Rise of the Machine!


Velkommen til min log !

Stats

Alder: 19 år
Højde: 1.90cm
Vægt: 76kg
Beskæftigelse: Gymnasium snart på 3. år
Trænings erfaring: 2 månederes løst træning, og ét HST (5uger) forløb
Fedtprocent (badevægt): 11,5%

Mål(27/04-08)
Arme (højre): 33cm
Bryst : 95cm
Ben : 56,5cm

Fra i morgen af (28/04) går jeg i gang med en omgang FB. Jeg regner med at kører det i ca. 2 måneder, så passer det også meget godt med en deload under roskilde

Fullbody:

Squat
5x5

DB Bænkpres
5x5

Military
3x8

Dips
3xMAX

DB BOR
3x8

Pullups
3xMAX

Lat. Raises
3x8

Mave (maskine)
3x8

Velkommen til. God indledning på din log, glæder mig til at følge med på sidelinjen

Jo tak, altid dejligt med en/flere der holder øje, og straffer når man dovner Kommer da helt sikkert også forbi din log!

Onsdag 30/04-08

Fullbody

Squat
5x5 - 60kg

DB Bænkpres
1x5 - 18½kg
4x5 - 21½kg

Military
3x8 - 24kg

Pulldowns (chinup stangen var optaget i ret langtid, så min tålmodighed udløb, og jeg angreb pulldowns i stedet)
1x8 - 60kg
1x6 - 70kg
1x8 - 65kg

Dips
1x5 - BW
1x5 - BW (failure)
1x4 - BW

DB BOR
3x8 - 23½kg

Lat. Raises
2x8 - 8½kg

Mavebøjninger med vægtskive
3x12 - 15kg


5 ud af 5 shocks!

Fredag. 02/05-08

Fullbody

DB Bænkpres
5x5 - 21kg

Squat
1x5 - 60kg
4x5 - 65kg

Military
3x8 - 22kg

Dips
3x5 - BW (god fremgang )

Chinups UH
1x5 - BW
1x4 - BW
1x3 - BW

DB BOR
3x8 - 23kg

Mave maskine
3x8 - 45kg

Trænede med tømmermænd, men det gik overraskende godt alligevel borset fra, at jeg var meget tæt på at smide et tordengilde under DB BOR

Tirsdag. 06/05-08

Træningen blev rykket én dag grundet sygdom (maveinfektion). Jeg havde dog stadig mavekrampe i dag, men det ophørte mærkeligt nok, da jeg trænede. Da jeg stoppede med min træning, begyndte det igen Det må vel bare betyde en masse træning for mit vedkommende

Fullbody

Squat
3x5 - 65kg
2x5 - 70kg

BB Bænkpres
4x5 - 50kg
1x5 - 52,5kg

Military
1x8 - 22kg
1x8 - 24,5kg
1x8 - 27kg

Dips
2x5 - BW
1x8 - BW

DB BOR
2x8 - 23½kg
1x8 - 26kg

Chinups UH
1x5 - BW
1x4 - BW
1x3 - BW

DB Curls (mine makkere insisterede )
2x8 - 13½kg
1x8 - 16kg

Skrå mavebøjninger
3x12 - BW

God stigning i diverse øvelse. Jeg er rigtig godt tilfreds med træningen so far

Du træner både med tømmermænd og mavekramper efter sygdom.. TOUGHT! Ser også godt ud med træningen, skal nok blive rigtig godt.

charlie t skrev:Du træner både med tømmermænd og mavekramper efter sygdom.. TOUGHT! Ser også godt ud med træningen, skal nok blive rigtig godt.

Jeg er jo trodsalt en Mean Machine Smeder hårdt for at få mine løft til at sige det samme
Og tak for de motiverende ord

Trænede i FB i fredags, havde bare ikke tid til at skrive det ind :/

I dag er jeg begyndt på Bill Starr's fundament program, som kan findes her på siden.

