MIC's LOG - LUKKET pr. 11/11 2010

Bay skrev:Rigtig flot dødløft!

Held og lykke med goodmornings! Jeg hader den øvelse

tak-tak! Synes også selv at den kørte rigtig fint idag

og jo tak, jeg tror også den har stort hade-potentiale her :lol:

Nick_91 skrev:Hello, sir.

I need a new avatar.

But it has to be epic.

Any input are welcome.

Thank you.

det kigger jeg lige på :wink:

deadline?

mic skrev:
Nick_91 skrev:Hello, sir.

I need a new avatar.

But it has to be epic.

Any input are welcome.

Thank you.

det kigger jeg lige på

deadline?

In 10 seconds.

Mic har du ikke overvejet at supersætte nogle øvelser så du udgår disse lange træninger?

Madsen123 skrev:Mic har du ikke overvejet at supersætte nogle øvelser så du udgår disse lange træninger?

Det er klart noget jeg vil overveje i fremtiden, for jeg synes virkelig at det kræver sit at få tid til den slags marathon-pas..

Dagens Kost
Shaken og chipsene er ikke spist endnu.. men chipsene kigger jeg på om lidt - og så ryger shaken ned før sengetid

kostplan

Vægtupdate:

6/9 - 84,9 kg
16/9 - 86,2 kg
11/10 - 86,4 kg
20/10 - 86,9 kg

5-3-1
dag 3

a - Bænkpres
60 kg - 5 reps
70 kg - 5 reps
80 kg - 11 reps

b - Inc. DB press
20 kg - 15 reps
22½ kg - 14 reps
22½ kg - 13 reps
22½ kg - 12 reps
22½ kg - 11 reps

c - BOR
50 kg - 15 reps
55 kg - 12 reps
55 kg - 12 reps
55 kg - 11 reps
55 kg - 11 reps

Træningstid: 30 min.

Seriøst lange træninger champ

Xiva skrev:Seriøst lange træninger champ

ja for en gang skyld følger jeg et program slavisk
- hvad gør man ikke for at blive STRONG!!!

5-3-1
dag 4

a - Squat
60 kg - 5 reps
67½ kg - 5 reps
75 kg - 13 reps

b - benpres
180 kg - 11 reps
180 kg - 10 reps
180 kg - 10 reps
180 kg - 10 reps
180 kg - 10 reps

c1 - Leg curl
"25" - 15 reps
"25" - 12 reps
"25" - 10 reps
"25" - 9 reps
"25" - 8 reps

c2 - Standing calf raise
BW + "140 kg" - 12 reps
BW + "140 kg" - 9 reps
BW + "140 kg" - 8 reps
BW + "100 kg" - 10 reps
BW + "100 kg" - 9 reps

Træningstid: 35 min.

Hjemvendt fra P-weekend
god mad, debater, oplæg fra erhvervs-psykolog, gruppearbejder, fremlæggelser.. ..og så lige en lille løbetur i morges: 3½ km.

Imorgen står den på military press+assisterende øvelser :wink:

Jeg er skuffet over at jeg ikke mødte dig imorges

- Der var utroligt stille

Xiva skrev:Jeg er skuffet over at jeg ikke mødte dig imorges

- Der var utroligt stille

Ja.. jeg var jo bare i Hillerød :wink:

Så det var der en grund til

kedeligt at der ikke er andre der påtager sig larme-rollen når jeg ikke er der.. :lol:

5-3-1
dag 5

a - Military press
37½ kg - 3 reps
42½ kg - 3 reps
47½ kg - 11 reps

b - Chin-ups
BW - 12 reps NY PR!
BW - 9 reps
BW - 7 reps
BW - 7 reps

c - Dips
BW - 19 reps NY PR!
BW +10kg - 11 reps
BW +10kg - 10 reps
BW +10kg - 9 reps

d - Rear delt flyes
8 kg - 15 reps
8 kg - 14 reps
8 kg - 13 reps
8 kg - 13 reps

Dukse-set: Triceps pushdown
blok 12 - 15 reps
blok 15 - 5 reps
blok 15 - 5 reps

Træningstid: 40 min.

