Mere bredskuldret

Hej bb'er ;)

Jeg er 16 år og har trænet i et år nu. Jeg kan sagtens se, at jeg har fået større muskler og jeg føler personligt selv, at det går rigtig godt.
Der er dog et svagt punkt. Jeg har altid været rigtig tyndt bygget og er ikke bredskuldret overhovedet.

Har i nogle idéer/metoder som kan hjælpe mig med at blive mere bredskuldret? Hvilke muskler skal man træne?

På forhånd tak for svarene ;).

Dine skuldermuskler, det udvendige/laterale hovede.

.. hvordan ser dit program ud?

Jeg har ikke rigtig noget program. Jeg kører bare på fuld tryk.

Kjær20 skrev:Jeg har ikke rigtig noget program. Jeg kører bare på fuld tryk.

Så du har absolut ingen struktur af en art?

Hvad mener du helt præcist med det?

Altså jeg har ikke et program jeg følger.
Jeg kører ca. sådan at jeg kører triceps, bryst og skulder mandag og onsdag, og torsdag og fredag kører jeg biceps, mave, ryg og ben.

Kjær20 skrev:Hvad mener du helt præcist med det?

Altså jeg har ikke et program jeg følger.
Jeg kører ca. sådan at jeg kører triceps, bryst og skulder mandag og onsdag, og torsdag og fredag kører jeg biceps, mave, ryg og ben.

køre du det samme torsdag og fredag?

Nej jeg ved sgu ikke hvad jeg præcist kører. Jeg kører bare det hele..

Men kan jeg ikke få svar på mit spørgsmål. Det ville lette en smule. Og hvis i har idéer til et program, så er i velkommen til at indsende et.

Men nej. Jeg kører triceps, bryst og skulder mandag, onsdag kører jeg biceps, ryg, mave og ben, fredag kører jeg triceps, bryst og skulder og søndag kører jeg biceps, ryg, mave og ben.

At træne noget bredde på ryggen kan også hjælpe til at skabe illusionen af en V-form, og evt. brede skuldre. POINTEN er sådan set bare at du skal hele kroppen, på fornuftig vis, dvs. få dig et godt struktureret program, og så evt. (selvom jeg tvivler på om det er nødvendigt) ligge en smule mere fokus på Delts og Lats.

.. det lyder som en værre gang rod. Hvis du kører det samme pas to dage i træk, får din krop ingen chance for at restituere. Måske det var en idé, før du begyndte at bekymre om specifikke ting som skuldre, at få sat et ordentligt program sammen - med indlagt progression, periodisering osv. og kører efter det. Læs nogle artikler om vægttræning, der er rigeligt at hente her på siden.

Casper.S skrev:At træne noget bredde på ryggen kan også hjælpe til at skabe illusionen af en V-form, og evt. brede skuldre. POINTEN er sådan set bare at du skal hele kroppen, på fornuftig vis, dvs. få dig et godt struktureret program, og så evt. (selvom jeg tvivler på om det er nødvendigt) ligge en smule mere fokus på Delts og Lats.

Dét der var noget jeg kunne bruge!
Jeg kører en del lats når jeg træner ryg. Men er det med til at skabe bredere skulder?

A Menace To Chicken skrev:.. det lyder som en værre gang rod. Hvis du kører det samme pas to dage i træk, får din krop ingen chance for at restituere. Måske det var en idé, før du begyndte at bekymre om specifikke ting som skuldre, at få sat et ordentligt program sammen - med indlagt progression, periodisering osv. og kører efter det. Læs nogle artikler om vægttræning, der er rigeligt at hente her på siden.

Kan du evt. sende et link med gode programmer? Jeg er nemlig fuldstændig ny herinde. Blev tilmeldt i går, så har lidt problemer med at finde rundt ;)

Kjær20 skrev:
Casper.S skrev:At træne noget bredde på ryggen kan også hjælpe til at skabe illusionen af en V-form, og evt. brede skuldre. POINTEN er sådan set bare at du skal hele kroppen, på fornuftig vis, dvs. få dig et godt struktureret program, og så evt. (selvom jeg tvivler på om det er nødvendigt) ligge en smule mere fokus på Delts og Lats.

