Monkeyjuice skrev:hmmmm, roman chair? Noget ala..?

Nej dog ikke

Roman Chair -som i denne her:

mic skrev:

Monkeyjuice skrev:hmmmm, roman chair? Noget ala..?

Nej dog ikke

Roman Chair -som i denne her:

Aldrig set dem før, men vil da lige prøve dem mandag. Er de grumme?

Monkeyjuice skrev:Aldrig set dem før, men vil da lige prøve dem mandag. Er de grumme?

Nej den er overhovedet ikke grum! Det er jo bare en almindelig 'mave-bænk'.. Jeg skulle have haft kørt ab-wheel, men den snurrende arm umuliggjorde at jeg kunne holde ordentlig fast på hjulet, og derfor kørte jeg bare den istedet for.

RoadRunner

1000 meters intervaler. 300 m. gang imellem hvert løb.

1. km.tid: 04:44 (stigning...)
2. km.tid: 04:13
3. km.tid: 04:09
4. km.tid: 04:02

S:D:H

a - Squat
80 kg - 5 reps
80 kg - 5 reps
80 kg - 5 reps
80 kg - 5 reps
80 kg - 5 reps

b1 - Flat Bench DB Press
35 kg - 5 reps
35 kg - 5 reps
35 kg - 5 reps
35 kg - 5 reps
35 kg - 5 reps

b2 - DB Rows
37½ kg - 5 reps
37½ kg - 5 reps
40 kg - 5 reps
40 kg - 5 reps
40 kg - 5 reps

c - Stiff legged Deadlift (2 sets) / Legcurl ( 2 sets)
60 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps
"25" - 10 reps
"30" - 9 reps

d1 - DB Shoulder press
15 kg - 10 reps
17½ kg - 10 reps
17½ kg - 10 reps
17½ kg - 8 reps

d2 - V-grip pulldown
Blok 12 - 10 reps
Blok 12 - 10 reps
Blok 12 - 10 reps
Blok 13 - 8 reps


ekstra:
e1 - Hammercurl
15 kg - 15 reps
15 kg - 13 reps

e2 - Triceps Pushdown (cable)
Blok 12 - 14 reps
Blok 12 - 11 reps

e3 - Ab-wheel
BW - 14 reps
BW - 12 reps

e4 - One leg calf raise
BW - H:14 reps / V:13 reps
BW - H:13 reps / V:11 reps

Programmets oprindlige struktur, med Squat og Dødløft liggende efter de parede øvelser, passer mig rigtig skidt.. Jeg synes at det er dybt ulogisk at ligge de øvelser der trækker de største kræfter "til sidst".. Jeg ligger derfor fremover Squat og Dødløft før de parede øvelser.

Derudover erstatter "legcurl" - "Stifflegged Deadlift", for at spare bagkæden lidt.

Dagens træningstid, inkl. ekstra bonustræning: 44 min.

Staged -but funny!!

mic skrev:Staged -but funny!!

Seriøse roundhouse kicks

Svend Auken - RIP..

http://www.berlingske.dk/article/200908 ... /90804003/

SimonJ skrev::D
http://www.berlingske.dk/article/200908 ... /90804003/

Det er jo så meget til grin det der.. Ekstrabladet havde 30.000 hits på artiklen i løbet af 30 min. - navnet er alle vegne.. Der kan postes adskellige billeder af hende alle vegne med "blurred" ansigt - det tog mig 5 min. at finde ud af hvem det var - alene ud fra et billede af hende og Aqua-dullen. Noten under billedet fortalte at det var fra et modeshow på D'angleterre - så det var jo en ren foræring.

Søgningen på "rigmor zobel + narko" giver i øvrigt over 2000 hits..

Helt enig, det er dybt latterligt

I tænkeboks..

Hej hej alle.. Jeg gad ikke at tage over og træne idag.. tanken om endnu en dag på SDH kedede mig voldsomt.. Jeg gider det sgu ikke! Variationen er for lille, og jeg synes overhovedet ikke at det er så sjovt og interessant som jeg havde håbet.

