mic skrev:DU burde iøvrigt gå på facebook, og klikke ind på min blogs nyoprettede facebookside, og trykke "Like!".. Du får en cm. mere på overarmen af at gøre det! Promise![/size] [/color] http://www.facebook.com/pages/Tunge-Kas ... 8775801304
-Så vil du der kunne få info når der kommer nyt på bloggen. Jeg poster også links til andre ting der kunne have interesse for det trænende folk. Idag vil der blandt andet komme en lille post, om at der er nyt på bloggen, omhandlende en, tidligere bb.dk profil, som snart skal på scenen.
b1 - KB shoulderpress 16 kg - 6 reps 16 kg - 6 reps 16 kg - 6 reps
b2 - DB rows 26 kg - 10 reps 36 kg - 10 reps 36 kg - 10 reps
c1 - Fat gripz BB curl 20 kg - 10 reps 20 kg - 10 reps 20 kg - 10 reps
c2 - Triceps pushdown rødt band - 10 reps rødt band - 10 reps rødt band - 10 reps
TRÆNINGSTID: 20 min.
Imorgen står den på en deload omgang 'lower'.
Jeg tager til Lalandia på søndag, og det betyder at min første fornuftige omgang 'upper', kommer til at falde på mandag i Lalandia - det skal nok blive sjovt! Fitness.dk rocks!!
Skal øve mig lidt at økonomisere lidt med kræfterne, så i forbindelse med min plan om at løbe BT til foråret, har jeg valgt at løbe efter et fast program. Jeg har fundet et på iform, der skulle kunne gøre mig klar til et halvmarathon på 11 uger - men da jeg ikke har specielt travlt, kommer jeg til at løbe flere af 'ugerne' et par gange. Det passer også fint i forhold til at jeg har fået min lillebror som træningsdummy. Han skal i form, og har derfor takket ja til den udfordring det er at løbe halv-langt. Han skal ligeledes til at løfte lidt vægte - men mere info om det kommer op på bloggen, i løbet af en uges tid. Fedt at have en der bare gør som han får besked på
I de første par uger, løber jeg forbi ham på min rute, og tager ham med på en rundstrækning inden at han bliver 'sat af' igen. Idag var planen at han skulle med 10 min. - og det gik rigtig fint, så det skal sgu nok gå. Han har også tidligere været i besiddelse af en udmærket kondition, da han spillede fodbold i nogle år på semi-seriøst plan.
Planen for dagens løb var: 5 min. slow, 10 min. tempo (her hvar brormand med) og derefter 5 min. slow igen. Det gik ikke superstærkt med brormand, så derfor blev der løbet lidt hurtigere end planlagt, de sidste 5(7) min.
DISTANCE: 4,43 km. TID: 22:47 min. KM./TID: 5:08 min.
Glæden var stor da jeg, som det første, så et ER Squat rack i fitness.dk, lalandia. Åhhh hvilken skønhed.. det var lig dette billede, med dog i klassisk hvid:
Så var spørgsmålet bare lige... HVOR HELVEDE VAR STÆNGERNE OG SKIVERNE!?!?!?!?!?!!?!!
Helt til grin..
