The Juice skrev:Jeg tror vi snakker forbi hinanden. Min pointe var, at der selv på Slayers bedste album (Reign in Blood) kun er tre gode sange (Angel of Death, Postmorten og Raining Blood). Samme med Seasons in the Abyss (Dead Skin Mask og War Ensemble), South of Heaven (titelnummeret og Mandatory Suicide) osv. På et hvilket som helst Slayer-album er der et par gode numre og en masse ligegyldigheder. Med undtagelse af deres første og deres seneste, hvor omkring halvdelen af sangene faktisk er rigtig gode. Show no Mercy er muligvis min yndlings Slayerplade. Det lyder så herligt 80'er, og Black Magic er et fuldstændig fantatisk nummer Dittohead er i øvrigt elendig.

Endnu en gennemlæsning af din post, afslørede at jeg vist havde læst den lidt hurtigt Så er vi nok enige alligevel

Min egen favoritplade er South of Heaven, og derfra er det Dead Skin Mask, som er Numero UNO! Min kære mormor, arbejdede på et tidspunkt på Ballerup bibliotek, og dengang blev der stadig kopieret til kassettebånd.. Min mormor havde lovet at optage Decade of Agression over til mig, og da madammerne ikke havde luret at afspilleren sagtens kunne kopiere, imens at der var skruet ned for volumen - rendte alle på biblioteket rundt og hørte Slayer i en 3 timers tid - min mormor havde nemlig glemt at starte båndet under første gennemspilning

The Juice skrev:Apropos Slayer:.

Super! Den skal høres igennem imorgen

The Juice skrev:Det får man sikkert alligevel.

ROADRUNNER

Tempoløb
Distance: 2,0 km.
Tid: 08:30 min.
Km./tid: 04:15 min.

Distancetempo
Distance: 2,11 km.
Tid: 10:32 min.
Km./tid: 05:00

Godt nytår til alle der følger med her i loggen!!

Hvis du bare har trykket forkert, og er endt her i loggen ved en fejl - så bør dit nytårsforsæt være, at du burde kigge forbi lidt oftere. Der er nemlig lutter lækre og behaglige mennesker herinde..

Idag er der blevet vasket gulv til Elvis.. I burde høre noget mere Elvis.

Nyt program.. Bum Bum.

a - Pull-ups
bw - 3 reps
bw - 3 reps
bw - 3 reps
bw +7½kg - 3 reps
bw +7½kg - 3 reps
bw +7½kg - 3 reps
bw +7½kg - 3 reps
bw +7½kg - 3 reps
bw +7½kg - 3 reps
bw +7½kg - 3 reps
bw +7½kg - 3 reps
bw +7½kg - 3 reps
bw +7½kg - 3 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps


b - DB Rows
38½kg - 10 reps
38½kg - 10 reps
38½kg - 10 reps
38½kg - 10 reps


c - FatGrip BB curl
30 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps

TRÆNINGSTID: For længe... = 42 min.

Jeg tror du ville have godt af noget mere high rep.

Madsen.Vol2 skrev:Jeg tror du ville have godt af noget mere high rep.

High rep starter det ved 4 reps?

a - Squat

20 kg - 8 reps
50 kg - 3 reps
70 kg - 3 reps
80 kg - 3 reps

90 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps

80 kg - 5 reps
80 kg - 5 reps
80 kg - 5 reps
80 kg - 5 reps
80 kg - 5 reps


b1 - Romanian deadlift
65 kg - 10 reps
65 kg - 10 reps
65 kg - 10 reps
65 kg - 10 reps

b2 - Swissball crunches
bw +5kg - 10 reps
bw +5kg - 10 reps
bw +5kg - 10 reps
bw +5kg - 10 reps
vægtskive holdt i strakte arme, parallelt med loftet under udførslen.


c - Standing calf raise
bw +30kg - 3 reps
bw +30kg - 3 reps
bw +30kg - 3 reps
bw +30kg - 3 reps
bw +30kg - 3 reps
bw +30kg - 3 reps
bw +30kg - 3 reps
bw +30kg - 3 reps
bw +30kg - 3 reps
bw +30kg - 3 reps

bw +15kg - 5 reps
bw +15kg - 5 reps
bw +15kg - 5 reps
bw +15kg - 5 reps
bw +15kg - 5 reps

TRÆNINGSTID: 64 min.