Dét der var noget jeg kunne bruge!
Jeg kører en del lats når jeg træner ryg. Men er det med til at skabe bredere skulder?

Jep, og det er fint nok. Men sørg nu får et ordentligt program først, det er vigtigere!

Casper.S skrev:
Kjær20 skrev:
Casper.S skrev:At træne noget bredde på ryggen kan også hjælpe til at skabe illusionen af en V-form, og evt. brede skuldre. POINTEN er sådan set bare at du skal hele kroppen, på fornuftig vis, dvs. få dig et godt struktureret program, og så evt. (selvom jeg tvivler på om det er nødvendigt) ligge en smule mere fokus på Delts og Lats.

Dét der var noget jeg kunne bruge!
Jeg kører en del lats når jeg træner ryg. Men er det med til at skabe bredere skulder?

Jep, og det er fint nok. Men sørg nu får et ordentligt program først, det er vigtigere!

Kunne du evt. hjælpe med det, for som jeg skrev i ovenstående besked, så er jeg ny herinde, så har problemer med at finde rundt.

i artikel arkivet er der en kategori med træningsprogrammer. Prøv at læs nogle af dem igennem

Jeg kan ikke finde nogle ordenlige programmer der.
Det er sådan noget "Større arme på 12 uger"

Kjær20 skrev:Jeg kan ikke finde nogle ordenlige programmer der.
Det er sådan noget "Større arme på 12 uger"

Hvis du kigger lidt mere derinde så kan du ser der også er programmer som Bill star, HST og en del andre

Jok skrev:
Kjær20 skrev:Jeg kan ikke finde nogle ordenlige programmer der.
Det er sådan noget "Større arme på 12 uger"

Hvis du kigger lidt mere derinde så kan du ser der også er programmer som Bill star, HST og en del andre

Har du evt. et link?

Kjær20 skrev:
A Menace To Chicken skrev:.. det lyder som en værre gang rod. Hvis du kører det samme pas to dage i træk, får din krop ingen chance for at restituere. Måske det var en idé, før du begyndte at bekymre om specifikke ting som skuldre, at få sat et ordentligt program sammen - med indlagt progression, periodisering osv. og kører efter det. Læs nogle artikler om vægttræning, der er rigeligt at hente her på siden.

Kan du evt. sende et link med gode programmer? Jeg er nemlig fuldstændig ny herinde. Blev tilmeldt i går, så har lidt problemer med at finde rundt ;)

Start med at læse lidt her..

http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/vejen-til-en-muskuloes-veltraenet-krop.html

Og sørg så ellers for at indhente så meget tilgængelig viden, som du kan om vægttræning. Hvad angår deciderede programmer - så vil jeg personligt anbefale dig at lægge ud med et enkelt, funktionelt fullbodyprogram, kørt tre dage om ugen. Fokuser på at lære grundteknikken i De Tre Store: squat, dødløft og bænkpres. Træn med frivægte, og få en der har tjek på det til at hjælpe dig med teknik og form. Tjek også maxer.dk - der kan du finde nogle glimrende videoer med forklaringer om de forskellige løft. Glem alt om specialiserede øvelser, hvis du er helt ny så handler det m at grundlægge et styrkefundament, og få teknikken på plads.

Et forslag til program kunne lyde sådan:

Pas A:

Squat: 5x5
Bænkpres: 5x5
Military press: 4x8
BOR: 5x5
Pulldowns ell. Chins: 4x8/eller til failure
Hyberextensions: 3x8 - m. vægt

Pas B:

Dødløft: 5x5
Dips: 5x5
Skrå bænk: 4x8
Chins: 5x5
Rows: 4x8 (vekslede mellem DB-rows og seated, cable-rows)
Valgfri maveøvelse (med vægt): 3x10-12

Ugen struktureret ala det her:

1: pas A
2: - off
3: pas B
4: kardio
5: pas A
6: - off
7: kardio

.. herefter starter du ugen med pas B, og fortsætter på den måde så du hele tiden veksler mellem de to pas og har i alt tre workouts om ugen.