Jeg finder på noget andet..


"Jamen, når mænd, der får så intensive og regelmæssige ansigtsbehandlinger, bliver kysset af en skægget mand som mig, så må det nødvendigvis se sådan ud. Det har uden tvivl været for voldsomt for hans sarte ansigt, siger færingen til Silkeborgs hjemmeside og tilføjer:

- Jeg sidder jo ved siden af Jesper Bech i omklædningsrummet, og der er overhovedet ingen tvivl om, at han har dansk og måske international fodbolds lækreste hud. At sidde ved siden af ham er som at være i en parfumebutik - men man må give ham, at det giver resultater. Hans hud er som den fineste, kinesiske silke - og jeg håber at få lov til at give ham et kindkys mere, når han scorer næste gang, lyder løftet fra Christian Holst."
-Christian Holst om hans kindkys af Jesper Bech..

Mic's log

NU MED HOMO EROTIK!!

Monkeyjuice skrev:Mic's log

NU MED HOMO EROTIK!!

Man må jo gøre lidt for at trække læsere til

Udemærket artikel om Steve Reeves:

http://www.criticalbench.com/steve-reev ... merica.htm

FB - GØGL

a1 - Dødløft
100 kg - 5 reps (OH)
120 kg - 3 reps (OH)
120 kg - 3 reps (OH)
120 kg - 3 reps (OH)
140 kg - 1 rep (x)
145 kg - 1 rep (x)
145 kg - 1 rep (x)

a2 - DB Flat bench press
30 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps
35 kg - 8 reps
35 kg - 6 reps
40 kg - 4 reps
40 kg - 4 reps
25 kg - 15 reps


b1 - DB Lunges
25 kg - 20 reps pr. ben
40 kg - h:7 reps / v:5 reps
40 kg - h:5 reps / v:3 reps

b2 - Pull-ups
BW - 6 reps
BW - 5 reps
BW - 4 reps


c1 - Leg Curl
"25" - 15 reps
"30" - 9 reps
"30" - 8 reps
"30" - 7 reps
"30" - 6 reps

c2 - BOR
50 kg - 14 reps
50 kg - 12 reps
50 kg - 10 reps
50 kg - 10 reps
50 kg - 9 reps


d1 - Military Press
35 kg - 10 reps
35 kg - 8 reps
35 kg - 6 reps
35 kg - 5 reps

d2 - Latteral Raise
6 kg - 12 reps
6 kg - 8 reps
6 kg - 6 reps
6 kg - 5 reps


e1 - EZ-Curl
Stang +20 kg - 12 reps
Stang +20 kg - 9 reps
Stang +20 kg - 8 reps

e2 - Dips
BW - 13 reps
BW - 10 reps
BW - 9 reps


f1 - Standing Calf raise
160 kg - 10 reps
160 kg - 10 reps

f2 - Leg raise
BW - 14 reps
BW - 13 reps
..jeg skulle have haft taget 2 sets mere af øvelserne f1 og f2 - men lavt blodsukker og opkastfornemmelser stoppede træningen her

Træningstid: 64 min.

RoadRunner

Små intervaler i varmen..:

1. 1,94 km - km.tid: 04:31
2. 775 m. - km.tid: 04:21
3. 394 m. - km.tid: 04:08
4. 372 m. - km.tid: 04:10
5. 466 m. - km.tid: 03:59
6. 324 m. - km.tid: 03:56

samlede antal km.: 4,271 km.

..kedelig tur.. Jeg kan sgu ikke få luft når det er så varmt..

Hvorfor er Materazzi verdens sejeste forsvarsspiller?

derfor:


og derfor:



At han så fik vist primadonnaen fra Frankrig ud.. det er bare en lille lækker detalje.

Mic mic mic Tjek din telefon

Fælles trænning i aften, så kan vi indvige centeret

- Jeg var lige dernede, men eftersom jeg får min mor til at betale skulle jeg bruges hendes underskrift, hvilket jeg jo ikke havde. Så er ikke meldt ind endnu, men klare det senere idag. Derefter står det på træning!

