▌█ MIC'S LOG II █ - LUKKET

Tvergaard skrev:Bare for at være sikker .. Mener du det med dit squatstativ?

Jep! Men der går altså lige et lille ½års tid. Jeg vil hellere sælge det til en "jeg kender" - og vide at det bliver brugt fornuftigt, end jeg vil sælge det til en tilfældig på DBA.

UPPER 1
NYT SCHEME
"Uge1(/2)"

a - Bænkpres
40 kg - 10 reps
50 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps
70 kg - 10 reps
80 kg - 10 reps
82½ kg - 10 reps

b1 - 45* Incline DB press
11 kg - 20 reps
11 kg - 20 reps
11 kg - 20 reps
Planen var en 3 sek. excentrisk fase, og det holdt fint de første 15 reps, 1. set, derefter tror jeg ikke at vi kan kalde den andet end 'kontrolleret excentrisk'.

b2 - BOR
40 kg - 20 reps
50 kg - 20 reps
60 kg - 20 reps

c1 - BB curl
20 kg - 20 reps
20 kg - 20 reps
20 kg - 20 reps

c2 - Triceps pushdown (BONUS_WORK)
2 sorte tubes - 20 reps
2 sorte tubes - 20 reps
2 sorte tubes - 20 reps

TRÆNINGSTID: 46 min.

efterfulgt af..

TABATA
KB snatch

16 kg, skiftede imellem venstre og højre.

mic skrev:
Tvergaard skrev:Bare for at være sikker .. Mener du det med dit squatstativ?

Jep! Men der går altså lige et lille ½års tid. Jeg vil hellere sælge det til en "jeg kender" - og vide at det bliver brugt fornuftigt, end jeg vil sælge det til en tilfældig på DBA.

Der er lang tid til.. Men det er nok det værd!

Tvergaard skrev:Der er lang tid til.. Men det er nok det værd!

Det håber jeg da at det er.. Men du skal ikke føle dig forpligtet til noget, når tid er, så skriver jeg til dig og spørger om du stadig er interesseret - og hvis du har fundet noget andet imellemtiden, så er det naturligvis bare helt fint.

ROADRUNNER

Idag stod den på lidt sløve intervaller. Løb/Pussywalk.Idag er har jeg kun noteret tiderne for løbet.

300m løb/150m pussywalk
1.
Tid: 1:27 min.
Km./tid: 4:52 min.

2.
Tid: 1:17 min.
Km./tid: 4:19 min.

3.
Tid: 1:20 min.
Km./tid: 4:28 min.

4.
Tid: 1:13 min.
Km./tid: 4:05 min.

5.
Tid: 1:08 min.
Km./tid: 3:47 min.

6.
Tid: 1:16 min.
Km./tid: 4:15 min.

7.
Tid: 1:19 min.
Km./tid: 4:25

8.
Tid: 1:12 min.
Km./tid: 4:03 min.

150m løb/100m pussywalk

1.
Tid: 30.40 sek.
Km./tid: 3:23 min.

2.
Tid: 31.19 sek.
Km./tid: 3:28 min.

3.
Tid: 32.46 sek.
Km./tid: 3:36 min.

4.
Tid: 29.92 sek.
Km./tid: 3:19 min.

OFFDAY

Idag var der brug for en fridag.. Kroppen var temmelig træt imorges.

Jeg oplevede imorges at jeg havde det mærkeligt med at skulle på arbejde, vi kunne kalde det lidt nervøsitet, over at skulle afsted - med et mærkværdigt eksamens-agtigt sug i maven.. :-k

Lidt mystisk at have det sådan når man har arbejdet det samme sted i 4½ år, med gode kollegaer og skønne unger. Jeg havde været på arbejde i et par timer, da jeg blev informeret om at chefen var blevet sygemeldt med stress - og i det samme forsvandt suget i mavet

Mærkelig dag..