.. hvis der er øvelser du ikke kender, så googler du dem og spørger en kvalificeret person til råds om udførelse.

A Menace To Chicken skrev:
Kjær20 skrev:
A Menace To Chicken skrev:.. det lyder som en værre gang rod. Hvis du kører det samme pas to dage i træk, får din krop ingen chance for at restituere. Måske det var en idé, før du begyndte at bekymre om specifikke ting som skuldre, at få sat et ordentligt program sammen - med indlagt progression, periodisering osv. og kører efter det. Læs nogle artikler om vægttræning, der er rigeligt at hente her på siden.

Kan du evt. sende et link med gode programmer? Jeg er nemlig fuldstændig ny herinde. Blev tilmeldt i går, så har lidt problemer med at finde rundt ;)

Start med at læse lidt her..

http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/vejen-til-en-muskuloes-veltraenet-krop.html

Og sørg så ellers for at indhente så meget tilgængelig viden, som du kan om vægttræning. Hvad
angår deciderede programmer - så vil jeg personligt anbefale dig at lægge ud med et enkelt, funktionelt fullbodyprogram, kørt tre dage om ugen. Fokuser på at lære grundteknikken i De Tre Store: squat, dødløft og bænkpres. Træn med frivægte, og få en der har tjek på det til at hjælpe dig med teknik og form. Tjek også maxer.dk - der kan du finde nogle glimrende videoer med forklaringer om de forskellige løft. Glem alt om specialiserede øvelser, hvis du er helt ny så handler det m at grundlægge et styrkefundament, og få teknikken på plads.

Et forslag til program kunne lyde sådan:

Pas A:

Squat: 5x5
Bænkpres: 5x5
Military press: 4x8
BOR: 5x5
Pulldowns ell. Chins: 4x8/eller til failure
Hyberextensions: 3x8 - m. vægt

Pas B:

Dødløft: 5x5
Dips: 5x5
Skrå bænk: 4x8
Chins: 5x5
Rows: 4x8 (vekslede mellem DB-rows og seated, cable-rows)
Valgfri maveøvelse (med vægt): 3x10-12

Ugen struktureret ala det her:

1: pas A
2: - off
3: pas B
4: kardio
5: pas A
6: - off
7: kardio

.. herefter starter du ugen med pas B, og fortsætter på den måde så du hele tiden veksler mellem de to pas og har i alt tre workouts om ugen.

.. hvis der er øvelser du ikke kender, så googler du dem og spørger en kvalificeret person til råds om udførelse.

Tusind tak for dit fine og velformuleret svar!

Nu er det sådan at jeg ikke kører squat og dødløft. Og jeg træner ca. 4-5 gange om ugen.

Kjær20 skrev:
A Menace To Chicken skrev:
Kjær20 skrev:
A Menace To Chicken skrev:.. det lyder som en værre gang rod. Hvis du kører det samme pas to dage i træk, får din krop ingen chance for at restituere. Måske det var en idé, før du begyndte at bekymre om specifikke ting som skuldre, at få sat et ordentligt program sammen - med indlagt progression, periodisering osv. og kører efter det. Læs nogle artikler om vægttræning, der er rigeligt at hente her på siden.

Kan du evt. sende et link med gode programmer? Jeg er nemlig fuldstændig ny herinde. Blev tilmeldt i går, så har lidt problemer med at finde rundt ;)

Start med at læse lidt her..

http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/vejen-til-en-muskuloes-veltraenet-krop.html

Og sørg så ellers for at indhente så meget tilgængelig viden, som du kan om vægttræning. Hvad
angår deciderede programmer - så vil jeg personligt anbefale dig at lægge ud med et enkelt, funktionelt fullbodyprogram, kørt tre dage om ugen. Fokuser på at lære grundteknikken i De Tre Store: squat, dødløft og bænkpres. Træn med frivægte, og få en der har tjek på det til at hjælpe dig med teknik og form. Tjek også maxer.dk - der kan du finde nogle glimrende videoer med forklaringer om de forskellige løft. Glem alt om specialiserede øvelser, hvis du er helt ny så handler det m at grundlægge et styrkefundament, og få teknikken på plads.

