Skandale!!!!!!

Jeg ankommer i centret og ser at en af vores rackpull blocks er knækket, den kan dog stadig bruges. Men det er virkelig noget skidt, hvis du/jeg laver en ny, så må vi ligge den ind i salen hver gang vi har brugt dem, for at folk ikke ødelægger dem....

Xiva skrev:Skandale!!!!!!

Hvor var den knækket henne?

lortet skal sgu bare holde -unbreakable!


vi sender en 90'er vred Dave Mustaine efter dem.. En mand der i 80'erne havde så fornuftigt et forhold til alkohol at han præsterede at blive smidt ud af Metallica, der på der tidspunkt nød det flatterende nick "Alcoholica" - hovedårsagen til hans udsmiden var.. TA-da-da.. DRUK! ..se det er veludført arbejde!

Det lille stykke bræt, som sidder i hjørne, var flækket på midten.

Nu med lungebetændelse... Fucking fantastic..

Update fra de døde..
Håber på at kunne træne igen onsdag eller torsdag. Penicillinen er begyndt og virke - og mener at jeg har været feberfri idag - det vækker forhåbning om snart at være igang igen.

mic skrev:Update fra de døde..
Håber på at kunne træne igen onsdag eller torsdag. Penicillinen er begyndt og virke - og mener at jeg har været feberfri idag - det vækker forhåbning om snart at være igang igen.

Jeg syntes du skulle ligge dig syg mandag i næste uge også, og træne med Madsen og jeg

Xiva skrev:Jeg syntes du skulle ligge dig syg mandag i næste uge også, og træne med Madsen og jeg

Du må være blevet sindssyg.. Jeg manglede en hel del på arbejdet inden at jeg blev syg - og der er sgu nok ikke blevet færre ting at tage sig af imens at jeg ligger syg

-og så jeg bare ved at være pænt træt af seng og sofa.. Det er vist ret tydeligt for alle brugere herinde at jeg har haft lidt for meget tid til rådighed

Update from the dead..
Starter træningen op igen imorgen!!

Det her.. det er fedt!

the comeback workout..
Nu på 70%..


jeg var ufattelig svag i mit greb.. Kunne næsten ikke holde fast.

a - Rackpulls
50 kg - 12 reps (oh)
70 kg - 12 reps (oh)
110 kg - 13 reps (oh)
110 kg - 14 reps (x)
110 kg - 12 reps (x)
110 kg - 11 reps (x)
110 kg - 10 reps (x)


b - Pull-ups
bw - 8 reps
bw - 7 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 4 reps
bw - 4 reps
bw - 4 reps


c - BOR
50 kg - 9 reps
50 kg - 8 reps
50 kg - 8 reps
50 kg - 7 reps


d - DB rows
30 kg - 19 reps
30 kg - 17 reps
30 kg - 15 reps
30 kg - 15 reps

Latterligt ringe idag.. Håber at genfinde noget energi snarest.

Lidt træning er bedre end ingen træning

DOMS imorgen?

Når du bliver 101 %, så forventer jeg flere sæt på sådan en ryg dag!

Casper.S skrev:Lidt træning er bedre end ingen træning !

jaa.....

Casper.S skrev:DOMS imorgen? !

Helt sikkert.. Jeg var så træt bagefter.

Casper.S skrev:Når du bliver 101 %, så forventer jeg flere sæt på sådan en ryg dag!

Sir, yes Sir! ..I'll be a good soldier Sir!!

hey mic.

skal du træne på lørdag? jeg kommer nemlig lige et smut til sundet der, og har da planer om at skulle træne lørdag formiddag, så kunne det da være hygsomt lige at stikke hovederne sammen?

kuglen skrev:hey mic.

skal du træne på lørdag? jeg kommer nemlig lige et smut til sundet der, og har da planer om at skulle træne lørdag formiddag, så kunne det da være hygsomt lige at stikke hovederne sammen?

hey Peter!
Det kan godt være at det kan lade sig gøre.. Hvad skal du træne? Jeg skal selv træne arme og mave.

På hvilket tidspunkt træner du lørdag?

mic skrev:

kuglen skrev:hey mic.

skal du træne på lørdag? jeg kommer nemlig lige et smut til sundet der, og har da planer om at skulle træne lørdag formiddag, så kunne det da være hygsomt lige at stikke hovederne sammen?

hey Peter!
Det kan godt være at det kan lade sig gøre.. Hvad skal du træne? Jeg skal selv træne arme og mave.

