VELKOMMEN TIL MIN LOG!!
Hej allesammen!


Lidt Om Mig:
Jeg er 18år gammel og jeg studerer på Borupgaard Gymnasium i Ballerup. Det er normalt også her jeg udfører min træning da gymnasiet har et ganske udmærket træningsrum.
Jeg har trænet siden november 2007. Jeg Startede med bodybuilding med det var ikke rigtigt min stil (no offence mod jer der dyrker det på højt plan )
Men her i foråret 2008 begyndte jeg sammen med nogle venner at lave nogle 1RM tests og jeg fik stor interresse inden for styrketræning

Stats fra August 2008:
Bænk: 85Kg
Dødløft: 145kg
Squat: 125Kg
Vægt: 85 Kg
Fedt%: Ca. 14,5

Mål:
General Styrke, kondition og smide en lille smule af det overflødige fedt:)
Ingen mål om konkurrencer lige PT men hvis det kommer til stykket vil det nok være strongman der vil tiltrække mig mest.

Gennemførte Programmer:
Bedre i bænk på 7 uger (fra arkivet) (+17,5Kg i 1RM Bænk)

En halv smolow Jr (+7,5Kg i millitary press)
(afbrudt gundet sygdom)

Sheiko B1 (+5Kg bænk, +25Kg Squat, +15Kg Dødløft)

Nuværende Program:
Disco-pump sheiko way! - se med fra side 3
herudover også 3 gange løb ugentligt.

Som et lille ekstra led i min træning (eller tidsfordriv, kald det hvad i vil) øver jeg mig i at stå på hænder, dette gør jeg som regel på mine cardio dage, det er lidt fornyende og ganske underholdende:D

Jeg følger ingen kostplan, spiser stort set hvad jeg vil men det er stadig sundt;)

Kosttilskud:
Nada

Herudover er jeg i gang med at læse Stephen R Coveys "7 Gode Vaner" som jeg blev tiltrukket af da jeg læste tråden her på forummet om mental træning:)

Så er der vidst kun tilbage at gå i gang med træningen, tak fordi i læser med

Træning: 23/6 - 08 Træningstid: ca. 1time og 15 minutter

60 sekunders pause mellem hvert sæt.

Sjipning: 2x90 sekunder
Inch Worm: 2x10 reps
DB Dorsiflexion: 2x25 reps med 2x 12Kgs DBs
Standing Calf Raise: 2x25 reps med 2x 27Kgs DBs
Lounges: 5x4 Reps med 2x 17Kgs DBs
Chin-ups: 5x4 reps med BW (84Kg)
Zercher Squats: 5x4 reps med 50Kgs BB
DB Pullovers: 5x4 reps med 18Kgs DB
Waterbury Walk: 2x15 skridt(både frem og tilbage) med 60Kgs BB

Træningen:
Det var så første dag af programmet og jeg er positivt overrasket.
Startede lidt skævt da jeg ikke havde noget sjippetog og blev nødt til at bruge 2,5m gammelt reb
Da jeg fik mit reb fandt jeg så ud af at jeg ikke kan finde ud af at sjippe men jeg fik opvarmet ved at forsøge
Da jeg laver øvelserne hjemme blev jeg nødt til at lave chin-ups i et træ hvilket resulterede i at jeg komme til at svinge som en orangutang og bankede ind i et fuglehus
Næste gang skal vægten på calf raises sættes lidt ned (den pæne form forsvandt på de sidste par reps ) og på lounges og waterbury walk øger jeg med ca. 10Kg næste træning.

Vejret var ikke helt optimalt, overskyet og regnede en lille bitte smule, men dem af os der læser eller har læst "7 gode vaner" ved jo at hvis man lader vejret påvirke ens holdning er man et reaktivt menneske og undertrykker sin proaktivitet

Ellers var det skønt at komme igang igen, og programmet virker yderst fornuftigt:).