Mandag 12/05-08

Bill Starr's fundament program (tung dag)

Bænkpres
1x5 - 20kg
1x5 - 30kg
1x5 - 40kg
1x5 - 50kg
1x5 - 52,5kg
Easy

Squat
1x5 - 20kg
1x5 - 40kg
1x5 - 50kg
1x5 - 60kg
1x5 - 70kg

Dødløft
1x5 - 30kg
1x5 - 40kg
1x5 - 50kg
1x5 - 60kg
1x5 - 65kg
Kører lavt, da jeg er elendig til teknikken

Lat. raises
1x15 - 5kg
1x15 - 6kg

DB Curls
2x15 - 8½kg

Fransk pres
2x15 - 17kg

Mavebøjninger
2x15 - BW

Tror jeg ændre iso. øvelserne til 3x8 fremfor 2x15, ellers er programmet mere end fint

Den version af bill starr der ligger her på sitet er efter min mening en meget disko præget version, som bill starr ikke vil stå inde for.

Tjek i stedet linket nedenfor, der er det originale bill starr program.

http://www.deepsquatter.com/strength/ar ... nrodt4.htm

God vind!

Lundique skrev:Den version af bill starr der ligger her på sitet er efter min mening en meget disko præget version, som bill starr ikke vil stå inde for.

Tjek i stedet linket nedenfor, der er det originale bill starr program.

http://www.deepsquatter.com/strength/ar ... nrodt4.htm

God vind!

Tror det originale er mere styrke fokuseret (powercleans og high pulls), hvorimod det her på siden, er rettet mere mod masse. Der er også en større variation, hvilket jeg godt kan lide. Der er selvfølgelig de 3 iso. øvelser, men jeg går ud fra, at forfatteren har inkluderet dem af god grund.

Tak for forslaget anyway

Onsdag. 14/05-08

Bill Starr's fundament program (let dag)

Squat (-20kg 5RM)
1x5 - 20kg
2x5 - 30kg
3x5 - 40kg
4x5 - 50kg
5x5 - 60kg

Military Press
1x5 - 17kg
1x5 - 23kg
1x5 - 27kg
1x5 - 29,5kg
1x5 - 37kg

DB BOR
1x5 - 18,5kg
1x5 - 26kg
1x5 - 26kg
1x5 - 28,5kg
1x5 - 31kg

Dips
3x8 - BW
Dips bliver bare bedre og bedre

Rear lat. raises
1x8 - 6kg
2x8 - 5kg

DB Curls
1x8 - 11kg
2x8 - 13,5kg

Fransk Pres
3x8 - 23kg

Superset med

Mavebøjninger
3x15 - BW

God træning med en masse energi Og så blev matematik også afsluttet i dag! Ja tak!:dance:

Fredag. 16/05-08

Bill Starr's fundament program (medium dag)

Squat
1x5 - 20kg
1x5 - 40kg
1x5 - 60kg
1x3 - 72,5kg
1x3 - 80kg

DB Incline
1x5 - 16½kg
2x5 - 18kg
1x4 - 18kg
1x5 - 16½kg
Kom til at tage for meget på i starten, så jeg kunne ikke overholde stigningen

DB Shrugs
1x5 - 18kg
1x5 - 21kg
1x5 - 23½kg
1x5 - 26kg
1x5 - 31kg

Chinups
2x5 - BW
1x3 - BW

Lat. raises
1x8 - 6kg
1x8 - 8½kg
1x6 - 8½kg (kunne ikke klare de sidste 2 :/ )

DB Curls
3x8 - 13½kg

Fransk Pres
1x8 - 20½kg
1x8 - 23½kg
1x8 - 25½kg

Mavebøjninger
3x18 - BW

Fin træning, hader dog shrugs, syns mine upper traps vokser fint uden.

Mandag. 19/05-08.

Har byttede det bill starr's program ud fra siden her med et andet, hvilket jeg kun har fundet god kritik af! Her er det: http://www.geocities.com/elitemadcow1/5 ... ar_5x5.htm

Bill Starr's 5x5 modificeret af Madcow

Squat
1x5 - 42,5kg
1x5 - 50kg
1x5 - 60kg
1x5 - 70kg
1x5 - 80kg

Bænkpres
1x5 - 30kg
1x5 - 40kg
1x5 - 45kg
1x5 - 50kg
1x5 - 55kg

DB BOR
1x5 - 21½kg
1x5 - 23kg
1x5 - 26kg
1x5 - 28,5kg
1x5 - 31kg

Mavebøjninger
3x15 - BW

Hypers
3x15 - BW

God træning

Onsdag. 21/05-08.

