Kauf skrev:Argh... det ser ikke rart ud, når det bliver tungt
God form på trods af ligegyldighed overfor fedt% Især armene spiller godt med

Jeg må lave en tung-dips video for at vise at det virkelig ikke er så slemt

Og takker.. Ligegyldigheden overfor fedtprocenten, er også bare et udtryk for at den næppe for lov at blive et kæmpe problem

mic skrev:

Kauf skrev:Argh... det ser ikke rart ud, når det bliver tungt
God form på trods af ligegyldighed overfor fedt% Især armene spiller godt med

Jeg må lave en tung-dips video for at vise at det virkelig ikke er så slemt

Og takker.. Ligegyldigheden overfor fedtprocenten, er også bare et udtryk for at den næppe for lov at blive et kæmpe problem

Den video ser jeg frem til - jeg går selv og lurer på noget andet da krogen på det billige dipsbælte jeg har er ved at rette sig ud med de 50-60 Kg som jeg tør smide i det under calvraises. Jeg forestiller mig bare, at de kæder skærer en del i sulet med mange kg på - så en video af calvraises med +100 kg i bæltet vil jeg da gerne se

Hill skrev: så en video af calvraises med +100 kg i bæltet vil jeg da gerne se

det vil jeg også gerne se.. du optager den selv!

OFFDAY

Idag har desværre været offday pga. en arbejdsdag på små 13 timer.

Glæder mig til imorgen tidlig - for der bliver min singles-dag for første gang erstattet af en
DOUBLE-DAG!!
+ military erstattes af push-press.

mic skrev:Dips-belt

Her er der et billede af de færdige produkt

Jeg ville have lavet en billed-tutorial.. men jeg kunne sgu ikke rigtig få det til at spille. Jeg laver en youtube-vid af det istedet for imorgen.

hej mic. 3 spørgsmål ang. dine Jim Wendler cykluser:

1. gjorde du som programmet forskriver og udregnede dine vægte på baggrund af 90% af din 1rm?
2. når du skulle køre 5+, 3+ og 1+, hvor langt befandt du dig så fra failure?
3. hvor mange kg øgede du det tal du udregnede dine vægte udfra, fra 1. til 2. cyklus?

på forhånd tak

ællingen skrev:hej mic. 3 spørgsmål ang. dine Jim Wendler cykluser:

1. gjorde du som programmet forskriver og udregnede dine vægte på baggrund af 90% af din 1rm?
2. når du skulle køre 5+, 3+ og 1+, hvor langt befandt du dig så fra failure?
3. hvor mange kg øgede du det tal du udregnede dine vægte udfra, fra 1. til 2. cyklus?

på forhånd tak

1. Jeg fulgte Wendlers foreskrifter 100%, og havde derfor også baseret mine vægte, som du skriver, på et 1RM svarende til 90% af mit reele max.

2. "+sets" er ALL IN! det er til failure eller, på de dage uden makker, til det punkt hvor der 100% sikkert ikke var en gentagelse tilbage uden assistance.

3. Jeg øgede kun med 2½ kg i alle øvelser på cyklus 2

Jeg kan ikke andet end at anbefale det.. Glimrende, og meget enkelt, program.

Mic's 5-day Fullbody Madness - edt. 3
dag 4: Doubles
Sted: Frederikssund Motioncenter
Selskab: intet


a1 - skvat
95 kg - 2 reps
95 kg - 2 reps
95 kg - 2 reps
95 kg - 2 reps
95 kg - 2 reps

a2 - Bænkpres
90 kg - 2 reps
90 kg - 2 reps
90 kg - 2 reps
90 kg - 2 reps
90 kg - 2 reps


b1 - Dødløft
140 kg - 2 reps
140 kg - 2 reps
140 kg - 2 reps
140 kg - 2 reps
140 kg - 2 reps

b2 - Push-press
65 kg - 2 reps
65 kg - 2 reps
65 kg - 2 reps
65 kg - 2 reps
65 kg - 2 reps

TRÆNINGSTID: 27 min.

mic skrev:

Hill skrev: så en video af calvraises med +100 kg i bæltet vil jeg da gerne se

det vil jeg også gerne se.. du optager den selv!