Serge Nubret da han var 53:

Svedigt!

Er jeg den eneste der syntes hans posing trunks går i et med huden?

Fik sådan et små stort chock da jeg så den, han så egentlig ret så nøgen ud

Monkeyjuice skrev:Er jeg den eneste der syntes hans posing trunks går i et med huden?

Fik sådan et små stort chock da jeg så den, han så egentlig ret så nøgen ud

Jeg kan godt se hans trunks.. det må være ønsketænkning fra din side..

Tur i svedesalen


a1 - Squat
60 kg - 18 reps
60 kg - 15 reps
60 kg - 13 reps
60 kg - 13 reps
60 kg - 12 reps

a2 - Legcurl
"25" - 15 reps
"25" - 15 reps
"25" - 11 reps
"35" - 6 reps
"40" - 4 reps


b1 - Widegrip Pulldown
Blok 12 - 16 reps
Blok 14 - 10 reps
Blok 14 - 9 reps
Blok 14 - 7 reps
Blok 14 - 7 reps

b2 - DB inc. Press
20 kg - 18 reps
20 kg - 16 reps
20 kg - 12 reps
20 kg - 12 reps
20 kg - 10 reps


c1 - DB Rows
35 kg - 10 reps
30 kg - 11 reps
25 kg - 12 reps
20 kg - 16 reps (½-inc.-styleeeee )

c2 - Standing DB Shoulder Press
20 kg - 5 reps
17½ kg - 7 reps
15 kg - 10 reps
12½ kg - 13 reps


d1 - Dips
BW - 12 reps
BW - 12 reps
BW - 10 reps

d2 - Latteral Raise
7½ kg - 12 reps
7½ kg - 10 reps
7½ kg - 10 reps


e1 - Reverse grip EZ-bar
Stang + 15 kg - 12 reps
Stang + 15 kg - 12 reps
Stang + 15 kg - 10 reps

e2 - Cable Pushdown
Blok 12 - 12 reps
Blok 12 - 9 reps
Blok 12 - 9 reps


f1 - One leg calf raise
BW - h:12/v:11 reps
BW - h:12/v:11 reps
BW - h:12/v:9 reps
BW - h:12/v:9 reps

f2 - Ab-wheel
BW - 15 reps
BW - 13 reps
BW - 12 reps
BW - 12 reps

Træningen foregik idag i selskab med Mike(Xiva), hyggeligt..
-og så var det iøvrigt værd at bemærke at jeg, endnu engang, var den så absolut mest svedende i centret.!! Guldmedalje til mig..

edit: træningstiden var idag ca. 1 time og 20 min..

er det ikke meningen at SDH skal gå hurtigt???
1 time og 20 minutter er ret lang tid

Equus skrev:er det ikke meningen at SDH skal gå hurtigt???
1 time og 20 minutter er ret lang tid

det hoppede jeg skam også lynhurtigt af igen - 5 dage og jeg var ved at kede mig til døde Mine SDH-dage holdt jeg på ca. 3 kvarter. Træningen idag og i forgårs var ren hygge-gøgl

mic skrev:

Equus skrev:er det ikke meningen at SDH skal gå hurtigt???
1 time og 20 minutter er ret lang tid

det hoppede jeg skam også lynhurtigt af igen - 5 dage og jeg var ved at kede mig til døde Mine SDH-dage holdt jeg på ca. 3 kvarter. Træningen idag og i forgårs var ren hygge-gøgl

Det var også super hygge idag!

Mic skrev:Træningen foregik idag i selskab med Mike(Xiva), hyggeligt..
-og så var det iøvrigt værd at bemærke at jeg, endnu engang, var den så absolut mest svedende i centret.!! Guldmedalje til mig..

Det var hyggeligt, men vi må nok konstatere at det tager lidt længere tid når man snakker
Men ja, du var dagens mest svedende mand, men det kommer jo ikke som en overaskelse

Folk der er i form sveder mest!

-jeg kan udsvede dig, mic

Monkeyjuice skrev:jeg kan udsvede dig, mic

I doubt it...