b - Rackpulls
90 kg - 20 reps
90 kg - 17 reps
90 kg - 14 reps

Du bliver nødt til at vise mig, hvordan du laver dem.

Monkeyjuice skrev:Jeg vil også have mulighed for rackpulls!

Læg noget under skiverne.

Bnaz skrev:

Monkeyjuice skrev:Jeg vil også have mulighed for rackpulls!

Læg noget under skiverne.

... Eller brug to bænke, altså en på hver side af dig.

Monkeyjuice skrev:Jeg vil også have mulighed for rackpulls!

så køb dig et ordentligt rack!

Xiva skrev:Du bliver nødt til at vise mig, hvordan du laver dem.

jeg trænede hjemme idag - og mit rack kan indstilles så jeg kan lave dem

Idag har der været holdt træningsfri, lige bortset fra en 5 km. gåtur med barnevognen.. Jeg har iøvrigt fine fine DOMS i læggene idag

På gensyn imorgen

FB Gøgl

a - Dødløft
60 kg - 8 reps
105 kg - 3 reps
125 kg - 3 reps
125 kg - 3 reps
125 kg - 3 reps
140 kg - 1 reps
150 kg - 1 reps
150 kg - 1 reps


b1 - Legpress
200 kg - 10 reps
230 kg - 6 reps
230 kg - 6 reps

b2 - Flat bench DB Press
35 kg - 10 reps
35 kg - 8 reps
35 kg - 8 reps

b3 - V-grip
BW - 8 reps
BW - 6 reps
BW - 5 reps


c1 - Inc. DB press
25 kg - 10 reps
25 kg - 8 reps
25 kg - 6 reps

c2 - Close grip lever ROWS
65 kg - 12 reps
80 kg - 6 reps
80 kg - 5 reps


d1 - PushPress
50 kg - 6 reps
50 kg - 6 reps
55 kg - 4 reps

d2 - Seated Calf Raise
Blok 12 - 12 reps
Blok 14 - 9 reps
Blok 15 - 6 reps


e1 - Latteral Raise
12½ kg - 5 reps
10 kg - 9 reps
8 kg - 10 reps
6 kg - 12 reps

e2 - LegRaise
BW - 17 reps
BW - 14 reps
BW - 12 reps
BW - 9 reps


f1 - One arm Cable Curl
Blok 4 - 10 reps
Blok 5 - 6 reps
Blok 5 - 5 reps

f2 - Reverse grip cable Pushdown
Blok 8 - 17 reps
Blok 10 - 10 reps
Blok 12 - 6 reps

Damn hvor var jeg uoplagt idag.. så jeg skar et set af alle øvelser..
Træt træt gøgler idag!

Sad clown is sad


Men lækker omgang mic, fede pushpresses ;)

Monkeyjuice skrev:Men lækker omgang mic, fede pushpresses ;)

Det er forbudt at mobbe.. min presstyrke i skulderøvelser er ik' en fuck værd.. Søgeligt som samtlige østeuropæiske klovne i DK..

mic skrev:

Monkeyjuice skrev:Men lækker omgang mic, fede pushpresses ;)

Det er forbudt at mobbe.. min presstyrke i skulderøvelser er ik' en fuck værd.. Søgeligt som samtlige østeuropæiske klovne i DK..

Jeg syntes det var godt, din klovn

Monkeyjuice skrev:

mic skrev:

Monkeyjuice skrev:Men lækker omgang mic, fede pushpresses ;)

Det er forbudt at mobbe.. min presstyrke i skulderøvelser er ik' en fuck værd.. Søgeligt som samtlige østeuropæiske klovne i DK..

Jeg syntes det var godt, din klovn

Jeg synes at det var sørgeligt, men så tak da..

mic skrev:

Monkeyjuice skrev:

mic skrev:

Monkeyjuice skrev:Men lækker omgang mic, fede pushpresses ;)

Det er forbudt at mobbe.. min presstyrke i skulderøvelser er ik' en fuck værd.. Søgeligt som samtlige østeuropæiske klovne i DK..

