ChristofferOzzy skrev:

mic skrev:

SebSkovlund skrev:Hvad bør den være?
Jeg træner i Fitness World, og det ved jeg, at du også gør, så det var derfor, jeg spurgte dig. Mærket herhjemme er vist Kettler. Indtil nu har jeg imidlertid dødløftet med ez-stangen, og det er jo nok det, der gør den store forskel. Tyngden er jo en del mere centreret end på en normal stang, fordi ez-stangen er kortere.

Jeg mener at det er 44-45 cm. der er standard. Stangen kan betyde rigtig meget dit løft - og det alene kan sagtens medføre den forskel du oplever.

Nu arbejder jeg et sted hvor vi sælger rigtigt meget ketler udstyr og jeg tror du har 30mm skiver til din ez bar og de er noget mindre diameter mæssigt end 50mm skiver som de fleste træningscentre har. Derudover hvorfor Dødløfter du med en ez-bar??

Fordi jeg ikke løfter særlig meget i dødløft og fordi der hidtil ikke har været plads til den lange stang på gulvet. Det er der dog gjort plads til nu, hvorfor jeg er begyndt at bruge den Jeg tror, at du har ret i, at diameteren er 30 mm

Et meget dumt spørgsmål, som jeg åbenbart ikke selv kan regne ud; betyder en mindre diameter at stangen skal løftes fra et lavere udgangspunkt? Eller er det udelukkende hele vægtskivens diameter, der er bestemmende for "liggehøjden"?

SebSkovlund skrev:

ChristofferOzzy skrev:

mic skrev:

SebSkovlund skrev:Hvad bør den være?
Jeg træner i Fitness World, og det ved jeg, at du også gør, så det var derfor, jeg spurgte dig. Mærket herhjemme er vist Kettler. Indtil nu har jeg imidlertid dødløftet med ez-stangen, og det er jo nok det, der gør den store forskel. Tyngden er jo en del mere centreret end på en normal stang, fordi ez-stangen er kortere.

Jeg mener at det er 44-45 cm. der er standard. Stangen kan betyde rigtig meget dit løft - og det alene kan sagtens medføre den forskel du oplever.

Nu arbejder jeg et sted hvor vi sælger rigtigt meget ketler udstyr og jeg tror du har 30mm skiver til din ez bar og de er noget mindre diameter mæssigt end 50mm skiver som de fleste træningscentre har. Derudover hvorfor Dødløfter du med en ez-bar??

Fordi jeg ikke løfter særlig meget i dødløft og fordi der hidtil ikke har været plads til den lange stang på gulvet. Det er der dog gjort plads til nu, hvorfor jeg er begyndt at bruge den Jeg tror, at du har ret i, at diameteren er 30 mm

Et meget dumt spørgsmål, som jeg åbenbart ikke selv kan regne ud; betyder en mindre diameter at stangen skal løftes fra et lavere udgangspunkt? Eller er det udelukkende hele vægtskivens diameter, der er bestemmende for "liggehøjden"?

Kan godt være de 2 cm betyder en lille smule.. men det er klart skiverne der afgør højden. Jamen jeg synes bare du skal forsætte med at dødløfte.. det en fantastisk øvelse til at bygge styrke og masse synes jeg. Men det skal gøres med en normal stang hvis du spørg mig !

ChristofferOzzy skrev:

SebSkovlund skrev:

ChristofferOzzy skrev:

mic skrev:

SebSkovlund skrev:Hvad bør den være?
Jeg træner i Fitness World, og det ved jeg, at du også gør, så det var derfor, jeg spurgte dig. Mærket herhjemme er vist Kettler. Indtil nu har jeg imidlertid dødløftet med ez-stangen, og det er jo nok det, der gør den store forskel. Tyngden er jo en del mere centreret end på en normal stang, fordi ez-stangen er kortere.

Jeg mener at det er 44-45 cm. der er standard. Stangen kan betyde rigtig meget dit løft - og det alene kan sagtens medføre den forskel du oplever.

