Quads & Calves

altantur..

a - Squat
30 kg - 10 reps
50 kg - 10 reps
50 kg - 10 reps
70 kg - 10 reps
70 kg - 10 reps
90 kg - 8 reps
90 kg - 8 reps
Kørte af helvede til... Var mildest talt træt og pisse svag..


b - Leg ext.
15 kg - 30 reps
25 kg - 15 reps
25 kg - 15 reps
25 kg - 15 reps
25 kg - 14 reps
25 kg - 14 reps
..kørt med den attachment der er til bænken.. dvs. uden udveksling..


c - Standing calf raise
BW + 15kg - 27 reps
BW + 15kg - 24 reps
BW + 15kg - 21 reps
BW + 15kg - 18 reps
kørt med 15 kg hængende i et reb om livet


d - One leg standing calf raise
BW - 9/10 reps
BW - 9/9 reps
BW - 9/9 reps
BW - 7/8 reps
BW - 6/8 reps
BW - 6/8 reps


e - Standing calf raise
BW - 26 reps
10 sek
BW - 13 reps
10 sek
BW - 10 reps
10 sek
BW - 10 reps

Lorte omgang i dag.. Træt og svagere end svag.

dagens soundtrack indholdt bl.a.:
Pantera - The art of shredding
S.O.A.D - She's like heroin
Killswitch Engage - Still beats your name
Stomped - Can't be
Slayer - Hell awaits..

Det var sku ikke så godt, Mic.

Madsen123 skrev:Det var sku ikke så godt, Mic.

Nej. Det vil jeg så græde over indtil imorgen.

mic skrev:

Madsen123 skrev:Det var sku ikke så godt, Mic.

Nej. Det vil jeg så græde over indtil imorgen.

Men i morgen bliver du glad, Mic.

Dagens
"Du-troede-at-du-så-verdens-værste-tackling-forleden-dag-du-tog-fejl-det-er-nemlig-denne-her-video"

BiTriForeAbs

a1 - EZ-bar Curl
stang +20kg - 10 reps
stang +20kg - 10 reps
stang +20kg - 17 reps
stang +20kg - 12 reps
stang +25kg - 8 reps
stang +25kg - 8 reps
stang +25kg - 6 reps
stang +25kg - 9 reps (cheat)
stang +25kg - 9 reps (cheat)
stang +25kg - 6 reps (cheat)
stang +10kg - 20 reps
stang +10kg - 16 reps

a2 - Cable Pushdown
blok 8 - 10 reps
blok 8 - 10 reps
blok 12 - 20 reps
blok 12 - 17 reps
blok 14 - 8 reps
blok 14 - 6 reps
blok 14 - 12 reps (Forced by Madsen123TM)
blok 14 - 10 reps (Forced by Madsen123TM)
blok 15 - 8 reps (Forced by KuglenTM)
blok 15 - 7 reps (Forced by MadsenTM)
blok 6 - 35 reps (Forced by MadsenTM)
blok 10 - 18 reps


b1 - Hammercurl
15 kg - 10 reps
15 kg - 10 reps

b2 - Legraise
bw - 19 reps
bw - 16 reps


c1 - Roll-up
10 kg - 2½ reps
10 kg - 2 reps
10 kg - 1½ rep
1 rep tæller for 1 gang op fra bundposition

c2 - Legraise
bw - 13 reps
bw - 12 reps
bw - 10 reps


Sikke da en celebrity-omgang!!!
Der var idag fint besøg udefra: Madsen123 & Casper.S!
Kuglen var i Frederikssund pga. en julefrokost - og derudover var BBBisgaard (temmelig hemmelig profil på BB.dk) og Xiva også at finde i BB-heaven, aka Frederikssund Motioncenter.

mic skrev:Sikke da en celebrity-omgang!!!
Der var idag fint besøg udefra: Madsen123 & Casper.S!
Kuglen var i Frederikssund pga. en julefrokost - og derudover var BBBisgaard (temmelig hemmelig profil på BB.dk) og Xiva også at finde i BB-heaven, aka Frederikssund Motioncenter.

Hyggeligt lige at få snakket idag - det må vi gøre igen! Jeg forventer dog at du træner i mere end 45 min.

Casper.S skrev:

mic skrev:Sikke da en celebrity-omgang!!!
Der var idag fint besøg udefra: Madsen123 & Casper.S!
Kuglen var i Frederikssund pga. en julefrokost - og derudover var BBBisgaard (temmelig hemmelig profil på BB.dk) og Xiva også at finde i BB-heaven, aka Frederikssund Motioncenter.

