Bjoernkp skrev:Jeg har ikke rigtig læst i din log før, det gjorde jeg lige. Det er god læsning, og gode træninger!

Derudover kiggede jeg på din blog. Den kan jeg lide. Jeg synes især "Tanker, Idéer og Sure opstød" er godt, og ser frem til mere!

Velkomme i loggen

Det glæder mig at der er noget du kan bruge, såvel her som på bloggen. TIS vender tilbage, ingen tvivl om det. Det er en undskyldning for at få postet nogle af alle småtterierne, som fylder for lidt til at skulle have sit eget indlæg

LOWER

a - Legpress
80 kg - 15 reps
160 kg - 10 reps
200 kg - 10 reps
200 kg - 10 reps
200 kg - 10 reps
240 kg - 6 reps
240 kg - 6 reps
240 kg - 6 reps
160 kg - 15 reps
80 kg - 30 reps
"Minimal-assist" med hænderne, i den koncentriske fase, på 240'erne.


b - Legcurl
40 - 10 reps
40 - 9 reps
40 - 7 reps
30 - 12 reps
30 - 11 reps
30 - 9 reps
25 - 11 reps
25 - 10 reps


c - Standing calf raise (p.s)
40 kg - 16 reps
40 kg - 16 reps
40 kg - 16 reps
40 kg - 16 reps
40 kg - 14 reps
40 kg - 12 reps


d - Leg extensions
60 - 18 reps
80 - 12 reps
80 - 11 reps
80 - 9 reps
80 - 8 reps
80 - 7 reps


TRÆNINGSTID: 47 MIN.

UPPER

Fik presset en kort omgang ind på altanen.

a1 - Pull-ups
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw - 8 reps
20 kg - 5 reps
20 kg - 5 reps
20 kg - 5 reps
20 kg - 5 reps
20 kg - 5 reps
20 kg - 5 reps
bw - 11 reps
bw - 9 reps
bw - 9 reps

a2 - Push-ups
bw - 15 reps
bw - 15 reps
20 kg - 15 reps
20 kg - 15 reps
20 kg - 14 reps
20 kg - 11 reps
20 kg - 9 reps
20 kg - 10 reps


b1 - KB Shoulder press
16 kg - 10 reps
16 kg - 10 reps
16 kg - 10 reps
28 kg - 4 reps
28 kg - 3 reps
28 kg - 3 reps
16 kg - 14 reps
16 kg - 11 reps

b2 - KB Rows
28 kg - 20 reps
28 kg - 15 reps
28 kg - 12 reps

Så nåede jeg desværre ikke mere..

TRÆNINGSTID: 37 MIN.

Gode pullups

Manse_O skrev:Gode pullups

Tak Håvard Råark Manse Madsen123 De må dog gerne snart blive lidt tungere de 5'ere, men på den anden side er jeg også på vej til at være en fat-ass, så de er vel blevet lidt tungere..

Idag er det kendis dag.. En dag som populær.

Du må gerne skrive hvor mange ekstra hits du får i dag ;-) Jeg blev snydt.

Stativet skrev:Du må gerne skrive hvor mange ekstra hits du får i dag ;-) Jeg blev snydt.

^^^^ This

Det kan være du skal ændre din facebook gruppes navn til SUPERTRAINING, og så hvor mange likes det genererer ;o)

snydt igen.. haha.

For satan da, det har været en hård dag som kendis..

Folk har råbt min navn hele dagen. "Folk" er godt nok ungerne i børnehaven - men alligevel.. Du ved, de er jo også en slags mennesker.

Jeg har måtte skrive min autografer adskillige gange. Godt nok på lønsedler, tegninger. APV og lignende - men alligevel.. Du ved, det er jo også en slags autografer.

Jeg måtte sende mine folk i byen efter aftensmad, da jeg bare ikke magtede mere postyr omkring min person idag. Godt nok "Folk" som i min kone + yngste datter efter pizza, men alligevel.. De er vel også en slags folk.

Imorgen returnerer jeg til anonymiteten - livet som celebrity er simpelthen for hårdt for mig.

Hej Shooter. Det er ærgerligt når du endelig har lagt 7 billeder i dit galleri, at vi så ikke kan se dem, fordi galleriet er nede på 13. år eller noget i den stil.

Mussetrussen skrev:Hej Shooter. Det er ærgerligt når du endelig har lagt 7 billeder i dit galleri, at vi så ikke kan se dem, fordi galleriet er nede på 13. år eller noget i den stil.

Det er den al ødelæggende kendis-effekt..

LOWER

Tilbage i glemslen.. Min træning idag virkede sikkert slet ikke, nu hvor at jeg ikke længere er kendt.

Korte pauser er efterhånden hverdag igen efter skiftet til FW.

a - Squat
20 kg - 15 reps
20 kg - 15 reps
60 kg - 8 reps
80 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
110 kg - 4 reps
110 kg - 4 reps
110 kg - 4 reps
110 kg - 3 reps
110 kg - 3 reps
110 kg - 3 reps


b1 - Bulgarian split squat (med stop i bunden)
20 kg - 8 reps
20 kg - 8 reps
20 kg - 8 reps
bw - 12 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps

b2 - Stifflegged deadlift
60 kg - 8 reps
60 kg - 8 reps
60 kg - 8 reps
60 kg - 8 reps
60 kg - 8 reps
60 kg - 8 reps


c - Legcurl
50 - 6 reps
40 - 10 reps
30 - 14 reps
20 - 20 reps
50 - 4 reps
40 - 5 reps
30 - 9 reps
20 - 13 reps



d - Seated calf raise (Rotary setup)
30 - 20 reps
30 - 20 reps
30 - 20 reps
30 - 20 reps
25 - 20 reps
25 - 20 reps
20 - 20 reps
20 - 20 reps


e - Standing calf raise (p.s.)
40 kg - 20 reps
40 kg - 16 reps
40 kg - 14 reps
40 kg - 12 reps

TRÆNINGSTID: 74 MIN.