P.S. Inch Worm og Zercher Squats er seriøst onde øvelser

En lille memo til mig selv: Gå aldrig ind i en træningsdikussion med folk som ikke træner...

Er det kun mig der, hver gang jeg nævner noget med træning for familien, løber ind i en mur af den reneste dumhed?
I dag ved middagsbordet gik samtaleemnet på en af min fars kollegaer.
Manden er lettere overvægtig, cykler ca. 20 km om dagen og lever sundt (i følge eget udsagn).
Han vil gerne tabe sig men selvom han lever sundt og cykler taber han sig ikke.
Til dette kommer min far med en ganske forunderlig forklaring:
Jamen, det er jo blot fordi han ved cyklingen opbygger muskler som vejer mere end det fedt han taber!

Da jeg forsøger at forklare ham de mest basale ting om kcal over-/underskud vender han det hvide ud af øjnene som om jeg er dybt syg i hovedet og siger:
Ja ja, så siger vi det........

Kun mig som hver dag mødes med denne her mur?

Træning: 24/6 - 08 Træningstid: Ca. 1 time

DB Squat Thrusts: 2x 15 reps med 2 17Kgs DBs
Dips: 5x 4 Reps med BW+20Kg
One Leg Deadlift: 5x 4 reps med 2 17Kgs DBs
DB Bench Press: 5x 4 reps med 2 27Kgs DBs
Glute Ham Raise: 5x 4 reps (se noten)
Side Deadlift: 2x 15 reps med en 27Kgs DB

Træningen:
Dejliigt vejr i dag. Trænede under strålende sol og i bar overkrop
Alt gik som det skulle med undtagelse af mine glute ham raises. Jeg kunne ikke finde noget der kunne holde min vægt mens jeg lavede dem, så jeg endte med at lave en 15Kgs fodvægt med 3 vægtskiver og et torv og så lavede jeg standing ham raises med den i stedet.
Var ganske tilfreds med både mine dips og bench press. Have ikke regnet med at jeg kunne tage så meget (alt er relativt )

Ellers dejlig træningsdag, nu står den på 20 minutters cardio og en oldævls eksamen imorgen:P

God træning alle sammen

Så er det lige lykkedes for første gang at lave et pistol squat...
Ikke den store præstation men dog en måde jeg kan se en fremgang:D

Kom også op og lave en ca. 4 sekunders handstand:P Det går fremad

Hey Messiah, velkommen til! Nogle solide løft du har dig!

Og jo, det er helt og aldeles håbløst at diskutere kost og træning med folk der ikke er inde i emnet. Kender det alt for godt selv, uanset hvor mange gode og veldokumenterede argumenter man kommer med bliver man mødt med en hovedrysten. Så du er bestemt ikke den eneste der har oplevet det!

Held og lykke med eksamen imorgen!

Ps, fedt avatar billede

Hey Messiah, velkommen til! Nogle solide løft du har dig!

Og jo, det er helt og aldeles håbløst at diskutere kost og træning med folk der ikke er inde i emnet. Kender det alt for godt selv, uanset hvor mange gode og veldokumenterede argumenter man kommer med bliver man mødt med en hovedrysten. Blink Så du er bestemt ikke den eneste der har oplevet det!

Held og lykke med eksamen imorgen!

Ps, fedt avatar billede Ond

Takker for rossen:D Rart at høre at jeg ikke er den eneste;)

Billedet er en tegning af den græske krigsgud Ares:D

Oldævl er overstået med et 10 tal:D

Senere idag bliver der cardio i form af noget holdsport, og ellers har jeg en fridag:D

God træning til jer alle

Tilykke med 10-tallet, og loggen =D>

Og nej, du er bestemt ikke den eneste der bliver mødt med sådan en attitude, når emnet drejer sig om kost og træning. Det er ufatteligt som folk de tror de ved bedre, når de ikke engang ved hvad kulhydrater eller protein er, og i hvilke fødevarer det f.eks. kan findes.

