MIC's LOG - LUKKET pr. 11/11 2010

Holder træningsfri idag..

Venstre skulder har det ikke så godt - x'er fingre for at den er bedre imorgen

You win!

Jeg lover at tage hue på næste gang :hihi:

Inspirational pic fra DeFranco's

dips the hardcore way:

Sorry madsen.. det billede var så gay så gay.. så det blev desværre stemt hjem til San Francisco

Tror sgu snart jeg prøver at nuppe en lille decon.. Jeg har faktisk ikke holdt mere end 3 træningsfri dage i træk siden april 2006, hvor jeg var i Marokko med svigerfamilien.

Småskavankerne hober sig op, og det kan godt være at et lille hvil snart er påkrævet

Her er iøvrigt et lille link til en ny t-nation artikel:
http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... s_training

Min opfattelse af faste programmer, progression og workload efter dagsformen, er forbløffende tæt på det Mr. Thibaudeau udtaler i artiklen.

mic skrev:Tror sgu snart jeg prøver at nuppe en lille decon.. Jeg har faktisk ikke holdt mere end 3 træningsfri dage i træk siden april 2006, hvor jeg var i Marokko med svigerfamilien.

Småskavankerne hober sig op, og det kan godt være at et lille hvil snart er påkrævet

Lyder som en god ting. Ingen grund til at løbe ud i udnødvendige skader.

Xiva skrev:Lyder som en god ting. Ingen grund til at løbe ud i udnødvendige skader.

exactly.. jeg synes også at jeg har opfyldt min kvote af skader.

tjek iøvrigt lige det link jeg smed ind ovenover..

Spændende. Det er nok derfor han altid anbefaler at man sigter efter en rep range og ikke så meget et rep antal.

Dog vil jeg pointere at i hans bog "Black training" der anbefaler han en 4 ugers progression, hvor man køre fast rep og sæt.

Fin sludder og sladder af Thib.

Men han siger intet nyt eller specielt overraskende synes jeg

Det lyder fornuftigt med decon, dog ville jeg hellere deloade. Men det er meget en smagssag. Hvis du ikke har holdt decon/deload siden 2006 har du virkelig ikke trænet tungt nok (Stresset dit system nok). Så efter denne decon/deload kan du godt finde de tunge vægte frem :twisted:

Poliquin skrev:Fin sludder og sladder af Thib.

Men han siger intet nyt eller specielt overraskende synes jeg

Det lyder fornuftigt med decon, dog ville jeg hellere deloade. Men det er meget en smagssag. Hvis du ikke har holdt decon/deload siden 2006 har du virkelig ikke trænet tungt nok (Stresset dit system nok). Så efter denne decon/deload kan du godt finde de tunge vægte frem

jeg har skam deloadet et par gange i den tid - med succes.
Jeg synes selv at jeg har fået fin fornemmelse af hvornår det er nødvendigt at sænke volumen en anelse -og det er også af samme grund at jeg ikke har fundet deciderede pauser nødvendige. Jeg tror dog at jeg læner mig op af en lille en af slagsen pga. lidt småskavanker som ikke rigtig bliver bedre: ankler, akillessene, venstre albue, knæ + nu venstre skulder

Xiva skrev:Dog vil jeg pointere at i hans bog "Black training" der anbefaler han en 4 ugers progression, hvor man køre fast rep og sæt.

Ja, enten har man et standpunkt til et nyt.. eller også så er det bare svært at sælge den slags bøger uden at inkludere noget der mest af alt ligner et fast set/rep scheme.

Arnold satte vist standarden for hvad den slags bøger skulle indeholde mht. sensations/vanvids-programmer - bare tænk på hvor mange gange arnolds dianabol-specialiserede program er blev efterspurgt bl.a. her på siden.

31 youtube-klip i træk fra Defranco's gym:

http://www.youtube.com/watch?v=kvVEz-tB ... playnext=1

Klaus Riis, 300 kg. dødløft.

Mini-decon!

Jeg holder træningsfri i 3 dages tid til. Dvs. næste træning ligger først på lørdag, pga. brug for lidt hvile - det bliver så den længste pause siden april 2006.

mic skrev:Sorry madsen.. det billede var så gay så gay.. så det blev desværre stemt hjem til San Francisco

mic skrev:Mini-decon!

Jeg holder træningsfri i 3 dages tid til. Dvs. næste træning ligger først på lørdag, pga. brug for lidt hvile - det bliver så den længste pause siden april 2006.

Hvis du vil holde decon, og få effekt af den vil jeg anbefalde dig at gøre det ordenligt - Altså omkring 10 dage!

Poliquin skrev:Hvis du vil holde decon, og få effekt af den vil jeg anbefalde dig at gøre det ordenligt - Altså omkring 10 dage!

you gotta be kiding me.. 10 dage? så ville jeg dø.. :afraid:

mic skrev:
Poliquin skrev:Hvis du vil holde decon, og få effekt af den vil jeg anbefalde dig at gøre det ordenligt - Altså omkring 10 dage!

you gotta be kiding me.. 10 dage? så ville jeg dø..

Så kør deload :wink:

Poliquin skrev:Så kør deload

Hvis du siger det!

Dagens "Hans arme ligner da mine! ...gør de ik'?!?-eller hvad, åh pleeeaaase..?-billede"

Kris Gethin

Fede billeder du finder mic.. surfer du bare rundt på nettet eller finder du dem et sted ?

i øvrigt - hvis du har ikke har set det, hader jeg dig for Selleris nye avarta! :hihi:

Gaxe skrev:Fede billeder du finder mic.. surfer du bare rundt på nettet eller finder du dem et sted ?

i øvrigt - hvis du har ikke har set det, hader jeg dig for Selleris nye avarta!

