Hej Bodybuildere

Vil du anbefale, at en 16 årig dreng (Mig) bruger Lazar Angelov's trænings rutine. Jeg kan ikke rigtig se noget negativt ved det, men jeg er ikke en ekspert.

Tak på forhånd

Link: http://www.cutandjacked.com/Workout-Rou ... ar-Angelov

Hej yassin.

Jeg er 99% sikker på at 99% herinde absolut IKKE vil anbefale dig at køre sådan et skod program.

MadzP92 skrev:Hej yassin.

Jeg er 99% sikker på at 99% herinde absolut IKKE vil anbefale dig at køre sådan et skod program.

Skod program? Hvordan kan det være at alle bare sige det, selv i de amerikanske forumer siger de også at det er et skod program, men hvorfor? og hvordan kan det være at en så stor og kendt bodybuilder kan have et "Skod program"?
Altså jeg synes at den ser fremragende ud, altså det træner sku' da hele kroppen, kan du mon uddybe din mening om, hvorfor du synes at den er et skod program.

For lav frekvens - du rammer kun musklerne "direkte" en gang i ugen. Der er god evidens for at en højere frekvens er gavnligt - især for begyndere.

Alt for mange ligegyldige øvelser. Find et program der primært består af flerleds-øvelser, suppleret med enkelte isolations-øvelser - et par hurtige eksempler kunne være Bill Starr 5x5 eller bodylabs back-to-basic.

Lazar benytter uden tvivl diverse præparater til at opnå sin form, og det vil derfor ikke give mening at gøre som han gør, da dine forudsætninger er helt anderledes.

EZ Bar Curl: 4 Sets × 8
Wide Grip Curl: 4 Sets × 8
Hammer Curl: 4 Sets × 8 Reps (each hand)
Concentration Curl: 4 Sets × 12
Standing wrist curl behind back: 4 Sets x failure
Reverse barbell wrist curl over bench: 4 Sets x failure

Og dette er blot halvdelen af de øvelser der laves på dag 4

Mikael skrev:EZ Bar Curl: 4 Sets × 8
Wide Grip Curl: 4 Sets × 8
Hammer Curl: 4 Sets × 8 Reps (each hand)
Concentration Curl: 4 Sets × 12
Standing wrist curl behind back: 4 Sets x failure
Reverse barbell wrist curl over bench: 4 Sets x failure

Og dette er blot halvdelen af de øvelser der laves på dag 4

Kan jeg så ikke bare træne med 3 sets i hver øvelse istedet for 4?

yassin123424 skrev:

MadzP92 skrev:Hej yassin.

Jeg er 99% sikker på at 99% herinde absolut IKKE vil anbefale dig at køre sådan et skod program.

Skod program? Hvordan kan det være at alle bare sige det, selv i de amerikanske forumer siger de også at det er et skod program, men hvorfor? og hvordan kan det være at en så stor og kendt bodybuilder kan have et "Skod program"?
Altså jeg synes at den ser fremragende ud, altså det træner sku' da hele kroppen, kan du mon uddybe din mening om, hvorfor du synes at den er et skod program.

Hvorfor har man George Clooney med i en kaffe reklame? hvorfor har man rugbrøds pakker med Jeanette Ottesens billede på? Så naive dødelige hopper i med begge ben!

yassin123424 skrev:

Mikael skrev:EZ Bar Curl: 4 Sets × 8
Wide Grip Curl: 4 Sets × 8
Hammer Curl: 4 Sets × 8 Reps (each hand)
Concentration Curl: 4 Sets × 12
Standing wrist curl behind back: 4 Sets x failure
Reverse barbell wrist curl over bench: 4 Sets x failure

Og dette er blot halvdelen af de øvelser der laves på dag 4

Kan jeg så ikke bare træne med 3 sets i hver øvelse istedet for 4?

Hvorfor ikke vælge et program som der faktisk er udført af en som ved hvad han laver? Det omtalte program har alt for lav frekvens, underligt øvelsesudvalg, og suboptimal rækkefølge af øvelserne.