LOWER 1

a - Squat
50 kg - 10 reps
50 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps
70 kg - 10 reps
80 kg - 10 reps
90 kg - 10 reps

b - Bulgarian split squat
bw - 20 reps
bw - 20 reps
bw - 20 reps
Lille skub i bunden af de sidste reps.

c - Romanian deadlift
50 kg - 20 reps
50 kg - 20 reps
60 kg - 20 reps

d1 - Swissball legcurl
bw - 20 reps
bw - 20 reps
bw - 20 reps

d2 - Standing calf raise
bw +5kg - 20 reps
bw +11kg - 20 reps
bw +11kg - 20 reps

e - Hanging leg raise (BONUS_WORK)
bw - 4 reps
bw - 3 reps
bw - 3 reps

f - Hanging knee raise (BONUS_WORK)
bw - 6 reps
bw - 4 reps
bw - 4 reps

TRÆNINGSTID: 50 min.

efterfulgt af..

TABATA
2hand KB swing

Håber på ristede baglår imorgen..

UPPER 2

a - Pull-ups
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps
Et par sek. restpause på de sidste 2 sets.

b1 - DB Rows
31 kg - 20 reps
36 kg - 20 reps
36 kg - 20 reps

b2 - Mili
20 kg - 20 reps
25 kg - 20 reps
30 kg - 20 reps

c - Dips
band assisted(blå) - 20 reps
band assisted(blå) - 20 reps ..restpause efter rep. 17
band assisted(blå) - 20 reps ..restpause efter rep. 15

d - Latteral raise
6 kg - 20 reps
6 kg - 20 reps
6 kg - 20 reps ..minimal-cheat på de sidste 3 reps.

TRÆNINGSTID: 42 min.

Med 2 børn, den ene hysterisk -og den anden med mareridt, i sengen igår aftes, endte jeg med at smide mig på sofaen.. Den beslutning var ryggen knap så begejstret for imorges. Mine to orange tvillinge-tøjter Grete og Grete, fik dog rettet op på det - og så var jeg sørme klar til at tage ud og lege bondemand.

Den børnehave jeg arbejder i ligger på en gammel gård, og i weekenden er det børn og forældre der passer dyrene - idag var det så min tur til, sammen med mine tøsser, at fodre køer, geder, kat og kaniner.

Verdens bedste børnehave kan i se her:
http://www.bornebjerget.frederikssund.d ... gsbilleder

Igår aftes trak jeg min træning lidt, da jeg faktisk var kommet i tvivl om jeg skulle kaste mig over et nyt prg. Efter et kig i mine bogmærkede artikler, valgte jeg dog at lade være - da mit prg. naturligvis er bedre end alle andres. Thibeaudeau ain't got shit on me..

Som ekstra ligegyldigt info kan jeg iøvrigt fortælle at jeg har spist et løg om dagen, den sidste måned - det tror jeg at man bliver sund af.

TABATA

Idag blev det til 2 tabata's..

1. Kettlebell Slashers
16 kg KB

2. Crosstrainer
Level 10.. Til folk der undrer sig over at jeg kan finde på at køre en tabata på crosstraineren, kan jeg kun sige: I har ikke prøvet min på level 10.

LOWER 2

a - Dødløft
60 kg - 10 reps
80 kg - 10 reps
80 kg - 10 reps
100 kg - 10 reps
110 kg - 10 reps
110 kg - 10 reps

b - Squat
40 kg - 20 reps
50 kg - 20 reps
60 kg - 20 reps

c1 - Swissball legcurl
bw - 20 reps
bw - 20 reps
bw - 20 reps

c2 - Rocking standing calf raise
60 kg - 20 reps
60 kg - 20 reps
60 kg - 20 reps

TRÆNINGSTID: 45 min.

efterfulgt af

TABATA
Mountain Climbers/KB swing
16 kg - skift imellem venstre og højre hånd.

Jeg har postet denne her lidt længere oppe.. men DU valgte garanteret ikke at lytte til den.. Her er chancen endnu engang.

CROSSTRAINER

15 min. ved 80-85 rpm. Sved på panden = Good shiat...

