▌█ MIC'S LOG II █ - LUKKET

Min vildhest er bedst til at ride mod vest..

For real..

Det var en kort pause Mic, men godt at du er tilbage

TerningeLeg

20 kast med terningen på følgende øvelser
1 - 2hand KB swing, 10 reps
2 - Pull-ups, 5 reps
3 - Dips, 10 reps
4 - KB Jump squat, 5 reps
5 - KB Snatch, 5 reps (pr.side)
6. KB Clean & Press, 5 reps (pr. side)

efterfulgt af..

20 kast med terningen på følgende øvelser
1 - Hanging leg raise, 3 reps
2 - Inverted rows, 5 reps
3 - Slasher+Halo, 6 reps
4 - Plate latteral raise (5 kg), 15 reps
5 - Bulgarian split squat (BW), 8 reps (pr. side)
6 - 1 leg calf raise (BW), 6 reps (pr. side)
4'eren dukkede, på et tidspunkt, op 4 fire gange i træk!

TRÆNINGSTID: 24 min.

Stenfeldt skrev:Det var en kort pause Mic, men godt at du er tilbage

Tja.. Kunne åbenbart ikke undvære det alligevel

..det var vist bare en kort pause der skulle til.. Men nu er jeg så tilbage, i nye fine omgivelser

OffDay

Der var planlagt træning idag, men pga. en kraftig hovedpine fik jeg kun sovet 3½-4 timer i nat, og som følge af det, er der absolut minus energi.

Den planlagte træning bliver smidt ind imorgen i stedet for.

Hvorfor ikke bare bruge din gamle log?

Men godt du er up-and-running igen! :wink:

mic skrev:i nye fine omgivelser

?

Casper.S skrev:Hvorfor ikke bare bruge din gamle log? Men godt du er up-and-running igen!

mic skrev:i nye fine omgivelser

?

Det sku da en ny log = Nye omgivelser.

Så kan jeg os følge med her

Casper.S skrev:Hvorfor ikke bare bruge din gamle log? Men godt du er up-and-running igen!

Det gad jeg ikke.. Og så er jeg jo en sand attention-whore, så mit nye tema bliver, at oprette en ny log en gang om ugen :wink:

Casper.S skrev: ?

Den nye log

Jeg er ikke rykket ind i et nyt center, hvis det er det du troede..

mic skrev:Og så er jeg jo en sand attention-whore, så mit nye tema bliver, at oprette en ny log en gang om ugen

Hah! Så bliver det ligesom når Madsen skifter progranm mindst en gang om ugen!

Casper.S skrev:Hah! Så bliver det ligesom når Madsen skifter progranm mindst en gang om ugen!

Præcis!

Konkurrence:
Et stk. softpop-vid i loggen til den der først kan gætte, om jeg har modtaget mit tysker-gear eller ej..... (??????)

mic skrev:
Casper.S skrev:Hah! Så bliver det ligesom når Madsen skifter progranm mindst en gang om ugen!

Præcis!

Konkurrence:
Et stk. softpop-vid i loggen til den der først kan gætte, om jeg har modtaget mit tysker-gear eller ej..... (??????)

DET HAR DU IKKKKKKKKKK!!!!!!!!!!!!

Lyngbeck skrev:
mic skrev:
Casper.S skrev:Hah! Så bliver det ligesom når Madsen skifter progranm mindst en gang om ugen!

Præcis!

Konkurrence:
Et stk. softpop-vid i loggen til den der først kan gætte, om jeg har modtaget mit tysker-gear eller ej..... (??????)

DET HAR DU IKKKKKKKKKK!!!!!!!!!!!!

VEL HAR HAN DA SÅ!!!!!!!!!!!

Velkommen tilbage :hihi:

Casper.S skrev:
Lyngbeck skrev:
mic skrev:
Casper.S skrev:Hah! Så bliver det ligesom når Madsen skifter progranm mindst en gang om ugen!

Præcis!

Konkurrence:
Et stk. softpop-vid i loggen til den der først kan gætte, om jeg har modtaget mit tysker-gear eller ej..... (??????)

DET HAR DU IKKKKKKKKKK!!!!!!!!!!!!

VEL HAR HAN DA SÅ!!!!!!!!!!!

HVORFOR VILLE HAN SÅ STARTE I ET CENTER VAAAAAAAR?!

Lyngbeck skrev:DET HAR DU IKKKKKKKKKK!!!!!!!!!!!!

Du har desværre ret..

Jeg bestilte mit lort den 20/10 - med en forventet, i henhold til lagerstatus, leveringstid på 14 dage.. Et par mails senere, står jeg stadig uden mine ting - og kan se frem til først at modtage det om endnu et par uger... NOT HAPPY!!!!!!

Pt. er mit had til megafitness ganske stort.

Et stk. SoftPop-vid på vej til din log..

mic skrev:
Lyngbeck skrev:DET HAR DU IKKKKKKKKKK!!!!!!!!!!!!

Du har desværre ret..

Jeg bestilte mit lort den 20/10 - med en forventet, i henhold til lagerstatus, leveringstid på 14 dage.. Et par mails senere, står jeg stadig uden mine ting - og kan se frem til først at modtage det om endnu et par uger... NOT HAPPY!!!!!!

Pt. er mit had til megafitness ganske stort.

Et stk. SoftPop-vid på vej til din log..