a - 30* Incline BB press
20 kg - 10 reps
50 kg - 3 reps
65 kg - 3 reps

75 kg - 3 reps
75 kg - 3 reps
75 kg - 3 reps
75 kg - 3 reps
75 kg - 3 reps
75 kg - 3 reps
75 kg - 3 reps
75 kg - 3 reps
75 kg - 3 reps
75 kg - 3 reps

65 kg - 5 reps
65 kg - 5 reps
65 kg - 5 reps
65 kg - 5 reps
65 kg - 5 reps


b - Pushpress
20 kg - 5 reps
50 kg - 3 reps

60 kg - 3 reps
60 kg - 3 reps
60 kg - 3 reps
60 kg - 3 reps
60 kg - 3 reps
60 kg - 3 reps
60 kg - 3 reps
60 kg - 3 reps
60 kg - 3 reps
60 kg - 3 reps

52½ kg - 5 reps
52½ kg - 5 reps
52½ kg - 5 reps
52½ kg - 5 reps
52½ kg - 5 reps


c - Dips
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps


d - Latteral raise
8½ kg - 10 reps
8½ kg - 10 reps
8½ kg - 10 reps
8½ kg - 10 reps

TRÆNINGSTID: 73 MIN.

Dagens omgang bænk blev supersettet med skrælning af kartofler og gulerødder. Herre BB!
Efter sidste set dips, fik jeg næseblod. Herre BB!
...Sidstnævnte kunne godt skyldes at jeg har pudset næse temmelig meget idag.. ..jeg vælger dog at tro, at det udelukkende er en indikator for HVOR BB jeg var idag.

Er det muligt at se udkastet til dit nye program?

Th0mas skrev:Er det muligt at se udkastet til dit nye program?

Det er noget med supersets af kartoffelskrælning og bænk..



Jeg poster det lige senere, når mine piger er røget i seng.

mic skrev:

Th0mas skrev:Er det muligt at se udkastet til dit nye program?

Det er noget med supersets af kartoffelskrælning og bænk..



Jeg poster det lige senere, når mine piger er røget i seng.

Uuh, hvis det kan stilles an i FW, er jeg frisk
Super!

Th0mas skrev:Uuh, hvis det kan stilles an i FW, er jeg frisk

Jeg er ikke sikker at kartoffelskrælning er godtaget i FW. Det er simpelthen for hardcore.

Du skal iøvrigt ikke forvente for meget, det er sikkert ikke et særlig godt program
Indtil videre ser det dog således ud:

dag 1: Upper, Pull
Pull-ups - 10x3 reps (75% af 1rm) +5x5 (65%)
DB rows - 4x10 reps (55%)
FatGripz Barbell curl - 4x10 reps (55%)


dag 2: Lower, Quad-dominant
Squat - 10x3 reps (75%) +5x5 (65%)
Romanian deadlift - 4x10 reps (55%)
Standing calf raise - 10x3 reps (75%) +5x5 (65%)
Evt. lidt abs..


dag 3: Upper, push
30* Incline Benchpress - 10x3 reps (75%) + 5x5 reps (65%)
Pushpress - 10x3 reps (75%) + 5x5 reps (65%)
Dips - 4x10 reps (55%)
Latteral raise - 4x10 reps (55%)


dag 4: Lower, Hip-dominant
Dødløft - 10x3 reps (75%) + 5x5 reps (65%)
Squat - 4x10 reps (55%)
Standing calf raise - 4x10 reps (55%)
Evt. ab-work..


-Der er dømt minimal progression, med beskedne 2½ kg, i alle øvelser, dødløft undtaget, som der ryger 5 kg på fra gang til gang.
-Ved failure returnes til udgangspunkt +2½ kg i alle øvelser, igen dødløft undtaget - hvor det er +5kg.
-Pauser holdes på et fornuftigt minimum. Er jeg klar til næste set efter 30 sekunder, så kører jeg igen - tager det 3 minutter, så er der ikke noget at gøre ved det.

Folk burde medbringe kartofler i Livk, der er et rum som nemt kunne fungere som køkken.

Fik du pump i forearms af kartoffelskrælningen?

Umiddelbart ser det ret spændende. Du kører så 4 on, 1 off?
Er måske allerede kørt lidt død i GT10x10, har trods alt kørt det program de sidste 2 måneder. Det er tidligt allerede at køre lidt død i programmet efter 2/10 runder af det, så overvejer hvad jeg skal gøre.

Madsen.Vol2 skrev:Folk burde medbringe kartofler i Livk, der er et rum som nemt kunne fungere som køkken.

Fik du pump i forearms af kartoffelskrælningen?

