LOWER (3-6 Reps)

a - Squat
20 kg - 6 reps
50 kg - 6 reps
50 kg - 3 reps
60 kg - 3 reps
80 kg - 3 reps
80 kg - 6 reps
100 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
110 kg - 3 reps
110 kg - 3 reps
110 kg - 3 reps
110 kg - 3 reps


b1 - Stifflegged deadlift
60 kg - 6 reps
90 kg - 6 reps
90 kg - 6 reps
90 kg - 6 reps
100 kg - 5 reps
100 kg - 5 reps
100 kg - 5 reps
100 kg - 5 reps

b2 - 1legged standing calf raise
16 kg - 6/6 reps
16 kg - 6/6 reps
16 kg - 5/6 reps
16 kg - 5 /6 reps
16 kg - 4/5 reps
16 kg - 4/5 reps
16 kg - 4/5 reps
16 kg - 4/5 reps


c - Hanging leg raise
bw - 4 reps
bw - 4 reps
bw - 3 reps
bw - 3 reps

TRÆNINGSTID: 70 MIN.

UPPER 1 (Vertical: 3-6 reps, Horisontal: 8-12 reps)

Var temmelig træt idag efter at have været til 80 års fødselsdag igår.. Jeg er blevet så gammel, at jeg ikke længere tåler at gå senere i seng end mit normale kl. 22.

Klokken var 02.30 da jeg kiggede på mit ur sidste gang i nat - og 07.15 da jeg slog øjnene op imorges. Amplifier redede min røv - og gav mig en nogenlunde acceptabel træning. Jeg kan iøvrigt oplyse alle om at jeg HADER festmusikanter.. For satan hvor er sådan en klaverbokser trættende når man runder den 6. time.. Der blev iøvrigt sunget beskedne 5 sange på melodien til "Det er hammer hammerfedt" - skålsange inklusiv.

a1 - KB Shoulder press
16 kg - 6 reps
16 kg - 6 reps
28 kg - 5 reps
28 kg - 5 reps
28 kg - 5 reps
28 kg - 5 reps
28 kg - 5 reps

a2 - Pull-ups
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw +10 kg - 6 reps
bw +15 kg - 5 reps
bw +15 kg - 5 reps
bw +15 kg - 5 reps
bw +15 kg - 5 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps


b1 - 30* Incline DB press
31 kg - 10 reps
31 kg - 10 reps
31 kg - 8 reps
31 kg - 8 reps
31 kg - 11 reps
31 kg - 10 reps

b2 - Multibalance inverted rows
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw - 10 reps
bw - 8 reps

TRÆNINGSTID: 55 MIN.

LOWER 2 (8-12 Reps)

Sløj omgang idag..

Var træt allerede inden træning - og hev en fin hovedpine hjem allerede efter 2 sets. 5 minutter med Panodil popping og rul af øvre ryg hjalp - og gjorde at jeg dog kunne gennemføre. Der var iøvrigt 24 grader på min altan, så der var dømt sweaty bastard.

a - Bulgarian split squat
20 kg - 8 reps
20 kg - 8 reps
20 kg - 10 reps
20 kg - 10 reps
25 kg - 8 reps
25 kg - 8 reps


b1 - Stifflegged deadlift
70 kg - 12 reps
70 kg - 12 reps
70 kg - 12 reps
70 kg - 12 reps

b2 - Walking lunges
20 kg - 20 skridt
20 kg - 20 skridt
20 kg - 20 skridt
20 kg - 20 skridt


c1 - Swissball legcurl
bw - 12 reps
bw - 12 reps
bw - 12 reps
bw - 12 reps
bw - 12 reps
bw - 12 reps

c2 - Rocking standing calf raise
100 kg - 12 reps
100 kg - 12 reps
100 kg - 12 reps
100 kg - 12 reps
100 kg - 10 reps
100 kg - 10 reps

TRÆNINGSTID: 62 MIN.

Skal vi aftale, at vi begge deltager i AF 2014?

Th0mas skrev:Skal vi aftale, at vi begge deltager i AF 2014?

Newcomers?

mic skrev:

Th0mas skrev:Skal vi aftale, at vi begge deltager i AF 2014?

Newcomers?

Ja, Newcomers

Hvad dælen - jeg havde først lagt mærke til din undertitel nu!

Awesome du går med tanker om Newcomers! Gå da all-in på BODYBUILDING i et år, og nup den i 2013 i stedet

Th0mas skrev:Ja, Newcomers

Jeg har snakket med konen, og hun siger ok Det bliver jo ikke et et projekt som familien kommer til at blive helt uberørt af.

ThePhoenix skrev:Hvad dælen - jeg havde først lagt mærke til din undertitel nu!

Awesome du går med tanker om Newcomers! Gå da all-in på BODYBUILDING i et år, og nup den i 2013 i stedet

Den er også først blevet ændret idag Nu har jeg spekuleret lidt på det siden at Garik startede sit forløb op. Det bliver først 2014, da jeg stadig synes at jeg har for mange mangler. Lægge og baglår skal være meget bedre, og så må der gerne ryge lidt mere overall masse på - så der er lidt tilbage når der engang skal cuttes.

Der vil altid være mangler!

Jeg stemmer også for 2013!

mic skrev:Jeg har snakket med konen, og hun siger ok Det bliver jo ikke et et projekt som familien kommer til at blive helt uberørt af.

Then let's do it

Nders skrev:Der vil altid være mangler!

Jeg stemmer også for 2013!

Så vil vi jo skulle kæmpe med dig, da jeg også regner med at du stiller op der?

Nders skrev:Der vil altid være mangler!

Jeg stemmer også for 2013!

DU er stemt ned..