2 nye PR's i 2 forskellige BW-øvelser.. tilfredsstillende.

Tilykke med PR champ! You rock :hugs:

Mig og Madsen blev enige om at du bliver nødt til at træne længere, vi kan ikke have at du bruger mere tid på omklædning end træning

Xiva skrev:Tilykke med PR champ! You rock

Mig og Madsen blev enige om at du bliver nødt til at træne længere, vi kan ikke have at du bruger mere tid på omklædning end træning

Thank you! Thank you very much...

Jeg følger jo bare programmet... "Ej.. herre-øv.. er jeg allerede færdig?! Skal jeg allerede hjem og spise igen...?!"

apropos mad.. ku' godt spise en rom-kugle.. :-k

mic skrev:
Xiva skrev:Tilykke med PR champ! You rock

Mig og Madsen blev enige om at du bliver nødt til at træne længere, vi kan ikke have at du bruger mere tid på omklædning end træning

Thank you! Thank you very much...

Jeg følger jo bare programmet... "Ej.. herre-øv.. er jeg allerede færdig?! Skal jeg allerede hjem og spise igen...?!"

apropos mad.. ku' godt spise en rom-kugle..

5-3-1
dag 6

a - Dødløft
100 kg - 3 reps
115 kg - 3 reps
130 kg - 6 reps

b - goodmorning
25 kg - 10 reps
25 kg - 10 reps
25 kg - 10 reps
25 kg - 10 reps
..den er go' nok.. jeg hader den øvelse..

c - Ab-wheel
22 reps ..NY PR!
18 reps
15 reps
14 reps

Træningstid: 32 min.

Oki doki træning.. xiva dukkede også op - og vi præsterede begge at komme foran i køen til racket. Én af de lidt ældre herrer er nemlig flink-flink, og byttede bare rundt på alt hvad han havde af øvelser for at vi kunne få lov at bruge racket O:)

Fin omgang mester

Ja ham den gamle var flink, det er han altid - Tror det er 3. gang at han er gået væk lige så snart han har set mig

(Det må være den aura jeg har)

Anyway, skal vi en tur i Silvan?

Xiva skrev:(Det må være den aura jeg har)

Anyway, skal vi en tur i Silvan?

Natural Badass!! :twisted:

..eller noget.., :lol:

Han er pisseflink, ligesom 95% af alle de andre "gamle" der er dernede! Jeg glæder mig til onsdag - for der skal jeg træne tidligt, samtidig med kaffeklubben! :king:

Det kan godt være at vi skal runde Silvan en af dagene - men jeg tjekker lige først med John om han vil have dem stående :wink:

mic skrev:
Xiva skrev:(Det må være den aura jeg har)

Anyway, skal vi en tur i Silvan?

Natural Badass!! ..eller noget..,

Han er pisseflink, ligesom 95% af alle de andre "gamle" der er dernede! Jeg glæder mig til onsdag - for der skal jeg træne tidligt, samtidig med kaffeklubben!

Det kan godt være at vi skal runde Silvan en af dagene - men jeg tjekker lige først med John om han vil have dem stående

Helt sikkert, ville være super fedt

no comment needed.. enjoy!

NYT TRÆNINGSTØJ!

Så har jeg lige hentet min pakke med 2 par træningsbukser.. 1 par Better Bodies i grå + 1 par Bodyman i røde.. Det bliver frækt - pivfrækt..

-

-

-

-

Mic har besluttet at skifte hele sin garderobe ud med tøj fra :bodyman:

Derudover spiser Mic kun ting fra :bodyman:

Mic´s håndklæde er fra :bodyman:

Mic burde være sponseret af :bodyman:

Madsen123 skrev:Mic har besluttet at skifte hele sin garderobe ud med tøj fra

Derudover spiser Mic kun ting fra

Mic´s håndklæde er fra

Mic burde være sponseret af

Madsen er den nye (wannabe) SandyFrink :dope:

>Madsen : Så stramme baller som jeg har, tiltrækker det naturligvis en vis opmærksomhed - så det burde klart være i Bodymans interesse hvis jeg fik et lille bodyman.dk trampstamp på lænden

>JLN: Vi kalder ham bare SandyFLINK fra nu af! :lol: