God wo i dag

Madsen123 skrev:God wo i dag

Tank you.. Tank you very much!
det tog 60 min.

mic skrev:

Casper.S skrev:Hvorfor træner du bryst, dagen efter du har trænet Triceps?

fordi at jeg er ninja..

Det synes jeg er en dum ide. Du bør ændre det.

Når jeg kommer hjem fra 4 måneders slack - så vil jeg bulke på et 5-split. That's a promise. Næst efter front-squat med krydsgreb, er 5-split det mest BB i verden!

Casper.S skrev:Det synes jeg er en dum ide. Du bør ændre det.

Jeg følte mig freeeesh!
Og hvis mine triceps er trætte.. -så må patterne bare arbejde lidt hårdere

Det gør mig så absolut intet..

Jeg kan iøvrigt løfte sløret for at jeg efter 5-splittet går over til en lille omgang fullbody

Macdoody skrev:Næst efter front-squat med krydsgreb, er 5-split det mest BB i verden!

Det skulle da lige kunne toppes af et 6-split , med 1 dag til biceps - og 1 til triceps

Et seks split har alt for høj frekvens, Mic

Day1: Upper Chest
Day2: Quads
Day3: Upperback
Day4: Long head of the Triceps
Day5: Biceps inner head
Day6: Biceps outer head
Day7: Hams
Day8: Forearms
Day9: Lats
Day10: Calves
Day11: Lower Chest
Day12: lateral head of the Triceps
Day13: Side Delts
Day14: medial head of the triceps
Day15: Rear Delts
Repeat

Madsen123 skrev:Et seks split har alt for høj frekvens, Mic

Comedian!!

mic skrev:

Casper.S skrev:Det synes jeg er en dum ide. Du bør ændre det.

Jeg følte mig freeeesh!

Det har du tydeligvis ikke været, eftersom Triceps så ikke havde været et problem i dine presses. U get ma point?

Casper.S skrev:Det har du tydeligvis ikke været, eftersom Triceps så ikke havde været et problem i dine presses. U get ma point?

Det bekymrer mig virkelig ikke..

Havde det været Weider der havde opfundet (tyvstjålet..) det "pre-exhaust principle", så havde han kaldt det for
"Joe 'The Master Blaster' Weider's 24hour pre-exhaust principle"
- og så havde han tjent penge på det. Jeg derimod er en simpel fætter uden viden&indsigt... ..og kan derfor tillade mig at handle således.

Sted: 'Ze Johns'
Selskab: None but my own..
Muskelgruppe: Ryg


a - Dødløft (sumo)
60 kg - 5 reps (OH)
100 kg - 3 reps (OH)
130 kg - 1 rep (OH)
130 kg - 1 rep (OH)
140 kg - 1 rep (x)
140 kg - 1 rep (x)
155 kg - 1 rep (x)
165 kg - 1 rep (x)


b - Wide grip pulldown
blok 14 - 15 reps
blok 16 - 9 reps
blok 16 - 6 reps
blok 14 - 10 reps
blok 12 - 14 reps


c - V-grip pulldown
blok 14 - 8 reps
blok 13 - 9 reps
blok 12 - 9 reps
blok 10 - 14 reps


d - DB Rows (strict)
30 kg - 10 reps
25 kg - 15 reps
20 kg - 22 reps


e - Straight arm pulldown
"30" - 25 reps
"45" - 11 reps
"45" - 11 reps

dropset:
"50" - 10 reps
"35" - 12 reps
"30" - 13 reps


TRÆNINGSTID: 62 min.

Tak mic, du er sød.

Sted: 'Ze Johns'..
Selskab: intet
Muskelgrupper: Skuldre & Hams

a1 - Military press
50 kg - 8 reps
50 kg - 6 reps
50 kg - 6 reps
40 kg - 9 reps
40 kg - 8 reps
40 kg - 8 reps

a2 - Glute Ham raise (hands assisted)
bw - 7 reps
bw - 7 reps
bw - 6 reps
bw - 6 reps
bw - 5 reps
bw - 4 reps


b1 - Upright rows
25 kg - 16 reps
25 kg - 14 reps
30 kg - 11 reps
30 kg - 9 reps

b2 - Glute Ham raise (hands assisted)
bw - 4 reps
bw - 3 reps
bw - 4 reps
bw - 3 reps


c1 - Legcurl
"20" - 20 reps
"20" - 18 reps
"30" - 8 reps
"30" - 7 reps
"30" - 7 reps

c2 - Cable latteral raise
"10" - 20 reps
"10" - 17 reps
"15" - 8 reps
"15" - 7 reps
"15" - 6 reps


d1 - Straight leg deadlift
50 kg - 7 reps
50 kg - 7 reps
50 kg - 7 reps
fuld fokus på at trække med baglåret - og få spændt godt igennem i toppen

d2 - Rear delt raise
10 kg - 10 reps
10 kg - 9 reps
10 kg - 9 reps


e1 - Plate Front raise
15 kg - 10 reps
15 kg - 10 reps
15 kg - 8 reps

e2 - Straight leg TUBE kickback
rød - 10 reps
rød - 10 reps
rød - 10 reps


TRÆNINGSTID: 58 min.

Mic, nu er jeg lige ærlig over for dig. De giver ingen mening at køre Hams dagen efter du har kørt DL. Det giver heller ingen mening af splitte Quads fra Hams. Det giver (i nogle tilfælde) heller ikke mening at køre ben dagen efter du har kørt ryg. Det giver ej heller mening at kører bryst dagen efter en gun dag.

