Vægtupdate:

6/9 - 84,9 kg
16/9 - 86,2 kg +1,3 kg
11/10 - 86,4 kg + 0,2
20/10 - 86,9 kg +0,5
29/10 - 86,9 kg
8/11 - 86,3 kg -0,6 kg
30/11 - 88,4 kg +2,1 kg
17/12 - 87,6 kg -0,8

Fik konstateret at vægten var faldet igen. 1½ uge med influenza & lungebetændelse har sat sine spor

mic skrev:Vægtupdate:

6/9 - 84,9 kg
16/9 - 86,2 kg +1,3 kg
11/10 - 86,4 kg + 0,2
20/10 - 86,9 kg +0,5
29/10 - 86,9 kg
8/11 - 86,3 kg -0,6 kg
30/11 - 88,4 kg +2,1 kg
17/12 - 87,6 kg -0,8

Fik konstateret at vægten var faldet igen. 1½ uge med influenza & lungebetændelse har sat sine spor

iiih altså.

mic skrev:Vægtupdate:

6/9 - 84,9 kg
16/9 - 86,2 kg +1,3 kg
11/10 - 86,4 kg + 0,2
20/10 - 86,9 kg +0,5
29/10 - 86,9 kg
8/11 - 86,3 kg -0,6 kg
30/11 - 88,4 kg +2,1 kg
17/12 - 87,6 kg -0,8

Fik konstateret at vægten var faldet igen. 1½ uge med influenza & lungebetændelse har sat sine spor

Nedtur, Det bar op på hesten og igang igen

Skulder & Hams

altanen...

a1 - Military press
40 kg - 15 reps
40 kg - 15 reps
40 kg - 14 reps
40 kg - 12 reps
40 kg - 12 reps
50 kg - 7 reps
50 kg - 7 reps
50 kg - 6 reps

a2 - Glute Ham raise
BW - 5
BW - 5
BW - 4
BW - 4
BW - 3
BW - 2
BW - 2
BW - 2
Udført med føderne under stang - og knæene på sammenrullet tæppe. Assist med hænderne på vejen op igen.


b1 - DB latteral raise
12 kg - 9 reps
12 kg - 8 reps
12 kg - 8 reps
12 kg - 7 reps
12 kg - 6 reps

b2 - Legcurl
30 kg - 8 reps
30 kg - 7 reps
30 kg - 7 reps
30 kg - 6 reps
30 kg - 6 reps

Tidsnød.. så det var det..

Quads & Calves

Nåede at træne inden arbejde imorges..

a - Squat
50 kg - 10 reps
50 kg - 5 reps
80 kg - 3 reps
80 kg - 3 reps
85 kg - 3 reps
85 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps
60 kg - 20 reps

Stadig ingen power i de forbandede lorteben.. Knæet nev iøvrigt heftigt i bundposition allerede ved første set på 85 kg..

b1 - Legext.
45 kg - 11 reps
45 kg - 10 reps
45 kg - 10 reps
45 kg - 9 reps
55 kg - 7 reps
55 kg - 6 reps

b2 - Standing calf raise
+60 kg - 20 reps
+60 kg - 16 reps
+60 kg - 14 reps
+60 kg - 14 reps
+70 kg - 11 reps
+70 kg - 10 reps


c - Legext. Dropset
50 kg - 8 reps
40 kg - 5 reps
35 kg - 3 reps
30 kg - 3 reps
25 kg - 4 reps
20 kg - 4 reps
15 kg - 5 reps


d - Seated calf raise
blok 12 - 20 reps
blok 14 - 13 reps
blok 14 - 12 reps

dropset:
blok 16 - 6 reps
blok 12 - 9 reps
blok 10 - 7 reps
blok 8 - 10 reps
blok 6 - 11 reps

Træningstid: 52 min.

På arbejdet besluttede jeg mig for at gå en lille juletur med nogle af ungerne.. 7 styks plus undertegnede igennem vores æbleplantage, som idag mest af alt lignede noget fra et eventyr, og ud i skoven.

Ganske enkelt utroligt smukt med kæmpe dyner af sne hængene hele vejen ned af grenene..

Et par af ungerne slæbte deres kælke med på turen - så jeg vil gætte på at jeg har trukket unger 500 meter.. det var pænt tungt i igennem, endnu ubetrådt, sne.

Hvorfor så lave reps, Mic?

Madsen123 skrev:Hvorfor så lave reps, Mic?

jeg vil bare så gerne være stærk..