Hyggeligt lige at få snakket idag - det må vi gøre igen! Jeg forventer dog at du træner i mere end 45 min.

45 minutter, det er once in a life time experience med Mic !

Normalt er det 20-35 min

Xiva skrev:

Casper.S skrev:

mic skrev:Sikke da en celebrity-omgang!!!
Der var idag fint besøg udefra: Madsen123 & Casper.S!
Kuglen var i Frederikssund pga. en julefrokost - og derudover var BBBisgaard (temmelig hemmelig profil på BB.dk) og Xiva også at finde i BB-heaven, aka Frederikssund Motioncenter.

Hyggeligt lige at få snakket idag - det må vi gøre igen! Jeg forventer dog at du træner i mere end 45 min.

45 minutter, det er once in a life time experience med Mic !

Normalt er det 20-35 min

Haha

Hvad mon han laver nu? Sidder og kaster sig rundt i makroner og lagkage - flødeskum siddende fra det ene øre til det andet?

Casper.S skrev:

Xiva skrev:

Casper.S skrev:

mic skrev:Sikke da en celebrity-omgang!!!
Der var idag fint besøg udefra: Madsen123 & Casper.S!
Kuglen var i Frederikssund pga. en julefrokost - og derudover var BBBisgaard (temmelig hemmelig profil på BB.dk) og Xiva også at finde i BB-heaven, aka Frederikssund Motioncenter.

Hyggeligt lige at få snakket idag - det må vi gøre igen! Jeg forventer dog at du træner i mere end 45 min.

45 minutter, det er once in a life time experience med Mic !

Normalt er det 20-35 min

Haha

Hvad mon han laver nu? Sidder og kaster sig rundt i makroner og lagkage - flødeskum siddende fra det ene øre til det andet?

Helt sikkert! Og chokolade ud over det hele.

Xiva skrev:

Casper.S skrev:

Xiva skrev:

Casper.S skrev:
Hyggeligt lige at få snakket idag - det må vi gøre igen! Jeg forventer dog at du træner i mere end 45 min.

45 minutter, det er once in a life time experience med Mic !

Normalt er det 20-35 min

Haha

Hvad mon han laver nu? Sidder og kaster sig rundt i makroner og lagkage - flødeskum siddende fra det ene øre til det andet?

Helt sikkert! Og chokolade ud over det hele.

Hey posers..
Jeg spiser ikke flødeskum..

Jeg har spist:
* 3 skiver culotte, 2 skiver indbagt mørbrad + 2 skiver kalkun
Kartoffelbåde, ærter, tomat, salat..
* 2 stykker bananlagkage
* 1 stykke toblerone + 1 karamel

Jeg har drukket:
3 cola light, 3 glas vand + 2 kopper kaffe.

Jeg var ude og tisse 3 gange

Jeg snakkede med:
Mange

Jeg løb rundt efter mine unger:
Hele tiden

Nu vil jeg:
Æde noget pasta

Jeg synes:
At i er nogle badass motherfuckers.. og vi må træne sammen igen en anden dag

Iøvrigt:
trænede jeg fra 10:07 til 11:07

Så fik vi da det på plads

Madsen123 skrev:Jeg synes det er en skam du gik før du nåede at se mig lave Glute Ham Gastroc Raises

Det synes jeg også.. det må jeg så lige have til gode

mic skrev:

Madsen123 skrev:Jeg synes det er en skam du gik før du nåede at se mig lave Glute Ham Gastroc Raises

Det synes jeg også.. det må jeg så lige have til gode

På det tidspunkt jeg, måske, lave dem selv

DOMS Rapport:
Jeg har idag doms i triceps ..til ca. et 6-tal på en 10'er-skala..
Biceps - 4/10

Læg-træningen fra i forgårs ramte her til morgen og scorer en flot 8/10

I morgen står den bryst - og tirsdag tilslutter jeg mig "International Backday".

Bryst

a - bænk
60 kg - 5 reps
85 kg - 1 rep
85 kg - 1 rep
87½ kg - 1 rep
87½ kg - 1 rep
90 kg - 1 rep
90 kg - 1 rep
92½ kg - 1 rep
92½ kg - 1 rep
95 kg - 1 rep
95 kg - 1 rep
70 kg - 18 reps
70 kg - 14 reps


b - Inc. DB press
27½ kg - 6 reps
22½ kg - 9 reps
17½ kg - 10 reps
15 kg - 14 reps
12½ kg - 16 reps


c - cable crossover
"20" - 22 reps
"30" - 10 reps
"30" - 8 reps
"25" - 11 reps
"25" - 10 reps

dropsets:
"20" -> "15" -> "10" - Totale reps: 60 stk.
"20" -> "15" -> "10" - Totale reps: 50 stk.

