▌█ MIC'S LOG II █ - LUKKET

LOWER

a - Box squat
20 kg - 10 reps
75 kg - 2 reps
75 kg - 2 reps
75 kg - 2 reps
75 kg - 2 reps
75 kg - 2 reps
75 kg - 2 reps
75 kg - 2 reps
75 kg - 2 reps
75 kg - 2 reps
75 kg - 2 reps
75 kg - 2 reps
75 kg - 2 reps

b - Standing calf raise (p.s.)
40 kg - 20 reps
40 kg - 16 reps
40 kg - 13 reps
40 kg - 12 reps
slæde - 16 reps
slæde - 13 reps

c - Legcurl
35 - 13 reps
35 - 10 reps
25 - 13 reps
25 - 10 reps

TRÆNINGSTID: 39 MIN.

UPPER

a1 - Mili
20 kg - 10 reps
40 kg - 6 reps
60 kg - 3 reps
70 kg - 3 reps
70 kg - 3 reps
70 kg - 3 reps

a2 - Pull-ups
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw - 10 reps
bw - 7 reps
bw - 7 reps
bw - 6 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps

b1 - 30* Incline DB Press
28 kg - 12 reps
28 kg - 11 reps
28 kg - 8 reps
28 kg - 8 reps
28 kg - 8 reps
28 kg - 8 reps

b2 - DB Rows
42 kg - 10 reps
42 kg - 10 reps
42 kg - 8 reps
42 kg - 8 reps
42 kg - 8 reps
42 kg - 8 reps

c - Pull-aparts
lilla - 60 reps

TRÆNINGSTID: 45 MIN.

LOWER

a - Squat
20 kg - 10 reps
20 kg - 6 reps
60 kg - 3 reps
85 kg - 3 reps
97½ kg - 4 reps
110 kg - 4 reps
110 kg - 4 reps
110 kg - 4 reps
110 kg - 5 reps

b - Romanian deadlift
60 kg - 10 reps
100 kg - 5 reps
100 kg - 5 reps
100 kg - 5 reps

c - Standing calf raise (p.s.)
120 kg - 8 reps
120 kg - 8 reps
120 kg - 8 reps
120 kg - 8 reps
120 kg - 7 reps
120 kg - 6 reps
slæde - 19 reps
slæde - 16 reps

TRÆNINGSTID: 59 MIN.

Hej Mic

Long time no see :-)

Har først lige set dit indlæg i min log 15/2 - Ja jeg er i live som du kan se :-) men min træning har ligget helt stille i 3 måneder efter en skulderoperation 2/1-2013. Der har derfor ikke været så meget at logge - Jeg er dog så småt kommet i gang med træningen igen, men det har indtil videre ikke været noget at skrive om :-) da jeg er nød til at gå stille frem.

Du kører fortsat på for fuld skrald så vidt jeg kan se :-)

UPPER

a - Pulldown
60 - 10 reps
80 - 12 reps
80 - 10 reps
70 - 10 reps
70 - 9 reps
60 - 10 reps
50 - 10 reps
50 - 10 reps

b - Flat bench DB Press
26 kg - 12 reps
34 kg - 8 reps
42 kg - 8 reps
42 kg - 6 reps
42 kg - 6 reps
30 kg - 10 reps
30 kg - 9 reps
30 kg - 9 reps
Der var satme ikke meget saft i patterne i dag. Øv.

c1 - DB Rows
30 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps
To c1'ere imellem hver c2'er..

c2 - 1sided KB Shoulderpress
20 kg - 10 reps
20 kg - 10 reps
20 kg - 10 reps
20 kg - 10 reps
20 kg - 10 reps

d - Latteral raise
10 kg - 10 reps
10 kg - 10 reps
10 kg - 9 reps

e - Pull aparts
lilla tube - 70 reps

TRÆNINGSTID: 63 MIN.

Under dagens omgang tog jeg noter til et lille blog indlæg, som jeg regner med kommer op i løbet af ugen.

BLOG UPDATE

Så er der bio med Ricky Bruch!
http://tungekastanjer.wordpress.com/201 ... n-varlden/

Oh my god, this is great!

