ChristofferOzzy skrev:Bar lav ben-dag om mandagen.. det er store presdag i FW om mandagen ! ;)

Ja det kunne selvfølgelig være en mulighed, men lige for tiden kører jeg ben hveranden dag - og så endte jeg desværre lige med presdag.

Problemet i FW er vist bare at hver dag er pres og biceps for alle andre, så før eller siden skal de åbenbart være i vejen

Mekster skrev:Hej Mic, bare vent til januar måned, det er den værste måned når man træner i et kommercielt center. http://www.youtube.com/watch?v=NzbIKSpSkn8

Åh ja.. det erindrer jeg Jeg har allerede set utrolig mange eksempler på teknik så ringe, at de snildt kunne inkluderes i en LolzGymVid. Skræmmende.

LOWER

a - Squat
20 kg - 10 reps
60 kg - 5 reps
100 kg - 3 reps
110 kg - 1 rep
115 kg - 1 rep
120 kg - 1 rep
120 kg - 1 rep
110 kg - 2 reps
110 kg - 2 reps
100 kg - 3 reps
100 kg - 5 reps
60 kg - 25 reps


b - Bulgarian split squat
10 kg - 6 reps
28 kg - 6 reps
28 kg - 6 reps
28 kg - 6 reps
bw - 15 reps


c - Legcurl
30 - 10 reps
40 - 8 reps
40 - 8 reps
40 - 8 reps
40 - 7 reps
40 - 6 reps
20 - 18 reps
20 - 16 reps


d - Seated calf raise (rotary setup)
30 - 20 reps
30 - 20 reps
30 - 20 reps
30 - 18 reps
30 - 16 reps


TRÆNINGSTID: 52 MIN.

Hey fedt at lige PRÆCIS DU kiggede forbi.. Jeg har IKKE trænet idag. Imorgen træner jeg heller ikke. Fredag morgen, der træner jeg. Punktum.





edit: I får sgu lige en video til.. Mit yndlings Live Nummer af Pearl Jam - fra 4:20 er det hvad jeg selv vil betegne som FUCKING INTENSE!!

Hvad siger du til akustiske følsomme Phil

mic skrev:Hey fedt at lige PRÆCIS DU kiggede forbi..

Det var så lidt. Det er sgu så hyggeligt herinde

Mic, en ting som jeg har lagt mærke til er, at du umiddelbart har køre med ca. samme intensitet og volumen i mange squat-sessioner efter hinanden. Hvis det ikke er fordi, at du får synlige resultater med denne fremgangsmåde, så burde du vel egentlig skifte tilgang og mixe tingene lidt op?

Mussetrussen skrev:Hvad siger du til akustiske følsomme Phil

Jeg har lyttet til det nogle gange tidligere, men jeg må indrømme at jeg synes at det er kedeligt. Hun er iøvrigt røvbelastende at høre på hans ekskone..

Jeg foretrækker helt klart sure/vrede Phil!

One Man Army skrev:Mic, en ting som jeg har lagt mærke til er, at du umiddelbart har køre med ca. samme intensitet og volumen i mange squat-sessioner efter hinanden. Hvis det ikke er fordi, at du får synlige resultater med denne fremgangsmåde, så burde du vel egentlig skifte tilgang og mixe tingene lidt op?

Hej OMA!

Jeg burde nok mikse det lidt mere op på længere sigt. Lige for tiden, med min indtræden i det FW'ske univers, kører jeg lowrep i squatten - og lader Benpressen stå for medium/høje reps.

