LOWER 1 (3-6 Reps)

Lænden var helt brændt af idag, og tiden var knap - så det blev en lynomgang. Volume må der så fyres op for på søndag.

a - Squat
20 kg - 6 reps
60 kg - 3 reps
60 kg - 3 reps
80 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
110 kg - 3 reps
110 kg - 3 reps
110 kg - 3 reps


b1 - Stifflegged deadlift
60 kg - 6 reps
100 kg - 6 reps
100 kg - 6 reps
100 kg - 6 reps
100 kg - 6 reps

b2 - 1legged Standing calf raise
16 kg - 6/6 reps
28 kg - 3/5 reps
28 kg - 3/5 reps
28 kg - 3/5 reps
28 kg - 3/5 reps

TRÆNINGSTID: 32 MIN.

Nu skal jeg på kursus i mindfulness (2. omgang) - mere om det på bloggen, engang i løbet af weekenden.

Jeg må se, om ikke jeg kan finde nogle tricks her

Newcomers 2014 eh? Måske skulle man selv på scenen igen til den tid

Fedt du tager chancen!

nicolasvm skrev:Jeg må se, om ikke jeg kan finde nogle tricks her

Det skal du nok ik' regne med

Garik skrev:Newcomers 2014 eh? Måske skulle man selv på scenen igen til den tid

Fedt du tager chancen!

Jeg sagde jo at du havde inspireret mig.. Til den tid er du vel klar til den regulære Loaded Cup

mic skrev:LOWER 1 (3-6 Reps)

Lænden var helt brændt af idag, og tiden var knap - så det blev en lynomgang. Volume må der så fyres op for på søndag.

Jeg stemmer for en 10x10 træning

Th0mas skrev:Jeg stemmer for en 10x10 træning

Næppe.. Lænden er helt af helvede til idag.

UPPER 1 (Vertical: 3-6 reps, Horisontal: 8-12 reps)

a1 - Mili
20 kg - 6 reps
20 kg - 6 reps
50 kg - 6 reps
50 kg - 6 reps
60 kg - 6 reps
70 kg - 5 reps
70 kg - 4 reps
60 kg - 6 reps
60 kg - 6 reps
60 kg - 5 reps

a2 - Pull-ups
bw - 3 reps
bw - 6 reps
bw +10kg - 6 reps
bw +10kg - 6 reps
bw +15 kg - 6 reps
bw +20 kg - 5 reps
bw +20 kg - 5 reps
bw +15 kg - 6 reps
bw +15 kg - 6 reps
bw +15 kg - 6 reps


b1 - 30* Incline DB press
23½ kg - 12 reps
33½ kg - 8 reps
33½ kg - 12 reps
33½ kg - 11 reps
33½ kg - 9 reps
28½ kg - 10 reps
28½ kg - 10 reps
28½ kg - 10 reps

b2 - Multibalance Inverted rows
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw - 12 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 9 reps
bw - 8 reps
bw - 8 reps
Det skulle have været BOR, men højre side af lænden var totalt fucked..


c1 - Multibalance Triceps ext.
bw - 11 reps
bw - 10 reps
bw - 9 reps
bw - 8 reps

c2 - Seated KB curl
16 kg - 10 reps
16 kg - 10 reps - 2 stk. forced.
16 kg - 9 reps - 2 stk- forced.
16 kg - 8 reps - 3 stk. forced.
Det må så være første gang at jeg har curlet en kettlebell sidende.

mic skrev:Næppe.. Lænden er helt af helvede til idag.

Forståeligt så, god bedring!

PS. Stærke military press idag

Th0mas skrev:Forståeligt så, god bedring!

PS. Stærke military press idag

Jeg håber at den er noget bedre imorgen så jeg kan squatte og sprinte. Der bliver rullet flittigt, og så er alt forhåbentlig fantastisk imorgen.

..og tak! Styrken var okay idag.

BLOG-UPDATE!

TUNGE KASTANJER - NU MED WALLPAPERS!
tAG ET KIG!

http://tungekastanjer.blog.com/2012/04/21/wallpapers/

mic skrev:BLOG-UPDATE!

TUNGE KASTANJER - NU MED WALLPAPERS!
tAG ET KIG!

http://tungekastanjer.blog.com/2012/04/21/wallpapers/

Super fede billeder Mic! Specialt det sidste er jeg vild med

Er du en fellow photoshopper mic? fede billeder men leg mere med fonts - det er mit råd til dig

ck92 skrev:Super fede billeder Mic! Specialt det sidste er jeg vild med

Mange tak!

ChristofferOzzy skrev:Er du en fellow photoshopper mic? fede billeder men leg mere med fonts - det er mit råd til dig

Jeg bruger paint.net Jeg er jo en sand amatør! Jeg vil følge dit råd, og prøve at gøre det lidt mere interessant

mic skrev:

ck92 skrev:Super fede billeder Mic! Specialt det sidste er jeg vild med

Mange tak!

