Rigtigt fin form Mic Fedtprocenten ser ret god ud

Mussetrussen skrev:Jeg har de sidste mange år haft Postman Per sangen som ringetone.

Fantastisk! Har du hørt den nye intro? "For han kør ud med specialpooooost..."!?

ChristofferOzzy skrev:Godt med 100+ kgs i squatten !! Fremgang !!

Langt mere arbejde over de 100 må være vejen til fremgang Det går lidt fremad pt. og det glæder mig voldsomt..

Friche skrev:Rigtigt fin form Mic Fedtprocenten ser ret god ud

Tak Friche! Fedtprocenten har været hold lidt i skak henover efterår og vinter - så den er vel acceptabel pt.

UPPER PULL

a - Pull-ups
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 14 reps
bw - 12 reps
bw - 11 reps
bw - 10 reps
bw - 9 reps
bw - 8 reps
bw - 6 reps
bw - 8 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps


b - BOR
60 kg - 16 reps
80 kg - 10 reps
80 kg - 10 reps
80 kg - 9 reps
80 kg - 8 reps


c1 - KB Curl
16 kg - 9 reps
16 kg - 8 reps
16 kg - 7 reps
16 kg - 6 reps

c2 - Squat
20 kg - 5 reps
50 kg - 5 reps
50 kg - 5 reps
50 kg - 5 reps

TRÆNINGSTID: 40 MIN.

mic skrev:

Mussetrussen skrev:Jeg har de sidste mange år haft Postman Per sangen som ringetone.

Fantastisk! Har du hørt den nye intro? "For han kør ud med specialpooooost..."!?

Ja hvad sker der for det. Min kæreste sang den for mig og jeg troede det var en joke. Så hørte jeg den selv og jeg var ved at omkomme af grin. Det er da nok verdens dummeste ide at skifte en af de mest kendte, elskede og iørefaldende sange ud med noget med en der kører ud med specialpost. Jeg er flad af grin.

Jeg kan ikke finde den danske, men her er den engelske:

Mussetrussen skrev:Ja hvad sker der for det. Min kæreste sang den for mig og jeg troede det var en joke. Så hørte jeg den selv og jeg var ved at omkomme af grin. Det er da nok verdens dummeste ide at skifte en af de mest kendte, elskede og iørefaldende sange ud med noget med en der kører ud med specialpost. Jeg er flad af grin

Det er virkelig skidt.. og ifølge en rundspørge blandt ALLE de børn der bor hos mig, dvs. 2, er den "Altså ret dårlig sådan.."

Her er en tyk mand i en vindjakke der hopper rundt i en skov. Og giver den GAS

Mussetrussen skrev:Her er en tyk mand i en vindjakke der hopper rundt i en skov. Og giver den GAS

Han forekommer mig lidt vred..? 1990 må have været et skidt år for ham !

I like it..

LOWER PULL

a - Power clean
50 kg - 3 reps
50 kg - 3 reps
60 kg - 2 reps
70 kg - 2 reps
80 kg - 2 reps
80 kg - 1 rep
80 kg - 1 rep
Optog 80'erne på video - kønne var de sgu ikke..


b - Dødløft
80 kg - 4 reps
100 kg - 2 reps
130 kg - 2 reps
150 kg - 1 rep
160 kg - 1 rep
170 kg - 1 rep
170 kg - 1 rep


c - Squat
60 kg - 3 reps
60 kg - 3 reps
80 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps


d - Stifflegged deadlift
60 kg - 15 reps
60 kg - 15 reps
60 kg - 15 reps
60 kg - 15 reps


e1 - Standing calf raise
bw +28kg - 17 reps
bw +28kg - 14 reps
bw +28kg - 13 reps
bw +28kg - 9 reps
bw +28kg - 8 reps

e2 - Hanging leg raise
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 3 reps
bw - 3 reps
bw - 3 reps

TRÆNINGSTID: 71 MIN.

Idag hørte jeg Rammstein..


EDIT: Jeg har mistet et "like" på Tunge Kastanjers Facebook side... "LIKE" FOR FANDEN!!!!!! Så får i en Platz tribute-video en af de nærmeste dage..
Tunge Kastanjer på fjæs: http://www.facebook.com/pages/Tunge-Kas ... 8775801304

SPRINT

Idag blev der sprintet på Gymnasiet, 300m. hjemmefra.

Antal/distance: 6/100m.
Pause: ca. 1½ min.


Jeg kommer sgu nok til at bruge den bane mere en bakken.. Der er mere ro.