Det burde de stensikkert.. ..og ja, massivt pump. Veins popping out all over the place!

Th0mas skrev:Umiddelbart ser det ret spændende. Du kører så 4 on, 1 off?
Er måske allerede kørt lidt død i GT10x10, har trods alt kørt det program de sidste 2 måneder. Det er tidligt allerede at køre lidt død i programmet efter 2/10 runder af det, så overvejer hvad jeg skal gøre.

Jeg dyrker ikke faste offdays, så de ligger når det er nødvendigt. Jeg kørte 3 dage i streg, og holdt så fri igår, da jeg havde massive doms, i særdeleshed i baglårene - så der var udsigten til dødløft ikke specielt tiltalende

Såfremt at jeg ikke rammes af invaliderende doms i løbet af weekenden, er planen, indtil videre, at træne idag, lørdag, søndag og mandag - dvs. minimum 4 i streg. Når mine løft bliver tungere, kan det godt være at det mere kommer til at hedde 2 on, 1 off, 2 on - men det finder jeg ud af til den tid, det afhænger helt af hvad kroppen siger til det

a - Dødløft
60 kg - 5 reps
90 kg - 3 reps
110 kg - 3 reps

130 kg - 3 reps
130 kg - 3 reps
130 kg - 3 reps
130 kg - 3 reps
130 kg - 3 reps
130 kg - 3 reps
130 kg - 3 reps
130 kg - 3 reps
130 kg - 3 reps
130 kg - 3 reps

110 kg - 5 reps
110 kg - 5 reps
110 kg - 5 reps
110 kg - 5 reps
110 kg - 5 reps


b - Squat
20 kg - 8 reps
50 kg - 5 reps
50 kg - 3 reps

65 kg - 10 reps
65 kg - 10 reps
65 kg - 10 reps
65 kg - 10 reps


c - Standing calf raise
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps


d - Hanging knee raise
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw - 6 reps

TRÆNINGSTID: 65 MIN.

Under træningen smuglyttede jeg lidt ekstra til Lamb of Gods kommende album "Resolution" - og jeg synes helt bestemt at det tegner superlækkert. Jeg fatter dog ikke deres tendens til "underproducering" af albums.. Deres musik er ikke simpel nok, til at bære en underproduktion. De uploads der er tilgængelige kunne naturligvis bare være af dårlig kvalitet, men jeg tror nu stadig at lydbilledet kommer til at mangle bund i det færdige mix.

mic skrev:Jeg dyrker ikke faste offdays, så de ligger når det er nødvendigt. Jeg kørte 3 dage i streg, og holdt så fri igår, da jeg havde massive doms, i særdeleshed i baglårene - så der var udsigten til dødløft ikke specielt tiltalende

Såfremt at jeg ikke rammes af invaliderende doms i løbet af weekenden, er planen, indtil videre, at træne idag, lørdag, søndag og mandag - dvs. minimum 4 i streg. Når mine løft bliver tungere, kan det godt være at det mere kommer til at hedde 2 on, 1 off, 2 on - men det finder jeg ud af til den tid, det afhænger helt af hvad kroppen siger til det

Okay, formentlig også sådan jeg kommer til at køre under mit nye program, er begyndt at køre et Russian Bear inspireret program fra idag

Th0mas skrev:Okay, formentlig også sådan jeg kommer til at køre under mit nye program, er begyndt at køre et Russian Bear inspireret program fra idag

Har lige taget et kig, ser spændende ud

mic skrev:a - Dødløft
Rigtig mange onde reps

Hold da op en dødløft!

POV skrev:Hold da op en dødløft!

Jo tak Mængden af sets var jeg fint tilfreds med - så skal de bare blive lidt tungere henover de næste ugers tid - og trækkes op med fin succes, så bliver jeg helt glad

Til dem der missede min datters god råd, maj sidste år, kommer de lige her igen..

mic skrev:Min 4-årige datter uddeler trænings- og kostråd til folket..

Ved synet af en pro bodybuilder spurgte hun mig om han kunne løfte 200 kg - da billedet illustrerede et dødløft, måtte jeg svare ja.

Hun leverede efterfølgende disse råd:

-"Du skal løfte 200 kg far, så bliver du stærk ligesom ham der med den brune hud"
-"Du skal drikke meget vand, og spise gulerødder og grøntsager"
-"Spis meget kød"
-"Du skal spise al din rugbrød"
-"Du skal drikke mælk og proteinpulver når du træner"
.."så skal du nok blive stærk."

mic skrev:Til dem der missede min datters god råd, maj sidste år, kommer de lige her igen..

mic skrev:Min 4-årige datter uddeler trænings- og kostråd til folket..

