MIC's LOG - LUKKET pr. 11/11 2010

Xiva skrev:Der er vidst en som er glad idag var?

Det må du sq også gerne være, STÆRKT Løftet!

Det var sgu lige før at jeg bare var gået hjem derefter! Jeg havde det sådan at "det var det!

" -veludført arbejde, og så hjem igen.. men jeg blev lige et kvarter længere :lol:

dagens træning tog 32 min.

Fin tid

Jeg er også blevet helt vild med korte og intensive træningpas. Jeg er sjældent over 1 time og 30 min, hvis der ikke bliver snakket

Håber på at kunne lave SDH på 50 min.

Nåååårh, det var derfor du ikke synes Mathias skulle starte på SDH, da du starter på det nu :lol:

Men det er fandme også et fedt program! Glæd dig, men forsøg dog at holde lidt igen på dage, hvor du også skal træne dagen efter.

Og tillykke med PR! Så rykkede du lidt igen!

Tillykke med den FLOTTE PR, MIC!

Satme godt skruet sammen! =D>

Xiva skrev:Fin tid Jeg er også blevet helt vild med korte og intensive træningpas. Jeg er sjældent over 1 time og 30 min, hvis der ikke bliver snakket

Håber på at kunne lave SDH på 50 min.

Det kan jeg også bedst lide! Jeg skal nok tjekke uret når jeg går igang mandag aften, og så give en melding på hvor lang tid det tog mig.

Casper.S skrev:Nåååårh, det var derfor du ikke synes Mathias skulle starte på SDH, da du starter på det nu
Men det er fandme også et fedt program! Glæd dig, men forsøg dog at holde lidt igen på dage, hvor du også skal træne dagen efter.

Og tillykke med PR! Så rykkede du lidt igen!

Det går sgu ikke at vi alle laver det samme - hvor skal man så finde inspiration til næste projekt?

Jeg glæder mig til mandag.. Og fint tip! ..så skal jeg også bare lige finde ud af hvordan jeg få flettet mine løbedage ind, men det må jeg lige se på hen af vejen.

Monkeyjuice skrev:Tillykke med den FLOTTE PR, MIC!

Satme godt skruet sammen!

Tak-tak!

mic skrev:
Casper.S skrev:Nåååårh, det var derfor du ikke synes Mathias skulle starte på SDH, da du starter på det nu
Men det er fandme også et fedt program! Glæd dig, men forsøg dog at holde lidt igen på dage, hvor du også skal træne dagen efter.

Og tillykke med PR! Så rykkede du lidt igen!

Det går sgu ikke at vi alle laver det samme - hvor skal man så finde inspiration til næste projekt? Jeg glæder mig til mandag.. Og fint tip! ..så skal jeg også bare lige finde ud af hvordan jeg få flettet mine løbedage ind, men det må jeg lige se på hen af vejen.

Nej det er også rigtigt hehe!

Det vil nok hjælpe dig når du når uge 3

mic skrev:
Bnaz skrev:Flot med pr. Så er der kun 25 kg til klub 200.

Nå ja.. sådan en lille smule.. Målet for i år var 180 kg - og 200 kg i 2010, så den skal nok kommer derop før eller siden

Med lidt god vilje skal du nok nå de 200.

PW's & Barnevognstur

I eftermiddags gik jeg en Powerwalk i Pantera's gode selskab (COWBOYS FROM HELL!! :twisted:

)
distancen var 5,24 km. - jeg havde glemt uret, men det gik pænt stærkt - altså sådan helt hurtigt - hvis du altså vil vide det.. ..eller sku' spørg' fra nogen..

Efter min PW åd jeg 10 æbleskiver - de var go'e.

Den lille er lidt snottet og har lidt småfeber, så hun røg en tur i barnevognen i håb om at hun tog en lille lur, og så gik jeg i kvickly og føtex efter nødder, chilinuts og peanutbutter. I føtex købte jeg også 6 romkugler for 30 kr. - dem vil jeg spise 3-4 stykker af i aften - det er jo lørdag.
Indkøbsturens distance: ca. 4 km.

Bnaz skrev:Med lidt god vilje skal du nok nå de 200.