Bill Starr's 5x5 modificeret af Madcow

Squat (Slutte på 20kg- 5RM)
1x5 - 40kg
1x5 - 50kg
1x5 - 60kg
1x5 - 60kg

Dødløft (kører lavt, da min teknik er elendig)
1x5 - 60kg
1x5 - 62,5kg
1x5 - 65kg
1x5 - 67,5kg
1x5 - 70kg

Military
1x5 - 20kg
1x5 - 23kg
1x5 - 27kg
1x5 - 29,5kg
1x5 - 39,5kg

Chinups
3x5 - BW

Situps
3x20 - BW

Fin træning. Kan mærke, at min dødløft teknik er bleven bedre (ikke så ondt i lænden), hvilket jeg er meget glad for

Hej. Fedt med noget bill starr programmer

Vil lige kigge den madcow version igennem, da jeg selv har kørt den her på siden og har fået ret gode resultater på 2½ måned, men den skal også snart skiftes ud.


Vil klart følge med i din udvikling

DHL^ skrev:Hej. Fedt med noget bill starr programmer

Vil lige kigge den madcow version igennem, da jeg selv har kørt den her på siden og har fået ret gode resultater på 2½ måned, men den skal også snart skiftes ud.


Vil klart følge med i din udvikling

Yeah, du kunne vidst godt trænge til en omgang deload og nyt program, hvis du har smedet løs i 2½ måned Madcow's version skulle være suveræn ifølge bodybuilding.com, hvor alle viser stor begejstring for det. Du skulle helt klart give det et go'!

Altid godt med en på sidelinjen

Lørdag. 24/05-08.

Stod for sent op! Så jeg nåde ikke i centeret inden de lukkede.
Derfor tog jeg en omgang alternativ træning i hjemmet

Hjemmetræning

Pistols
3x8 - BW
Damn! Den er hård.

Armstrækker
3x12 - BW

Benched Dips
3x12 - BW

Chinups
3x6 - BW

Udmærket træning taget forholdene i betragtning. Jeg må heller give den ekstra power på mandag i centeret!

Mandag. 26/05-08.

Bill Starr's 5x5 modificeret af Madcow

Squat
1x5 - 40kg
1x5 - 50kg
1x5 - 60kg
1x5 - 70kg
1x5 - 80kg

Bænkpres
1x5 - 35kg
1x5 - 40kg
1x5 - 45kg
1x5 - 50kg
1x5 - 55kg

DB BOR
1x5 - 23½
1x5 - 26½kg
1x5 - 28kg
1x5 - 31kg
1x5 - 33½kg
I det sidste sæt, var teknikken ikke optimal. Den øvelse undlader jeg at stige i, indtil jeg kan klare den med god teknik.

Dips
2x9 - BW
1x6 - BW

Hyper e.
3x10 - BW + 10kg

Situps
3x20 - BW

God træning, men jeg må snart finde ud af noget mp3! Det radio musik der køre fungere på ingen måder! Trænede satme til "don't cry for me argentina" i dag Ikke lige en sang, der hjælpe med at få vægtene op

Ja min bill starr tilgang er gået helt super, øvelserne er fløjet op i kilo, men de står lid tstille p.t, trænger virkelig til et ornlig deload.

Jeg samler skam skuldrene og det hjælper også meget på det, men min fysio terapeut siger der kommer til at gå tid før det er helt i orden igen ;)


Ja svømmer når jeg kan komme til det, er virkelig den mest underholdne form for cardio imo. Overvejede også selv at prøve at blive livredder da min træningsmakker også er det, men synes det er et stort ansvar at have, så når fedt procenten tillader det bliver alt tiden brugt på træning, damen og skolen.