Et forslag til program kunne lyde sådan:

Pas A:

Squat: 5x5
Bænkpres: 5x5
Military press: 4x8
BOR: 5x5
Pulldowns ell. Chins: 4x8/eller til failure
Hyberextensions: 3x8 - m. vægt

Pas B:

Dødløft: 5x5
Dips: 5x5
Skrå bænk: 4x8
Chins: 5x5
Rows: 4x8 (vekslede mellem DB-rows og seated, cable-rows)
Valgfri maveøvelse (med vægt): 3x10-12

Ugen struktureret ala det her:

1: pas A
2: - off
3: pas B
4: kardio
5: pas A
6: - off
7: kardio

.. herefter starter du ugen med pas B, og fortsætter på den måde så du hele tiden veksler mellem de to pas og har i alt tre workouts om ugen.

.. hvis der er øvelser du ikke kender, så googler du dem og spørger en kvalificeret person til råds om udførelse.

Tusind tak for dit fine og velformuleret svar!

Nu er det sådan at jeg ikke kører squat og dødløft. Og jeg træner ca. 4-5 gange om ugen.

Så ved du hvad du skal starte med at ændre på.

Hvordan kan det være du ikke kører squat og dødløft?

Hvis ikke det er fordi du har nogle skader, som forhindrer dig i at køre dødløft og squat - så skal du gøre det.

Synes ikke squat og dødløft er nogle øvelser der siger mig noget.

Kjær20 skrev:Synes ikke squat og dødløft er nogle øvelser der siger mig noget.

Kjær20 skrev:Synes ikke squat og dødløft er nogle øvelser der siger mig noget.

Squat og dødløft er 2 af de vigtigste øvelser i et normalt træningsprogram, så syntes klart du skal få dem med i dit program, alt andet ville næsten være dumt

Kjær20 skrev:Synes ikke squat og dødløft er nogle øvelser der siger mig noget.

Det er to øvelser som er meget vigtige at have med.

De går ind under "De tre store" dvs. squat, dødløft, bænkpres.

Jeg vil kraftigt anbefale dig at inkludere disse øvelser i dit program.

Kjær20 skrev:Synes ikke squat og dødløft er nogle øvelser der siger mig noget.

Lær teknikken i dem, og begynd at bruge dem i din træning. Det tvivler jeg stærkt på at du vil fortryde :hihi:

Kjær20 skrev:Synes ikke squat og dødløft er nogle øvelser der siger mig noget.

Det er heller ikke meningen, at de skal sige dig noget. Det er ikke meningen at du skal kunne lide dem, eller synes at de er sjove. Det er meningen at du laver dem, og dermed bliver stor og stærk. Det er pissehårde øvelser, som kræver at du lægger arbejde, koncentration og fokus ind i det. Men det er også de øvelser der giver mest, styrke og masse og fundament for resten af din træning. Ligesom alt andet her i livet, ingen indsats = intet udbytte.

Et program uden squat og dødløft, er en burger uden bøf. Måske blev du mæt, men du blev også snydt.

A Menace To Chicken skrev:Et program uden squat og dødløft, er en burger uden bøf. Måske blev du mæt, men du blev også snydt.

Det er poesi på højeste niveau. Smukt

A Menace To Chicken skrev:
Kjær20 skrev:Synes ikke squat og dødløft er nogle øvelser der siger mig noget.

Det er heller ikke meningen, at de skal sige dig noget. Det er ikke meningen at du skal kunne lide dem, eller synes at de er sjove. Det er meningen at du laver dem, og dermed bliver stor og stærk. Det er pissehårde øvelser, som kræver at du lægger arbejde, koncentration og fokus ind i det. Men det er også de øvelser der giver mest, styrke og masse og fundament for resten af din træning. Ligesom alt andet her i livet, ingen indsats = intet udbytte.

Et program uden squat og dødløft, er en burger uden bøf. Måske blev du mæt, men du blev også snydt.

+1

Mere bredskuldret

Brugere online