Jeg VIL løfte 200 kg. næste år! Vilje mangler jeg ikke.. Jeg skal nok nå dem næste år.. :pumping:

mic skrev:
Bnaz skrev:Med lidt god vilje skal du nok nå de 200.
Jeg VIL løfte 200 kg. næste år! Vilje mangler jeg ikke.. Jeg skal nok nå dem næste år..

Du kommer til at løfte det i år. Gå da efter guldet, som sørenw herindefra sagde til mig. :wink:

Bnaz skrev:
mic skrev:
Bnaz skrev:Med lidt god vilje skal du nok nå de 200.
Jeg VIL løfte 200 kg. næste år! Vilje mangler jeg ikke.. Jeg skal nok nå dem næste år..

Du kommer til at løfte det i år. Gå da efter guldet, som sørenw herindefra sagde til mig.

oki doki

Jeg skal da prøve.. :wink:

mic skrev:
Bnaz skrev:
mic skrev:
Bnaz skrev:Med lidt god vilje skal du nok nå de 200.
Jeg VIL løfte 200 kg. næste år! Vilje mangler jeg ikke.. Jeg skal nok nå dem næste år..

Du kommer til at løfte det i år. Gå da efter guldet, som sørenw herindefra sagde til mig.

oki doki Jeg skal da prøve..

Det var bedre.

Den usædvanligt seriøse kostplan fra igår ..jeg mangler bare at taste de 4 romkugler jeg spiste om aftenen - skal vi ikke gætte på en 15-1600 kcal! :-k

-

kostplan

RoadRunner

Distance: 3,21 km.
Tid: 14:39 min.
Km.-tid: 04:32 min.

Jeg er træt-træt-træt idag.. Jeg har ikke sovet mere end 4½-5 timer i nat pga. at den store havde mareridt og derefter utroligt svært ved at sove igen + at den lille også rodede rundt og ikke ville sove.. fantastisk.. :cry:

Trætheden til trods skulle der løbes idag - så det blev til ovenstående lille tur. Jeg lagde ud med at være lidt 'løs' i den ene ankel, et problem jeg ellers efterhånden ikke har haft i flere måneder, så jeg var desværre lidt tid om at komme ordentlig op i fart. Håber ikke at jeg skal til at have problemer med det lort igen - men det opdager jeg jo nok hurtigt hvis det er tilfældet..

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

De æbleskiver fra Daloon må efterhånden have overskredet sidste salgsdato. Det er maaaange år siden at Daloon stoppede med at lave æbleskiver

SørenDP skrev:De æbleskiver fra Daloon må efterhånden have overskredet sidste salgsdato. Det er maaaange år siden at Daloon stoppede med at lave æbleskiver

det var den eneste slags æbleskiver reg. i kostplanen - posen var desværre røget i skraldeposen

Men de var fra superbest - og de var gode! :lol:

mic skrev:
SørenDP skrev:De æbleskiver fra Daloon må efterhånden have overskredet sidste salgsdato. Det er maaaange år siden at Daloon stoppede med at lave æbleskiver

det var den eneste slags æbleskiver reg. i kostplanen - posen var desværre røget i skraldeposen Men de var fra superbest - og de var gode!

Konge butikken. SKal du ned og handle imorgen (jeg skal på arbejde) :dance:

Xiva skrev:Konge butikken. SKal du ned og handle imorgen (jeg skal på arbejde)

Nej det skal jeg nok ikke

Jeg skal selv på arbejde, og så skal der trænes efter aftensmaden :wink:

Stripped Down Hypertrophy - dag 1 !!

a1 - DB. Incline press
20 kg - 10 reps
20 kg - 10 reps
20 kg - 10 reps
20 kg - 10 reps

a2 - BOR
55 kg - 10 reps
55 kg - 10 reps
55 kg - 10 reps
55 kg - 10 reps

b - Legpress
180 kg - 10 reps
180 kg - 10 reps
180 kg - 10 reps
180 kg - 10 reps

c1 - Military press
45 kg - 5 reps
45 kg - 5 reps
45 kg - 5 reps
45 kg - 5 reps
45 kg - 5 reps

c2 - Lat pulldown
Blok 15 - 5 reps
Blok 15 - 5 reps
Blok 15 - 5 reps
Blok 15 - 5 reps
Blok 15 - 5 reps