Nu arbejder jeg et sted hvor vi sælger rigtigt meget ketler udstyr og jeg tror du har 30mm skiver til din ez bar og de er noget mindre diameter mæssigt end 50mm skiver som de fleste træningscentre har. Derudover hvorfor Dødløfter du med en ez-bar??

Fordi jeg ikke løfter særlig meget i dødløft og fordi der hidtil ikke har været plads til den lange stang på gulvet. Det er der dog gjort plads til nu, hvorfor jeg er begyndt at bruge den Jeg tror, at du har ret i, at diameteren er 30 mm

Et meget dumt spørgsmål, som jeg åbenbart ikke selv kan regne ud; betyder en mindre diameter at stangen skal løftes fra et lavere udgangspunkt? Eller er det udelukkende hele vægtskivens diameter, der er bestemmende for "liggehøjden"?

Kan godt være de 2 cm betyder en lille smule.. men det er klart skiverne der afgør højden. Jamen jeg synes bare du skal forsætte med at dødløfte.. det en fantastisk øvelse til at bygge styrke og masse synes jeg. Men det skal gøres med en normal stang hvis du spørg mig !

Hov, jeg tror, at du misforstår mig. Jeg mente; jeg løfter ikke særlig TUNGT i dødløft = jeg er slap. Lige præcis dødløft er ellers den øvelse, som jeg allerhelst vil være stærk(ere) i, men det går satme langsomt, synes jeg, så det er ikke fordi jeg ikke gider at dødløfte ;)
Tak for svar

BRYST, BICEPS & TRICEPS

a - 30* Incline DB press
20 kg - 10 reps
20 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps
30 kg - 9 reps
26 kg - 10 reps
26 kg - 9 reps
22 kg - 10 reps
22 kg - 9 reps
22 kg - 9 reps
22 kg - 9 reps


b - Fat Gripz DB Curl
12 kg - 10 reps
12 kg - 12 reps
12 kg - 11 reps
12 kg - 11 reps
12 kg - 10 reps
12 kg - 10 reps


c - Dips
bw - 12 reps
10 kg - 12 reps
20 kg - 10 reps
20 kg - 10 reps
bw - 10 reps


d - 1 arm cable pushdown
10 - 12 reps
10 - 12 reps
10 - 10 reps
10 - 10 reps

TRÆNINGSTID: 56 MIN.

Energien var ikke særlig god idag. Jeg har været plaget af migræne anfald siden i fredags - så jeg er sgu lidt bombet. Jeg mødte Illisher,som der så blev småsludret lidt med under brystpres.

Jeg har iøvrigt nu fundet et pushdown setup jeg synes at der er noget værd. FWs greb synes jeg ikke fantastisk om, og slet ikke deres lorte nylon reb. Jeg brugte en ankelmanchet i blødt læder, som jeg ganske enkelt bare lukkede og greb rundt om. Fungerede glimrende.

OFFdaY

Laaaaaaaaang dag i børnehave, som endte med et par timers vinterfest, med ca. 120 deltagere. Kosten har været elendig, alt for få gryn og lidt for mange guldkarameller. Samlet set ender dagens kcal. indtag noget under det fornuftige.

Om lidt vil jeg smutte i seng. Imorgen står den på job og julefrokost. Der er et sammenkrøllet, lommevarmt, stykke guldkaramelpapir til den der kan gætte om jeg når at træne imorgen.

Det skal du!

Nders skrev:Det skal du!

+1

ChristofferOzzy skrev:

Nders skrev:Det skal du!

+1

Det gjorde jeg så ik'..

UPPER POWER

a1 - Bænk
20 kg - 20 reps
60 kg - 6 reps
80 kg - 3 reps
100 kg - 4 reps
110 kg - 2 reps ..den var tung idag
110 kg - 3 reps
110 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps

a2 - Pull-ups
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps


b1 - Pull-ups
20 kg - 6 reps
20 kg - 6 reps
20 kg - 5 reps
20 kg - 4 reps
10 kg - 6 reps
10 kg - 5 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps

b2 - KB Shoulder press (1 sided)
24 kg - 6 reps
24 kg - 6 reps
24 kg - 6 reps
24 kg - 6 reps
24 kg - 6 reps
24 kg - 6 reps


c - Low Row
70 kg - 6 reps
70 kg - 6 reps
70 kg - 6 reps
70 kg - 6 reps

TRÆNINGSTID: 48 min.

