mic skrev:

butler skrev:Ha ha hold da op. så har han også strukket den helt over budget rammen. så skal du nok ikke regne med fornyelser de næste år .

er du egentlig ansat som instruktør dernede mic?

nej du har sgu nok ret.. man skal nok ik' regne med det store

og nope.. ikke længere. Var det i en 3 måneders tid, men det krævede for meget at få det til at hænge sammen med det ander herhjemme, konens arbejdstider inklusive, så det blev desværre en kort fornøjelse.

oki.Arbejdede selv for ham i knap 18 måneder

mic skrev:

Stenfeldt skrev:Hej Mic

Ved ikke om der står noget om det tidligere i din log. Men er der en grundt til at der er så stor forskel i kg i dine brystøvelser kontra øvelser for dine skuldre?

Der er umiddelbart en ret stor forskel.

Jeg ved ikke hvorfor.. Det irriterer mig også voldsomt! jeg har bare ingen styrke i skuldrene

Jeg havde lidt problemer med latterals på et tidspunkt, hvor jeg ikke kunne køre tungt unden at skuldren knasede og og gjorde småondt - det er så gået i sig selv, men meget stærkere i overhead pres øvelser er jeg desværre ikke blevet.

Ok, ja det er lidt mærkeligt. Jeg presser en del mindre end dig i bænken, men kører så med en del mere i mine skulderøvelser.

butler skrev:oki.Arbejdede selv for ham i knap 18 måneder

I know
Mr. Local Celebrity! Hvordan går det med konkurrenceplanerne?

Stenfeldt skrev:Ok, ja det er lidt mærkeligt. Jeg presser en del mindre end dig i bænken, men kører så med en del mere i mine skulderøvelser.

Jeg fatter det heller ikke.. Men er holdt op med at bekymre mig så meget om det

mic skrev:

butler skrev:oki.Arbejdede selv for ham i knap 18 måneder

I know
Mr. Local Celebrity! Hvordan går det med konkurrenceplanerne?

Ha ha .

-Det går sku egentlig okay. Kan jo desværre nok ikke få lov at være med til næste år, fordi jeg efter at jeg købte hus i skibby, glemte at rykke min adresse i forbundet og derfor ikke fik betalt kontigent.
Forbundet kræver nemlig at man, så fremt man har været medlem før, skal have været medlem i 18 måneder, før man kan stille op igen.

tilgengæld, har jeg massere tid, til at komme i mit livs form

Igår åd jeg slik - meget slik! Inden da var jeg blevet slæbt rundt i Hillerød i 3 timer, ungerne skulle nemlig sove hos deres mormor og forfar - og det var lig med shopping hell..

mic skrev:Igår åd jeg slik - meget slik! Inden da var jeg blevet slæbt rundt i Hillerød i 3 timer, ungerne skulle nemlig sove hos deres mormor og forfar - og det var lig med shopping hell..

Hahaha

Btw, you better be ready at 10.00 og gider du ikke lige sørge for det stopper med at regne?

Xiva skrev:Btw, you better be ready at 10.00 og gider du ikke lige sørge for det stopper med at regne?

Jeg skal nok være der kl. 10.. hvad skal i køre?

Jeg skal køre high-rep ben/ryg/biceps

mic skrev:

Xiva skrev:Btw, you better be ready at 10.00 og gider du ikke lige sørge for det stopper med at regne?

Jeg skal nok være der kl. 10.. hvad skal i køre?

Jeg skal køre high-rep ben/ryg/biceps

Lower body!

Madsen træner Bryst, skulder, triceps - Han har stadig doms efter sidste ryg træning