Næh tak! Det var ikke mig der pralede med en høj smertetreskel

mic skrev:

ællingen skrev:hej mic. 3 spørgsmål ang. dine Jim Wendler cykluser:

1. gjorde du som programmet forskriver og udregnede dine vægte på baggrund af 90% af din 1rm?
2. når du skulle køre 5+, 3+ og 1+, hvor langt befandt du dig så fra failure?
3. hvor mange kg øgede du det tal du udregnede dine vægte udfra, fra 1. til 2. cyklus?

på forhånd tak

1. Jeg fulgte Wendlers foreskrifter 100%, og havde derfor også baseret mine vægte, som du skriver, på et 1RM svarende til 90% af mit reele max.

2. "+sets" er ALL IN! det er til failure eller, på de dage uden makker, til det punkt hvor der 100% sikkert ikke var en gentagelse tilbage uden assistance.

3. Jeg øgede kun med 2½ kg i alle øvelser på cyklus 2

Jeg kan ikke andet end at anbefale det.. Glimrende, og meget enkelt, program.

tak for svarene. når jeg engang bliver skadesfri og alt det opstarts- og cutpjatteri er overstået, tror jeg jeg giver det et forsøg

EDIT: jeg kan yderligere se at du ikke mener deload i uge 4 er nødvendigt. hvis du skulle køre programmet nu, ville du så bare køre 2 cyklusser oven i hinanden eller hvordan?

ællingen skrev:EDIT: jeg kan yderligere se at du ikke mener deload i uge 4 er nødvendigt. hvis du skulle køre programmet nu, ville du så bare køre 2 cyklusser oven i hinanden eller hvordan?

Ja det ville jeg

Program OFF!

Efter en 3 dages vrøvl med mit venstre knæ, er jeg nok kommet frem til at det må være på tide at snuppe en pause fra det høj-frekvente. Dagen idag er derfor tryllet om til OFFDAY - og så starter jeg på OVT imorgen, da jeg er overbevist om at en lav frekvens vil rette op på problemet.

Jeg har været ret tilfreds med mit højfrekvente 5dayFullBodyMadness program - og starter op på det igen om et par måneder.

mic skrev:er jeg nok kommet frem til at det må være på tide at snuppe en pause fra det ultra høj-frekvente.

Fixed

SørenDP skrev:

mic skrev:er jeg nok kommet frem til at det må være på tide at snuppe en pause fra det ultra høj-frekvente.

Fixed

Tak!

OVT

Programstruktur for den omgang OVT jeg starter op imorgen.

dag 1: Bryst & Ryg
a1 - Bænkpres
a2 - Flat bench flyes
b1 - Inc. DB Press
b2 - Inc. DB flyes
c1 - Dødløft
c2 - Pull-ups
d1 - BOR
d2 - Seated cable rows



dag 2: Ben & Mave
a1 - squat
a2 - DB step-ups
b1 - GHR
b2 - Leg curl
c1 - Stiff legged dødløft
c2 - Straight leg kickback (tube resisted)
d1 - Standing calf raise
d2 - Seated calf raise

+ diverse mavegøgl



dag 3: Biceps & Triceps
a1 - Weighted Chins
a2 - Ez-bar curl
b1 - Rope curl
b2 - Reverse grip BB-curl
c1 - Weighted dips
c2 - Triceps pushdown
d1 - Closegrip benchpress
d2 - Reverse grip triceps pushdown



dag 4 : Skuldre + ekstra læg
a1 - Military press
a2 - Latteral raise
b1 - Upright rows
b2 - Rear delt flyes
c1 - One leg calf raise
c2 - Standing calf raise



Artikel om programmet kan findes her:
http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... e_training

OVT
dag 1
Sted: Frederikssund Motioncenter
Selskab: intet

Første dag med OVT, og den blev brugt til at "føle mig lidt frem" mht. kg., da det ikke er alle øvelser der normalt indgår i mit øvelsesarsenal.