Mange tak

Cardioen i går blev ganske underligt sammensat...
Ca. 15Km cykling så ca. en halv time hvor vi rendte et par stykker rundt og forsøgte at lave handstand pushups. Det lykkedes for mig, dog op af en væg

Til morgen sagde vægten 83,3Kg så jeg har tabt mig ca. 700g på de sidste par dage, måske skulle man begynde at spise lidt mere
Selvfølgelig gør det ikke det store hvis min styrke er højere end den var før mit program

Træning: 26/6 - 08 Træningstid: 1 time

Inch Worm: 2x10 reps
Calf Raises: 2x25 reps med 2 22Kgs DBs
DB Dorsiflexion: 2x25 reps med en 7Kgs DB
BOR: 5x4 reps med en 57Kgs BB
Front Squat: 5x4 reps med en 57Kgs BB
Incline DB press: 5x4 med 2 22Kgs DBs
Step-ups: 5x4 Reps med en 67Kgs BB
Millitary Press: 2x15 med en 30Kgs BB

Træningen:
Ikke noget specielt ekstaordinært idag. Alt kørte fint dog med undtagelse af mine front squats da jeg måtte bruge to stole som stativ, som var alt for lave. Da jeg nåede til sidste sæt opdagede jeg at jeg havde nogle stole som var 30cm højere

Keep on lifting

av av av av av....

Festede igennem fra kl 20 fredag aften til kl 14 lørdag eftermiddag, uden søvn...

Jeg springer en træning over da jeg simpelt hen er for wasted til at lave noget lige nu, men er tilbage på programmet fra imorgen...

Så er vi i gang igen, og ingen effekt af weekendends druktur

Træningen: ca. 1 time

Inch Worm: 2x 10 reps
DB Dorsiflexion: 2x 25 reps med en 12Kgs DB
Standing Calfraise: 2x 25 reps med 2 22Kgs DBs
Lounges: 5x4 reps med 2 27Kgs DBs
Chin-ups: 5x4 reps med BW (undgik fuglehuset denne gang )
Zercher Squats: 5x4 reps med en 60 Kgs BB - Overraskende let!!
Pullovers:
1x 2 reps med en 32Kgs DB
1x 4 reps med en 27 Kgs DB
3x4 reps med en 22Kgs DB
Overvurderede mig selv lidt

Tja, alt gik fint men jeg har indset at jeg bruger ALT for lang tid på udskiftning af vægte, og da programmet øger hastigheden kan jeg ikke holde den planlagte intensitet
Jeg tror jeg bliver nødt til at lave noget BW træning indtil jeg kan komme ind i et træningsrum igen

Jeg begynder omgående at arbejde på programmet:P

Fortsat god sommer

Fra Imorgen af bliver der kørt fuldt BW konditionsprogram...

Programmet bliver et 2-split med mandag/torsdag som Ryg/Bicep/Ben/Abs dage og Tirsdag/Fredag som Bryst/tricep/skulder dage.

Det bliver noget i stil med:
Mandag/Torsdag:
Opvarmning: En eller anden mærkværdig øvelse jeg fandt på nettet

Chin-ups
Hop - som i hop med fuld kraft
Assisted Pistol Squats
Floor Sweepers
Crunches
Crunches med Twist


Tirsdag/Fredag:
Opvarming: Øvelse i Handstand

Jackknife Pushups
Clap Pushups
Knuckle Pushups
Close Grip Pushup
Tricep Extensions (mod en væg)

Herudover kommer der onsdag og lørdag (måske også søndag) noget cardio som nok bare bliver at jeg kegler rundt på en græsplæne og får lidt sved på panden

Tydeligvis ikke det mest gennemførte program men det skulle kunne holde indtil ferien er omme - derefter står den på enten Smolow eller Sheiko

Antal Sæt og reps er ikke fastlagt men det bliver nok ca. 5 sæt per øvelse

Dam, jeg var øm idag...