I får lige samme spørgsmål som på Tunge Kastanjers FB side..

Kan i genkende den stærke mand på billedet?

En ung Asbjørn Riis?

Du kaldte?

Jobs skrev:En ung Asbjørn Riis?

:-)

Legend skrev:Du kaldte?

Jep! Ville bare lige fortælle at det er min føs'da

UPPER

Fødselsdagstræning - den var rar.

a1 - Flat bench db press
22 kg - 12 reps
22 kg - 12 reps
30 kg - 12 reps
38 kg - 8 reps
38 kg - 6 reps
38 kg - 6 reps
38 kg - 6 reps
34 kg - 6 reps
34 kg - 6 reps
34 kg - 6 reps

a2 - Pull-ups
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps


b - Low row (1sided)
40 kg - 12 reps
40 kg - 10 reps
40 kg - 8 reps
40 kg - 6 reps
30 kg - 12 reps
30 kg - 10 reps
30 kg - 8 reps
30 kg - 6 reps
Venstre, højre, 10-15 sek. hvil, venstre, højre, 10-15 sek. hvil og så videre..


c1 - KB Shoulder press (1sided)
20 kg - 12 reps
20 kg - 10 reps
20 kg - 8 reps
20 kg - 8 reps
20 kg - 6 reps
20 kg - 6 reps
20 kg - 6 reps
20 kg - 6 reps

c2 - Pull-ups
bw - 3 reps
bw - 3 reps
bw - 3 reps
bw - 3 reps
bw - 3 reps
bw - 3 reps
bw - 3 reps
bw - 3 reps


d - Latteral raise
10 kg - 10 reps
10 kg - 10 reps
10 kg - 10 reps
10 kg - 10 reps


e - Hep hey..
dips
6-6-6 reps - 10 sek. hvil imellem

Pull-ups
5-5-3 reps - 10 sek. hvil imellem

Concept II
Distance: 500m. - Tid: 1:50 min.


TRÆNINGSTID: 62 MIN.


Lækker omgang idag, med temmelig minimale pauser. Min "e"-finisher er et lille forsøg på langsomt at vænne kroppen til styrkerunden i AF. Idag tog jeg det ganske roligt, og havde da også en ro-tid der var små 20 sekunder langsommere end min bedste på 1:30,4

Ingen træning idag - men til gengæld får i så lidt øreguf..

Fik lige en idé - og lavede en lille reklame for BB.DK, med brug af et af de utallige "gym fail" klips der ligger på youtube.
Feel free to share

LOWER

Hurtig omgang inden aftensmaden..
Har været hjemme med den yngste idag, pga. feber og snot, så der er blevet siddet rigtig meget sofa idag.

a - Romanian deadlift
60 kg - 10 reps
100 kg - 5 reps
120 kg - 5 reps
120 kg - 5 reps
120 kg - 5 reps
100 kg - 10 reps
100 kg - 12 reps
60 kg - 25 reps


b - Bulgarian split squat (stop i bunden)
bw - 10 reps
10 kg - 10 reps
10 kg - 8 reps
20 kg - 6 reps
28 kg - 6 reps
28 kg - 6 reps
28 kg - 6 reps
28 kg - 6 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps


c - Legcurl
40 - 10 reps
40 - 8 reps
40 - 6 reps
30 - 10 reps
30 - 8 reps
30 - 6 reps


d - Standing calf raise
80 kg - 8 reps
80 kg - 8 reps
80 kg - 8 reps
80 kg - 8 reps
80 kg - 8 reps
80 kg - 8 reps
80 kg - 8 reps
80 kg - 8 reps
40 kg - 12 reps
40 kg - 12 reps

TRÆNINGSTID: 59 MIN.

Upper

Glemte min notesbog idag.. Det er højst sket et par gange i løbet af de sidste mange år. Øv.

Jeg lavede følgende:
A - pulldowns
B1 - flat bench dB Press
B2 - pull-ups
C - low row
D - mili
E - latteral raise

Træningstid: ca. 50 min.

mic skrev:Upper

Glemte min notesbog idag.. Det er højst sket et par gange i løbet af de sidste mange år. Øv.

Jeg lavede følgende:
A - pulldowns
B1 - flat bench dB Press
B2 - pull-ups
C - low row
D - mili
E - latteral raise

Træningstid: ca. 50 min.

Mic, bare til orientering .. jeg husker alle mine træningspas i hovedet ! =)

ChristofferOzzy skrev:Mic, bare til orientering .. jeg husker alle mine træningspas i hovedet ! =)

Det kan jeg ikke.. jeg er så distræt, at det slet ikke er forsøget værd.

Fra idag kan jeg huske at det ene set i "flat bench db press" var 9 reps på 42 kg. Alene af den grund at jeg var bitter over at den 10'ende var lidt træt i det, og ikke gad op.

Efter at Carsten2002 valgte at dele sin fysiske log med folket igår, synes jeg da ikke at skal snydes for min næsten lige smukke, og super stilede, logføring.

Jeg slog op på en tilfældig side, og snuppede et billede..

Hvordan ser det ud med brunkagesæsonen i år, nu du vil stille op? Skal der skæres ned til pebernødder?