d - Dødløft
125 kg - 5 reps
125 kg - 5 reps
125 kg - 5 reps
125 kg - 5 reps
125 kg - 5 reps

ekstra:
e1 - Cable pushdown
Blok 12 - 10 reps
Blok 12 - 10 reps

e2 - Cable curl
Blok 10 - 10 reps
Blok 10 - 9 reps

e3 - Seated Calf Raise
Blok 15 - 10 reps
Blok 15 - 10 reps

e4 - Weighted Roman Chair
BW +15kg - 10 reps
BW +15kg - 10 reps

Det gik okay idag, der var fint overskud i det meste - jeg synes dog at det var en smuuuuuuule hårdt at køre dødløft til sidst i det regulære program. Jeg er ikke så spændt på hvad kroppen siger imorgen - mere spændt på hvad den siger dag 3 på onsdag

Tid på træningen uden og med ekstra?

Xiva skrev:Tid på træningen uden og med ekstra?

35 min. uden + 5 min ekstra!
I am the KING of supersets!! :king:

mic skrev:
Xiva skrev:Tid på træningen uden og med ekstra?

35 min. uden + 5 min ekstra!
I am the KING of supersets!!

Det er ikke meningen du skal supersætte mate

Casually alternate for the A movements...so about 45-60 seconds between exercises when using the 4x10 scheme; 60-75 seconds for 5x5.

For the B movement via straight sets, around 60 seconds for 4x10, and 120 seconds for 5x5.

Xiva skrev:
Casually alternate for the A movements...so about 45-60 seconds between exercises when using the 4x10 scheme; 60-75 seconds for 5x5.

For the B movement via straight sets, around 60 seconds for 4x10, and 120 seconds for 5x5.

så længe kan jeg da ikke vente.. hvad skulle jeg så lave imens? tæller skruer i loftet? - eller omg. - snakke?!?!?

S:D:H

a1 - DB Flat bench Press
35 kg - 5 reps
35 kg - 5 reps
35 kg - 5 reps
32½ kg - 5 reps
32½ kg - 5 reps
Forsøgte at holde lidt igen, og valgte derfor at køre en tak ned på de sidste 2 sets.

a2 - DB Rows
37½ kg - 5 reps
37½ kg - 5 reps
37½ kg - 5 reps
37½ kg - 5 reps
35 kg - 5 reps
Samme princip som ved a1 - en tak ned på sidste set - og kørte igen med fint overskud.

b - Squat
75 kg - 5 reps
75 kg - 5 reps
75 kg - 5 reps
75 kg - 5 reps
75 kg - 5 reps

c1 - Seated DB-shoulder press
15 kg - 10 reps
15 kg - 10 reps
15 kg - 10 reps
15 kg - 10 reps

c2 - V-grip Pulldowns
Blok 12 - 10 reps
Blok 12 - 10 reps
Blok 12 - 10 reps
Blok 11 - 10 reps

d - Stifflegged Deadlift
60 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps
-lænd og baller var godt ristet efter dødløft igår - så jeg kørte de første 2 set af denne øvelse idag, og valgte efterfølgende at køre 2 set legcurl istedet for, for lige at spare lidt. (øvelse 'e' )

e - Legcurl
"Blok 25" - 10 reps
"Blok 25" - 10 reps

Jeg var sgu træt idag - egentlig ikke så meget efter træningen igår - men i høj grad fordi at jeg på ingen måde var udsovet da den lille vågnede imorges kl. 04:50....

Fin fin omgang!!

Du burde lige skrive en tids update hver gang

Og forresten!

Tjek min log, cut billede af back!

Xiva skrev:Fin fin omgang!!

Du burde lige skrive en tids update hver gang

Og forresten!

Tjek min log, cut billede af back!

Det tog 37 min idag!

-og jeg lurer lige engang

mic skrev:
Xiva skrev:Fin fin omgang!!

Du burde lige skrive en tids update hver gang

Og forresten!

Tjek min log, cut billede af back!

Det tog 37 min idag!

-og jeg lurer lige engang

37! - Imponerende!

MIC's LOG - LUKKET pr. 11/11 2010

Brugere online