Stenfeldt skrev:TIl lykke med PR, men der er satme til mere endnu mester

Der er stensikkert til mere Så skal squatten også bare snart rykke igen...

Lactate inducing

3 sek excentrisk.

a1 - Mili
25 kg - 20 reps
25 kg - 18 reps
25 kg - 17 reps

a2 - Walking lunges
16 kg - 20 reps
16 kg - 20 reps
16 kg - 18 reps

a3 - DB rows
26 kg - 17 reps
26 kg - 16 reps
26 kg - 15 reps Oh the burn..

a4 - Romanian deadlift
25 kg - 20 reps
25 kg - 20 reps
25 kg - 15 reps
Mit lår kan stadig mærkes, specielt her.

a5 - Crunches
bw - 20 reps
bw - 17 reps
bw - 15 reps


b1 - DB flyes
6 kg - 20 reps
6 kg - 20 reps
6 kg - 20 reps

b2 - Tube+band pulldown
20 reps
18 reps
19 reps

b3 - Swissball legcurl
bw - 18 reps
bw - 16 reps
bw - 15 reps

b4 - Plate latteral raise
2½ kg - 20 reps
3,75 kg - 18 reps
3,75 kg - 18 reps

b5 - Standing calf raise
bw - 17 reps
bw - 15 reps
bw - 15 reps

TRÆNINGSTID: 50 min.

efterfulgt af 20 min. på crosstraineren, ved ca. 70 rpm.

Morgenvægt:
22/3 - 95,1 kg. Kreatin
29/3 - 94,4 kg. Efter 3. dages pause fra kreatin
5/4 - 94,1 kg. Kreatin
12/4 - 92,4 kg Kreatin
19/4 - 92,4 Kreatin ..

Tung Lower

a - Squat
20 kg - 6 reps
50 kg - 6 reps
60 kg - 6 reps
80 kg - 4 reps
80 kg - 4 reps
90 kg - 2 reps
90 kg - 2 reps
100 kg - 1 rep
100 kg - 1 rep
110 kg - 1 rep
110 kg - 1 rep
115 kg - 1 rep
115 kg - 1 rep
120 kg - 1 rep
125 kg - FAIL! Vidste godt at stængerne var trætte, men havde dog håbet..
100 kg - 2 reps
100 kg - 2 reps
100 kg - 2 reps
100 kg - 2 reps
100 kg - 2 reps


b - Dødløft
60 kg - 6 reps
100 kg - 2 reps
120 kg - 1 rep
130 kg - 1 rep
Kort test af baglåret - det får lige en uge til, før at de får lov at blive lidt tungere igen.


c1 - Swissball GHR
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 5 reps

c2 - 1 legged Standing calf raise
bw +10kg - 6 reps
bw +10kg - 6 reps
bw +10kg - 6 reps
bw +10kg - 6 reps
bw +10kg - 6 reps

TRÆNINGSTID: 57 min.

Forsinket tillykke med PR i bænk

Men som de andre siger, så tror jeg der er til mere, jeg tror i øvrigt let at du kan hente lidt kg ved at fokusere lidt mere på dit opspænd

Cykelmyggen Egon skrev:Forsinket tillykke med PR i bænk

Men som de andre siger, så tror jeg der er til mere, jeg tror i øvrigt let at du kan hente lidt kg ved at fokusere lidt mere på dit opspænd

Tak tak

..og yes, du har ret, et bedre opspænd kunne nok også hjælpe til at få flyttet lidt kg.. ..så det må jeg lige kigge lidt på

Bonus-Cardio

Crosstrainer, 20 min. ved ca. 70 rpm.

Lactate Inducing

3 sek. excentrisk fase

a1 - Pushups
bw - 18 reps
bw - 17 reps
bw - 16 reps

a2 - Walking lunges
20 kg - 19 reps
20 kg - 18 reps
20 kg - 15 reps

a3 - DB rows
26 kg - 17 reps
26 kg - 16 reps
26 kg - 15 reps

a4 - Swissball legcurl
bw - 17 reps
bw - 15 reps
bw - 15 reps

a5 - Crunches
bw - 18 reps
bw - 17 reps
bw - 16 reps

a6 - Standing calf raise
bw - 17 reps
bw - 17 reps
bw - 16 reps

a7 - Mili
20 kg - 18 reps
20 kg - 16 reps
20 kg - 15 reps

a8 - Tube pulldown
20 reps
19 reps
16 reps

TRÆNINGSTID: 35 min.

Efterfulgt af 15 min. på crosstraineren.

Powerwalk

distance: 4,05 km.
tid: 34:14 min.

Jeg har lige kigget på min profil - og må konstatere at den er blevet klikket på 1002 gange.. Nr. 1019 vinder et såkaldt 'e-friendship' på facebook.