LOWER

a - Squat
20 kg - 10 reps
60 kg - 5 reps
77½ kg - 3 reps
90 kg - 3 reps
105 kg - 4 reps
117½ kg - 3 reps
110 kg - 5 reps
110 kg - 5 reps

TRÆNINGSTID: 23 MIN.

Så skulle jeg hjem og putte børn..

BLOG-UPDATE

Lille opskrift på protein is på ze blog:
http://tungekastanjer.wordpress.com/201 ... rotein-is/

UPPER

Da begge racks var optagede, blev dagens omgang pull-ups og dips, udført i mit absolutte hade multistativ. Grebet er vinklet helt af helvede til i forhold til mine lange arme. Det er i øvrigt sjovt så stor forskel det gør på min præstation, hvorvidt jeg har primet nervesystemet med nogle tunge sets før, eller ej.

a1 - Pull-ups
bw - 8 reps
bw - 8 reps
bw - 9 reps
bw - 7 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps
bw - 5 reps

a2 - Dips
bw - 10 reps
bw - 16 reps
bw - 14 reps
bw - 10 reps
bw - 8 reps
bw - 8 reps

b - Pull aparts
lilla tube - 80 reps

c - Concept II
1000m - 4:11.3 min.

TRÆNINGSTID: 26 MIN.

Lille rygbillede fra i morges. Helt flad inden morgenmaden..

LOWER

a - Squat
20 kg - 10 reps
60 kg - 5 reps
60 kg - 3 reps
85 kg - 4 reps
90 kg - 4 reps
105 kg - 4 reps
105 kg - 4 reps
105 kg - 4 reps
105 kg - 4 reps
105 kg - 4 reps

b - Standing calf raise (p.s.)
80 kg - 13 reps
120 kg - 8 reps
120 kg - 7 reps
120 kg - 6 reps
120 kg - 6 reps
120 kg - 6 reps
slæde - 17 reps
slæde - 15 reps

c - Legcurl
45 - 9 reps
45 - 8 reps
45 - 6 reps
30 - 12 reps

TRÆNINGSTID: 46 MIN.

mic skrev:Lille rygbillede fra i morges. Helt flad inden morgenmaden..

micryg.jpg

Ser dejlig phat ud

Garik skrev:Ser dejlig phat ud

BLOG-UPDATE

Brok på bloggen..

http://tungekastanjer.wordpress.com/201 ... -etikette/

mic skrev:
Garik skrev:Ser dejlig phat ud

Må nok hellere forklare, at jeg ikke mente tyk, men massiv

Garik skrev:Må nok hellere forklare, at jeg ikke mente tyk, men massiv

Ok, tak! ..den er nu også lidt tyk for tiden

UPPER

a - Pulldown
50 - 10 reps
60 - 12 reps
60 - 12 reps
60 - 12 reps
60 - 11 reps
50 - 12 reps
50 - 10 reps
50 - 10 reps
Squeeze i bunden, og kontrolleret excentrisk fase.

b1 - Mili
20 kg - 10 reps
40 kg - 6 reps
60 kg - 3 reps
60 kg - 3 reps
60 kg - 5 reps
60 kg - 4 reps

b2 - DB Rows
36 kg - 12 reps
36 kg - 12 reps
36 kg - 12 reps
36 kg - 12 reps
36 kg - 12 reps
36 kg - 12 reps

c - 30* Incline DB Press
30 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps
30 kg - 8 reps
30 kg - 6 reps
30 kg - 6 reps

d - Latteral raise
8 kg - 14 reps
8 kg - 12 reps
8 kg - 9 reps

e - Pull aparts
lilla tube - 40 reps

TRÆNINGSTID: 57 MIN.