Th0mas skrev:Then let's do it

Det gør vi så!

Fed plan

mic skrev:Den er også først blevet ændret idag Nu har jeg spekuleret lidt på det siden at Garik startede sit forløb op. Det bliver først 2014, da jeg stadig synes at jeg har for mange mangler. Lægge og baglår skal være meget bedre, og så må der gerne ryge lidt mere overall masse på - så der er lidt tilbage når der engang skal cuttes.

Ahh, så kunne jeg bedre forstå det

Så forventer jeg du fyrer den fuldstændigt vanvittigt af det næste halvandet års prep-season!

HUH
HAH
BODY-
BUILDING
YES
!

Øst skrev:Fed plan

Det bliver sjovt at få testet sig selv - ikke mindst psyken, i sådan et forløb. Jeg glæder mig allerede

ThePhoenix skrev:Ahh, så kunne jeg bedre forstå det

Så forventer jeg du fyrer den fuldstændigt vanvittigt af det næste halvandet års prep-season!

HUH
HAH
BODY-
BUILDING
YES
!

Jeg skal gøre et forsøg!

mic skrev:Det gør vi så!

Sweeeeeet!

Synes du skal gå all in på et mere BB split, tror det vil kunne gavne dig. Måske GVT?

Th0mas skrev:

mic skrev:Det gør vi så!

Sweeeeeet!

Synes du skal gå all in på et mere BB split, tror det vil kunne gavne dig. Måske GVT?

Indtil videre forsætter jeg med mit nuværende split - og så kan det være at der bliver leget med et højere et af slagsen på et senere tidspunkt. Jeg har altid synes at jeg responderede bedst på højfrekvente programmer.

UPPER 2 (Horisontal: 3-6 reps, Vertical: 8-12 reps)

a1 - DB Rows
31 kg - 6 reps
41 kg - 6 reps
41 kg - 6 reps
51 kg - 6 reps
56 kg - 6 reps
56 kg - 6 reps
56 kg - 6 reps
56 kg - 6 reps

a2 - Bænkpres
20 kg - 6 reps
60 kg - 6 reps
90 kg - 6 reps
100 kg - 3 reps
100 kg - 6 reps
100 kg - 6 reps
100 kg - 6 reps
100 kg - 6 reps


b1 - Pull-ups
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw - 8 reps

b2 - 1sided DB Shoulder press
21 kg - 8 reps
21 kg - 10 reps
21 kg - 10 reps
21 kg - 10 reps
21 kg - 10 reps


c1 - Latteral raise
10 kg - 12 reps
10 kg - 11 reps
10 kg - 10 reps

c2 - Rear delt flyes
5 kg - 12 reps
5 kg - 12 reps
5 kg - 11 reps


d1 - KB Curl
16 kg - 12 reps
16 kg - 12 reps
16 kg - 10 reps

d2 - Triceps ext.
30 kg - 12 reps
30 kg - 12 reps
30 kg - 12 reps

TRÆNINGSTID: 63 min.

Lidt sent i forhold til de andre bb.dk nørder ! Men fedt med Newcomers .. !! Du har min opbakning om det bliver '13 eller '14 !
Bliver spændende at følge. Glæder mig i øvrigt til at hilse på dig til fællestræningen d. 5. !

ChristofferOzzy skrev:Lidt sent i forhold til de andre bb.dk nørder ! Men fedt med Newcomers .. !! Du har min opbakning om det bliver '13 eller '14 !
Bliver spændende at følge. Glæder mig i øvrigt til at hilse på dig til fællestræningen d. 5. !

Takker! Det bliver temmelig sikkert først i 2014. Der er mangler som tager tid at udbedre

...og i lige måde - det bliver forhåbentlig hyggeligt!

DØDLØFT, CONDITIONING OG GREB/UNDERARME

a - Dødløft
60 kg - 3 reps
100 kg - 2 reps
100 kg - 2 reps
130 kg - 2 reps
150 kg - 1 rep
160 kg - 1 rep
170 kg - 1 rep
Det kørte ikke så godt idag..


b - Cirkel
KB Swing, 16 kg - 20 reps
Push-ups - 15 reps
Crunches - 15 reps
Mountain climbers - 20 reps
3 omgange med 30 sek. pause imellem.


c - Ultra Fatgrip Wristroller (9,8 cm. diameter)
2½ kg - 3 reps
2½ kg - 2 reps
2½ kg - 2 reps
2½ kg - 1½ rep
Ny wristroller som jeg lavede lige inden.


d - Wristroller
5 kg - 3 reps
5 kg - 3 reps
5 kg - 2½ reps

TRÆNINGSTID: 37 min.

Fedt! Jeg lover at komme og heppe.

Madsen123 skrev:Fedt! Jeg lover at komme og heppe.

Så glæder jeg mig lige lidt ekstra!!

Ol i 1904 har da været lidt af en oplevelse. En arms curls og "optional" øvelser

mic skrev:Indtil videre forsætter jeg med mit nuværende split - og så kan det være at der bliver leget med et højere et af slagsen på et senere tidspunkt. Jeg har altid synes at jeg responderede bedst på højfrekvente programmer.

Så skal du da helt sikkert fortsætte med det. Det er trods alt individuelt hvad som passer bedst til en

Friche skrev:Ol i 1904 har da været lidt af en oplevelse. En arms curls og "optional" øvelser

Det har været en fest uden lige! Jeg stemmer for at de ryger på programmet igen

Sikke en spændende video! Og fine konkurrencer til ol

TheDupont skrev:Sikke en spændende video! Og fine konkurrencer til ol

Lige præcis! Jeg vil også gerne foreslå dværgkast, koneløb og træskovals til et kommende OL program.