Let me hear you say
D-I-S-C-O!!

Hvorfor alle de singler?

Kommer du til Frederiksværk og fejre International Back day med mig i morgen, Mic?

I approve of this disco workout.

Madsen123 skrev:Hvorfor alle de singler?

Du får 2 svar.. Så kan du selv vælge hvilket et du vil bruge..

1) Til trods for at jeg nu er startet på jagten af "Casper.S approved quality muscleTM"
ønsker jeg ikke at ende ud som svag svag disco-bavian, og derfor vil jeg stadig krydre mine dage med singles - dem fik jeg nemlig en svaghed for da jeg kørte Doug Hepburn - og jeg ved at de er "The shit"..og virker fint for mig.

2) Jeg er en såkaldt "Lazy bastard" - og ville blive ked såfremt en dråbe sved skulle spolere mit ellers pletfri udseende.

Madsen123 skrev:Kommer du til Frederiksværk og fejre International Back day med mig i morgen, Mic?

Desværre nej.. Den bliver først fejret efter aftensmaden og putning af unger - skal nemlig være længe på arbejde.

Singles er ikke sæt.

Monkeyjuice skrev:I approve of this disco workout.

Du er en sand kammerat unge farmer.

Jeg smider lige en gave i din log..

Madsen123 skrev:Singles er ikke sæt.

Det kan jeg heller ikke erindre at jeg skulle have påstået Hr. Madsen.

I like singles = I do singles..

Første gang jeg ser en pimped case, I LIKE!

Ryg

a - Dødløft
70 kg - 15 reps (OH)
70 kg - 15 reps (OH)
100 kg - 11 reps (OH)
100 kg - 12 reps (X)
100 kg - 11 reps (X)
100 kg - 9 reps (X)

Dropset:
100 kg - 8 reps
90 kg - 5 reps
70 kg - 5 reps
50 kg - 12 reps
30 kg - 31 reps

Min grebsstyrke er fuldstændig væk.. 10 dage med Influenza og lungebetændelse + det faktum at jeg stadig er på penicillin tærer hårdt på kræfterne for tiden..


b - Pull-ups (Restpause - 10 sek.)
BW - 8+3 reps
BW - 6+3 reps
BW - 5+3 reps
BW - 4+3 reps
BW - 4+3 reps
BW - 4+3 reps
BW - 4+2 reps
BW - 4+2 reps
BW - 3+2 reps
BW - 2+2 reps

sjovt..


c - one arm Lever rows
30 kg - 15 reps
30 kg - 14 reps
30 kg - 13 reps
30 kg - 11 reps
35 kg - 8 reps
35 kg - 8 reps
35 kg - 8 reps
35 kg - 7 reps
35 kg - 7 reps
35 kg - 6 reps

..Udført med den curl-anordning der hører til min bænk. Jeg trækker stangen istedet for at curle den, med overhåndsgreb, og opnår faktisk en fin fin kontakt..
Jeg må sgu filme det en dag..


d - Bulgarian Bag Rows
7½ kg - 124 reps

..jeps 124 reps..

Jeg fejrede også International Back Day i dag. Det står der mere om i min log

Faktisk et par fede tats du løber rundt med, hvad forestiller det helt præcist?

DHL^ skrev:Faktisk et par fede tats du løber rundt med, hvad forestiller det helt præcist?

Takker.. Jeg har drager på begge arme, den ene med en sol i midten - og den anden med en "vis munk" (Læs: "munk med bog" )

På ryggen har jeg mit kinesiske stjernetegn: Får!
-og derunder mit navn skrevet på kinesisk.

På underarmene: Mine pigers navne + fødselsdatoer.

dagen idag er OFFDAY!! Glæder mig til skulder og hams imorgen aften!

mic skrev:

DHL^ skrev:Faktisk et par fede tats du løber rundt med, hvad forestiller det helt præcist?

Takker.. Jeg har drager på begge arme, den ene med en sol i midten - og den anden med en "vis munk" (Læs: "munk med bog" )

På ryggen har jeg mit kinesiske stjernetegn: Får!
-og derunder mit navn skrevet på kinesisk.

På underarmene: Mine pigers navne + fødselsdatoer.

Du har da en del tusser så, men de er ret fede, overvejer selv at få lavet noget ligende dem på skulderne, bla. mit stjernetegn (tyr)

Ellers mit kinesiske stjernetegn: Jord Drage - in your face sheep!