Jeg syntes det var godt, din klovn

Jeg synes at det var sørgeligt, men så tak da..

Det var vel bedre end en lussing ;)

Monkeyjuice skrev:Det var vel bedre end en lussing ;)

ja okay, så en anelse da...

har lige opdaget at min log er det 3. mest læste idag.. og at den er det 7. mest læste den sidste måned..
How the hell did that happen!??!

mic skrev:har lige opdaget at min log er det 3. mest læste idag.. og at den er det 7. mest læste den sidste måned..
How the hell did that happen!??!

Jeg kigger her regelmæssigt, thats why!

edit: Jeg har lagt et billede af min spotter i log.

RoadRunner

Distance: 4½ km.
Tid: 20:57 min.
km.tid: 04:39 min.

Dagens Slemrøvsmoderknepper

Heyzeus909/MountainMan -kendt fra bl.a. bodyspace.



Interview med ham:
http://www.bodybuilding.com/fun/mielke40.htm

Grunden til at han efterfølgende 'forsvandt' fra sitet:
http://blogs.myspace.com/index.cfm?fuse ... 7545808&am

Fuck et vildt skæg, og abs

Monkeyjuice skrev:Fuck et vildt skæg, og abs

yep! True badass!

Mic.


Why SO serious?

Monkeyjuice skrev:Mic.


Why SO serious?

Det er jeg bare altid... altså..

FB GØGL


a1 - Squat
70 kg - 10 reps
70 kg - 10 reps
80 kg - 8 reps
80 kg - 8 reps


b - Pull-ups
BW - 5 reps
BW - 5 reps


c1 - Towel pull-ups
BW - 6 reps
BW - 4 reps
BW - 4 reps
udført med 2 håndklæder - 1 til hver hånd

c2 - Inc. BB Press
50 kg - 16 reps
60 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps


d1 - Body rows
BW - 10 reps
BW - 10 reps
BW - 9 reps

d2 - Dips
BW - 16 reps
BW - 12 reps
BW - 10 reps


e1 - One arm DB Shoulder press
20 kg - 8 reps
20 kg - 8 reps
20 kg - 6 reps
20 kg - 6 reps

e2 - Standing band leg curl
12 reps
12 reps
11 reps
11 reps


f - Band latteral raise
14 reps
10 reps
9 reps


OKi-doki omgang idag.. Jeg skal lige finde ud af hvordan jeg laver en glute-ham raise.. For sådan én skal jeg da ha'..


Pull-up pic fra dagens altantur:

Du ser cut ud mic

Monkeyjuice skrev:Du ser cut ud mic

Tak.. jeg føler mig heller ikke så tyk for tiden

faldt lige over en old-skole video, enjoy..

og en til.. Eugen Sandow posserer lidt:

Bill Kazmaier

Status på weekends kost fra fredag til nuværende..

½ kg havregryn
2 liter mælk
1 liter kakao
5 stykker knækbrød med nutella
Indisk karry + ris
200 gram slik fra slikbutikken
6 spsk peanutbutter
Cherrytomater ..10 stk. vil jeg gætte på..
½ citronmåne
5 romkugler
4 skiver trekornsbrød
9 skiver fuldkornsrugbrød
1 Bageplade hjemmelavet pizza
1 pose sour cream & onion chips
1 pk kyllingepålæg
3 stykker mørk pålægschokolade
6 stk. æbler
100 gram proteinpulver
2 blommer
2 'trekant-is'


Bliver jeg stor af det..? og er der evt. noget jeg kan gøre anderledes.. jeg vil gerne ligne en mellemting mellem Brad Pitt i Fightclub, David Beckham & Christiano Ronaldo..

Senere går jeg ud og løber intervaler - så bliver jeg nemlig strong som hende her Benedikte:

Efteraber

Dingo skrev:Efteraber

Exactly.. jeg har dog halv-væltede lanterner med på mit billede - det har du ikke!