Glæder mig til at følge dig, er sikker på du pludselig ryger op i kilo

Giv den gas

P.s. ang musikken: Jeg træner også til sådan noget skod musik, og det motivere fandme ikke meget. Overvejer at spørger centerets ledelse om vi ikke må få vores egen musik i vægt rummet, skal nok selv ligge forstærker osv til, men tror sq ikke den bliver godkendt.

Har ikke noget problem med at tage ansvar, men min svømmeteknik er tilgengæld elendig! Derfor jeg kører hardcore på med svømmetræningen i læseferien Mit ryg crawl skulle tilgengæld være rigtig godt ifølge de andre livreddere/svømmere, men 1km ryg crawl på 40mins er vidst lige optimistisk nok for en nybegynder ?
Synes umiddelbart det virker som det ideale job; stå og glo, få 130,- i timen og 150,- i weekenden... så bliver det vidst ikke bedre for en studerende

Kunne være fedt med selvvalgt musik - for godt til at være sandt - men det bliver nok mp3'ern, ja

Rykker stiller og roligt op i kg'erne; langsomt, men sikkert

Onsdag. 28/05-08.

Bill Starr's 5x5 modificeret af Madcow

Squat (20kg- 5RM)
1x5 - 40kg
1x5 - 50kg
1x5 - 60kg
1x5 - 60kg

Military
1x5 - 20kg
1x5 - 23kg
1x5 - 27kg
1x5 - 29,5kg
1x5 - 39,5kg
Ramte lidt forkert, for jeg kunne godt klare mere.

Dødløft
1x5 - 60kg
1x5 - 70kg
1x5 - 72,5kg
1x5 - 75kg
1x5 - 77,5kg
Tror teknikken er ved at være i orden, så jeg prøver at gå tungt næste gang.

Chinups
2x6 - BW
1x6 - BW

Weighted Sipups
3x15 - BW + 10kg

Fin træning

Mean Machine skrev:Har ikke noget problem med at tage ansvar, men min svømmeteknik er tilgengæld elendig! Derfor jeg kører hardcore på med svømmetræningen i læseferien Mit ryg crawl skulle tilgengæld være rigtig godt ifølge de andre livreddere/svømmere, men 1km ryg crawl på 40mins er vidst lige optimistisk nok for en nybegynder ?
Synes umiddelbart det virker som det ideale job; stå og glo, få 130,- i timen og 150,- i weekenden... så bliver det vidst ikke bedre for en studerende

Kunne være fedt med selvvalgt musik - for godt til at være sandt - men det bliver nok mp3'ern, ja

Rykker stiller og roligt op i kg'erne; langsomt, men sikkert

Haha jeg svømmer sq nok lige så elendigt. Har et problem med mit ene knæ med at den "svipser" når jeg svømmer Meen det er ved at gå væk igen.

Ved sq ikke lige hvad vi får i min omegn, men der skal livredderne også betjene kiosken, og jeg GIDER ikke betjene en tysker

Hvor er du egentlig fra i verdenen ?

DHL^
Vi har heldigvis ikke en kiosk man skal blot tage imod entre indimellem.

Fortrækker anonymiteten ;)

Fredag. 31/05-08.

Bill Starr's 5x5 modificeret af Madcow

Squat
1x5 - 40kg
1x5 - 50kg
1x5 - 60kg
1x5 - 70kg
1x3 - 82,5kg

Bænkpres
1x5 - 35kg
1x5 - 40kg
1x5 - 45kg
1x5 - 50kg
1x5 - 57,5kg

DB BOR
1x5 - 23½
1x5 - 26½kg
1x5 - 28kg
1x5 - 31kg
1x5 - 33½kg

Dips
3x5 - BW + 10kg

Fransk Pres
1x8 - 22kg
2x8 - 24½kg

DB Curls
3x8 - 16kg

Skrå mavebøjninger
3x12 - BW

God træning.

Går ind i en cutte periode, da jeg kommer til at lave rigtig meget cardio (basket og svømning) her i læseferien og frem til roskilde festival, og jeg har virkelig ikke overskud til et æde mere - har et højt stofskifte. Så jeg udnytter chancen til at cutte, og genoptager bulk efter roskilde festival. Vil tro min bf% ligger på 11-12%, så mit mål er en bf% på 9%.

