MIC's LOG - LUKKET pr. 11/11 2010

Xiva skrev:37! - Imponerende!

Netop ordet "Imponerende" er jo et der ofte klæber til undertegnede :lol:

Hold da kæft! Tænk at du kan være så hurtig

Jeg var gerne knap en time om at nå det, men jeg SS så heller ikke alle øvelser

Det kunne du måske også lade være med, og så kører lidt tungere i nogle af øvelserne?
Altså der er ligesom nogle øvelser som er gode at SS, f.eks. Bænk og Bor. Hvorimod Militær Pres og Chin-ups er en katastrofe (erfaring spiller ind her :lol:

)

Casper.S skrev: Hvorimod Militær Pres og Chin-ups er en katastrofe (erfaring spiller ind her )

katastrofe?! det gør jeg ellers rigtig tit.. uden problemer! :wink:

mic skrev:
Casper.S skrev: Hvorimod Militær Pres og Chin-ups er en katastrofe (erfaring spiller ind her )
katastrofe?! det gør jeg ellers rigtig tit.. uden problemer!

I forhold til min tid generelt, der står jeg stort set aldrig stille, enhver pause blive brugt til forberedelse af næste øvelse: Tilpasse kabelstationer, skifte greb, loade stænger etc...

mic skrev:
mic skrev:
Casper.S skrev: Hvorimod Militær Pres og Chin-ups er en katastrofe (erfaring spiller ind her )
katastrofe?! det gør jeg ellers rigtig tit.. uden problemer!

I forhold til min tid generelt, der står jeg stort set aldrig stille, enhver pause blive brugt til forberedelse af næste øvelse: Tilpasse kabelstationer, skifte greb, loade stænger etc...

Sejt

Jeg synes MP og Chin-ups er en katastrofe at SS :lol:

Casper.S skrev:Jeg synes MP og Chin-ups er en katastrofe at SS

Det er sgu da lidt sjovt at du oplever det som et problem... :-k

Jeg har absolut ingen problemer sålænge at jeg supersetter push/pull øvelser..
Og Nåh ja.. igen mht. tiden:
så snakker jeg IKKE under min træning! :-#

mic skrev:
Casper.S skrev: så snakker jeg IKKE under min træning!

Det gør jeg da heller ikke :whistle:

Casper.S skrev:Det gør jeg da heller ikke

jeg tror dig... eller noget..

Idag træner jeg på altanen, og der kommer jeg muligvis til at tale med min datter under udførslen af ALT! Hun tier ikke stille mange sekunder..

mic skrev:
Casper.S skrev:Det gør jeg da heller ikke
jeg tror dig... eller noget..
Idag træner jeg på altanen, og der kommer jeg muligvis til at tale med min datter under udførslen af ALT! Hun tier ikke stille mange sekunder..

Hehe, så må vi se hvor lang tid det tager idag!

S:D:H

a1 - DB Incline Press
22 kg - 10 reps
22 kg - 10 reps
22 kg - 10 reps
22 kg - 10 reps

a2 - BOR
60 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps

b - Bulgarian Split Squat
15 kg - 10 reps
15 kg - 10 reps
15 kg - 10 reps
15 kg - 10 reps

c1 - Military press
45 kg - 5 reps
50 kg - 5 reps
50 kg - 5 reps
50 kg - 5 reps
50 kg - 5 reps

c2 - Pull-ups
BW - 5 reps
BW - 5 reps
BW - 5 reps
BW - 5 reps
BW - 5 reps

d - Dødløft
90 kg + 1 elastik - 5 reps
90 kg + 2 elastikker - 5 reps
90 kg + 2 elastikker - 5 reps
90 kg + 2 elastikker - 5 reps
90 kg + 2 elastikker - 5 reps
Udført eksplosivt - belastningen på elastikkerne er desværre ubekendt.

ekstra
Fatgrip DB-Curl
15 kg - 5 reps
15 kg - 5 reps

Træningen foregik hjemme idag, og derfor var der et par ændringer i forhold til øvelsesvalg:

-Bulgarian Split Squat erstattede legpress - og blev kørt med øget ROM i form af "læg-bjælke" under forreste fod.

- Pullups erstattede Lat-pulldown.

- Dødløften blev kørt med bonus-elastikker idag pga. manglende plads på stangen.

Jeg er i gavehumør

et par links til 2 spændende film:

Bigger Stronger Faster: http://www.megavideo.com/?v=X6FP7M1A
Strong - the movie: http://www.megavideo.com/?d=BF9KR5ZC

Bemærk at megavideo lader dig se max 72 min. film i træk - efterfølgende skal du vente en time for at få lov til at se mere - med mindre at du tømmer lommerne :wink:

Jeg kan helt klart anbefale 'Bigger Faster Stronger'! En af de bedste film/dokumentarer jeg længe har set =D>

Dog synes jeg 'Strong - The movie' (utrolig opfindsom titel) er en kedelig film, medmindre man gerne vil se på teens med forskellige forstyrrelser i hjernen. Det eneste der er interressant ved filmen, må være deres træningsmetoder, som ser ud til at virke ret effektivt

Niels1 skrev:Jeg kan helt klart anbefale 'Bigger Faster Stronger'! En af de bedste film/dokumentarer jeg længe har set

Dog synes jeg 'Strong - The movie' (utrolig opfindsom titel) er en kedelig film, medmindre man gerne vil se på teens med forskellige forstyrrelser i hjernen. Det eneste der er interressant ved filmen, må være deres træningsmetoder, som ser ud til at virke ret effektivt

Jeg er PÅ begge film! B.S.F. er et rigtig godt indlæg i debaten om steroider, ikke 100% objektivt - men det er modsatte sides indlæg jo heller ikke altid.