2-SPLIT
Ben/Ryg/Biceps


a - Squat
50 kg - 22 reps
50 kg - 20 reps
50 kg - 18 reps
50 kg - 16 reps
50 kg - 15 reps
70 kg - 8 reps
70 kg - 6 reps
60 kg - 10 reps
50 kg - 14 reps
40 kg - 19 reps


b - LegCurl
"20" - 20 reps
"25" - 11 reps
"20" - 13 reps
"15" - 18 reps
"15" - 16 reps


c - Pulldowns
Blok 13 - 13 reps
Blok 13 - 10 reps
Blok 15 - 5 reps
Blok 12 - 9 reps
Blok 10 - 12 reps
Blok 8 - 16 reps
Blok 6 - 25 reps


d - One hand Seated ROPE Rows
Blok 4 - 8 reps
Blok 4 - 8 reps
Blok 3 - 12 reps
Blok 3 - 12 reps
Blok 2 - 20 reps


e - EZ-bar curl
stang + 25kg - 8 reps
stang + 17½kg - 13 reps
stang + 15kg - 12 reps
stang + 10kg - 17 reps


f - Standing calf raise
BW - 30 reps
+80 kg - 17 reps
+100 kg - 12 reps
+100 kg - 11 reps
+80 kg - 15 reps
+70 kg - 13 reps
+50 kg - 12 reps
+30 kg - 13 reps
BW - 21 reps

DONE!!
Igen fint besøg af Madsen i selskab med Xiva ..og sørme om man ikke ses igen imorgen tidlig kl. 9!

edit: har lige regnet dagens reps sammen, og det blev til 570 reps ialt

Kreativ tænkning af en indsat i et Libanesisk fængsel.

Mic, der er noget jeg er nød til at sige... den bliver sku nok 9:15 før jeg er der.

Madsen123 skrev:Mic, der er noget jeg er nød til at sige... den bliver sku nok 9:15 før jeg er der.

Nichlas..

der er noget jeg bliver nød til at sige..

er du klar?

1

2

3

her kommer det..

Det er bare helt og aldeles

uacceptabelt...

2-SPLIT
Bryst/Skulder/Triceps

a - Bænk
Stang - 20 reps
60 kg - 5 reps
60 kg- 5 reps
80 kg - 5 reps
80 kg - 5 reps
90 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps
92½ kg - 1 rep
95 kg - 1 rep
97½ kg - 1 rep
100 kg - 1 rep
100 kg - 1 rep
105 kg - 1 rep


b - Military Press
20 kg - 10 reps
30 kg - 5 reps
30 kg - 5 reps
35 kg - 5 reps
35 kg - 5 reps
40 kg - 3 reps
40 kg - 3 reps
45 kg - 3 reps
45 kg - 3 reps
50 kg - 2 reps
55 kg - 2 reps
55 kg - 2 reps


c - Dips
BW - 10 reps
BW +10 kg - 5 reps
BW +10 kg - 5 reps
BW +15 kg - 5 reps
BW +15 kg - 5 reps
BW +20 kg - 3 reps
BW +20 kg - 3 reps


d1 - Latteral raise
4 kg - 10 reps
10 kg - 5 reps
10 kg - 5 reps
12½ kg - 3 reps
12½ kg - 3 reps

d2 - Leg-raise
20 reps
15 reps
13 reps
13 reps
10 reps


Træningstid: 1 time, 10 min.


Dagen idag blev kørt med overskud i det hele Specielt bænken kørte helt fint - og det blev til en fin tangering af de 105 kg der var mit sidst udførte max-forsøg. Der var nok til 110 kg idag - men det får lige lov at vente et par uger

Madsen mødte idag op i BB-rigtige tights, hue ..og ikke mindst "Xiva-tribute-shirt".. Fantastisk!

Xiva's bænk kørte også fint - og med udemærket fart på, der er sgu til lidt mere der

Mic! Jeg skal bruge et ultra-mega-BB(!!!!) avatar - skaf mig et inden 5 minutter - jeg er villig til at betale!

Der er helt sikkert til mere en 110kg i bænken. Især hvis du også vælger at møde frisk og veludvilet og ikke ligner en der har været på dødsdruk og kun sovet ½ time

Ellers meget fornem omgang du kørte idag!

Xiva skrev:Der er helt sikkert til mere en 110kg i bænken. Især hvis du også vælger at møde frisk og veludvilet og ikke ligner en der har været på dødsdruk og kun sovet ½ time

Ellers meget fornem omgang du kørte idag!

jamen der er jo nok nattero allerede om en 2-3 år - og der skal jeg så til at sætte PRs!

Takker - og lige over..

Jeg er løbet ind i DOMS-monsteret!!!

..Og det slog hårdt...