Håndvægte til 30 kg + technogym maskine og bænke, alle bløde som sofaer.. resulterede i følgende.:
a1 - 30* Incline DB press 16 kg - 8 reps 16 kg - 8 reps 20 kg - 8 reps 20 kg - 8 reps 24 kg - 8 reps 24 kg - 8 reps 30 kg - 15 reps 30 kg - 12 reps > 24 kg - 8 reps > 20 kg - 7 reps > 16 kg > 9 reps
a2 - Pulldown 40 kg - 8 reps 40 kg - 8 reps 55 kg - 8 reps 55 kg - 8 reps 65 kg - 8 reps 65 kg - 8 reps 80 kg - 12 reps 80 kg - 12 reps > 60 kg - 8 reps > 50 - 6 reps > 40 kg - 12 reps
b1 - Technogym Chest press 60 kg - 10 reps 60 kg - 10 reps 80 kg - 12 reps 80 kg - 10 reps
b2 - DB rows 30 kg - 15 reps 30 kg - 15 reps 30 kg - 21 reps 30 kg - 18 reps
c1 - Seated DB shpulderpress 12 kg - 14 reps 12 kg - 12 reps 12 kg - 10 reps 12 kg - 10 reps
c2 - DB latteral raise 10 kg - 10 reps 10 kg - 9 reps 9 kg - 8 reps 8 kg - 8 reps
d1 - DB curls 14 kg - 15 reps 16 kg - 12 reps 16 kg - 12 reps
d2 - Triceps pushdown 30 kg - 12 reps 30 kg - 12 reps 30 kg - 11 reps
d3 - Triceps pushdown (REVERSE GRIP) 10 kg - 10 reps 10 kg - 10 reps 10 kg - 10 reps
Der var INGEN saft i stængerne idag, så de fik en lidt beskeden omgang.
a - Squat 40 kg - 12 reps 40 kg - 12 reps 60 kg - 10 reps 60 kg - 8 reps 70 kg - 6 reps 80 kg - 4 reps 80 kg - 4 reps 80 kg - 4 reps 80 kg - 4 reps 80 kg - 4 reps 90 kg - 2 reps 90 kg - 2 reps 90 kg - 2 reps 90 kg - 2 reps 90 kg - 2 reps 10 sek. imellem 80'erne, 2 min. pause og derefter det samme imellem 90'erne.
b1 - Romanian deadlift 60 kg - 10 reps 60 kg - 16 reps 80 kg - 14 reps
b2 - Swissball GHR bw - 5 reps bw - 6 reps bw - 5 reps Fungerede ikke rigtig idag.. mine Converse stod til tørre - og mine hummel blev ved med at glide på væggen..
b3 - Walking lunges 20 kg - 15 skridt 20 kg - 16 skridt 20 kg - 14 skridt
c1 - Stifflegged deadlift (1legged + KB) 16 kg - 12 reps 16 kg - 10 reps 16 kg - 9 reps
c2 - 1legged standing calf raise, 16 kg - 7/9 reps 16 kg - 5/7 reps 16 kg - 6/8 reps
Jeg følger iForm's "fra 5km til ½marathon" program - så derfor har jeg valgt, for at gøre det lidt nemt, at sakse de enkelte dages beskrivelse direkte fra programmet.
Dag 2 (f.eks. Torsdag) 10 min. løb i roligt tempo
22 min. interval 4 x 4 min, pausen er 2 min. roligt løb imellem intervallerne. 5 min. løb i roligt tempo
Se lige her, hvorledes en kvindelig vokalist kan ødelægge alt!!! Alt spiller indtil at vi når 1:05 Hvad helvede sker der!? Kan i lige få smidt hende af helvede til!!
Næææh nej.. Angela Gossow derimod, hun kan det der metal..
Mødte til fællestræning i Frederikssund Motioncenter med Xiva (Mike).. God træning, der havde det meste - men som alligevel manglede en væsentlig ting, Mike.
a1 - 30* Incline DB press 15 kg - 10 reps 15 kg - 10 reps 15 kg - 10 reps 20 kg - 6 reps 20 kg - 6 reps 25 kg - 6 reps 25 kg - 6 reps 25 kg - 6 reps 30 kg - 11 reps 30 kg - 10 reps 30 kg - 9 reps 20 kg - 14 reps
b1 - Benchpress - neutral grip stang +40kg - 10 reps stang +50kg - 15 reps stang +50kg - 12 reps stang +50kg - 10 reps Stangens vægt lig ? Det er en triceps/hammercurlstang. Som jeg vil gætte på vejer en små 10kg.