Jeg er meget glad for at du kører 5-split, for jeg tror det vil give dig noget på masse-siden. Men din træning kunne optimeres flere steder, hvorfor jeg synes du skal revurdere dit setup. Evt. kører nogle "workouts speciel designed for you my friend", af Madsen og jeg? Det kunne være SWOLE

Casper.S >>> Nu er jeg lige ærlig overfor dig. Jeg kørte hams idag da jeg endnu en dag var freeesh.. om jeg jeg så kørte dødløft igår - bekymrer mig virkelig ikke... Mit rimlig solide kcal-overskud skal udnyttes til fulde - og er lysten der, og føler jeg mig klar, så øger jeg frekvensen uanset hvad der blev trænet dagen før.. Det er første gang i dette 5-split at en brystdag er kommet lige efter en armdag, og det at mine triceps var lidt slidte fra dagen før gør mig ikke det store - mine patter er stadig ømme idag - så lidt fik de da vist lov at arbejde armdagen til trods.

Jeg har splittet quads og hams for at, inden for den tid jeg nu har til rådighed, at øge den samlede benvolumen.. ..derudover er mine baglår en ting jeg lacker voldsomt , og det til trods for at jeg altid har forsøgt det "dækket fornuftigt ind" - nu prøver jeg at splitte det fra quads og ser om det gør en forskel.

I kan få lov at kreere en dag hver.. Du får næste rygdag - og madsen får min næste brystdag.

mic skrev:Casper.S >>> Nu er jeg lige ærlig overfor dig. Jeg kørte hams idag da jeg endnu en dag var freeesh.. om jeg jeg så kørte dødløft igår - bekymrer mig virkelig ikke... Mit rimlig solide kcal-overskud skal udnyttes til fulde - og er lysten der, og føler jeg mig klar, så øger jeg frekvensen uanset hvad der blev trænet dagen før.. Det er første gang i dette 5-split at en brystdag er kommet lige efter en armdag, og det at mine triceps var lidt slidte fra dagen før gør mig ikke det store - mine patter er stadig ømme idag - så lidt fik de da vist lov at arbejde armdagen til trods.

Jeg har splittet quads og hams for at, inden for den tid jeg nu har til rådighed, at øge den samlede benvolumen.. ..derudover er mine baglår en ting jeg lacker voldsomt , og det til trods for at jeg altid har forsøgt det "dækket fornuftigt ind" - nu prøver jeg at splitte det fra quads og ser om det gør en forskel.

Det er fint nok at du følte dig fresh, og samtidig yder fint. Man er bare nødt til at se på det i en relativ sammenhæng, og opveje det mod hvad du kunne have præsteret hvis forudsætningerne havde været 100 %.
Det ændre dog ikke på at det er godt at eksperimenterer

mic skrev:I kan få lov at kreere en dag hver.. Du får næste rygdag - og madsen får min næste brystdag.

BOOM!
Kan du specifere hvornår det bliver, hvor lang tid du har til træning, om du er i center eller ej, med eller uden børn? osv

Casper.S skrev:Kan du specifere hvornår det bliver, hvor lang tid du har til træning, om du er i center eller ej, med eller uden børn? osv

lørdag - bryst
søndag - ryg

i center - minus børn!!!!
5 kvarter ..dvs. 2 timers casper/nichlas tid.

mic skrev:

Casper.S skrev:Kan du specifere hvornår det bliver, hvor lang tid du har til træning, om du er i center eller ej, med eller uden børn? osv

lørdag - bryst
søndag - ryg

i center - minus børn!!!!
5 kvarter ..dvs. 2 timers casper/nichlas tid.

Lørdagen bliver med mig, jeg skal nok holde ham i nakken

Kl. 10.00 igen champ?

Bryst: DB Incline Benchpress til døden
Ryg: Chinups til døden - efterfulgt af failure i hver sæt i DB ROWS

Xiva skrev:Lørdagen bliver med mig, jeg skal nok holde ham i nakken

Kl. 10.00 igen champ?

kl. 10.00

Macdoody skrev:Bryst: DB Incline Benchpress til døden
Ryg: Chinups til døden - efterfulgt af failure i hver sæt i DB ROWS

Lyder hyggeligt.. det kan være det får et forsøg om om små 2 ugers tid

Casper: Hvordan ville du arrangere et 5-split?

Monkeyjuice skrev:

fik du scoret hende?

Macdoody skrev:Casper: Hvordan ville du arrangere et 5-split?

Det afhænger jo af rigtig mange ting, men hvis det var til mig selv, og med bb for øje.

Mandag: Ryg.
Tirsdag: Cardio.
Onsdag: Skulder og Triceps.
Torsdag: Ben.
Fredag: Cardio.
Lørdag: Bagskulder og Biceps. Cardio.
Søndag: Bryst.

F.eks.

Mandag: Bryst
Tirsdag: Ryg
Onsdag: OFF
Torsdag: Skulder + Læg
Fredag: Ben
Lørdag: Arme
Søndag: OFF

Sådan ville jeg gøre det.

Jeg ville nok:

Ben
Bryst
Ryg
Skulder
Arme

SPASper & Ziva >> Mit nuværende er bedre..

dag 1 - bryst
dag 2 -ryg
dag 3 -skulder & hams
dag 4 -quads & calves
dag 5 -biceps, triceps, underarme + abs

KILLERSPLIT FOR NINJA's!!!

Macdoody skrev:Jeg ville nok:

Ben
Bryst
Ryg
Skulder
Arme

Hvorfor?

Triceps vil være brændt af efter skulder dagen.

Bagskulder
Calves
Off
Forearms
Abs
Off
Legs/Back/Chest/arms/delts

Nuff said!