MariaGL skrev:
I lige måde..!

BTW nyder jeg at følge med i din log, der er som regel lige et nyt sjovt opslag eller to når jeg kigger herind..

Tak dejligt at der er nogen der læser lidt med - og jeg lurer nu også lidt i din engang imellem

One Man Army skrev:

mic skrev:
Planen igår var at jeg vil køre lidt let legpress idag, men den plan ændrede jeg 2 min. inden at jeg tog hjemmefra. Det er bare så røvkedeligt - og at squatte er bare så pissesjovt.

Det er godt at have en plan, men det er endnu bedre at skifte plan til noget bedre

Iøvrigt synes jeg at du skulle køre flere bulgarian split squats og færre leg extensions

præcis!

Jeg har i december kørt 44 sets bulgarian split squat, og 20 sets af leg ext. - det synes jeg ikke er så galt.. (?)

mic skrev:
Jeg har i december kørt 44 sets bulgarian split squat, og 20 sets af leg ext. - det synes jeg ikke er så galt.. (?)

Det er det heller ikke Har du prøvet at køre BSS med hold i bundpositionen? En personlig favorit.

Godt nytår!

One Man Army skrev:Det er det heller ikke Har du prøvet at køre BSS med hold i bundpositionen? En personlig favorit.

Godt nytår!

jeg kører den oftest ned stop i bunden mine hoftebøjere er blevet langt mere medgørlige efter at jeg begyndte på det. Har faktisk også anbefalet det på min blog. ( http://tungekastanjer.blog.com/2012/10/19/t-i-s-del-1/ )

Og jo tak Jeppe, du må også have et fantastisk nytår !

Apropos din blog, så mangler T.I.S. Del 2....

One Man Army skrev:Apropos din blog, så mangler T.I.S. Del 2....

Ja, det er noget tis.. Den ryger nok op imorgen. Der har været lidt problemer med blog.com

Godt Nytår Michael.

Øst skrev:Godt Nytår Michael.

Mange tak Morten - og i lige måde! Håber at du har en dejlig aften

mic skrev:

Øst skrev:Godt Nytår Michael.

Mange tak Morten - og i lige måde! Håber at du har en dejlig aften

Helt stille og rolig.

Jeg havde planlagt en tur på altanen idag, og færdiggørelsen af "T.I.S - del 2" til bloggen, men sådan skulle det ikke gå.
Min farfar døde hertil aften efter flere års sygdom, så træningen er røget i baggrunden for nu.

Må jeg kondolere.

Øst skrev:Må jeg kondolere.

Tak Morten

Det kom ikke som den store overraskelse at det var ved at være tid. Vi har gået et stykke tid og ventet på at han skulle få fred, men det gør nu stadig ondt.

UPPER

4 timers søvn i nat, små-ondt i hovedet + lidt andet der lige skulle arbejdes ud af systemet.

a1 - flat bench db press
20 kg - 10 reps
26 kg - 6 reps
38 kg - 12 reps
38 kg - 12 reps
38 kg - 10 reps
38 kg - 8 reps
38 kg - 7 reps
30 kg - 12 reps

a2 - DB rows
30 kg - 10 reps
42 kg - 8 reps
47 kg - 10 reps
47 kg - 10 reps
47 kg - 10 reps
47 kg - 8 reps
42 kg - 12 reps
42 kg - 10 reps


b1 - Mili
20 kg - 10 reps
40 kg - 6 reps
50 kg - 6 reps
50 kg - 5 reps
40 kg - 7 reps
40 kg - 7 reps

b2 - Pull-ups
bw - 5 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps


c1 - Latteral raise
8 kg - 12 reps
8 kg - 10 reps
8 kg - 9 reps

c2 - Pull-ups
bw - 3 reps
bw - 3 reps
bw - 3 reps
bw - 3 reps
bw - 3 reps
bw - 3 reps


d - Rear delt flyes
7 kg - 12 reps
7 kg - 10 reps
7 kg - 9 reps

TRÆNINGSTID: 57 MIN.

mic skrev:BLOG-UPDATE

T.I.S. - DEL 2 er oppe på bloggen:
http://tungekastanjer.blog.com/2013/01/02/t-i-s-del-2/

Hvorfor har jeg aldrig læst din blog før?! I wonder.. Men nu har jeg! Og liket endda

MariaGL skrev:Hvorfor har jeg aldrig læst din blog før?! I wonder.. Men nu har jeg! Og liket endda

Jamen det ved jeg da virkelig ikke? Jeg er ellers en kæmpe "like-hunter", så hvordan at det er gået din næse forbi skal jeg ikke kunne sige Tak for at du kan lide

Jeg har lavet mange mærkelige ting med mine brødre, men en posedown har vi vist aldrig haft..

Mik bror gider heller ikke

Nders skrev:Mik bror gider heller ikke

Vil du så være min bror?