ChristofferOzzy skrev:Er du en fellow photoshopper mic? fede billeder men leg mere med fonts - det er mit råd til dig

Jeg bruger paint.net Jeg er jo en sand amatør! Jeg vil følge dit råd, og prøve at gøre det lidt mere interessant

Jeg laver jo masser billed editering i forbindelse med min uddannelse og sådan. Men jeg synes det fedt at du også roder med det! hvis du vil have flere råd om billed manipulering / Webdesign eller lignende spørg du bare!

ChristofferOzzy skrev:Jeg laver jo masser billed editering i forbindelse med min uddannelse og sådan. Men jeg synes det fedt at du også roder med det! hvis du vil have flere råd om billed manipulering / Webdesign eller lignende spørg du bare!

Jeg kan godt huske at have set et "feriebillede" i din log, som du havde lavet på dit praktiksted. Det er sgu sjovt legetøj sådan nogen billedprg.

Jeg skal nok sige til, hvis jeg får idéer jeg ikke umiddelbart ved hvordan jeg skal udføre - altid rart at have nogen at trække på, så tak!

BLOG-UPDATE!

NU med kage!!!!
http://tungekastanjer.blog.com/2012/04/ ... ynskugler/

OFFDAY - UFRIVILLIG

Ingen træning idag.. Min lænd (højre side) er helt fucked. Jeg kan dårligt rejse mig fra stolen, uden at må bukke sammen igen pga. et kraftigt "jag". Et forsøg på at samle et stykke peberfrugt op fra gulvet under madlavningen, måtte droppes - og stykket blive liggende til mine døtre og kone kom hjem, hvorefter den 3-årige kunne hjælpe hendes sørgelig far, med at få det smidt i skraldespanden.

Det satme surt, Mic. God bedring!

ThePhoenix skrev:Det satme surt, Mic. God bedring!

Jeg piver også lidt over det.. Den er en lille smule bedre her til morgen.

mic skrev:

ChristofferOzzy skrev:Jeg laver jo masser billed editering i forbindelse med min uddannelse og sådan. Men jeg synes det fedt at du også roder med det! hvis du vil have flere råd om billed manipulering / Webdesign eller lignende spørg du bare!

Jeg kan godt huske at have set et "feriebillede" i din log, som du havde lavet på dit praktiksted. Det er sgu sjovt legetøj sådan nogen billedprg.

Jeg skal nok sige til, hvis jeg får idéer jeg ikke umiddelbart ved hvordan jeg skal udføre - altid rart at have nogen at trække på, så tak!

Networkin' is everything ! ;)

Ja det der feriebillede du snakker om var bare lidt jeg lavede i forbindelse med min praktik - men synes jo også det langt sjovere at laver billed redigering / manipulation med ting der interesserer mig - ligesom din bb wallpapers.

I øvrigt - det var en underlig opløsning du havde valgt at lave billederne i så vidt jeg husker ? 1366x768 eller så noget ik ? hvorfor laver du dem ikke i de klassiske wallpaper størrelser ? 1024x768, 1268x1024 og hvad de ellers hedder 1440x900 til macbook pro 15"

Forresten regner jeg måske med at skyde lidt billeder til fællestræningen - så bring your bb outfit ;)

ChristofferOzzy skrev:I øvrigt - det var en underlig opløsning du havde valgt at lave billederne i så vidt jeg husker ? 1366x768 eller så noget ik ? hvorfor laver du dem ikke i de klassiske wallpaper størrelser ? 1024x768, 1268x1024 og hvad de ellers hedder 1440x900 til macbook pro 15"

Jeg kunne ikke huske hvad der var 'normal opløsning' på wallpapers, og valgte derfor at lave dem i den opløsning min egen står på. Næste omgang bliver i flere forskellige størrelser

ChristofferOzzy skrev:Forresten regner jeg måske med at skyde lidt billeder til fællestræningen - så bring your bb outfit ;)

Jeg har også tænkt mig at tage kamera med, så vi kan få filmet lidt. Mit mest benyttede bb-outfit er shorts og bar overkrop - så det må jeg lige arbejde lidt på inden den 5.

Yo Michael ! Syntes det er super fedt med din plan, jeg skal nok støtte dig Held og lykke med det, så kommer du vel også tilbage, til John snart ?

Xiva skrev:Yo Michael ! Syntes det er super fedt med din plan, jeg skal nok støtte dig Held og lykke med det, så kommer du vel også tilbage, til John snart ?

Tak Mike! Det bliver en udfordring - men jeg glæder mig allerede lidt.

