Det her sker gerne når jeg har startet op efter en pause og kørt et nyt program 5-6 uger..
Jeg bliver meget træt og sløv, har det som om selv det mindste gøremål i hverdagen er hårdt, bare det at gå lidt på trapper. Og især mine ben føles konstant som om de er blev kørt over noget tungt, og er virkelig sløve uanset hvor meget jeg end hviler mig.
Der er kun liiige krafter nok til træningen og så heller ikke meget mere, og træningen er ret brutal når jeg er så afkraftet.
Synes snart jeg har set på alle de ting der kunne skyldes mit problem, men jeg har ikke formået at komme det til livs endnu. Jeg sover rigeligt (8-9 timer hver nat), og spiser en kost der er pænt mange carbs i (300+), ialt 3200 kcal dagligt. Jeg er 176cm og vejer 67.
Jeg har også prøvet at kyle koffeinpiller ned, men det hjælper ikke rigtigt

Prøv at post dit program og din kost.

Bone-14 skrev:Prøv at post dit program og din kost.

Jeg kan ligge programmet op, men jeg har ikke nogen fast kostplan.

Mandag:
4x8 Squat
4x10 Dumbbell benchpress
5x6 Yates rows
5x6 Leg curls
4x10 Tate press
3x12 Standing calf raise

Onsdag:
6x5 Deadlift
5x6 Dumbbell shoulderpress
4x10 Bent over rows
2x15 Pec deck
4x10 Ez-curls
4x8 Seated calf raise

Fredag:
4x10 Leg press
5x6 Dumbbell benchpress
4x8 Chinups
4x10 Upright rows
3x12 Singlehand pushdowns
4x10 Calf extension i benpresmaskine

prøv at smid et par tsk nescáfe i din PW shake.

LittleNinja skrev:prøv at smid et par tsk nescáfe i din PW shake.

lol

Jeg ville umiddelbart sige at du havde brug for noget deload. Dog siger du at du kører 5-6 uger på, og holder en pause?

Træner du altid tungt? har du lette dage i dit program?

Kløver-123 skrev:

LittleNinja skrev:prøv at smid et par tsk nescáfe i din PW shake.

lol

Jeg ville umiddelbart sige at du havde brug for noget deload. Dog siger du at du kører 5-6 uger på, og holder en pause?

det virker for mig

Kløver-123 skrev:

LittleNinja skrev:prøv at smid et par tsk nescáfe i din PW shake.

lol

Jeg ville umiddelbart sige at du havde brug for noget deload. Dog siger du at du kører 5-6 uger på, og holder en pause?

Jeg holder normalt ikke pause efter kun 5-6 uger. Men når jeg starter efter deload eller en pause helt uden træning, så plejer det nok ca. at være efter de første 5-6 uger at jeg bliver meget træt konstant. Men jeg fortsætter med at træne alligevel, selvom det da er pisse irriterende ikke at have fuld energi til sine træninger.

LWK skrev:Træner du altid tungt? har du lette dage i dit program?

Lige for tiden træner jeg efter det program jeg har postet.
Men jo, ellers plejer jeg gerne at have lidt lette dage indimellem

Du lyder som om du ikke spiser nok hvis du er træt hele tiden, fordi dit program ser ikke så voldsomt ud endda.

Bone-14 skrev:Du lyder som om du ikke spiser nok hvis du er træt hele tiden, fordi dit program ser ikke så voldsomt ud endda.

På en måde har jeg også valgt at lave det knapt så voldsomt, netop fordi jeg er så sløv.
Må da også sige så at min kropsvægt har stået stille meget længe.
Endnu mere mad?

Ja mere mad.
Hvis du bliver hurtigt træt og sløv under træning er det fordi du ikke har spist nok mad.
Eller hvis du bare altid er træt, kan det være grundet at du ikke spiser rigtig ?

Adonis skrev:

Bone-14 skrev:Du lyder som om du ikke spiser nok hvis du er træt hele tiden, fordi dit program ser ikke så voldsomt ud endda.

På en måde har jeg også valgt at lave det knapt så voldsomt, netop fordi jeg er så sløv.
Må da også sige så at min kropsvægt har stået stille meget længe.
Endnu mere mad?

Du er træt, og du har vejet det samme meget længe.
Du ska helt klart spise mere!

#Adonis
Jeg har det lidt på samme måde som dig, bare hver dag pga min sygdom.
Det føles en smule som om der er lagt et tæppe over mig, som gør mig træt, afkræftet, uoplagt (hvad man nu kan kalde det. Det kan være nederen, men jeg har lært at træne med det så godt jeg kan.
I dag kunne jeg ikke klare mere træning efter DL og calf extensions, så jeg må se om ikke jeg kan lave resten imorgen, eller senere i aften hvis der kommer lidt energi.
Måske kunne det også hjælpe dig lidt at dele din træning mere op en gang imellem.

Spis mere

3 dages træning om ugen burde sku ik slå dig halvt ihjel?

spis noget mere.

bruger du nogen vitamin tilskud?

jeg bruger selv og har masser af energi og overskud til alt:

Morgen: 1x multi vitamin, 1x kalk med D-vitamin, 2x fiskeolie og 1g kreatin.

før træning: 1g kreatin.

Efter træning: protein pulver og 1g kreatin.

Aftensmad: 1x multi vitamin, 1x kalk med D-vitamin, 2x fiskeolie og 1g kreatin.

Mangel på væske ( vand ) kan os gøre en sløv.

De dage hvor jeg selv er upolagt bruger jeg gerimax boost energy i tabs, det dog sjældent.

Enten spiser du mere, eller så skærer du ned på intensiteten eller volumen. Ingen herinde er i stand til at vurdere om det er dit træningsprogram, for vi ved ikke, hvor tungt du løfter, hvordan du løfter, etc.

Hvis du kører til konstant failure eller forced reps og ikk får nok mad kan det også sagtens være derfor? Men det ved jeg self ikk om du gør