Min squat kører bedre for tiden - ikke at jeg har forsøgt mig med nye PRs - men den har bare kørt mærkbart lettere, og jeg har ikke være presset. Måske bytter jeg om på tilgangen til de 2 øvelserom en måneds tid, eller kører måske bare lidt mere highrep i skvatten - who knows

Jeg ville selvfølgelig være begejstret for at kunne reppe derudaf med 120 kg. på nakken - men det er overhovedet ikke et fokuspunkt. Lige nu fokuserer jeg bare på at kunne være smækker i et par tights efteråret 2014

UPPER PULL

a -Pull-ups
bw - 6 reps
12 kg - 6 reps
bw - 6 reps
20 kg - 6 reps
20 kg - 5 reps > bw - 6 reps
20 kg - 4 reps > bw - 3 reps
20 kg - 3 reps > bw - 3 reps
20 kg - 3 reps > bw - 3 reps
20 kg - 3 reps > bw - 3 reps
Det kørte af helvede til igen idag!! Ny tilgang er vist påkrævet.. pis og lort.


b - Pulldown (Parallel greb)
60 - 15 reps
65 - 9 reps
50 - 14 reps
50 - 12 reps


c - Low row (1sided)
40 kg - 10 reps
40 kg - 8 reps
40 kg - 8 reps
40 kg - 8 reps
40 kg - 8 reps


d - Low row (elbows out)
30 kg - 9 reps
20 kg - 9 reps
20 kg - 9 reps
20 kg - 9 reps


e1 - Fat gripz DB curl
14 kg - 10 reps
14 kg - 6 reps
12 kg - 8 reps
Havde planlagt at tage et billede af de famøse "ergonomiske håndvægte" vs. fatgripz, så i kan se hvor meget de gaber - men glemte mobilen i micmobilen. Prøver at huske den imorgen..


e2 - DB Curl
12 kg - 6 reps
12 kg - 4 reps
8 kg - 6 reps


f - Concept II
1000m - 3:35 min.
Der efter var jeg kun en lille smule tæt på at kaste op..


Skulle have haft spist lidt mere inden dagens omgang - og nok også have startet måltidet en halv times tid tidligere. Blodsukkeret var helt skævt efter roningen.



Ny feature i loggen: "Mics Højdepunkter fra den danske sangskat"



den blev iøvrigt også brugt i "piger til søs", hvor at skuespillerinden Berrit Kvorning var med. Mega funfact: Jeg har været kæreste med hendes ene datter.

LOWER

Beskedne 28 træningsdage siden sidste omgang dødløft.. Skal lige i gang igen. Forespurgte muligheden for at benytte min Liquid Chalk, og fik et OK af pigen der stod i receptionen.

a - Dødløft
60 kg - 6 reps
100 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
120 kg - 1 rep
140 kg - 1 rep
160 kg - 1 rep
160 kg - 1 rep
160 kg - 1 rep
Kørte udemærket pausen taget i betragtning. Fint med overskud på 160'erne.


b - Bulgarian split squat
10 kg - 6 reps
10 kg - 6 reps
10 kg - 6 reps
32 kg - 6 reps
32 kg - 6 reps
32 kg - 5 reps
bw - 17 reps
bw - 16 reps
Havde planlagt at benytte legpressen - men den var optaget.


c1 - Stifflegged deadlift
60 kg - 6 reps
60 kg - 6 reps
60 kg - 6 reps
60 kg - 6 reps
60 kg - 6 reps
60 kg - 6 reps
60 kg - 10 reps
60 kg - 9 reps
Efter 2. sidste set holdt mit højre baglår en lille fest.. Lækker krampe fra hase til røv.

c2 - 1legged Standing calf raise
bw - 8/11 reps
bw - 7/10 reps
bw - 6/8 reps
bw - 6/8 reps
bw - 5/7 reps
bw - 5/7 reps
bw - 5/6 reps
bw - 4/6 reps


d - Legcurl
40 - 11 reps
40 - 8 reps
30 - 11 reps
30 - 9 reps
30 - 7 reps

TRÆNINGSTID: 62 MIN.


EDIT: Havde lovet jer et billede af hvor smukt fatgripz passer på FWs "ergonomiske" håndvægte, så værs'go!

"Mics Højdepunkter fra den danske sangskat"

Dagens sang er Søs Fengers "Holder øje med dig".. Den er god.
Den har også en lækker "stalkerfeel" over sig

Har du mon nogensinde haft en stalker? Jeg selv har altid ønsket mig en - men har måtte leve foruden indtil videre..
Min lillebror derimod, han havde en stalker engang. Hun blev "veninde" med vores lillesøster, og kom rendende i tide og utide. Jeg glemmer aldrig første gang han kom hjem fra arbejde, trådte ind i stuen - og der sad hun! Det var iøvrigt mig der havde lukket hende ind..