LOWER

Var på vægten imorges, og den sagde 95,1 kg. Den 26/12 vejede 91,9 kg. Mit gain er naturligvis 110% pure muscle.

a - Bulgarian split squat (Stop)
bw - 8 reps
bw - 8 reps
10 kg - 6 reps
20 kg - 6 reps
32 kg - 6 reps
32 kg - 6 reps
32 kg - 6 reps
32 kg - 6 reps
20 kg - 8 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps


b - Legcurl
50 - 6 reps
50 - 6 reps
50 - 5 reps
50 - 5 reps
40 - 8 reps > 30 - 7 reps > 20 - 7 reps
40 - 7 reps > 30 - 5 reps > 20 - 6 reps
40 - 5 reps > 30 - 5 reps > 20 - 5 reps


c - Seated calf raise (rotary setup)
30 - 17 reps
30 - 16 reps
30 - 16 reps
30 - 16 reps
30 - 14 reps
30 - 14 reps
20 - 16 reps
20 - 17 reps

TRÆNINGSTID: 55 MIN.

lol det kan jo lisom ikke la sej gøre!

Manse_O skrev:lol det kan jo lisom ikke la sej gøre!

Jeg kan alt.

Jeg er enig.. det er pure muscle .. ! der er ingen tvivl!

BigOzzy skrev:Jeg er enig.. det er pure muscle .. ! der er ingen tvivl!

Naturligvis. Kunne det have været andet? Noget af den nye muskelmasse er sådan "lidt blødt i det" - men det er MUSCLE, FOR SURE!

UPPER

Min farfar blev bisat i dag. En såvel trist som livsbekræftende dag.. Mange mennesker i kirken, lige så mange tårer som kram, hyggelig og god stemning til kaffen, og ikke mindst folk jeg ikke havde set meget meget længe.

Iblandt dem jeg ikke havde set længe var min ene fætter, som jeg ikke har set siden at jeg var 14. Vi brugte rigtig meget tid sammen i vores første teenage-år, når han var på weekend hos min onkel. Men det fik desværre en ende.

Ham og hans far blev dengang uvenner over noget så simpelt som et tilskud til toget. Hold kæft hvor har det bare været spild af tid.. De har først fået kontakt igen her inden for det sidste år, men da der ikke har været noget familiehalløj i den store sammenhæng, har jeg ikke fået set ham. Vi fik ikke snakket sammen i dag, men om lidt vil jeg skrive til ham. Det var sgu dejligt bare lige at få givet ham hånden og kigget ham i øjnene igen.

a - Pull-ups
bw - 8 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 7 reps
bw - 7 reps
bw - 5/3/2 reps 10 sek. imellem
bw - 4/2/2 reps 10 sek. imellem
bw - 4/2/2 reps 10 sek. imellem
bw - 3/3 reps 20 sek. imellem
Ovenstående omgang tog sammenlagt 10 min.


b1 - 30* Incline DB press
20 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps
30 kg - 8 reps
30 kg - 8 reps
30 kg - 7 reps
39 kg - 8 reps
30 kg - 7 reps
30 kg - 7 reps

b2 - DB Rows
30 kg - 10 reps
42 kg - 6 reps
47 kg - 10 reps
47 kg - 10 reps
47 kg - 9 reps
47 kg - 8 reps


c1 - Mili
20 kg - 10 reps
40 kg - 5 reps
60 kg - 3 reps
60 kg - 3 reps
50 kg - 5 reps
50 kg - 4 reps
Satme ikke meget at skyde med efter incline pres..

c2 - Pull-up
bw - 6 reps
bw - 5 reps
bw - 4 reps
bw - 3 reps
bw - 3 reps
bw - 4 reps

TRÆNINGSTID: 44 min.

Nders skrev:Mik bror gider heller ikke

Heller ikke mine brødre

Garik skrev:Heller ikke mine brødre

Sikke dog nogle skarn..

mic skrev:

Garik skrev:Heller ikke mine brødre

Sikke dog nogle skarn..

Ja, og så er de endda otte og seksten år ældre end mig

LOWER

Dagens træning foregik med temmelig fyldt mavesæk. Fødselsdagsbrunch for min stedmor betød at jeg idag var "Fueled by bacon.."

a - Squat
60 kg - 5 reps
60 kg - 5 reps
80 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
110 kg - 3 reps
120 kg - 1 rep
120 kg - 1 rep
120 kg - 1 rep
120 kg - 1 rep
120 kg - 1 rep
100 kg - 3 reps > 80 kg - 4 reps > 60 kg - 5 reps
100 kg - 3 reps > 80 kg - 4 reps > 60 kg - 5 reps
100 kg - 3 reps > 80 kg - 4 reps > 60 kg - 5 reps
100 kg - 3 reps > 80 kg - 4 reps > 60 kg - 5 reps
Ca. 25-30 sek. imellem 120'erne.
Ca. 15 sek. fra rack til unrack på drops, da det var mig selv der måtte fjerne skiver.


b - Bulgarian split squat (stop)
bw - 8 reps
10 kg - 8 reps
20 kg - 6 reps
20 kg - 6 reps
20 kg - 6 reps
20 kg - 6 reps
bw - 8 reps
bw - 8 reps


c - Nordic hamstring (hands assisted)
bw - 6 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 4 reps
bw - 4 reps
bw - 3 reps
Fik lavet et rigtig lækkert setup med ribbe, måtte og bosu-ball.


d - Standing calf raise (p.s.)
80 kg - 10 reps
80 kg - 12 reps
80 kg - 10 reps
80 kg - 9 reps
80 kg - 7 reps
40 kg - 9 reps
40 kg - 9 reps
40 kg - 9 reps
bw - 12 reps
bw - 11 reps

TRÆNINGSTID: 74 MIN.

Hey - må indrømme jeg vist aldrig har læst din blog før. Det vil jeg gøre i fremtiden - good work.