ind

Lyder i mine øre som et fedt program. Hvordan/hvor lang var din dekon efter sådan en hård omgang med 6 træninger om ugen? bare almindelig 7-10, eller hva?

Var du ikke bange for at have stresset kroppen for meget, når du når til uge 6?

Jeg kørte det så vidt jeg husker over ti uger dengang, og så holdt en uges tiltrængt dekon bagefter. Men jeg sov og spiste godt undervejs, så det har sikkert hjulpet en del.

Jeg kunne mærke at jeg blev stærkere hele vejen igennem og jeg følte mig ikke rigtigt træt så de typiske tegn på overreaching kom ikke før til allersidst, hvilket jo er ret heldigt :wink:

Lad mig anbefale et program hvor dødløft prioriteres højt ihvertfald. Du skal passe på hvis du løfter 102 i bænkpres og 82 i dødløft, imo er ryggen den vigtigste del. En elendig ryg = mange skader.. Det ved jeg af erfaring. både dødløft og squat burde du være stærkere i end bænkpres, men det er bare min filosofi

ClausA skrev:Lad mig anbefale et program hvor dødløft prioriteres højt ihvertfald. Du skal passe på hvis du løfter 102 i bænkpres og 82 i dødløft, imo er ryggen den vigtigste del. En elendig ryg = mange skader.. Det ved jeg af erfaring. både dødløft og squat burde du være stærkere i end bænkpres, men det er bare min filosofi

Skrive fejl. Byttede squat og dødløft om på styrkelisten.

ikk for noget men du burde kunne løfte megte mere i squat .. jeg squater lidt over 30 kg mere end dig, men du bænker omkring 20 kilo mere end mig

"Mean ass program"

Brugere online