Bitriforeabs

eftermiddagstur i centret..

a1 - DB Curl
12½ kg - 20 reps
17½ kg - 10 reps
17½ kg - 9 reps
15 kg - 9 reps
15 kg - 9 reps
Strict as hell.. Mr. Madsen ville blive sur hvis han så dem..

a2 - Weighted dips
BW - 21 reps
BW +15kg - 10 reps
BW +15kg - 8 reps
BW +10kg - 11 reps
BW +10kg - 8 reps


b1 - Reverse grip EZ-bar curl
stang +15kg - 15 reps
stang +15kg - 12 reps
stang +15kg - 10 reps
stang +15kg - 10 reps

b2 - Closegrip EZ-bar press
stang +15kg - 25 reps
stang +15kg - 22 reps
stang +15kg - 19 reps
stang +15kg - 16 reps


c1 - Weighted Roman Chair (DROPSETS)
BW+15 kg - 11 reps -> BW - 16 reps
BW+15 kg - 10 reps -> BW - 14 reps
BW+15 kg - 8 reps -> BW - 10 reps
BW+15 kg - 7 reps -> BW - 9 reps

c2 - Triceps Pushdown
Blok 6 - 30 reps
Blok 8 - 20 reps
Blok 10 - 11 reps
Blok 10 - 10 reps

c3 - Cable curl (ROPE-attachment..)
Blok 4 - 30 reps
Blok 6 - 14 reps
Blok 7 - 11 reps
Blok 7 - 9 reps


d - Biceps finisher
1 minut med Barbellcurl
20 kg - 26 reps..
forbudt at smide stangen undervejs..


e - Triceps Finisher
1 minut med Reverse grip Triceps Pushdown
Blok 5 - 39 reps
forbudt at slippe grebet undervejs..


f - Abs finisher
1 minut med Leg Raise
BW - 29 reps
fuld stop i bunden - rest pause fra hængende position uden at sætte føderne op


Træningstid: 51 min.

Ser godt ud. Savnede dig dog kl 10.00

Xiva skrev:Ser godt ud. Savnede dig dog kl 10.00

det var sgu også trist.. men konen skal arbejde "2 weekender pr. 6 uger" - og det talte blandt andet denne weekend.

Jeg er evt. frisk onsdag kl. 12.30 ..?

mic skrev:

Xiva skrev:Ser godt ud. Savnede dig dog kl 10.00

det var sgu også trist.. men konen skal arbejde "2 weekender pr. 6 uger" - og det talte blandt andet denne weekend.

Jeg er evt. frisk onsdag kl. 12.30 ..?

Ikke tidligere?

Mic, jeg er sikker på at det var nogle rigtig flotte curls du lavede

Jeg skal kun lave 2 sæt på onsdag, måske jeg skulle lave dem i Frederikssund

Xiva skrev:Ikke tidligere?

Nope.. først fri kl. 12

Madsen123 skrev:Jeg skal kun lave 2 sæt på onsdag, måske jeg skulle lave dem i Frederikssund

2 set..? How come?

mic skrev:

Madsen123 skrev:Jeg skal kun lave 2 sæt på onsdag, måske jeg skulle lave dem i Frederikssund

2 set..? How come?

Super set

C workout

ABC training protocol (My guess)

Xiva skrev:Super set

C workout

ABC training protocol (My guess)

nå nåh..

Ja hvis man er til den der slags "supersets".. så er det sikkert fint.

FUCKING PIS!!!!

For 2. gang på 14 dage er der en idiot der er bakket ind i vores bil.. Vi har lige fået værkstedstid på 1. skade den 18. januar - og så kommer konen hjem fra arbejde idag.. ..og så er der fan'me en kollega der er bakket ind i bilen.

Jeg var lige ved at springe i luften da jeg fik det at vide..
..Så derfor smuttede jeg, min planlagte offday til trods, over og afreagerede..


BRYST

a - High Inc. DB press
20 kg - 12 reps
20 kg - 12 reps
opvarmning da den bænk jeg ville ha' desværre være i brug..


b - Bænkpres
60 kg - 8 reps
85 kg - 1 rep
87½ kg - 1 rep
90 kg - 1 rep
92½ kg - 1 rep
95 kg - 1 rep
her havde jeg på fornemmelsen at Mr. Madsen ville blive sur over mine singles.. så derfor gik jeg over til doubles og triples..
85 kg - 2 reps
87½ kg - 2 reps
90 kg - 2 reps
92½ kg - 2 reps
85 kg - 3 reps
87½ kg - 3 reps
90 kg - 6 reps
80 kg - 10 reps
70 kg - 11 reps
60 kg - 12 reps
50 kg - 14 reps
40 kg - 22 reps
jeg sluttede min bænk-fiesta af med at ville rejse mig med stangen.. det resulterede i at skiverne røg af.. flot så det stensikkert ud.

c - ULTRA High inc. DB press
25 kg - 4 reps
25 kg - 3 reps
20 kg - 6 reps
15 kg - 9 reps
15 kg - 6 reps
mine skuldre var ikke synderligt begejstret for den bænkindstilling..