Idag trådte der en mand ind i FW imens at jeg bænkede. Kørte lidt let squat opvarmning med 100 kg. Et kvarters tid senere bøjede 180 kg.... Han pressede derefter 100 kg over hovedet, for reps. Og så gik han igen.. Det havde jeg ikke lige set før i FW.

Jeg håber at han er der igen imorgen, for sjældent har folk gloet så meget på en enkelt mand, som de gjorde lige idag. Det nærmeste fortilfælde må være når jeg har mine stjernetights på..

LOWER POWER

a - Squat
20 kg - 12 reps
20 kg - 10 reps
60 kg - 6 reps
60 kg - 6 reps
100 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
110 kg - 4 reps
110 kg - 3 reps
110 kg - 3 reps


b - Romanian deadlift
60 kg - 8 reps
100 kg - 3 reps
120 kg - 3 reps
140 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
Kørte af helvede til idag.


c - Stifflegged deadlift
60 kg - 6 reps
60 kg - 6 reps
60 kg - 6 reps
60 kg - 6 reps
60 kg - 6 reps


e - KB swing
24 kg - 20 reps
24 kg - 20 reps
24 kg - 20 reps
24 kg - 20 reps
24 kg - 20 reps


f - Standing calf raise
80 kg - 6 reps
120 kg - 6 reps
120 kg - 6 reps
120 kg - 6 reps
120 kg - 6 reps
120 kg - 6 reps

TRÆNINGSTID: 68 MIN.

Der var dømt EMO træning idag.. Jeg havde håbet at alle andre var sneet inde, og at jeg havde været mutters alene - men sådan var det ikke. P-pladsen var fyldt, og omklædningen proppet med spinning folk, der alle havde travlt med at montere pulsremme hen over deres voksenmandpåformegetrødvins-patter.

Jeg havde slet ikke lyst til at træne idag, og var da også tæt på at pakke sammen flere gange, og bare tage hjem igen - men jeg blev, og fik klaret det der skulle klares. Flere gange under dagens træning overvejede jeg helt at stoppe med at træne, og tankerne fløj rundt i hovedet:

-Hvad træner jeg egentlig for?

-Hvorfor spekulerer jeg i at stille mig op på en scene sammen med en stribe andre solbrændte fyre, iført underbukser - hvad fanden får jeg lige ud af det?

-Burde jeg droppe mit program?

-Skulle jeg mon begynde at løbe igen, for that allround healthy feeling?

-Burde jeg holde op med at logge min træning, droppe bb.dk, og bare gøgle løs til evig tid?

Det var et følelesesmæssigt alt for langt træningspas. Længe siden at jeg har været så nede.. Jeg må vist oppe mit indtag af d-vitamin. Usædvanligt at forlade centret lige så nede, som da jeg trådte ind.

Måske du er lidt overreached? Det er heller ikke uvant at stoppe op midt i et regime af hård træning og stille spørgsmålstegn, men i de tilfælde må du have tiltro til din egen dømmekraft, så meget at når du er deep in the trenches kan ræsonnere dig frem til logikken bag valg du har foretaget dig. Jeg er ikke så familiar med din log, men er du alene i din træningssfære? Altså forstået således om du har nogen i din umiddelbare omgangskreds du kan dele træning med? Jeg har fundet at det er vidunderligt at have nogen at sparre med, måske fordi man projekterer idealer osv.