Ved synet af en pro bodybuilder spurgte hun mig om han kunne løfte 200 kg - da billedet illustrerede et dødløft, måtte jeg svare ja.

Hun leverede efterfølgende disse råd:

-"Du skal løfte 200 kg far, så bliver du stærk ligesom ham der med den brune hud"
-"Du skal drikke meget vand, og spise gulerødder og grøntsager"
-"Spis meget kød"
-"Du skal spise al din rugbrød"
-"Du skal drikke mælk og proteinpulver når du træner"
.."så skal du nok blive stærk."

Skal hun ikke snart oprette en log?

mic skrev:Til dem der missede min datters god råd, maj sidste år, kommer de lige her igen..

mic skrev:Min 4-årige datter uddeler trænings- og kostråd til folket..

Ved synet af en pro bodybuilder spurgte hun mig om han kunne løfte 200 kg - da billedet illustrerede et dødløft, måtte jeg svare ja.

Hun leverede efterfølgende disse råd:

-"Du skal løfte 200 kg far, så bliver du stærk ligesom ham der med den brune hud"
-"Du skal drikke meget vand, og spise gulerødder og grøntsager"
-"Spis meget kød"
-"Du skal spise al din rugbrød"
-"Du skal drikke mælk og proteinpulver når du træner"
.."så skal du nok blive stærk."

Hun lyder som en kommende superheltinde. Superior intellect, strength and will to help others. Jeg er enig med Madsen, hvornår oprettet hun en log?

mic skrev:Til dem der missede min datters god råd, maj sidste år, kommer de lige her igen..

mic skrev:Min 4-årige datter uddeler trænings- og kostråd til folket..

Ved synet af en pro bodybuilder spurgte hun mig om han kunne løfte 200 kg - da billedet illustrerede et dødløft, måtte jeg svare ja.

Hun leverede efterfølgende disse råd:

-"Du skal løfte 200 kg far, så bliver du stærk ligesom ham der med den brune hud"
-"Du skal drikke meget vand, og spise gulerødder og grøntsager"
-"Spis meget kød"
-"Du skal spise al din rugbrød"
-"Du skal drikke mælk og proteinpulver når du træner"
.."så skal du nok blive stærk."

Hun er allerede klogere end mange andre trænende

Er det ikke også noget med hun kan lave assisted pullups?

Madsen.Vol2 skrev:Skal hun ikke snart oprette en log?

Saddydj skrev:Hun lyder som en kommende superheltinde. Superior intellect, strength and will to help others. Jeg er enig med Madsen, hvornår oprettet hun en log?

Nu skal hun jo i skole til sommer, så skal vi ikke sige at hun får lov, når hun har lært at skrive, lidt mere end Andrea, Mor, Far, Til, fra, og frida...?

LDamsgaard skrev:Hun er allerede klogere end mange andre trænende

Ja, det er hun jo desværre nok...

Carsten2002 skrev:Er det ikke også noget med hun kan lave assisted pullups?

Jo! Hun sætter et ben på dipsgrebene, og trækker sig op i armene.. Hun har kunne dødløfte min 16kg's KB siden at hun var 3 år - og kan lave tøssepushups, fra knæene, med bedre teknik end 90% af de kvinder jeg har oplevet forsøge det samme.

a - Pull-ups
bw - 5 reps
bw - 3 reps

bw +10kg - 3 reps
bw +10kg - 3 reps
bw +10kg - 3 reps
bw +10kg - 3 reps
bw +10kg - 3 reps
bw +10kg - 3 reps
bw +10kg - 3 reps
bw +10kg - 3 reps
bw +10kg - 3 reps
bw +10kg - 3 reps

bw +2½kg - 5 reps
bw +2½kg - 5 reps
bw +2½kg - 5 reps
bw +2½kg - 5 reps
bw +2½kg - 5 reps


b - DB Rows
41 kg - 10 reps
41 kg - 10 reps
41 kg - 10 reps
41 kg - 10 reps


c - FatGripz BB curl
32½ kg - 10 reps
32½ kg - 10 reps
32½ kg - 10 reps
32½ kg - 10 reps

TRÆNINGSTID: 39 min.

Blog-"Update"..

I aften bliver der postet et nyt indlæg på min blog, med "De 20 bedste workout-tracks.." - Har DU et nummer der bare SKAL være med?? Så er det nu du skal råbe højt, såfremt at du har et godt foreslag..