Jeg rykkede en aftale udelukkende for at se hans fjæs når han kom hjem. PrisLøs.






Kender i iøvrigt det der med, at man pludselig synes at der er gået lidt for lang tid, siden at man sidst hørte lidt Deicide?

UPPER PUSH

a - Pull-ups
bw - 1-2-3-4-5-4-3-2-1 reps


b - 15* Incline DB press
20 kg - 15 reps
30 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps
30 kg - 8 reps
26 kg - 10 reps
26 kg - 8 reps
22 kg - 8 reps
22 kg - 8 reps
22 kg - 8 reps
22 kg - 8 reps
22 kg - 7 reps
22 kg - 6 reps
22 kg - 6 reps


b - Dips
bw - 15 reps
bw - 16 reps
bw - 11 reps
bw - 11 reps
bw - 8 reps


c - KB Shoulder press
20 kg - 8 reps
20 kg - 8 reps
24 kg - 6 reps
24 kg - 5 reps
24 kg - 5 reps
20 kg - 7 reps
20 kg - 7 reps
14 kg - 12 reps


d - Latteral raise
10 kg - 10 reps
10 kg - 10 reps
8 kg - 12 reps > 4 kg - 9 reps
6 kg - 12 reps > 3 kg - 8 reps
4 kg - 14 reps > 2 kg - 10 reps


TRÆNINGSTID: 61 min.


Mics Klassikere fra den Danske sangskat

LOWER


a - Squat
20 kg - 12 reps
60 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
110 kg - 1 rep
115 kg - 1 rep
120 kg - 1 rep
110 kg - 2 reps
110 kg - 2 reps
100 kg - 4 reps
100 kg - 3 reps
90 kg - 5 reps
90 kg - 5 reps
80 kg - 5 reps
60 kg - 20 reps


b - Bulgarian split squat
28 kg - 6 reps
28 kg - 6 reps
20 kg - 10 reps
20 kg - 8 reps
10 kg - 12 reps


c - Legcurl
30 - 12 reps
30 - 12 reps
20 - 12 reps
20 - 14 reps
20 - 13 reps
20 - 12 reps


d - Standing calf raise
80 kg - 10 reps
80 kg - 11 reps
80 kg - 10 reps
40 kg - 13 reps
40 kg - 12 reps
slæde - 16 reps
slæde - 14 reps
slæde - 13 reps


e - AB-wheel
bw - 20 reps
bw - 18 reps
bw - 15 reps


TRÆNINGSTID: 68 MIN.


"Mics Højdepunkter fra den danske sangskat"

UPPER PULL

Det var ikke muligt at nå i centret idag - så derfor stod den på et glædeligt gensyn med min pullup-bar, multibalance og KB's.

a - Pull-ups
1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1 reps.


b - (semi) Inverted Multi balance rows
bw - 13 reps
bw - 12 reps
bw - 12 reps
bw - 12 reps
bw - 12 reps
bw - 11 reps
bw - 11 reps
bw - 11 reps
bw - 11 reps
bw - 9 reps


c - KB Rows
28 kg - 16 reps
28 kg - 16 reps
28 kg - 26 reps så gik der sgu næsten helt Kroc i den..


d - KB Curl
16 kg - 8 reps
16 kg - 7 reps
16 kg - 6 reps
16 kg - 6 reps


TRÆNINGSTID: 30 MIN.

Havde da helt glemt at jeg knipsede et par artostyle shots forleden dag..

Vægten sagde 92,6 kg. - dvs. At jeg havde gainet voldsomme 300 gram på små 2 måneder. BingeBulking™.

Klar fremgang ifht. sidste billeder ! Good job mic !

Hvis jeg ikke vidste bedre, ville jeg tro du var en del af rockermiljøet med den frisure og de tats!