Strong - The Movie er super inspirerende - og jeg ville eeeelske en uge under DeFranco's terroriserende regime.

ROADRUNNER - Nu med DOMS!!

Distance: 3,36 km.
Tid: 16:05 min.
Km.tid: 04:47 min.

Nøgleordet for dagens løb var: DOMS!!!!

Skulle jeg på noget tidspunkt være blevet i tvivl om at jeg er indehaveren at et par såkaldte baller og baglår.. ..så blev jeg mindet om deres eksistens idag! Hold kæft hvor var det ondt de første par kilometer.

At ligge ud med en længere stigning på først asfalt og sidenhen grus + kraftig modvind gjorde det egentlig heller ik' særlig meget sjovere.. :-k

Haha, DOMS er aldrig rart :mrgreen:

Er du egentlig igang med at cutte, eller er det bare for at holde dig i form?

J.L.N. skrev:Haha, DOMS er aldrig rart

Er du egentlig igang med at cutte, eller er det bare for at holde dig i form?

Jeg er cuttet lidt ned

men løberiet har nu stået på siden november, og er idag blevet lidt et must lige som min øvrige træning. Det er en fin måde at holde formen lidt i skak - og så har det på mystisk vis afhjulpet en masse problemer med min akillessene.

Vigtig, og livsnødvendig, info til alle!!

Mine baller var igår så ømme at det gjorde ondt da jeg skulle ligge mig i sengen.

Idag har de det næsten okay.. så det vil jeg gå ud på altanen og ødelægge om en halv times tid.

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Split-squat?

SørenDP skrev:Split-squat?

Det har nok ikke gjort det alene - det var nok bare 3 dages opsparet DOMS

S:D:H

a1 - DB Press
35 kg - 5 reps
35 kg - 5 reps
35 kg - 5 reps
35 kg - 5 reps
35 kg - 5 reps

a2 - DB Rows
37½ kg - 5 reps
37½ kg - 5 reps
37½ kg - 5 reps
37½ kg - 5 reps
37½ kg - 5 reps

b - Squat
77½ kg - 5 reps
77½ kg - 5 reps
77½ kg - 5 reps
77½ kg - 5 reps
77½ kg - 5 reps

c1 - Seated DB Shoulder press
15 kg - 10 reps
15 kg - 10 reps
15 kg - 10 reps
15 kg - 10 reps

c2 - Chin-ups
BW - 10 reps
BW - 8 reps
BW - 8 reps
BW - 8 reps

d - Stiff legged Deadlift
60 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps

Dagens Badass!
I give you...

HENRY ROLLINS!!

uha ham henry er vist en værre en

.

extra extra - read all about it!!

Jeg aflsører hermed identiteten på "Jetset-kvinden" der er sigtet for salg af narkotiske stoffer:
Her er hun lidt udvasket i det.. og "uden navn":
http://ekstrabladet.dk/112/article1201147.ece

men...
Ta-da-da:
RIGMOR ZOBEL!!!

Jeg vil fremover tituleres "Mesterdetektiven Mic".

Hvem helvede er hun? :shock:

Monkeyjuice skrev:Hvem helvede er hun?

Erhvermanden Peter Zobels datter.. Hun er også selv en upcoming erhvervskvinde - og involveret i et konsulentfirma, Causa Consulting.

Derudover er hun mest kendt for at mænge sig med resten af Vedbæk og Rungsted Kyst.. og møde op til samtlige modeshows.

Nej, nej, nej, da ikke Rigmor Zobel??

Centopani skrev:Nej, nej, nej, da ikke Rigmor Zobel??

Jo Rigmor... :verysad:

Hvem havde troet at der fandtes stoffer i det miljø..? Kæmpe shock for mit vedkommende.. Først knalder de en cykelrytter ved Tour de France - og nu Rigmor... Shock på shock! :cry:

mic skrev:
Centopani skrev:Nej, nej, nej, da ikke Rigmor Zobel??

Jo Rigmor... Hvem havde troet at der fandtes stoffer i det miljø..? Kæmpe shock for mit vedkommende.. Først knalder de en cykelrytter ved Tour de France - og nu Rigmor... Shock på shock!

S : D : H

a1 - DB Inc. Press
22½ kg - 10 reps
25 kg - 10 reps
25 kg - 9 reps
25 kg - 8 reps

a2 - BOR
60 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps
62½ kg - 10 reps
62½ kg - 10 reps

b - Legpress
185 kg - 10 reps
185 kg - 10 reps
185 kg - 10 reps
185 kg - 10 reps

c1 - Military Press
45 kg - 4 reps
40 kg - 5 reps
40 kg - 5 reps
40 kg - 5 reps
40 kg - 7 reps ..all in.

c2 - Lat Pulldown
Blok 15 - 5 reps
Blok 15 - 5 reps
Blok 16 - 5 reps
Blok 16 - 5 reps
Blok 16 - 5 reps

d - Dødløft (SUMO)
125 kg - 5 reps (OH straps)
125 kg - 5 reps (OH straps)
125 kg - 5 reps (OH straps)
..her skulle jeg så have taget 2 sets til.. Men som en hyldest til min kønsopdelte barndoms forudbestemte yndlingsfarve: "BLÅ" - Valgte jeg at stikke en maskine en albuekrammer i håb om at få et mærke af førnævnte farve. Missionen lykkedes, med en fin summen i hele armen til følge. Jeg følte mig herefter hævet over alle andre, og valgte at se bort fra de sidste 2 sets.

ekstra:
Roman Chair
BW - 30 reps
BW - 17 reps
BW - 13 reps
20 sek. mellem hvert set.

hmmmm, roman chair? Noget ala..?

MIC's LOG - LUKKET pr. 11/11 2010

Brugere online