Jeg vender tilbage til John, når vi kommer lidt tættere på. Der er jo blandt andet lidt roning der gerne skulle være styr på igen. I hvilken udstrækning at jeg vender tilbage ved jeg ikke endnu - nok ikke fuld tid

mic skrev:

ChristofferOzzy skrev:I øvrigt - det var en underlig opløsning du havde valgt at lave billederne i så vidt jeg husker ? 1366x768 eller så noget ik ? hvorfor laver du dem ikke i de klassiske wallpaper størrelser ? 1024x768, 1268x1024 og hvad de ellers hedder 1440x900 til macbook pro 15"

Jeg kunne ikke huske hvad der var 'normal opløsning' på wallpapers, og valgte derfor at lave dem i den opløsning min egen står på. Næste omgang bliver i flere forskellige størrelser

Hehe fin idé det virkede jo som om mange andre kunne li det du havde lavet ! =) Angående fonts som jeg nævnte tidligere. fontsquirrel.com er din ven!

mic skrev:

ChristofferOzzy skrev:Forresten regner jeg måske med at skyde lidt billeder til fællestræningen - så bring your bb outfit ;)

Jeg har også tænkt mig at tage kamera med, så vi kan få filmet lidt. Mit mest benyttede bb-outfit er shorts og bar overkrop - så det må jeg lige arbejde lidt på inden den 5.

Hvilket kamera har du ?

Mit kan desværre ikke optage film - det bar et Canon 450d og autofokus'en er ødelagt .. fedt fedt !

ChristofferOzzy skrev:Angående fonts som jeg nævnte tidligere. fontsquirrel.com er din ven!

Tak for link! Jeg har nu downloadet +20 fonts. Super lækkert!

ChristofferOzzy skrev:Hvilket kamera har du ?

Mit kan desværre ikke optage film - det bar et Canon 450d og autofokus'en er ødelagt .. fedt fedt !

Et helt almindeligt familienDK Sony Cybershot. Trist med dit kamera.. Jeg tror egentlig at min lillebror har samme model. Han er ret tilfreds med sit

mic skrev:

ChristofferOzzy skrev:Angående fonts som jeg nævnte tidligere. fontsquirrel.com er din ven!

Tak for link! Jeg har nu downloadet +20 fonts. Super lækkert!

ChristofferOzzy skrev:Hvilket kamera har du ?

Mit kan desværre ikke optage film - det bar et Canon 450d og autofokus'en er ødelagt .. fedt fedt !

Et helt almindeligt familienDK Sony Cybershot. Trist med dit kamera.. Jeg tror egentlig at min lillebror har samme model. Han er ret tilfreds med sit

Fedt med fonts ! De kan virkeligt være forskellen på om noget er flot eller super flot at se på ! Men ja synes fontsquirrel gør det godt i forhold til mange andre sites med at sortere de værste fra.

Ja det lidt ærgeligt med kameraet .. men det tar jo stadig lige så god billeder hvis man selv stiller fokus så det går nok. Men jeg har altid været lidt bitter over da jeg købte det var det state of the art teknologi og et halvt år senere.. vupti full hd video i spejlreflekskameraer ! hehe jeg tror aldrig jeg forliger mig med det

God bedring champ.

ChristofferOzzy skrev:Men jeg har altid været lidt bitter over da jeg købte det var det state of the art teknologi og et halvt år senere.. vupti full hd video i spejlreflekskameraer ! hehe jeg tror aldrig jeg forliger mig med det

Den teknologiske udvikling er en utaknemmelig bitch

Øst skrev:God bedring champ.

Mange tak Morten! Den er en lille smule bedre idag, så hvem ved - måske er den klar igen inden weekenden (fingers crossed)

mic skrev:

Xiva skrev:Yo Michael ! Syntes det er super fedt med din plan, jeg skal nok støtte dig Held og lykke med det, så kommer du vel også tilbage, til John snart ?

Tak Mike! Det bliver en udfordring - men jeg glæder mig allerede lidt.

Jeg vender tilbage til John, når vi kommer lidt tættere på. Der er jo blandt andet lidt roning der gerne skulle være styr på igen. I hvilken udstrækning at jeg vender tilbage ved jeg ikke endnu - nok ikke fuld tid

Det er jeg ked af at høre ! Men til den er jeg nok smuttet til københavn med damen, hvis alt går som planlagt. Det med at finde den helt rigtige lejlighed kan jo være lidt svært, men en tilskuer. Det har du ihvertfald allerede her !

Xiva skrev:Det er jeg ked af at høre ! Men til den er jeg nok smuttet til københavn med damen, hvis alt går som planlagt. Det med at finde den helt rigtige lejlighed kan jo være lidt svært, men en tilskuer. Det har du ihvertfald allerede her !

Det kan godt være at jeg snart aflægger et gæstevisit.. Hvad med fællestræningen i Target, der vil du ikke med?