Ååhh hvilken spænding.. Jeg vil straks tage kontakt til Mastiff og spørge om de evt. vil lave en programrække om min jagt på 'hit nr. 1019'.. Nu hvor Amalies Verden stopper, er der vel brug for et nyt topspændende program til masserne. Jeg vurderer chancer for at de hopper med på idéen, til at være rimlig store.

Low rep Upper

a1 - 30* Incline BB press
60 kg - 6 reps
70 kg - 6 reps
75 kg - 6 reps
80 kg - 6 reps
80 kg - 6 reps
80 kg - 6 reps

a2 - Mixed grip pull-ups
bw +20kg - 6 reps
bw +20kg - 6 reps
bw +20kg - 6 reps
bw +20kg - 6 reps
bw +20kg - 5 reps
bw +20kg - 5 reps


b1 - BOR
80 kg - 6 reps
90 kg - 6 reps
90 kg - 6 reps
90 kg - 6 reps

b2 - 1hand DB Shoulder press
26 kg - 6 reps
26 kg - 6 reps
26 kg - 6 reps
26 kg - 6 reps


c1 - BB curl
50 kg - 6 reps
50 kg - 6 reps

c2 - DB triceps ext.
16 kg - 6 reps
21 kg - 4 reps

TRÆNINGSTID: 45 min.

Dagens playlist finder i på min blog!! AttentionWhore indeed..

http://tungekastanjer.blog.com/2011/04/ ... 3-04-2011/

Hvis du ændre teknikken lidt (Se David Tate´s video) så vil der være til en 5-10 kg ekstra ret hurtigt.

Hvad er der galt med squatten?

HowardRoark skrev:Hvis du ændre teknikken lidt (Se David Tate´s video) så vil der være til en 5-10 kg ekstra ret hurtigt.

Det vil jeg gøre - så tak for tippet

HowardRoark skrev:Hvad er der galt med squatten?

Udover at den ultra-svag..?? Ikke det store, forhåbentligt Den står på en styrkecyklus i skvat igen til efteråret, og så håber jeg at det rykker lidt igen.

"SPRINT"

Sprint for første gang siden min fibersprængning, dvs. 3 uger. Låret skulle bare testes en lille smule, og det forløb uden smerter. Løb på ca. 80% -men med en foventning om at 'nu sprænger den op igen', ved HVERT eneste skridt. Knap så morsomt.

30m.
1. 09.13 sek.
2. 06.98 sek.
3. 06.78 sek.
4. 07.15 sek.
5. 05.68 sek.
6. 06.51 sek.

60m.
1. 11.64 sek.
2. 11.55 sek.

Lactate inducing


3 sek. excentrisk fase

a1 - Excentiske Pull-ups
bw - 12 reps
bw - 12 reps
bw - 12 reps

a2 - Walking lunges
20 kg - 20 reps
20 kg - 15 reps
20 kg - 15 reps

a3 - Mili
25 kg - 16 reps
25 kg - 14 reps
25 kg - 12 reps

a4 - Swissball legcurl
bw - 16 reps
bw - 14 reps
bw - 12 reps

a5 - Db flyes
16 kg - 12 reps
16 kg - 12 reps
16 kg - 12 reps

a6 - Standing calf raise
bw - 18 reps
bw - 15 reps
bw - 12 reps

a7 - Plate latteral raise
3,75 kg - 18 reps
3,75 kg - 14 reps
3,75 kg - 14 reps

a8 - Crunches
bw - 16 reps
bw - 15 reps
bw - 13 reps

TRÆNINGSTID: 28 min.


Efterfulgt af løb/powerwalk, delt i 400m intervaller:

Løb, 400m.
1. 01:58 min.
2. 01:44 min.
3. 01:43 min.
4. 01:42 min.
5. 01:35 min.

PW, 400m.
1. 03:18 min.
2. 03:15 min.
3. 03:24 min.
4. 03:18 min.
5. 03:15 min.

PW

Distance: 4,7 km.
Tid: 38:13 min.
Km/tid: 6.79 min.

NU mangler min profil kun 9 hits, før at den når visning nr.1019.. Det udlovede e-friendship er stadig på højkant. Jeg skrev iøvrigt til Mastiff og foreslog en programrække omhandlende min jagt på 'hit nr. 1019'... ..de har ikke svaret.

Jeg har iøvrigt gået 2x3 km. igen idag. Til stadion, for at se FIK tabe 0-3 til Herlev.. Lortekamp.

Morgenvægt:
22/3 - 95,1 kg. Kreatin
29/3 - 94,4 kg. Efter 3. dages pause fra kreatin
5/4 - 94,1 kg. Kreatin
12/4 - 92,4 kg Kreatin
19/4 - 92,4 kg Kreatin
26/4 - 92,3 kg Kreatin ..

Jeg synes sgu ikke at vægten hænger sammen med det jeg ser i spejlet.