MPH skrev:

yassin123424 skrev:

Mikael skrev:EZ Bar Curl: 4 Sets × 8
Wide Grip Curl: 4 Sets × 8
Hammer Curl: 4 Sets × 8 Reps (each hand)
Concentration Curl: 4 Sets × 12
Standing wrist curl behind back: 4 Sets x failure
Reverse barbell wrist curl over bench: 4 Sets x failure

Og dette er blot halvdelen af de øvelser der laves på dag 4

Kan jeg så ikke bare træne med 3 sets i hver øvelse istedet for 4?

Hvorfor ikke vælge et program som der faktisk er udført af en som ved hvad han laver? Det omtalte program har alt for lav frekvens, underligt øvelsesudvalg, og suboptimal rækkefølge af øvelserne.

Hvordan kan det så være at hans krop er så perfekt? Det kan jo ikke kun være steroiderne, det må jo også være pga. træningen.

yassin123424 skrev:

MPH skrev:

yassin123424 skrev:

Mikael skrev:EZ Bar Curl: 4 Sets × 8
Wide Grip Curl: 4 Sets × 8
Hammer Curl: 4 Sets × 8 Reps (each hand)
Concentration Curl: 4 Sets × 12
Standing wrist curl behind back: 4 Sets x failure
Reverse barbell wrist curl over bench: 4 Sets x failure

Og dette er blot halvdelen af de øvelser der laves på dag 4

Kan jeg så ikke bare træne med 3 sets i hver øvelse istedet for 4?

Hvorfor ikke vælge et program som der faktisk er udført af en som ved hvad han laver? Det omtalte program har alt for lav frekvens, underligt øvelsesudvalg, og suboptimal rækkefølge af øvelserne.

Hvordan kan det så være at hans krop er så perfekt? Det kan jo ikke kun være steroiderne, det må jo også være pga. træningen.

Det er pga. hans gener. Det er minimalt hvad man kan "skulpturere".

MPH skrev:

yassin123424 skrev:

MPH skrev:

yassin123424 skrev:

Mikael skrev:EZ Bar Curl: 4 Sets × 8
Wide Grip Curl: 4 Sets × 8
Hammer Curl: 4 Sets × 8 Reps (each hand)
Concentration Curl: 4 Sets × 12
Standing wrist curl behind back: 4 Sets x failure
Reverse barbell wrist curl over bench: 4 Sets x failure

Og dette er blot halvdelen af de øvelser der laves på dag 4

Kan jeg så ikke bare træne med 3 sets i hver øvelse istedet for 4?

Hvorfor ikke vælge et program som der faktisk er udført af en som ved hvad han laver? Det omtalte program har alt for lav frekvens, underligt øvelsesudvalg, og suboptimal rækkefølge af øvelserne.

Hvordan kan det så være at hans krop er så perfekt? Det kan jo ikke kun være steroiderne, det må jo også være pga. træningen.

Det er pga. hans gener. Det er minimalt hvad man kan "skulpturere".

Kan du så ikke lige anbefale et godt træningsprogram, som jeg kan bruge. Træningsprogramet skal være mindst 5 dage lang, altså det skal have f.eks en chest dag, en ryg dag osv. (Helst ingen cardio med)

yassin123424 skrev:

MPH skrev:

yassin123424 skrev:

MPH skrev:

yassin123424 skrev:

Mikael skrev:EZ Bar Curl: 4 Sets × 8
Wide Grip Curl: 4 Sets × 8
Hammer Curl: 4 Sets × 8 Reps (each hand)
Concentration Curl: 4 Sets × 12
Standing wrist curl behind back: 4 Sets x failure
Reverse barbell wrist curl over bench: 4 Sets x failure

Og dette er blot halvdelen af de øvelser der laves på dag 4

Kan jeg så ikke bare træne med 3 sets i hver øvelse istedet for 4?

Hvorfor ikke vælge et program som der faktisk er udført af en som ved hvad han laver? Det omtalte program har alt for lav frekvens, underligt øvelsesudvalg, og suboptimal rækkefølge af øvelserne.