Det blev ikke til det store:
1x15 og 2x10 Jackknife Pushups
3x10 Knuckle Pushups
4x5 Pushups med klap
3x8 Close Grip Pushups

Herudover øvede jeg mig lidt i at stå på hænder men blev ikke ti ldet store...

Forhåbentlig vil hvildagen imoprgen hjælpe mig lidt

Var med en ven nede i en roklub i dag...

Vi kørte først en 1015 minutter i en romaskine og heræfter kørte jeg lidt bænk:

1x4 med 70Kg
3x5 med 60Kg

Herudover lidt løse chinups og nogle curls...

Men anden blev det ikke til

Messiah skrev:Vi kørte først en 1015 minutter i en romaskine og heræfter kørte jeg lidt bænk:

Det var sku ikke så lidt

man er vel hardcore

Manglede en bindestreg

10-15 minutter:P

I dag bestod træningen i klargørelse til en smolow Jr i millitary pres.

Startede med rotator manchet træning, bare den cyklus fra arkivet.

Herefter millitary pres:
1x10 @ 20Kg (opvarmning)
1x1 @ 40Kg
1x1 @ 50Kg - 1RM


Hmm... havde håbet den ville være højere, men sådan kan det jo gå når man ikke har trænet intensivt et stykke tid...

Jeg sætter "progressionsvægten"(eller hvad faen man kalder det) i smolow Jr cyklusen til 2½/5Kg.

2-splittet bliver det samme som i bænk-splittet i arkivets artikel bare med DB bench/flys i stedet for skulderøvelserne.

Så er det vidst bare at gå i gang på mandag

Laver en lille ændring i planen...

Jeg kører Smolow i push-press i stedet for millitary (tak til Friche for tippet ).
Testede mit 1RM til 70Kg

Jeg har forsøgt at lave et excelark over forløbet.
Jeg har genbrugt det ark fra sheiko som findes på BB.dk da jeg ikke er den helt store excel nørd
Men hvis nogen har løst til at bruge arket er i meget velkommende Det er lavet med 2,5/5Kg vægtforøgelse for os svæklinge som også kunne tænke os at prøve en smolow

P.S. der kan være en fejl eller to, lad være med at slå mig ihjel hvis der er

Så startede Smolow i dag og fopr helvede det var godt:D

Træningen tog lidt under en time:
Push-press: 6x6 reps med 50Kg - var ca. 2-4 reps fra failure

Zercher Squats: 3x 3 reps med 50Kg (lavet med zercher lift først, så egentlig 4 reps )

BOR: 3x12 reps med 45 Kg - den var lidt tung på sidste set

Chest Flys: 3x12 med 2x 10Kg - ingen problemer her.

Barbell Curls: 3x12 med 30Kg - en anelse for tung, -2,5Kg næste gang

Alt i alt gik det jo fint, det eneste problem er at "cleane" vægten under mine Push-press da mine største skiver er 5kg og derfor skal den hentes ret langt nede ved jorden

God sommer!

Anden dag af smolow: onsdag den 9/6 - 08

Push-press: 7x5 reps med 52,5Kg - ingen problemer udover et dårligt greb under 5. sæt

Deadlift: 2x12 reps med 55 Kg

Calf Raise: 2x20 reps med 50 Kg

Abs:
25x Lying Leg Raise
20x Situps
6x Side Bents på hver side med en 50Kg barbell - var lidt svært at holde balancen med vægtstangen.

Fin træning i haven med strålende solskin

Keep on lifting!

træning: torsdag d. 10/6 - 08

Push-press: 8x4 reps med 55Kg - teknikken er ved at blive rigtig god

Deep Front Squats: 2x6 reps med 50Kg - tog det lidt let i dag

BOR: 4x6 reps med 60Kg - igen lidt let...

BB Curls: 4x6 reps med 35Kg - passede perfekt

Det regnede Røvirreterende, men sådan er det jo... Træningen blev gennemført men min venstre arm føles som om at den er ved at falde af

Skal være steward på en turistbus til italien i morgen og kommer hjem søndag, håber virkelig der er træningsrum på vores hotel!