Vi kan alle blive ramt af emotism once in a while. Jeg har selv haft en periode hvor jeg mistede min retningssans og begyndte at stille spørgsmålstegn ved tingene. Gad jeg overhovedet træne mere? Skulle jeg droppe min log? Jeg har jo peaket og alt herefter er bare gentagelser og forfald. What's the fucking point? Så får jeg en god nats søvn, skipper træningen i 3-7 dage og koncentrerer mig om noget andet, og så kommer lysten ganske langsomt tilbage.

Bob Harris skrev:Måske du er lidt overreached? Det er heller ikke uvant at stoppe op midt i et regime af hård træning og stille spørgsmålstegn, men i de tilfælde må du have tiltro til din egen dømmekraft, så meget at når du er deep in the trenches kan ræsonnere dig frem til logikken bag valg du har foretaget dig. Jeg er ikke så familiar med din log, men er du alene i din træningssfære? Altså forstået således om du har nogen i din umiddelbare omgangskreds du kan dele træning med? Jeg har fundet at det er vidunderligt at have nogen at sparre med, måske fordi man projekterer idealer osv.

Hej Bob.

Jeg tror nu ikke at jeg er overreached, off-days har der vist adrig været flere af, og jeg føler mig på ingen måde kørt over rent fysisk. Hovedet har til gengæld været fyldt godt op, arbejdsdagene været lange og jeg var migræneramt on/off i en uges tid.
Sygdom og arbejde plejer dog ikke at så mig ud - så jeg ved sgu ikke lige hvad det var der foregik idag.

Jeg er et one-man project. Der er ingen af mine venner eller familiemedlemmer der træner, min svigerinde undtaget, så jeg er i den grad alene når det kommer til træningen. Det står vel hermed ganske klart hvorfor at mit aktivitetsniveau, her på siden, er så højt som det nu engang er. Min sparsomme sparring finder udelukkende sted her på bb - Sørgeligt men sandt.

Mussetrussen skrev:Vi kan alle blive ramt af emotism once in a while. Jeg har selv haft en periode hvor jeg mistede min retningssans og begyndte at stille spørgsmålstegn ved tingene. Gad jeg overhovedet træne mere? Skulle jeg droppe min log? Jeg har jo peaket og alt herefter er bare gentagelser og forfald. What's the fucking point? Så får jeg en god nats søvn, skipper træningen i 3-7 dage og koncentrerer mig om noget andet, og så kommer lysten ganske langsomt tilbage.

Gamle mænd i forfald Jeg må tænke lidt videre her de næste dage - og finde ud af hvad fanden det hele skal ende med.

Minus træning idag.

Jeg fucking hader sne.. Fucking.

Glædelig jul.

Jeg er fucking enig.

UPPER

a - Pulldown
60 - 12 reps
60 - 12 reps
60 - 12 reps
70 - 10 reps
70 - 10 reps
70 - 8 reps


b1 - Flat bench DB press
24 kg - 12 reps
24 kg - 10 reps
32 kg - 8 reps
42 kg - 8 reps
42 kg - 8 reps
42 kg - 6 reps
36 kg - 10 reps
36 kg - 9 reps

b2 - DB Rows
32 kg - 12 reps
42 kg - 8 reps
42 kg - 8 reps
42 kg - 12 reps
42 kg - 12 reps
42 kg - 10 reps
42 kg - 10 reps
42 kg - 10 reps


c1 - KB shoulder press (1sided)
20 kg - 8 reps
20 kg - 8 reps
20 kg - 6 reps
20 kg - 6 reps
20 kg - 8 reps
20 kg - 8 reps

c2 - Pull-ups
bw - 3 reps
bw - 3 reps
bw - 3 reps
bw - 3 reps
bw - 3 reps
bw - 3 reps


TRÆNINGSITD: 54 MIN.