Du kunne håbe for hyggens skyld at du får det den 23 eller noget, ekstra gave fra mic til mic :lol:

Lyngbeck skrev:Du kunne håbe for hyggens skyld at du får det den 23 eller noget, ekstra gave fra mic til mic

Jeg er ganske ligeglad med hyggen.. jeg skal bare have mit gear NU!!
:evil:

F.Bahne skrev:Velkommen tilbage

Tak Frederik!

Det er jo læææænge siden at jeg var her i logland sidst.. du skulle vel ikke have groet et velvoksent fuldskæg i mellemtiden..?

mic skrev:
F.Bahne skrev:Velkommen tilbage

Tak Frederik!

Det er jo læææænge siden at jeg var her i logland sidst.. du skulle vel ikke have groet et velvoksent fuldskæg i mellemtiden..?

Ikke skæg nej :p
Men masse er der da kommet på min lille krop :hihi:

F.Bahne skrev:Ikke skæg nej :p
Men masse er der da kommet på min lille krop

Du skulle flytte ind hos ungerne, konen og jeg.. så ville vi force-feede dig på skift!
Bananer, peaunutbutter, pizza, brunkager, roulade + hakkebøf i et væk!

Du ville tage 2 kg. på allerede den første uge - promise!

Er det tilbud åbent for alle, eller skal man være ninja ?

Lyngbeck skrev:Er det tilbud åbent for alle, eller skal man være ninja ?

Det er naturligvis åbent for de fleste.. Will Smiths gøgler, wannabe ninja, søn skal bare holde sine fletninger langt væk fra matriklen!

Det bliver et helt nyt koncept, hvor folk flytter ind hos os, bliver vold-fodret og spanket igennem det ene pas efter det andet, på min pt. iskolde altan.

FB

a1 - Vægtvest+Sandsæk Squat
20+25 kg - 16 reps
20+25 kg - 14 reps
20+25 kg - 13 reps
20+25 kg - 13 reps

a2 - Push-ups
bw +20kg - 15 reps
bw +20kg - 15 reps
bw +20kg - 13 reps
bw +20kg - 12 reps

b1 - Pull-ups (Neutral grip)
bw +20kg - 7 reps
bw +20kg - 6 reps
bw +20kg - 5 reps

b2 - Jump Squat
bw +20kg - 5 reps
bw +20kg - 5 reps
bw +20kg - 5 reps

b3 - Swissball legcurl
bw - 12 reps
bw - 11 reps
bw - 10 reps

c1 - Inverted rows
bw +20kg - 5 reps
bw +20kg - 4 reps
bw +20kg - 4 reps

c2 - Plate shoulder press
20 kg - 6 reps
20 kg - 5 reps
20 kg - 4 reps

d1 - 2hand Plate curl (hammer-like grip)
20 kg - 14 reps
20 kg - 12 reps

d2 - 2hand Plate skullcrusher
20 kg - 15 reps
20 kg - 13 reps

TRÆNINGSTID: 25 min.

Idag hørte jeg bla. lidt Raunchy..

mic skrev:
Lyngbeck skrev:Er det tilbud åbent for alle, eller skal man være ninja ?

Det er naturligvis åbent for de fleste.. Will Smiths gøgler, wannabe ninja, søn skal bare holde sine fletninger langt væk fra matriklen!

Det bliver et helt nyt koncept, hvor folk flytter ind hos os, bliver vold-fodret og spanket igennem det ene pas efter det andet, på min pt. iskolde altan.

Jeg vil gerne!

F.Bahne skrev:Jeg vil gerne!

Oki doki!

Hvilket scoop mine venner..

Hali haløjsa

MIC rebooooorn, det var godt du kom tilbage, jeg glæder mig til du får dit tyskegear og overhaler os allesammen indenom, den dag du får dit gear vil jeg føjre med brunkager og måske enda pebbernødder jeg har nemlig været ude at hamstre :king:

Cykelmyggen Egon skrev:Hali haløjsa

MIC rebooooorn, det var godt du kom tilbage, jeg glæder mig til du får dit tyskegear og overhaler os allesammen indenom, den dag du får dit gear vil jeg føjre med brunkager og måske enda pebbernødder jeg har nemlig været ude at hamstre

Jeg overhaler sgu nok ingen indenom.. :lol:

Men tak da, og så lyder brunkagefejringen som en glimrende idé - jeg vil selv gøre det samme! :mrgreen:

BLOG-UPDATE

Ny post på bloggen:
"3 links > Frank Zane"
http://tungekastanjer.blog.com/2010/12/ ... rank-zane/

TERNINGE-LEG

20 kast på følgende øvelser:
1. Sandbag clean - 10 reps
2. Dips, Bw - 10 reps
3. Sandbag rows 10 reps
4. Bulgarian Split squat, 16 kg - 5 reps (pr.side)
5. 1leg deadlift, 16 kg - 10 reps (pr.side)
6. KB snatch, 16 kg - 5 reps (pr.side)

16 kast på følgende øvelser:
1. 2hand KB siwng, 16 kg - 15 reps
2. Mountain climbers, 20 reps
3. Chins, Bw - 5 reps
4. Standing calf raise, Bw - 20 reps
5. Sandbag curl - 10 reps
6. Crunches - 25 reps

TRÆNINGSTID: 22 min.

▌█ MIC'S LOG II █ - LUKKET

Brugere online