Hvordan kan det så være at hans krop er så perfekt? Det kan jo ikke kun være steroiderne, det må jo også være pga. træningen.

Det er pga. hans gener. Det er minimalt hvad man kan "skulpturere".

Kan du så ikke lige anbefale et godt træningsprogram, som jeg kan bruge. Træningsprogramet skal være mindst 5 dage lang, altså det skal have f.eks en chest dag, en ryg dag osv. (Helst ingen cardio med)

http://www.bodylab.dk/shop/stoerre-musk ... 670c1.html

eller

artikler/traeningsprogrammer/billstarrsfundamentprogram.php

Du forstår ikke hvad folk skriver til dig!!!!

Han bruger alle mulige former for hjælper midler!
Det gør du ikke!!! Ergo skal du ikke træne som ham......

Derudover er han genetisk freak... Og derfor ser han sådan ud.. Du vil aldrig se ud som ham.. Så drop den tanke ...

Det du kan, er at se super godt ud i din egen krop! Her er følgende:
Det du kan:
Træne fornuftigt: dvs brug et program som F.eks: http://www.bodylab.dk/shop/stoerre-musk ... 670c1.html

Det er videnskabeligt bevist at man får mest ud af at ramme muskelgruppe 2 gange om ugen..

Derudover skal du have styr på kost: newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

det tager år!!!

Derudover, drop tanken om CHEST BOOSTER CRAZY KILLER WORKOUT DAY!
ONLY BROS DO CHEST DAY ON MONDAY..
Osv..

Ram bryst, ryg, biceps, Triceps og ben... 2 gange om ugen.. Og bliv stærk

Jeg kan godt forstå, at du tror, hans specifikke trænigsmetode spiller en stor rolle - og det gør den også. Hans proteinsyntese er markant forhøjet (han er anabolsk efter en træning i en længere interval, end "vi" er - grundet steroider), så han kan med fordel køre en høj volumen (træningsmængden) med en lav frekvens (hvor hyppigt).

Vi andre stopper med at opbygge muskelmasse (med forbehold for flere faktorer) efter omkring 36 timer (dette er ikke konstant, men har mig bekendt et klimaks efter ca. et døgn, og daler derefter markant), og derfor synes det mig at være logisk, at vi må ty til vægtene så hurtigt som muligt for at forhøje denne igen (såfremt vi er restituerede).
Derfor er et lavt split at foretrække

Trådstarter: hvad får dig til at tro, at Lazar Angelov rent faktisk følger det program? Og hvor længe har han i så fald fulgt det?

yassin123424 skrev:
Kan du så ikke lige anbefale et godt træningsprogram, som jeg kan bruge. Træningsprogramet skal være mindst 5 dage lang, altså det skal have f.eks en chest dag, en ryg dag osv. (Helst ingen cardio med)

Et 5-split og ikke ideelt når du er nybegynder. Selv trænede clean personer ville med stor sandsynlighed have gavn af højere frekvens.

Vær' nu god ved trådstarteren ;)

Vil bare tilslutte mig i koret af folk der siger at frekvensen er sat for lavt. Frekvens er bare alfa-omega når det kommer til træning. Jeg kører selv back 2 basics - round 2, som træner hver muskel 3 gange om ugen med 6 træningsdage i alt. Det Back to Basics program folk har linket til er også super at følge, og synes helt bestemt du skal gøre det. Hvis du vil kan jo bare lægge en ekstra arm øvelse ind hvis du ikke synes 1 er nok til hver træning, men man behøver virkelig ikke mere end 2-3 øvelser pr gang til de store muskelgrupper.

Selvom programmet siger at du skal træne 4 dage om ugen kan du fint træne det oftede. Når du har 5 dage til rådighed kan du jo bare gå efter at have 10 træninger på 14 dage. Fx 2 dages træning efterfulgt af 1 dags hvilke. Derudover kan du jo altid tage dig en hviledag ekstra hvis kroppen har brug for det

Vil også skyde på at han har bygget sit program op på hans weakpoints. Og hvordan han føler hans krop reagere på øvelserne (alles krop er forskellige/meninger)