BLOG-UPDATE

Har brug for en smule feedback, så tag lige et lille kig her..
http://tungekastanjer.blog.com/2012/03/ ... ets-tough/

UPPER PUSH

a - Pushpress
20 kg - 8 reps
50 kg - 4 reps
50 kg - 4 reps
60 kg - 4 reps
60 kg - 2 reps
70 kg - 2 reps
80 kg - 1 rep
80 kg - 1 rep
80 kg - 1 rep
80 kg - 1 rep


b - Mili
60 kg - 5 reps
50 kg - 10 reps
40 kg - 14 reps
30 kg - 18 reps


c - Push ups
bw +20 kg - 8 reps
bw +20 kg - 6 reps
bw +20 kg - 4 reps
bw +20 kg - 8 reps
bw +20 kg - 6 reps
bw +20 kg - 4 reps
bw +20 kg - 8 reps
bw +20 kg - 6 reps
bw +20 kg - 4 reps
bw +20 kg - 8 reps
bw +20 kg - 6 reps
bw +20 kg - 4 reps
bw - 16 reps
bw - 15 reps


d1 - Latteral raise
10 kg - 10 reps
10 kg - 10 reps
10 kg - 10 reps
10 kg - 9 reps

d2 - Squat
20 kg - 4 reps
50 kg - 4 reps
50 kg - 4 reps
50 kg - 4 reps

TRÆNINGSTID: 54 MIN.

Så kommer man ind på et dybt seriøst bodybuildingforum, og hvad finder man? Voksne mænd, der diskuterer Postmand Per sang.

SarahF skrev:Så kommer man ind på et dybt seriøst bodybuildingforum, og hvad finder man? Voksne mænd, der diskuterer Postmand Per sang.

Og det er kun toppen af isbjerget

SarahF skrev:Så kommer man ind på et dybt seriøst bodybuildingforum, og hvad finder man? Voksne mænd, der diskuterer Postmand Per sang.

Jeg har Postmand Per sangen på MP3'eren når jeg squatter. Det giver lige de sidste 5% i pure awesome motivation-generated strength.

Forresten er der kun ét eneste tv program jeg sætter mig til rette foran tv-skærmen for at se hver uge: Phineas & Ferb!

Carsten2002 skrev:

SarahF skrev:Så kommer man ind på et dybt seriøst bodybuildingforum, og hvad finder man? Voksne mænd, der diskuterer Postmand Per sang.

Og det er kun toppen af isbjerget

Det kan umuligt være det mest mærkværdige der er diskuteret her på siden.. Vi er omgivet af freaks!!!

Mussetrussen skrev:Jeg har Postmand Per sangen på MP3'eren når jeg squatter. Det giver lige de sidste 5% i pure awesome motivation-generated strength.

Forresten er der kun ét eneste tv program jeg sætter mig til rette foran tv-skærmen for at se hver uge: Phineas & Ferb!

Phineas & Ferb er satme også god underholdning!

ChristofferOzzy skrev:http://www.bodybuilding.dk/post1307710.html#p1307710

Noteret og tilmeldt

Prg.UPDATE

Min knæ har lidt den sidste uges tid, så jeg har valgt at reducere frekvensen af squat, i håb om de får det lidt bedre igen. Jeg starter på HeST idag.. Første træning bliver tastet om en times tid.

HeST


a1 - Bænkpres
20 kg - 10 reps
50 kg - 8 reps
57½ kg - 15 reps
57½ kg - 15 reps
57½ kg - 15 reps
57½ kg - 15 reps
57½ kg - 15 reps
57½ kg - 15 reps

a2 - Pullups
tube assisted - 15 reps
tube assisted - 15 reps
tube assisted - 15 reps
tube assisted - 15 reps
tube assisted - 15 reps
tube assisted - 15 reps


b1 - DB Rows
41 kg - 15 reps
41 kg - 15 reps
41 kg - 15 reps

b2 - Mili
40 kg - 15 reps
40 kg - 15 reps
40 kg - 15 reps

Manglede 4 sets da jeg stoppede.. Varme+high rep betød at jeg var på kanten af opkast de sidste sets jeg udførte. Forsøgte med 5 minutters pause, men måtte opgive.

Mit nye prg. er et upper/lower med progressionen fra HST. Idag var en test på hvad det øgede antal sets betød i forhold til de forskelle RM's. Konstateringen må være at der skal skæres betragteligt i belastningerne, såfremt at der også skal være plads til progression. Jeg leger med tal og procenter i aften - og satser på at have et mere fornuftigt setup klar imorgen.

mic skrev:a - Power clean
80 kg - 1 rep
Optog 80'erne på video - kønne var de sgu ikke..