LOWER

Mens du sov.. Dagen træning begyndte klokken 06.30.

a - Squat
20 kg - 10 reps
20 kg - 8 reps
60 kg - 3 reps
77½ kg - 4 reps
90 kg - 4 reps
105 kg - 4 reps
117½ kg - 3 reps
117½ kg - 4 reps
117½ kg - 4 reps

b - Stifflegged deadlift
60 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps

c - Standing calf raise
40 kg - 12 reps
40 kg - 12 reps
40 kg - 12 reps
40 kg - 11 reps
slæde - 15 reps
slæde - 13 reps

d - Standing band crunches
grøn - 14 reps
grøn - 13 reps
grøn - 12 reps
grøn - 11 reps
grøn - 12 reps
grøn - 10 reps

TRÆNINGSTID: 65 MIN.

UPPER

a1 - Mili
20 kg - 8 reps
40 kg - 6 reps
60 kg - 3 reps
70 kg - 3 reps
70 kg - 3 reps Lille push på 3. rep
70 kg - 3 reps

a2 - Pull-ups
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 10 reps
bw - 8 reps
bw - 7 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps

b1 - 45* Incline DB Press
26 kg - 10 reps
26 kg - 10 reps
22 kg - 8 reps
22 kg - 8 reps
22 kg - 8 reps

b2 - Yates row
60 kg - 10 reps
80 kg - 8 reps
60 kg - 13 reps
60 kg - 12 reps
60 kg - 9 reps

c - Latteral raise
12 kg - 10 reps
12 kg - 10 reps
12 kg - 8 reps

d - Pull aparts
lilla tube - 50 reps

TRÆNINGSTID: 39 MIN.

BLOG-UPDATE

Kaptajn Kirk deler guldkorn ud i denne uges Søndagsbio:

http://tungekastanjer.wordpress.com/201 ... to-captain

Jeg skal da lige følge med her

ThomasMN skrev:Jeg skal da lige følge med her

Ok, Det må du gerne

Tak, det var en flot gestus :-D

ThomasMN skrev:Tak, det var en flot gestus :-D

Som jeg så ofte forsøger at forklare min kone, så er jeg bare en giver. :mrgreen:

BLOG UPDATE!

Nyt lille indlæg på bloggen

http://tungekastanjer.wordpress.com/201 ... hey-tynde/

LOWER

det var ikke fordi at jeg var top motiveret i dag, men tanket på chili con carne og hvedeflutes gik det sørme alligevel.

a - squat
20 kg - 10 reps
60 kg - 5 reps
85 kg - 3 reps
97½ kg - 3 reps
110 kg - 3 reps
117½ kg - 3 reps
117½ kg - 3 reps
117½ kg - 3 reps
122½ kg - 3 reps

b - Standing calf raise (p.s.)
40 kg - 10 reps
40 kg - 10 reps
40 kg - 10 reps
40 kg - 10 reps
40 kg - 10 reps
40 kg - 10 reps

c - Legcurl
30 - 8 reps
30 - 10 reps
30 - 10 reps

TRÆNINGSTID: 47 MIN.

UPPER

a - Pull-ups
bw - 5 reps
10 kg - 3 reps
20 kg - 3 reps
30 kg - 3 reps
bw - 13 reps
bw - 7 reps
bw - 7 reps
bw - 7 reps
bw - 7 reps

b - Dips
bw - 6 reps
10 kg - 6 reps
20 kg - 5 reps
30 kg - 3 reps
bw - 20 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps

c - Pull aparts
lilla tube - 60 reps

d - Concept II
300m - 1:01.1
200m - 37.1
Et minuts pause imellem.

TRÆNINGSTID: 33 MIN.

LOWER

a - Squat
20 kg - 10 reps
60 kg - 5 reps
85 kg - 3 reps
97½ kg - 3 reps
110 kg - 4 reps
117½ kg - 5 reps
117½ kg - 5 reps
117½ kg - 5 reps
117½ kg - 5 reps

b - Standing calf raise (p.s.)
40 kg - 15 reps
40 kg - 14 reps
40 kg - 11 reps
40 kg - 10 reps
40 kg - 9 reps
40 kg - 8 reps

TRÆNINGSTID: 48 MIN.

Squatten ser god ud! Jeg mindes, at du har haft nogle problemer med bentøjet - nærmere bestemt knæet, hvis jeg ikke husker helt galt? Hvordan ser det ud?

▌█ MIC'S LOG II █ - LUKKET

Brugere online