Pjat. Flot form du holder

Veiny skrev:Klar fremgang ifht. sidste billeder ! Good job mic !

Thank you Mr. Veiny Synes også selv at der sker lidt

Nders skrev:Hvis jeg ikke vidste bedre, ville jeg tro du var en del af rockermiljøet med den frisure og de tats!

Hvem siger at jeg er ikke er det?
bHA FOR LIFE!
benHårdeArtiskokker når også snart til Vejle. Vil du være med?

Set godt ud MIC.

Sæt dit kalorieindtag op.

ThePhoenix skrev:Sæt dit kalorieindtag op.

Jeg kan jo umuligt indtage mere end jeg gør nu Der må da være noget pulver jeg kan spise.. Er NUPO så godt som alle siger?

LOWER

a - Legpress
40 kg - 10 reps
120 kg - 10 reps
160 kg - 8 reps
200 kg - 6 reps
200 kg - 6 reps
200 kg - 6 reps
220 kg - 6 reps
220 kg - 7 reps
160 kg - 14 reps
160 kg - 12 reps


b - Romanian deadlift
60 kg - 10 reps
100 kg - 5 reps
120 kg - 3 reps
130 kg - 3 reps
130 kg - 3 reps
130 kg - 5 reps
100 kg - 10 reps
100 kg - 10 reps
60 kg - 20 reps


c1- Legcurl
20 - 10 reps
20 - 10 reps
20 - 10 reps
20 - 9 reps
20 - 8 reps
15 - 9 reps
15 - 18 reps
15 - 16 reps
3-4 sek. exc. fase på de første 6 sets - de sidste 2 blev bare høvlet igennem.

c2 - Seated calf raise (Rotary setup)
35 - 16 reps
35 - 15 reps
35 - 16 reps
35 - 14 reps
35 - 14 reps
35 - 13 reps
35 - 15 reps
35 - 15 reps
35 - 12 reps
35 - 12 reps

TRÆNINGSTID: 56 MIN.

Du er den flotteste voksne mand jeg kender

Manse_O skrev:Du er den flotteste voksne mand jeg kender

Hvor mange voksne mænd kender du?

UPPER PUSH

a - Pull-ups
1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1 reps


b - Bænkpres
20 kg - 10 reps
60 kg - 6 reps
80 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
110 kg - 2 reps
115 kg - 1 rep
115 kg - 1 rep
115 kg - 1 rep
115 kg - 1 rep
100 kg - 5 reps
80 kg - 12 reps


c - 30* Incline DB press
26 kg - 8 reps
30 kg - 10 reps > 20 kg - 6 reps
30 kg - 9 reps > 20 kg - 6 reps
30 kg - 7 reps > 16 kg - 6 reps
30 kg - 6 reps > 16 kg - 5 reps


d - KB Shoulderpress (1sided)
20 kg - 5 reps
20 kg - 5 reps
20 kg - 5 reps
20 kg - 5 reps
20 kg - 5 reps
20 kg - 3 reps
20 kg - 3 reps
20 kg - 3 reps
20 kg - 3 reps
20 kg - 4 reps
14 kg - 10 reps
14 kg - 9 reps


e1 - Rear delt flyes
6 kg - 18 reps
6 kg - 12 reps
6 kg - 10 reps
6 kg - 9 reps

e2 - Latteral raise
10 kg - 8 reps
6 kg - 7 reps
4 kg - 10 reps
4 kg - 9 reps


f - Triceps pushdown ("RIGTIGE" KG. - TarGet Madsen123 Fitness Tribute!)
20 - 15 reps
20 - 14 reps
20 - 13 reps
20 - 11 reps


TRÆNINGSTID: 67 MIN.