UPPER 1

a - Bænkpres
50 kg - 10 reps
50 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps
70 kg - 10 reps
80 kg - 10 reps
85 kg - 10 reps

b1 - 45* Inc. DB press
11 kg - 20 reps
11 kg - 20 reps
11 kg - 20 reps
2-3 sek. excentrisk fase.

b2 - BOR
60 kg - 20 reps
60 kg - 20 reps
70 kg - 20 reps

c1 - BB curl
22½ kg - 20 reps
25 kg - 20 reps
25 kg - 20 reps

c2 - Triceps pushdown (BONUS_WORK)
blå band - 20 reps
blå band - 20 reps ..restpause fra de 15 reps
blå band - 20 reps ..restpause fra de 15 reps

TRÆNINGSTID: 45 min.

TABATA
Sandbag Santa Clean/Crunches/2hand KB swing/Mountain climbers

Sjovt.

BLOG-UPDATE

Q&A Med vores allesammens Wonderboy Andreas TVERGAARD Nielsen

http://tungekastanjer.blog.com/2011/06/ ... d-nielsen/

Fedt tiltag! More interviews is more life!

Hvornår får vi et interview med ham mic?

Morgenvægt:

22/3 - 95,1 kg. Kreatin
29/3 - 94,4 kg. Efter 3. dages pause fra kreatin
5/4 - 94,1 kg. Kreatin
12/4 - 92,4 kg. Kreatin
19/4 - 92,4 kg. Kreatin
26/4 - 92,3 kg. Kreatin
3/5 - 91,1 kg. kreatin
10/5 - 90,6 kg.
17/5 - 90,2 kg. Kreatin
24/5 - 89,3 kg. Kreatin
31/5 - 89,2 kg.
7/6 - 90,3 kg.
14/6 - 88,5 kg. Kreatin
21/6 - 88,6 kg. Kreatin

Så må det være tid til at skære lidt i kulhydratindtaget igen

TheCzech skrev:Fedt tiltag! More interviews is more life!

Hvornår får vi et interview med ham mic?

Takker, håber at der er nogen der kan bruge det til noget

Interviewet med ham der Mic, kommer nok aldrig..

Super fedt Michael! Hvorfor er jeg ikke blevet interviewet endnu? - Jeg er lidt ked :afraid:

Xiva skrev:Super fedt Michael! Hvorfor er jeg ikke blevet interviewet endnu? - Jeg er lidt ked

Din smiley viser at du er bange..... Hvad er du BANGE for?!?!?

Jeg er så søøøød..

LOWER 1

a - Squat
50 kg - 10 reps
50 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps
75 kg - 10 reps
85 kg - 10 reps
95 kg - 10 reps

b - Bulgarian split squat
bw - 20 reps
bw - 20 reps
bw - 20 reps

c - Romanian deadlift
60 kg - 20 reps
60 kg - 20 reps
60 kg - 20 reps

d1 - Swissball Legcurl
bw - 20 reps
bw - 20 reps
bw - 20 reps

d2 - Standing calf raise
bw +11kg - 20 reps
bw +16kg - 20 reps
bw +16kg - 20 reps

TRÆNINGSTID: 57 min.

efterfulgt af..

TABATA
Airsquats/Tube woodchoppers

UPPER 2

a - Pull-ups
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps
bw +5kg - 10 reps
bw +5kg - 10 reps
bw +5kg - 10 reps

b1 - DB Rows
36 kg - 20 reps
36 kg - 20 reps
36 kg - 20 reps

b2 - Mili
25 kg - 20 reps
30 kg - 20 reps
30 kg - 20 reps

c - Dips
bw - 20 reps
bw - 20 reps
bw - 20 reps
Ingen assist eller restpause idag, det kørte bare derud af.

d - Latteral raise
6 kg - 20 reps
8½ kg - 20 reps ..2 sek. restpause ved de 17.
8½ kg - 20 reps ..2 sek. restpause ved de 18.

TRÆNINGSTID: 54 min.