Må jeg se?

Øst skrev:Må jeg se?

Desværre nej, jeg slettede dem fra kameraet igår aftes. Jeg overvejer et lille complex om nogle få dage, og der er den obligatorisk. Hvis jeg husker det, så sætter jeg kameraet til imens.

Prg.update.

Jeg har kreeret et split baseret på progressionen fra HST.

Det er delt således op:

Dag 1 og 3
a - Squat, 8 sets
b - Bulgarian split squat, 4 sets
c - Stifflegged deadlift, 6 sets
d - Standing calf raise, 6 sets


Dag 2 og 4
a1 - Bænkpres, 6 sets
a2 - Pull-ups, 6 sets
b1 - DB Rows, 4 sets
b2 - Military press, 4 sets
c - Latteral raise, 2 sets


Dag 5
a - Dødløft, 8 sets
b - KB eller BB complex.

Progressionen følger den traditionelle HST, dog kun med 90% af de respektive 15rm, 10rm og 5rm.
Det skyldes den øgede mængde sets. i forhold til det originale setup.

Pt. volder 6 sets pullups, af 15 reps mig en del problemer, og efter at have testet et band-assisted setup idag, er jeg kommet frem til at køre de 15 gentagelser som clusters af 3x5 reps med 20 sek. hvil imellem. Det andet funkede bare ikke..

edit: I det normale setup udføres uge 7&8 med øget belastning og som ren excentrisk. Jeg har dog valgt, pga. manglende makker, at køre uge 7&8 med samme belastning som i 10rm ugerne - og så fokusere på en excentrisk fase varende 3-5 sek. ved hver rep.

DET ORIGINALE SETUP FINDES HER:
http://www.motion-online.dk/styrketraen ... _traening/

mic skrev:

Øst skrev:Må jeg se?

Desværre nej, jeg slettede dem fra kameraet igår aftes. Jeg overvejer et lille complex om nogle få dage, og der er den obligatorisk. Hvis jeg husker det, så sætter jeg kameraet til imens.

Damn. Vidste jeg skulle have spurgt med det samme.

Øst skrev:Damn. Vidste jeg skulle have spurgt med det samme.

Jeg har noteret på skærmen at de skal optages næste gang - det øger chancen for at det bliver gjort betragteligt

eHST
dag 1

a - Squat
20 kg - 8 reps
20 kg - 4 reps
50 kg - 4 reps
62½ kg - 15 reps
62½ kg - 15 reps
62½ kg - 15 reps
62½ kg - 15 reps
62½ kg - 15 reps
62½ kg - 15 reps
62½ kg - 15 reps
62½ kg - 15 reps


b - Bulgarian split squat
bw - 15 reps
bw - 15 reps
bw - 15 reps
bw - 15 reps


c - Stifflegged deadlift
55 kg - 15 reps
55 kg - 15 reps
55 kg - 15 reps
55 kg - 15 reps
55 kg - 15 reps
55 kg - 15 reps


d - Standing calf raise
bw - 15 reps
bw - 15 reps
bw - 15 reps
bw - 15 reps
bw - 15 reps
bw - 15 reps

TRÆNINGSTID: 75 MIN.

Jeg følte mig døden nær adskillige gange under dagens træning. High rep..

Sikke mange dejlige reps, det skal du nok blive stor stor af!

Th0mas skrev:Sikke mange dejlige reps, det skal du nok blive stor stor af!

Det håber jeg sgu.. Når man sådan går og kaster lidt op i munden undervejs, så har det bare at blive godt.

mic skrev:Det håber jeg sgu.. Når man sådan går og kaster lidt op i munden undervejs, så har det bare at blive godt.

Jeg har personligt haft den bedste vækst ved højere reps. Desuden er det formentlig et godt alternativ til dine normale lavere rep træninger

Th0mas skrev:Jeg har personligt haft den bedste vækst ved højere reps. Desuden er det formentlig et godt alternativ til dine normale lavere rep træninger

Jeg håber at variationen kan give mig lidt bonus..

Hvad mener du iøvrigt med "normale lavere rep træninger"?! Alt over 3 reps er blær..

mic skrev:Jeg håber at variationen kan give mig lidt bonus..

Hvad mener du iøvrigt med "normale lavere rep træninger"?! Alt over 3 reps er blær..

Det er jeg sikker på den kan.

Hehe. Man må vel bare smide egoet og indrømme at flere reps bare giver bedre hypertrofi, selvom det koster lidt kg på stangen. Det er hvertfald min erfaring