Jeg er frisk - Hvis man da er inviteret

10.00?

Madsen123 skrev:På hvilket tidspunkt træner du lørdag?

Går ud fra det er kl 10.00, da det plejer at være der

Madsen, Xiva, Kuglen >>>
...................KL. 10!!

mic skrev:Madsen, Xiva, Kuglen >>>
...................KL. 10!!

THAT IS GOING BE TO AWESOME!

Jeg træner også arme den dag, Mic.

Madsen123 skrev:Jeg træner også arme den dag, Mic.

Du skulle tage Casper med..

Btw jeg kan tage mit kammera med også kan vi få optaget lidt - Hvis folk ellers syntes det er en god idé.

Xiva skrev:

Madsen123 skrev:Jeg træner også arme den dag, Mic.

Du skulle tage Casper med..

Tak, jeg er jo ikke en hund

jeg er klar kl. 10!
jeg skal træne tung ryg og let ben og lidt bicebs..

og ta' da endelig et kamera med.. så kan vi lave lidt gejl

Skulder & Hams(ter)


a - military
30 kg - 15 reps
30 kg - 15 reps
40 kg - 13 reps
40 kg - 10 reps
50 kg - 8 reps
50 kg - 6 reps
25 kg - 16 reps
25 kg - 14 reps


b - DB Latteral raise
7 kg - 17 reps
7 kg - 16 reps
7 kg - 16 reps
7 kg - 15 reps
12 kg - 7 reps
12 kg - 7 reps


c - Rear delt raise
12 kg - 8 reps
12 kg - 8 reps
12 kg - 7 reps
10 kg - 10 reps
10 kg - 10 reps
7 kg - 14 reps

ovenstående skulder blev supersettet med:

a - Legcurl
15 kg - 15 reps
15 kg - 15 reps
20 kg - 12 reps
20 kg - 11 reps
27½ kg - 8 reps
27½ kg - 7 reps
12½ kg - 22 reps
12½ kg - 19 reps
20 kg - 9 reps
20 kg - 8 reps
udført med den legcurl-attachment der kan sættes på min bænk - heavy as hell..

b - Tube resisted Hip ext.
20 reps
20 reps
20 reps
20 reps


c - 1 leg deadlift (stiff legged (hip-driven)
15 kg - 8 reps
15 kg - 7 reps
15 kg - 7 reps
15 kg - 6 reps
flot navn ikke..?


Soundtrack til dages træning:
In flames - cloud connected
Exodus - a good day to die
Threat signal - through my eyes
5FDP - bulletproof
Drowning pool - bodies
Disturbed - down with the sickness
Grip Inc. - hostage to heaven
Grip inc. - ostracized
12 stones - broken
Slipknot - duality
Pantera - this love
Korn - right now
Slayer - dead skin mask
Slayer - skeletons of society

..skulle du efter at have læst ovenstående stadig være i tvivl.. ..så vil jeg bare sige.. Jo! den er go' nok.. Jeg har pissegod musiksmag

kuglen skrev:jeg er klar kl. 10!
jeg skal træne tung ryg og let ben og lidt bicebs..

og ta' da endelig et kamera med.. så kan vi lave lidt gejl

hygge hygge hygge

Madsen123 skrev:

kuglen skrev:jeg er klar kl. 10!
jeg skal træne tung ryg og let ben og lidt bicebs..

og ta' da endelig et kamera med.. så kan vi lave lidt gejl

hygge hygge hygge

ja sikke da en fest!

Casper.S skrev:

Xiva skrev:

Madsen123 skrev:Jeg træner også arme den dag, Mic.

Du skulle tage Casper med..

Tak, jeg er jo ikke en hund

Xiva skrev:

Casper.S skrev:

Xiva skrev:

Madsen123 skrev:Jeg træner også arme den dag, Mic.

Du skulle tage Casper med..

Tak, jeg er jo ikke en hund

Madsen har spurgt, og afhængig af min SRP-situation, så kommer jeg nok med

Casper.S skrev:

Xiva skrev:

Casper.S skrev:

Xiva skrev:

Madsen123 skrev:Jeg træner også arme den dag, Mic.

Du skulle tage Casper med..

Tak, jeg er jo ikke en hund

Madsen har spurgt, og afhængig af min SRP-situation, så kommer jeg nok med

Det er jo top dollar!

Så ses vi, you better not dissapoint us

det ender jo med at stakkel hr. john mortensen får en prop på lørdag