Har ikke lige fundet et cutte program endnu, så det var lidt freestyle træning i dag, kørte dog stadig efter bill starr's princip med at forhøje for hvert sæt.

Mandag. 02/06-08.

Random Fullbody

Squat
1x5 - 60kg
1x5 - 65kg
1x5 - 70kg
1x5 - 75kg
1x5 - 77,5kg

Bænkpres
1x5 - 40kg
1x5 - 45kg
1x5 - 50kg
1x5 - 55kg
1x3/4 - 60kg
(grundet store mængde sved på stangen fra mine hænder, gled mine hænder næsten helt ud til enden, og jeg blev nød til at fyrer stangen tilbage på en lidt dramatisk måde )

DB BOR
1x5 - 18kg
1x5 - 26kg
1x5 - 28½kg
1x5 - 31kg
1x5 - 36kg

Dips
1x10 - BW
1x10 - BW
1x7 - BW

Chinups
1x6 - BW
1x6 - BW
1x4 - BW
Kørte helt ned i strakt arme denne gang, hvilket jeg ikke gøre normalt, så en stigning blev det ikke til

Weighted Situps
3x15 - BW + 10kg

Fin træning, det var dog latterligt varmt i mit center, hvilket gjorde træningen hårdere end den burde.

Onsdag. 04/06 - 08.

Cut - FB

Squat (smith)
1x5 - 60kg
1x5 - 80kg
1x5 - 80kg
1x5 - 80kg
1x5 - 90kg
Trænede alene i dag, så jeg ville lige prøve squat i smith, da jeg ikke bryder mig om ikke at have en spotter. Jeg synes faktisk det var meget fint, tror jeg gør det fremover, når den står på solo træning

DB Incline Bænkpres
1x5 - 11kg
1x5 - 13½kg
1x5 - 16kg
1x5 - 18kg
1x5 - 21½kg

Chinups (helt ned)
1x6 - BW
1x6 - BW
1x6 - BW

Dips
1x5 - BW + 10kg
1x4 - BW + 10kg (ved ikke lige, hvorfor jeg ikke fik det sidste rep med )
1x5 - BW + 10kg

Military press
1x5 - 23kg
1x5 - 27kg
1x5 - 29,5kg
1x5 - 39,5kg
1x5 - 47,5kg
(den kom ikke helt ned alle gangene i det sidste sæt, så den vægtklasse for jeg lige styr næste onsdag)

Weighted Situps
1x15 - BW + 15kg
1x15 - BW + 15kg
1x15 - BW + 15kg

Hyper Ex.
1x10 - BW + 15kg
1x10 - BW + 15kg
1x10 - BW + 15kg

Udmærket træning

Du kan sagtens squatte uden en spotter
Har squattet lige siden jeg startede med at træne uden squatter.
Det er desuden også bedre.

Bork:
jah, det plejer jeg også, men ja, jeg aktivere ikke ligeså mange muskler, og bevægelsen bliver anderledes/forkert. Det er dog rart at give sig fuldt ud, men jo, jeg forsætter vel med squat i det frie

Loggen napper lige en pause under mit cut. Cut træning er så trivielt, så jeg forsætter når bulk genoptages, hvilket bliver efter roskilde festival med et par omgange HST.

Her er programmet, som jeg kører under cuttet:

Mandag
Squat 5x5
Bænkpres 5x5
DB BOR 5x5
Military 5x5
Hyper ex. 3xMAx
Mave 3xMAX

Onsdag
Dødløft 5x5
Incline Bænkpres 5x5
Dips 3xMAX
Chinups 3xMAX
Mave 3xMAX

Fredag
Squat 5x5
Bænkpres 5x5
DB BOR 5x5
Military 5x5
Hyper ex. 3xMAx
Mave 3xMAX

Jeg kører vægten gradvidst op i 5x5, indtil jeg rammer 5RM, ligesom jeg gjorde i Bill Starr programmet.

Jeg ved ikke om det er bedre at træne med max vægt i alle fem sæt, eller om Bill Starr's metode er ligeså velegnet under cut, så hvis nogle ved, hvad der er bedst, så sig venligst til, tak