b2 - BOR 55 kg - 6 reps 55 kg - 15 reps 55 kg - 15 reps 55 kg - 13 reps
c1 - Mili 26 kg - 12 reps 26 kg - 11 reps 26 kg - 9 reps 26 kg - 9 reps 26 kg - 7 reps
c2 - Latteral raise 7½ kg - 11 reps 7½ kg - 8 reps 5 kg - 10 reps 5 kg - 10 reps 5 kg - 8 reps c'erne blev kørt back2back uden pause.
mic skrev:Mødte til fællestræning i Frederikssund Motioncenter med Xiva (Mike).. God træning, der havde det meste - men som alligevel manglede en væsentlig ting, Mike
Ingen træning idag.. Har været plaget af adskillige migræneanfald siden i søndags - og idag (dvs. siden 21-tiden igår ) har det været helt fucked up. Endte med at måtte spadsere ud i mørket ved 23-tiden, bare for at få anden impuls, end den skruetrækker der sad banket ind i venstre øje og tinding.
Er nogenlunde klar i hovedet lige nu, men helt lettet er tågen nu ikke - og sidder ærlig talt også bare og venter på at det bliver værre igen.
Håber på at være frisk igen imorgen..
edit: Hvis du iøvrigt ikke er blevet fan af Tunge Kastanjers facebook side, så kan du stadig nå det! Jeg lukker først for tilmeldingen, når jeg når en milion 'like's.
Ufo & Yepha er jo nok mest kendt for deres 'op med håret'-pop-pop hiphop.. Men enkelte tekster er dog mere seriøse end gennemsnittet.. Denne her er ganske enkelt sublim.
[Omkvæd] Vi to amigo deler verden i to Skizo fra mikro og helt til makro niveau Vi to amigo deler verden i to Skizo fra mikro og helt til makro niveau Yo, folkemasser overrisler veje og gader
[Vers 1] De fleste vader blindt af sted uden at ænse hvor de træder Grin sidder stramt i de grå facader og det koldt Men isolering bag tykke mure gør temperaturen blir holdt Stolt indtager han position ved det stoppested Med en mine der spørger om du skal gokkes ned Ligner én der ikke vil fuckes med Op og afsted - bus nummer fem Rummer dem han glor på hver dag før han kommer hjem Yo, chaufføren stikker ham billeten Nikker vender sig trækker tilbage gemmer sig i hætten Stirrer på hende som stirrer i blinde Ønsker at pirre denne kvindes forvirrede sind Ved hvad der er derinde Ved hvad han har at gøre med Tør vædde på der føles trængt under tørklædet Han har før smædet, det han ikke færdig med Ligesom hende der ved at blege ikke kan eje værdighed Tror ikke hun kender kærlighed for ham er pigen død Og han er blasfemisk blind, dødeligt syg af svinekød Og hun en lænkehund og han en horebuk En forfængelig scoredukke der føler sig for god og smuk Zone 3 18.27 endestationen Hun dukker sig for ikke at blive genkendt af nogen Får smidt sorbits på gulvet men det rager hende Poserne flagrer i vinden som går gennem marv og ben Sætter farten op for klokken er mange Og den sidste vej helt hen til blokken er lang Passerer parcelhuskvarteret, føler sig halvtom Mundene derinde i husene ved hun alt om De sidder og æder nu og hun kan ikke fordrage hvor\'n De fodrer deres afkom med etnisk rene dagdrømme De rummer hverken respekt eller indblik Har ingen skik og ingen interesse, indsigt Ingen værdier, holdninger blæser i vinden som papir Præcis som veninden der siger At hun vil gemme sig selv til den eneste Uden at mene det, har brækket sig hver morgen på det seneste Men fuck hende, fuck dem, fuck den vestlige Folk har det for godt til virkelig at være gæstfrie Blæst lige i synet mens hun vader afsted Ingen hætte er vindtæt når man indædt hader et sted
[Omkvæd]