TABATA

Fandt sjippetovet frem idag.. Det skal til at bruges noget mere igen.

Lad os kalde det en slags groovy art-jazz..

LOWER 2

SIdste dag med dette scheme.. Så er jeg sørme tilbage på 10x3 reps imorgen. Med udgangspunkt i de vægte jeg kørte i min 'uge 2'.

a - Dødløft
60 kg - 10 reps
80 kg - 10 reps
100 kg - 10 reps
110 kg - 10 reps
120 kg - 10 reps
130 kg - 10 reps ..med straps på dette set.

b - Squat
50 kg - 20 reps
60 kg - 20 reps
70 kg - 20 reps Rigeligt med overskud.

c1 - Rocking standing calf raise
70 kg - 20 reps
70 kg - 20 reps
70 kg - 20 reps

d - Swissball crunches (BONUS`_WORK)
bw - 17 reps
bw +10kg - 12 reps
bw +10kg - 10 reps

efterfulgt af en temmelig mærkværdig
TABATA
AB-WHEEL (....FROM HELL)

Talte reps:
1. 8 reps
2. 9 reps
3. 10 reps
4. 9 reps
5. 8 reps
6. 9 reps
7. 9 reps
8. 8 reps
Idag med BW, næste gang med vægtvest = +20 kg.

UPPER 1
'uge 1' -gennemgang 2.

Så er jeg tilbage på 6 ugers/gennemgange 10x3 + 5x6..

a - Bænkpres
60 kg - 3 reps
70 kg - 3 reps
80 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
105 kg - 3 reps
105 kg - 3 reps
105 kg - 3 reps

b1 - 45* Incline DB press (3sek. exc.)
23½ kg - 6 reps
23½ kg - 6 reps
23½ kg - 6 reps
23½ kg - 6 reps
23½ kg - 6 reps

b2 - BOR
60 kg - 6 reps
80 kg - 6 reps
80 kg - 6 reps
90 kg - 6 reps
90 kg - 6 reps

c - BB curl
45 kg - 6 reps
45 kg - 6 reps
45 kg - 6 reps
45 kg - 6 reps
45 kg - 6 reps

d - Skulder complex (BONUS_WORK) - Bahne Request!
Front raise/rear delt/latteral raise/shoulder press

8½ kg - 5 gennemgange. Cheat og restpause dukkede op igennem sets'ne. 30 sek. pause imellem hver gennemgang.

TRÆNINGSTID: 70 min.

Dette billede er temmelig Karsten :twisted:

Youtube er begyndt at foreslå 'kanaler' som man måske kunne finde interessante - og har netop foreslået mig at abbonere på min egen kanal..

Jeg vil overveje det.

Det burde du også gøre.. den er go'.

http://www.youtube.com/user/superdupermic

mic skrev:AB-WHEEL (....FROM HELL)

Talte reps:
1. 8 reps
2. 9 reps
3. 10 reps
4. 9 reps
5. 8 reps
6. 9 reps
7. 9 reps
8. 8 reps
Idag med BW, næste gang med vægtvest = +20 kg.

Er du ikke godt smadret efter sådan en omgang?
Jeg er altid fuldstændig færdig efter jeg har brugt Ab-Wheelen

Terkelsen skrev:Er du ikke godt smadret efter sådan en omgang?
Jeg er altid fuldstændig færdig efter jeg har brugt Ab-Wheelen

Det er faktisk ikke så slemt

Det var et par måneder siden at jeg havde brugt mit hjul, så jeg havde regnet med at det var værre.

Helt tilbage til dengang da jeg købte hjulet, var jeg semi-invalid efter de første par gange. Lagde ud med 10x10 første gang, og blev nød til at trille sidelæns ud af sengen dagen efter. Det var meeeeget sørgeligt.. :lol:

Hej MIC

Hvis du tjekker min log, så kan du se at jeg har besvaret dit spørgsmål :dope:

▌█ MIC'S LOG II █ - LUKKET

Brugere online