Bænken kørte okay idag - også selvom jeg trænede triceps igår med såvel dips som closegrip bænk.
Inclinepower var der som sædvane ingen af..

High Incline DB press er madness.

mic skrev:FUCKING PIS!!!!

Hvad nu?

For 2. gang på 14 dage er der en idiot der er bakket ind i vores bil..

Sikke nogle idioter

Jeg var lige ved at springe i luften da jeg fik det at vide..
..Så derfor smuttede jeg, min planlagte offday til trods, over og afreagerede..

Sikke en god idé

opvarmning da den bænk jeg ville ha' desværre være i brug..

Hvorfor sagde du ikke bare at det for din bænk?

her havde jeg på fornemmelsen at Mr. Madsen ville blive sur over mine singles.. så derfor gik jeg over til doubles og triples..

Weeeee

jeg sluttede min bænk-fiesta af med at ville rejse mig med stangen.. det resulterede i at skiverne røg af.. flot så det stensikkert ud.

Det må i sandhed have set sjovt ud

mine skuldre var ikke synderligt begejstret for den bænkindstilling..

Det var sku ikke godt, Mic

Madsen >> Der var overvægt af EngleSmileys i dine kommentarer til min træning i dag.. Er det en god ting..?

Upcoming "Madsen123 Back-workout"

Nu har jeg skrevet øvelser ind i notesbogen til imorgen.. Det bliver en 22 sets omgang ryg - og den er venligst leveret af Madsen123.

Hr. Madsen forventer at det vil tage 2½ time.. så dvs. at det nok tager mig max 5 kvarter.

MADSEN123 Sponsored BACK WORKOUT

tjubang..

a - Widegrip pulldown
blok 10 - 15 reps
blok 12 - 15 reps
blok 12 - 15 reps
blok 12 - 15 reps
blok 11 - 13 reps
blok 8 - 23 reps


b - Close grip OH Pulldown
blok 10 - 15 reps
blok 10 - 14 reps
blok 9 - 13 reps
blok 8 - 15 reps
blok 8 - 15 reps


c - One arm machine rows
20 kg - 10 reps
22½ kg - 10 reps
22½ kg - 10 reps
17½ kg - 20 reps -->> 12½ kg - 10 reps
10 kg - 35 reps


d - Chest supported rows (WIDE GRIP)
35 kg - 12 reps
30 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps


e - DB Cheat Rows
27½ kg - 20 reps
22½ kg - 21 reps
jeg er så dårlig til cheat..

TRÆNINGSTID: 63 min.


det var så min "Madsen Sponsorerede Back Workout".. og det var da meget sjovt.. De fleste øvelser er ikke nogle jeg spilder den store tid på til daglig - men det var nu okay for en enkelt dag.

Mit grep var ret så hurtigt ret så smadret.. Håber snart at min normale grebsstyrke vender tilbage.

Dejlig omgang. Hvorfor vil du cheate i DB rows?

Du burde holde længere pause mellem dine sæt

Xiva skrev:Dejlig omgang. Hvorfor vil du cheate i DB rows?

det sagde Madsen at jeg skulle.. og det var jo ham der havde dikteret dagens workout - og så må man jo gøre som man får besked på.

Madsen123 skrev:Du burde holde længere pause mellem dine sæt

Jeg troede at det skulle være BB og ikke SL-style..?



Hvad skulle jeg dog også bruge al den tid på imellem sets'ne..??

mic skrev:

Madsen123 skrev:Du burde holde længere pause mellem dine sæt

Jeg troede at det skulle være BB og ikke SL-style..?



Hvad skulle jeg dog også bruge al den tid på imellem sets'ne..??

Det ved jeg ikke, men du ville jo kunne køre tungere hvis du tog en lidt længere pause

Altså udover at nogle af øvelserne i "Madsens" BACK WORKOUT er ren lort, så var dette en rigtig god omgang kære Mic.
Dog har Madsen fat i den lange ende - længere pauser.

Nu kommer lige et spørgsmål hvortil der KUN er ET rigtig svar. DU bruger da vel straps ikke?

Xvie --> DB Rows er skabt til cheat - fact of life.

Cpasre -> Cheat er ikke altid vejen frem..