Low Rep Lower

a - Squat
20 kg - 6 reps
60 kg - 6 reps
70 kg - 5 reps
80 kg - 4 reps
90 kg - 3 reps
110 kg - 1 rep > 100 kg - 2 rep > 90 kg - 3 reps
110 kg - 1 rep > 100 kg - 2 rep > 90 kg - 3 reps
110 kg - 1 rep > 100 kg - 2 rep > 90 kg - 3 reps


b - Romanian deadlift
60 kg - 8 reps
80 kg - 6 reps
80 kg - 6 reps
90 kg - 6 reps
90 kg - 6 reps
90 kg - 6 reps
90 kg - 6 reps


c1 - Rocking standing calf raise
90 kg - 6 reps
90 kg - 6 reps
90 kg - 6 reps
90 kg - 6 reps
90 kg - 6 reps
90 kg - 6 reps
90 kg - 6 reps

c2 - Swissball GHR
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 5 reps
bw - 6 reps
bw - 5 reps

TRÆNINGSTID: 69 min.

stærkt bænket mic, 135 inden 2012

Rigtigt god fart i bænken Du ville kunne hente en del på en lavere bænk hvor du kan spænde op med hælene i, måske nogle små kasser af en art kunne give et tryk fra hælen? Det kræver nok lidt opfindsomhed og forsigtighed, men hvis det kan lade sig gøre ville jeg prøve det hvis jeg var dig

Moody skrev:stærkt bænket mic, 135 inden 2012

Thank you 135? Kan du udstede en slags garanti på det ? For det lyder sgu tiltalende..

Friche skrev:Rigtigt god fart i bænken Du ville kunne hente en del på en lavere bænk hvor du kan spænde op med hælene i, måske nogle små kasser af en art kunne give et tryk fra hælen? Det kræver nok lidt opfindsomhed og forsigtighed, men hvis det kan lade sig gøre ville jeg prøve det hvis jeg var dig

Mange tak Bænkens højde er det eneste som jeg ville ønske at Finnlo kunne lave om på, da den er liiige høj nok. Der skal arbejdes lidt på opspændet, og idéen med noget under hælene er ret fin, så det kan være at jeg prøver at smide et par skiver under næste gang. Hvis skiverne ikke fungerer, må jeg et smut på Silvan, og derefter knalde noget træ sammen.

Tak for input

Crosstrainer

25 min. ved ca. 70 rpm.

Jeg bliver sikkert rigtig tynd en dag..

Lactate Inducing

3 sek. excentrisk fase

a1 - Exc. Pull-ups
bw - 12 reps
bw - 12 reps
bw - 12 reps

a2 - Push-ups
bw - 15 reps
bw - 12 reps
bw - 12 reps

a3 - Crunches
bw - 15 reps
bw - 14 reps
bw - 13 reps

a4 - Latteral raise
6 kg - 18 reps
6 kg - 14 reps
6 kg - 12 reps

a5 - KB squat
16 kg - 15 reps
16 kg - 12 reps
16 kg - 12 reps


b1 - Stifflegged deadlift
20 kg - 12 reps
20 kg - 12 reps
20 kg - 12 reps

b2 - Rear delt flyes
2½ kg - 15 reps
2½ kg - 12 reps
2½ kg - 12 reps

b3 - Standing calf raise
bw - 15 reps
bw - 13 reps
bw - 12 reps

b4 - Crunches
bw - 14 reps
bw - 13 reps
bw - 12 reps

b5 - Swissball legcurl
bw - 14 reps
bw - 12 reps
bw - 12 reps

+ Lidt biceps/triceps, talte ikke reps - men med fokus på The Pump..
Efterfulgt af

20 min. på crosstraineren, ved ca. 75 rpm.

TRÆNINGSTID: 33 min.

Idag hørte jeg Mnemic's "'Passenger" på altanen - og Slipknot's "The subliminal verses" i stuen, under crosstrainerturen.

Står Crosstraineren i stuen?

Casper.S skrev:Står Crosstraineren i stuen?

Ja da Vores stue har en fin fin størrelse, så crosstraineren er der skam plads til.

Low Rep Upper

a1 - Bænkpres
100 kg - 3 reps
100 kg - 6 reps
100 kg - 6 reps
100 kg - 5 reps

a2 - Pull-ups
bw +20kg - 3 reps
bw +20kg - 6 reps
bw +20kg - 6 reps
bw +20kg - 5 reps

a3 - 1 Handed DB Shoulderpress
26 kg - 3 reps
26 kg - 6 reps
26 kg - 6 reps
36 kg - 2 reps

a4 - DB Rows
46 kg - 5 reps
56 kg - 6 reps
56 kg - 6 reps
56 kg - 6 reps


b1 - Towel curl
40 kg - 6 reps
40 kg - 5 reps
40 kg - 5 reps

b2 - Close grip bænk
50 kg - 6 reps
70 kg - 6 reps
80 kg - 6 reps


c - Sandbag pinchgrip
25 kg - 9 sek.
25 kg - 8 sek.
25 kg - 8 sek.

TRÆNINGSTID: 38 min.

Idag var det Slayer der stod for underholdningen \m/