LOWER

a - Squat
20 kg - 10 reps
60 kg - 6 reps
80 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
110 kg - 3 reps
115 kg - 2 reps
120 kg - 1 rep
125 kg - 1 rep
100 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
60 kg - 20 reps


b - Bulgarian split squat
bw - 6 reps
20 kg - 6 reps
20 kg - 6 reps
20 kg - 8 reps
bw - 12 reps
bw - 12 reps


c - Legcurl
40 - 10 reps
40 - 10 reps
40 - 8 reps
40 - 7 reps
30 - 12 reps
30 - 10 reps
20 - 16 reps
20 - 15 reps


d - Standing calf raise (p.s.)
120 kg - 13 reps
120 kg - 12 reps
120 kg - 9 reps
120 kg - 9 reps > 3 reps
120 kg - 7 reps > 2 reps
80 kg - 9 reps
40 kg - 8 reps
slæde - 10 reps
ca. 20 sek. imellem de sidste 3 sets. De to sets med restpause: 10 sek.


e - AB-wheel
bw - 30 reps
vs. blå lorte elastikker - 13 reps
vs. blå lorte elastikker - 9 reps

TRÆNINGSTID: 81 min.

Stærkt squattet!

Garik skrev:Stærkt squattet!

Tak Gariksan

Upper

A1 - pull-ups
Bw - 6 reps
Bw - 9 reps
Bw - 10 reps
Bw - 10 reps
Bw - 9 reps
Bw - 8 reps

A2 - kb shoulder Press (1sided)
16 kg - 12 reps
28 kg - 6 reps
28 kg - 6 reps
16 kg - 15 reps
16 kg - 15 reps


B1 - multi balance rows
Bw - 11 reps
Bw - 10 reps
Bw - 8 reps
Bw - 6 reps
Bw - 7 reps
Bw - 7 reps

B2 - multi balance push-ups
Bw - 11 reps
Bw - 9 reps
Bw - 7 reps
Bw - 6 reps
Bw - 6 reps


C - latteral 21's
7 kg
5 kg
4 kg

Træningstid: 33 min.

Så er der lidt video

LOWER

a - dødløft
60 kg - 6 reps
100 kg - 3 reps
120 kg - 5 reps
120 kg - 5 reps
120 kg - 5 reps
120 kg - 5 reps
120 kg - 8 reps


b - Bulgarian split squat
bw - 8 reps
20 kg - 8 reps
20 kg - 8 reps
24 kg - 8 reps
28 kg - 6 reps
28 kg - 6 reps
28 kg - 6 reps
28 kg - 6 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps


c1 - Legcurl (3 sek. exc.)
30 - 10 reps
30 - 10 reps
25 - 9 reps
25 - 8 reps
20 - 8 reps
20 - 8 reps

c2 - Legext.
60 - 12 reps
60 - 12 reps
60 - 12 reps
60 - 11 reps
60 - 11 reps
60 - 10 reps


d - Standing calf raise (pure strength)
80 kg - 10 reps
80 kg - 10 reps
80 kg - 10 reps
40 kg - 12 reps
40 kg - 12 reps
40 kg - 11 reps


e - Seated calf raise (rotary setup)
20 - 20 reps
20 - 20 reps
20 - 19 reps
20 - 20 reps

TRÆNINGSTID: 75 MIN.

Der er endelig kommet video til mit yndlings-nummer med Rammstein.. Enjoy!

UPPER

a1 - Pull-ups
bw - 6 reps
bw - 6 reps
10 kg - 6 reps
20 kg - 5 reps
30 kg - 4 reps
30 kg - 4 reps
30 kg - 3 reps
20 kg - 3 reps
20 kg - 4 reps
20 kg - 3 reps

a2 - 30* Incline DB press
20 kg - 12 reps
26 kg - 12 reps
26 kg - 12 reps
26 kg - 10 reps
26 kg - 10 reps
26 kg - 9 reps
26 kg - 8 reps


b1 - Mili
40 kg - 10 reps
40 kg - 9 reps
40 kg - 8 reps
30 kg - 12 reps
30 kg - 8 reps
30 kg - 9 reps

b2 - Pull-ups
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps


c1 - Low row (1sided)
60 kg - 10 reps
60 kg - 9 reps
60 kg - 9 reps
60 kg - 8 reps
40 kg - 12 reps
40 kg - 10 reps

c2 - Dips
bw - 18 reps
bw - 19 reps
bw - 17 reps

TRÆNINGSTID: 56 MIN.