Min bentræning i forgårs gør mere en almindeligt ondt idag Jeg er fuldstændig spændt i benene - og da jeg forsøgte at spænde mit baglår, udløste det naturligvis øjeblikkelig krampe.. så det var jo lige som det skulle være

Jeg håber på at de er klar til ben/ryg/biceps igen imorgen.

Går og overvejer om Wendler's "5-3-1" skal være næste projekt - bliver det til det, så regner jeg naturligvis med kunne løfte noget lignende Wendler selv i denne video.

Det ville jeg ik' selv synes var for meget at forlange. "Rimligt" må være ordet.

Se nu hvad du fik mig til!

Monkeyjuice skrev:Se nu hvad du fik mig til!

Stakkel...

2_SPLIT
Ben/Ryg/Biceps

Efter 2 dages ufrivillig træningsfri blev det her til aften til en ½ times gøgl på altanen, med minus energi.. Venstre knæ har brokket sig lidt efter min high rep fiesta i weekenden - og det kunne også mærkes lidt igennem de første par set squat.


a1 - Squat
50 kg - 5 reps
70 kg - 5 reps
70 kg - 5 reps
90 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps
95 kg - 2 reps
95 kg - 2 reps

a2 - Pullups (wide grip)
BW - 4 reps
BW - 4 reps
BW - 4 reps
BW +12kg - 3 reps
BW +12kg - 3 reps
BW +15kg - 2 reps
BW +15kg - 2 reps


b1 - Hanging clean
30 kg - 8 reps
50 kg - 5 reps
50 kg - 5 reps
60 kg - 3 reps
60 kg - 3 reps
70 kg - Fail !! Fik slet ikke fart i den.. trist

b2 - Fat grip DB curl
15 kg - 8 reps
15 kg - 8 reps
15 kg - 6 reps
15 kg - 6 reps
15 kg - 6 reps
15 kg - 7 reps

Hey champ! - Træner du imorgen, hvis ja - hva tid?

Og ses vi søndag kl 09.00?

Xiva skrev:Hey champ! - Træner du imorgen, hvis ja - hva tid?

Og ses vi søndag kl 09.00?

Jeg bliver nød til at træne på altanen imorgen aften når ungerne er puttet - skal nemlig lukke børnehaven imorgen

Søndag kl. 9 er jeg dog helt med på (og lørdag kl. 10 )

Faldt lige over ham her, Big C:

2-SPLIT
Bryst/Skulder/triceps


Lille omgang idag - og ligeså imorgen!
Så må den stå på lidt mid/high rep igen i weekenden.. jubii..


a - LOW INC. BENCH PRESS
50 kg - 8 reps
50 kg - 10 reps
70 kg - 5 reps
70 kg - 5 reps
80 kg - 3 reps
80 kg - 3 reps


b - ONE ARM DB. SHOULDER PRESS
15 kg - 8 reps
15 kg - 8 reps
20 kg - 6 reps
20 kg - 6 reps
20 kg - 6 reps
20 kg - 5 reps


c - ONE ARM PUSHDOWN
10 kg - 9 reps
10 kg - 8 reps
10 kg - 6 reps
10 kg - 5 reps
10 kg - 5 reps
10 kg - 4 reps
10 kg - 3 reps
...kørt back2back..

mic skrev:

Xiva skrev:Hey champ! - Træner du imorgen, hvis ja - hva tid?

Og ses vi søndag kl 09.00?

Jeg bliver nød til at træne på altanen imorgen aften når ungerne er puttet - skal nemlig lukke børnehaven imorgen

Søndag kl. 9 er jeg dog helt med på (og lørdag kl. 10 )

Lørdag står den ikke på træning for min side. Da jeg skal spille futurebowl (finale i amerikansk fodbold) - But count me in søndag!

Xiva skrev:Lørdag står den ikke på træning for min side. Da jeg skal spille futurebowl (finale i amerikansk fodbold) - But count me in søndag!

nåh ja! God fornøjelse på Gentofte!

mic skrev:

Xiva skrev:Lørdag står den ikke på træning for min side. Da jeg skal spille futurebowl (finale i amerikansk fodbold) - But count me in søndag!

nåh ja! God fornøjelse på Gentofte!

Takker - Tror det bliver en våd fornøjelse.