a1 - Dødløft
125 kg - 5 reps
125 kg - 5 reps
130 kg - 5 reps
130 kg - 5 reps
130 kg - 5 reps

a2 - Pull-ups
BW - 5 reps
BW - 5 reps
BW - 5 reps
BW - 5 reps - tubeassisted(rød)
BW - 5 reps - tubeassisted(rød)


b1 - BOR
65 kg - 5 reps
65 kg - 5 reps
70 kg - 5 reps
70 kg - 5 reps
70 kg - 5 reps

b2 - Seated cable rows 602
"5" - 5 reps
"8" - 5 reps
"10" - 5 reps
"10" - 5 reps
"10" - 5 reps


c1 - Bænkpres
85 kg - 5 reps
90 kg - 5 reps
90 kg - 5 reps
92½ kg - 5 reps
85 kg - 5 reps

c2 - Flat bench flyes 602
10 kg - 5 reps
12½ kg - 5 reps
15 kg - 5 reps
15 kg - 5 reps
12½kg - 5 reps


d1 - Inc. DB Press
25 kg - 5 reps
30 kg - 5 reps
30 kg - 5 reps
32½ kg - 5 reps
27½ kg - 5 reps

d2 - Inc. DB Flyes 602
10 kg - 5 reps
10 kg - 5 reps
10 kg - 5 reps
10 kg - 5 reps
10 kg - 5 reps

Træningstid: ca. 70 min.

Dejlig omgang!

Vi ses imorgen

Spændende program og god omgang i dag

Xiva skrev:Dejlig omgang!

Vi ses imorgen

Tak-tak!

og yeeeezz.. jeg er der nok allerede kl. 13.15

Madsen123 skrev:Spændende program og god omgang i dag

Takker! Og jep, det er lidt sjovt.. Jeg har kørt det for nogle år siden, og har siden da overvejet at køre det igen - og tiden var så inde nu.

Hej Mic. Du er sød. Her kommer lige en rant. Jeg kan godt lide at bruge din log til den slags.

Nu er det noget tid siden jeg har læst om OVT sidst, og jeg gider ikke idag, så hvis det jeg siger er imod det han siger, så har jeg ret..

- 2 Flyers varianter er spild af tid.

- Dødløft bør i langt højere grad være placeret på bendagen.

- Lav nogle Lunges istedet for alt det Step-up.

- 3 Baglårs øvelser? Så ville jeg hellere vælge en ekstra Squat variant.

- Jeg har svært ved at se det smarte i at kører 5 reps i Flyers.

- Hvor meget vejer du?

- Det er godt at se at du bruger mere end 60 min. i centeret.

RANT OFF///


Anyway, så er jeg glad for at du skiftede dit gøgler-program ud med noget andet

Jeg synes også snart at du skulle lave noget Wendler 5/3/1 igen. (Lille detalje - Deload-ugerne tjener jo et helt specifikt formål) Fordi så kunne jeg (måske) få afprøvet nogle modifikationer på programmet, uden selv at skulle lave det

Casper.S skrev:Hej Mic. Du er sød. Her kommer lige en rant. Jeg kan godt lide at bruge din log til den slags.

Jeg er nemlig, ganske rigtigt, helt utrolig sød. Det synes min mor også.
Jeg erindrerer svagt at du tidligere har posted i min log.. ..Casper var navnet ik'?

Casper.S skrev:Nu er det noget tid siden jeg har læst om OVT sidst, og jeg gider ikke idag, så hvis det jeg siger er imod det han siger, så har jeg ret..

Man kan godt sige at i er uenige om lidt.. Skulle det nogensinde komme til det punkt, hvor at i skulle afgøre det i ringen - så må nok skuffe dig ved at sige, at min 10'er tilfalder CT's pulje, da han er skaldet.

Casper.S skrev:- 2 Flyers varianter er spild af tid.

Yep Yep! But sticking with the program.