Lower

var lidt traet idag, saa nuppede bare en hurtig omgang..

A - squat
20 kg - 12 reps
60 kg - 6 reps
60 kg - 6 reps
80 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
110 kg - 3 reps
120 kg - 1 rep
120 kg - 1 rep
120 kg - 1 rep
100 kg - 5 reps
100 kg - 6 reps
80 kg - 10 reps
80 kg - 10 reps
60 kg - 20 reps


B - stifflegged deadlift
60 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps
Koerte af helvede til idag...


C - Standing calf raise (pure strength)
80 kg - 10 reps
80 kg - 10 reps
120 kg - 10 reps
120 kg - 9 reps
120 kg - 8 reps
120 kg - 7 reps
80 kg - 8 reps
40 kg - 10 reps
Slaede - 10 reps

traeningstid: 52 min.

Upper

A1 - flat bench db press
22kg - 12 reps
22 kg - 12 reps
30 kg - 8 reps
42 kg - 6 reps
42 kg - 6 reps
42kg - 10 reps rep pr
42 kg - 8 reps
42 kg - 7 reps

A2 - db rows
30 kg - 12 reps
30 kg - 12 reps
42 kg - 10 reps
42 kg - 10 reps
42 kg - 15 reps
42 kg - 14 reps
47 kg - 10 reps
47 kg - 8 reps
Fandt et par elastikker saa FW's 42 kg's barrierer kunne brydes..


B1 - Kb shoulder press (1sided)
24 kg - 10 reps
24 kg - 10 reps
24 kg - 8 reps
24 kg - 8 reps
20 kg - 10 reps
20 kg - 10 reps

B2 - pull-ups
Bw - 5 reps
Bw - 5 reps
Bw - 5 reps
Bw - 5 reps
Bw - 5 reps
Bw - 5 reps
Bw - 5 reps


C - latteral raise
6 kg - 12 reps
8 kg - 11 reps
8 kg - 11 reps


D - rear delt flyes
8 kg - 12 reps
8 kg - 10 reps
8 kg - 9 reps

Traeningstid: 60 min.

Da jeg kom hjem fra traening stank opgangen af fiskefrikadeller. Jeg bryder mig virkelig ikke om fiskefrikadeller.

Minus træning idag..

Dagen er gået med at opvarte et stk. febersyg datter, og vente på at konen plus den store kom hjem. Sidst på eftermiddagen kunne jeg smutte ned til min lokale gls pakkeshop, for at at hente en pakke indeholdende en ny harddisk til den bærbare - nu er jeg sørme "up & running igen på min egen, og færdig med at låne konens bærbare + ungernes tablets.

Jeg lå kun inde med en gammel Windows Vista cd - så efter at have installeret den forsøgte jeg mig, for første gang, med Ubuntu. Den umiddelbare dom herefter et par timer, er at det er hurtigt og ganske glimragende.


Imorgen trænes der nok igen..

Hej Mic.

Hedder du Mike i virkeligheden? Altså - er MIKE dit rigtige navn, og Mic så en kortform? Lidt ligesom nogen der skrive MIKE med "k" og andre med C. Du ved, når man forkorter MICROPHONE på engelsk i England.

Jeg har tænkt meget over det, så svar lige.

PS: Er du god til bordtennis?

Legend skrev:Hej Mic.

Hedder du Mike i virkeligheden? Altså - er MIKE dit rigtige navn, og Mic så en kortform? Lidt ligesom nogen der skrive MIKE med "k" og andre med C. Du ved, når man forkorter MICROPHONE på engelsk i England.

Jeg har tænkt meget over det, så svar lige.

PS: Er du god til bordtennis?

Hej Legende.

Jeg hedder ikke Mike i virkeligheden. Altså er Mike ikke mit rigtige navn, og Mic ej en kortform deraf.

Navnet er Michael - men kaldes stort set kun "Mic" (MIK).


PS: Jeg er røvdårlig til bordtennis.