LOWER

a - Squat
20 kg - 8 reps
60 kg - 3 reps
80 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
110 kg - 3 reps
115 kg - 2 reps
115 kg - 2 reps
115 kg - 2 reps
115 kg - 2 reps
100 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps


b - Bulgarian split squat
bw - 8 reps
20 kg - 8 reps
32 kg - 6 reps
32 kg - 6 reps
32 kg - 6 reps
32 kg - 8 reps
10 kg - 12 reps
bw - 12 reps -Full STOP! i Bunden..


c - Legcurl
30 - 12 reps
35 - 11 reps
35 - 10 reps
35 - 7 reps
20 - 12 reps 3 sek. exc. herfra..
20 - 10 reps
20 - 10 reps
20 - 9 reps


d - Standing calf raise (pure strength)
40 kg - 10 reps
40 kg - 10 reps
40 kg - 10 reps
40 kg - 10 reps
40 kg - 11 reps
40 kg - 10 reps
40 kg - 9 reps
40 kg - 9 reps

TRÆNINGSTID: 65 MIN.

Det er nogle gode træninger, du fyrer af for tiden. Jeg er ret vild med din strukturering. Har du selv fundet på det?

nicolasvm skrev:Det er nogle gode træninger, du fyrer af for tiden. Jeg er ret vild med din strukturering. Har du selv fundet på det?

Tak

Det er umiddelbart en struktur jeg selv har fundet på - ihvertfald ikke en jeg bevist har kopieret nogen steder fra.

UPPER PULL

a - Pull-ups
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw +10kg - 5 reps
bw +20kg - 5 reps
bw +30kg - 4 reps
bw +30kg - 4 reps
bw +30kg - 4 reps
bw +30kg - 3 reps
bw - 9 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
Må virkelig huske mit eget bælte næste gang - for satan hvor er centrets bælte bare noget lort.


b - Low Row (Pure strength - smalt greb)
80 kg - 12 reps
100 kg - 9 reps
100 kg - 8 reps
100 kg - 8 reps
80 kg - 10 reps
60 kg - 13 reps
60 kg - 12 reps
60 kg - 12 reps
60 kg - 12 reps
40 kg - 15 reps
40 kg - 13 reps


c - DB Curl
14 kg - 14 reps
18 kg - 7 reps
18 kg - 6 reps
16 kg - 7 reps
14 kg - 7 reps


TRÆNINGSTID: 45 MIN.

LOWER

a - Dødløft
70 kg - 8 reps
70 kg - 8 reps
100 kg - 5 reps
120 kg - 2 reps
140 kg - 1 rep
160 kg - 1 rep
160 kg - 1 rep
140 kg - 4 reps
100 kg - 15 reps
Den kørte ret godt idag - dog fik jeg fucket mit opspænd på den anden 160'r, så den blev lidt kranet. Ved ik' lige helt hvad det var jeg fik lavet.


b - Bulgarian split squat
bw - 12 reps
20 kg - 8 reps
20 kg - 10 reps
36 kg - 5 reps
36 kg - 5 reps
20 kg - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 12 reps
Min første erfaring med disciplinen Synkron Bulgarian split. Der var pakket, så en af pigerne i centret fik lov at smide en stepbænk på den anden side af bænken, så hun kunne køre samtidig - og så blev der ellers split squattet på livet løs.


c - Standing calf raise (pure strength)
40 kg - 20 reps
80 kg - 10 reps
100 kg - 10 reps
100 kg - 9 reps
100 kg - 9 reps
100 kg - 9 reps
40 kg - 15 reps
40 kg - 14 reps
slæde - 17 reps
slæde - 14 reps


d - Legcurl
40 - 12 reps
50 - 6 reps
50 - 5 reps
45 - 7 reps
45 - 5 reps
35 - 9 reps
25 - 12 reps
15 - 15 reps

TRÆNINGSTID: 73 MIN.

" ’Your Heaven, My Hell’ indleder med ren melodisk guitar, inden sangen byder på tunge og kontante riffs, der kan gøre selv en sindsforvirret Dave Mustaine misundelig. Og sådan fortsætter det nummer for nummer, for der er uden tvivl ikke en dårlig skæring på ’Phantom Antichrist’, der efter en hel del gennemlytninger faktisk fremstår som noget af det bedste, tyskerne nogensinde har lavet."
Citat: Daniel Pilgaard, Devilution.dk