Takker! Jeg finder dem lidt rundt omkring, og indimellem falder jeg over div. profiler, som jeg efterfølgende laver billedsøgninger på

Og selleri's avatar er ihvertfald bedre end den han havde før.. jeg har overvejet at tilbyde ham endnu en - en knoldselleri med overarme! :lol:

I'm not sure how to break it to you, so I might as well just lay it on you.

It's over.

The six-pack abs? The rippling muscles? Finished.

They're no longer fashionable.

Stop all the clocks, cut off the telephone,

Prevent the dog from barking with a juicy bone,

Silence the pianos and with muffled drum

Bring out the coffin, let the mourners come.

It's true. Vanity Fair said so.

Citat fra denne uges (Genoptryk..

) af Atomic Dog ..omhandlende de medieskabte modeidealer.

T-nation.com

End of mini-decon/deload!

Idag var fridag nr. 5 i træk, men imorgen går det løs igen.

Jeg valgte at tage nogle fridage pga. diverse skavanker der ik' rigtig ville forsvinde. Senest ankomne problem, skulderen har haft det topfint de sidste 2 dage, min akillssene er minimalt hævet, knæene gør ikke ondt - og jeg er idet hele taget sådan ca. ret meget på toppen!

Efter de første 2 dage blev jeg ramt af nogle mærkværdige doms i benene.. kan man opspare DOMS,så er det det der var sket.. de var monstrøst smadrede - først idag føles benmullerne normale igen

Glæder mig til bryst/skulder/triceps imorgen!!

mic skrev:End of mini-decon/deload!

Idag var fridag nr. 5 i træk, men imorgen går det løs igen.

Jeg valgte at tage nogle fridage pga. diverse skavanker der ik' rigtig ville forsvinde. Senest ankomne problem, skulderen har haft det topfint de sidste 2 dage, min akillssene er minimalt hævet, knæene gør ikke ondt - og jeg er idet hele taget sådan ca. ret meget på toppen!

Efter de første 2 dage blev jeg ramt af nogle mærkværdige doms i benene.. kan man opspare DOMS,så er det det der var sket.. de var monstrøst smadrede - først idag føles benmullerne normale igen

Glæder mig til bryst/skulder/triceps imorgen!!

Du er vist bare ved at blive gammel :lol:

God træning i morgen og mon ikke at den udløser en smule DOMS søndag

Stenfeldt skrev:Du er vist bare ved at blive gammel God træning i morgen og mon ikke at den udløser en smule DOMS søndag

Jeg er sgu blevet en gammel nar efterhånden.. jeg bliver 30 om en måned.. :afraid:

Træningen såvel imorgen som søndag skal bare have alt hvad den kan trække! -så jo, lidt DOMS er nok i vente!

2-Split
Bryst/Skulder/Triceps/Mave

a - Bænk
60 kg - 10 reps
80 kg - 8 reps
90 kg - 5 reps
95 kg - 3 reps
95 kg - 3 reps
97½ kg - 1 rep
100 kg - 2 reps
100 kg - 2 reps
udført uden spotter - og var overraskende nemme..

b - Seated DB Shoulder Press (DROPSETS)
15kg - 10 reps > 10kg - 9 reps
15kg - 9 reps > 10kg - 6 reps
17½ kg - 7 reps > 12½kg - 5 reps
17½kg - 5 reps > 12½kg - 4 reps
17½kg - 5 reps > 10kg - 5 reps
17½kg - 4 reps > 10kg - 4 reps
17½kg - 4 reps > 10kg - 4 reps
17½kg - 4 reps > 10kg - 4 reps

c - Triceps cable Pushdown
Blok 10 - 10 reps
Blok 10 - 10 reps
Blok 12 - 10 reps
Blok 12 - 8 reps
Blok 14 - 6 reps
Blok 14 - 8 reps ..Havde lige ventet lidt ekstra på en der kørte imellem - den ekstra pause=ekstra reps

d - Dips
BW +15kg - 10 reps
BW +15kg - 7 reps
BW +15kg - 5 reps

e - TubeRESISTED AB-wheel
8 reps
6 reps
6 reps
Jeg monterede en ex.tube på nederste ribbe, og havde håndtagene fra tuben siddende fast om håndledene - og så skulle der ellers bare trækkes igennem nå jeg kom ud i strakt position.

Dagens træning dedikerer jeg til dem der rent faktisk læser loggen.. hvem i så end er..!?

så er der sgu avatar af den seriøse slags!

For at hylde den, tidligere, så hårdttrænende Monkeyjuice.. Har jeg valgt at skifte avatar til én af hans yndlingsfigurer.

SMURF-POWER!!

b - Seated DB Shoulder Press (DROPSETS)
15kg - 10 reps > 10kg - 9 reps
15kg - 9 reps > 10kg - 6 reps
17½ kg - 7 reps > 12½kg - 5 reps
17½kg - 5 reps > 12½kg - 4 reps
17½kg - 5 reps > 10kg - 5 reps
17½kg - 4 reps > 10kg - 4 reps
17½kg - 4 reps > 10kg - 4 reps
17½kg - 4 reps > 10kg - 4 reps

Det der ville give mig sved på panden, tør slet ikke tænke på hvordan du har set ud

Trænning imorgen kl 09.00!

Xiva skrev:[Det der ville give mig sved på panden, tør slet ikke tænke på hvordan du har set ud

Trænning imorgen kl 09.00!

Der var faktisk yderst behageligt dernede idag! - så jeg brugte kun 2 små stykker papir

Og jeg er helt klar imorgen!! :dance:

MIC's LOG - LUKKET pr. 11/11 2010

Brugere online