God "sommer"

Træning: d. 13 juli 2008

Kom hjem kl 20 fra Italien så det var en noget sen omgang

Push-press: 3x10 @ 60 Kg
One Leg Deadlift: 3x3 @ 50 Kg
Calf Raise: 4x10 @ 60 Kg - alt for let, men kunne ikke finde resten af mine vægtskiver
Lidt løs mavetræning

Det gik fint, alt kørte flydende og mine Push-Presses blev gennemført uden problemer, kunne godt have taget en del flere reps
Under 8. sæt fik vægtene revet sig løs, hvilket resulterede i verdens ringeste clean så jeg måtte smide stangen fra mig, slap med nogle huller i græsplænen

Træning tirsdag den 15/7 - 08

Push-Press: 6x6 @ 52,5Kg - kom til at lave 7 reps på 2. sæt.

Zercher Squats: 3x 1løft+3squats @ 52,5Kg

BORs: 3x12 @ 45Kg

BB Curls: 3x12 @ 25Kg

Flys: 3x12 @ 2x9 Kg

Ikke rigtigt noget spændende at berrette i dag Det var bare en træning uden noget spænende

Så er vi halvvejs

Træning: Torsdag d. 17/7 - 08

Push-Press: 7x5 reps med 55Kg - mine ben var rimeligt smadrede men det lykkedes at komme igennem ved at skuldrene lavede det meste af arbejdet

Deadlift: 2x12 reps med 55Kg (gad ikke skifte vægten )

Calf Raise: 3x20 med 55Kg (igen pisse doven )

Abs:
Hover: 60sekunder
Side Hover: 45Sekunder på hver side
Inch Worms: 8 stk
Lying Leg Raise: 1x15 reps (begyndte at være øm her)
Floor Sweepers uden vægtstang : 1x8 til hver side


Træningen er stadig problem fri, har ikke prøvet at være ude af stand til at gennemføre mine push-press sets så det er jo bare perfekt

Så skete det der ikke måtte ske!

Jeg er blevet ekstremt forkølet og har ondt i min hals og erftersom jeg træner udendørs har jeg valgt at stoppe min Smolow for at det ikke skal blive endnu dårligere

Jeg vil prøve at træne blidt i et "newbie"-center på min arbejdsplads men det kan nok ikke blive til meget...

FUCK!!

Messiah skrev:Så skete det der ikke måtte ske!

Jeg er blevet ekstremt forkølet og har ondt i min hals og erftersom jeg træner udendørs har jeg valgt at stoppe min Smolow for at det ikke skal blive endnu dårligere

Jeg vil prøve at træne blidt i et "newbie"-center på min arbejdsplads men det kan nok ikke blive til meget...

FUCK!!

Lyder ikke godt Messiah Men ja, det er nok bedst at køre meget stille og roligt mens du kommer ovenpå igen. Og hvordan dælen bærer du dig ad med at træne udendørs i det her vejr Det er da ikke så nemt at holde en paraply mens man pushpresser

Friche skrev:

Messiah skrev:Så skete det der ikke måtte ske!

Jeg er blevet ekstremt forkølet og har ondt i min hals og erftersom jeg træner udendørs har jeg valgt at stoppe min Smolow for at det ikke skal blive endnu dårligere

Jeg vil prøve at træne blidt i et "newbie"-center på min arbejdsplads men det kan nok ikke blive til meget...

FUCK!!

Lyder ikke godt Messiah Men ja, det er nok bedst at køre meget stille og roligt mens du kommer ovenpå igen. Og hvordan dælen bærer du dig ad med at træne udendørs i det her vejr Det er da ikke så nemt at holde en paraply mens man pushpresser

Med tænderne

Jeg står under nogle træer så jeg kke bliver våd

Yeah, back to nature er altid godt