Stænger gadedøren Jeg ved det, jeg er ikke i mit glade hjørne Træt af verden ligesom gadebørn Læner mig tilbage lader mine tanker farer Avisen på bordet griner af mig men stoffet banker mig Slog den op og blev slået ud, det var slående Utroligt at vi holder skuden gående Så uforstående så pisse forsmående Så helt ufatteligt latterligt forfatterskidt At man føler sig hånet De bruger tid og stor flid På at få gjort splid fucking sort hvid Jeg kan da stadig skelne skunk fra pot Ude i verden er det svært at skelne ondt fra godt Og hvem kan vide, hvordan man opnår den sandhed Som givetvis findes på den anden side af vandvidet Tiden kan slide hårdt på et sindelag Kun en streg fra genial til bindegal inde bag Det\' let at finde svage punkter hos den hårdeste Let at hænge efter de andre selvom man er den forreste Let at opgive selv fra toppen af top ti Ligner det ikke en verden man beder børn vokse op i Stop lige drop de landeplager man tager Sig selv i at ønske et simpelt liv som vandbærer Dengang i børneren med mudderpøl og sandkager Sidder tilbage med sur kritik og anklager Både Bush og Bin Laden burde mindske farten Ingen af de to havde rene hænder inden starten Kamp mod terror, er den kamp det værd? Tungt skyts mod en usynlig hær den er svær Er det nu fint at slå ihjel Når det\' stjerne og stribe man bærer Er ikke sikker på min hjerne kan begribe det der Små mænd taler store ord på vegne af storebror Muslim eller kristen, hvad med fucking jordboer? Socialist, kommunist eller borgerlig Glem det - alle vil falde i den globale borgerkrig 11. time jeg sover i og det trist Selv den største præsident er kun en brik Når djævelen spiller risk Min gud chiller vidst og det har han vel ret til Men ingen gav den ged besked om at pille ved det brætspil Jeg for træt til at røre en enkelt finger Ligger bare her på sengen og svinger de englevinger
Jok skrev:Det var da en del RDL's du får tæsket dig igennem
Ja, det var lige det jeg følte for idag
Jok skrev:Ang. dine calf raises - Hvad betyder det når der står 6/10? Kører du et ulige antal reps på hvert ben, eller hvad gør du?
6/10 = 6 reps på venstre, 10 reps på højre Min venstre læg er helt af helvede til, såvel masse- som styrkemæssigt. Det skyldes en overrevet akillessene 5 år tilbage i tiden.. Jeg har ringe kontakt til venstre læg + og har døjet med en masse problemer pga. en pokkers masse arvæv. Det er blevet bedre - men der er stadig laang vej op til den højre
Jok skrev:Ang. dine calf raises - Hvad betyder det når der står 6/10? Kører du et ulige antal reps på hvert ben, eller hvad gør du?
6/10 = 6 reps på venstre, 10 reps på højre Min venstre læg er helt af helvede til, såvel masse- som styrkemæssigt. Det skyldes en overrevet akillessene 5 år tilbage i tiden.. Jeg har ringe kontakt til venstre læg + og har døjet med en masse problemer pga. en pokkers masse arvæv. Det er blevet bedre - men der er stadig laang vej op til den højre
Det er altid et helved med sådan nogle skader man skal døje med i så mange år. Du mærker slet ikke til det når du løber, eller er det så lidt det ikke gør det helt store?
Jok skrev:Det er altid et helved med sådan nogle skader man skal døje med i så mange år. Du mærker slet ikke til det når du løber, eller er det så lidt det ikke gør det helt store?
Nej, jeg mærker intet til det når jeg løber - det er faktisk blevet bedre efter at jeg begyndte at løbe for et par år siden. Senen er knap så stram som den var før..
I hverdagen, hvis den er blevet stærkt overbelastet, kan den godt hæve lidt op om aftenen - og det er sådan set det eneste jeg efterhånden mærker til det. Problemet er rent kosmetisk, og styrkemæssigt.
I alt: 1265
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1262
Hvad helvede sker der!? Kan i lige få smidt hende af helvede til!!
) har det været helt fucked up. Endte med at måtte spadsere ud i mørket ved 23-tiden, bare for at få anden impuls, end den skruetrækker der sad banket ind i venstre øje og tinding.