Casper.S skrev:- Dødløft bør i langt højere grad være placeret på bendagen.

Yes-yes. Lad os kalde mit oplæg "En farlig variant".

Casper.S skrev:- Lav nogle Lunges istedet for alt det Step-up.

Lunges er så kedelige - så defor har jeg pt. mere lyst til at lave step-ups.

Casper.S skrev:- 3 Baglårs øvelser? Så ville jeg hellere vælge en ekstra Squat variant.

Det forslag som CT poster, indeholder kun 2 øvelser for quads - og derudover er mine hams lidt et weakpoint. Næste omgang bliver der byttet lidt rundt, og det er ikke utænkeligt at dødløften der ryger på bendagen - og at der derudover bliver tildelt en ekstra øvelse til quads.

Casper.S skrev:- Jeg har svært ved at se det smarte i at kører 5 reps i Flyers.

Det har jeg også..

Casper.S skrev:- Hvor meget vejer du?

90 kg - sådan ca. Hvorfor da...??

Jeg har ikke været flitig på vægten, og har lidt svært ved at få ædt mig "derop af" lige for tiden.

Det bliver endnu sværere nu hvor solen begynder at skinne, for så stiger min "ikke-træningsrelaterede" aktivitet yderligere - specielt på jobbet.

Jeg må være flittigere på vægten, og spise en ekstra romkugle. Lean bulk you know..

Casper.S skrev:- Det er godt at se at du bruger mere end 60 min. i centeret.

Jeg kiggede på uret 50 gange igår, for at øve mig i at holde pauser

Casper.S skrev:RANT OFF///

Hyggeligt som altid

Casper.S skrev:Anyway, så er jeg glad for at du skiftede dit gøgler-program ud med noget andet

Du skulle prøve mit program.. Det var sjovt.

Casper.S skrev:Jeg synes også snart at du skulle lave noget Wendler 5/3/1 igen. (Lille detalje - Deload-ugerne tjener jo et helt specifikt formål) Fordi så kunne jeg (måske) få afprøvet nogle modifikationer på programmet, uden selv at skulle lave det

Wendler kommer nok først igen når vi når sensommeren/efteråret. Og jo jo jo.. jeg er klar over at deloadugerne tjener et formål - men jeg tror på at JEG kunne skippe første omgang deload, og stadig opnå et fornuftigt resultat - og der jo kun én måde at finde ud af det på..

Huggeligt

Mht. til at prøve gøglerens MASTER BLASTER PROGRAM, så kunne lidt GPP mellem træninger vel aldrig skade

CT er en forresten PR-coach så det batter

Casper.S skrev:Huggeligt

Mht. til at prøve gøglerens MASTER BLASTER PROGRAM, så kunne lidt GPP mellem træninger vel aldrig skade

CT er en forresten PR-coach så det batter

GPP er ze'win!

CT er wu-ha 'I make money coach'!! men laver nu nogle sjove prg.

OVT
dag 2
Sted: Frederikssund Motioncenter
Selskab: intet

a1 - Skvat
90 kg - 5 reps
92½ kg - 5 reps
92½ kg - 5 reps
92½ kg - 5 reps
92½ kg - 5 reps

a2 - DB step-ups
40 kg - 5 reps
45 kg - 5 reps
45 kg - 5 reps
45 kg - 5 reps
45 kg - 5 reps


b1 - Glute Ham Raise (hands-assisted)
"bw" - 5 reps
"bw" - 5 reps
"bw" - 5 reps
"bw" - 5 reps
"bw" - 5 reps

b2 - Legcurl 602
"30" - 5 reps
"35" - 5 reps
"30" - 5 reps
"25" - 5 reps
"20" - 5 reps


c1 - Stifflegged DB Deadlift
40 kg - 5 reps
45 kg - 5 reps
50 kg - 5 reps
60 kg - 5 reps
70 kg - 5 reps
Markant større overskud end forventet på de første sets.

c2 - Straight leg kickback 602
blok 3 - 5 reps
blok 3 - 5 reps
blok 3 - 5 reps
blok 2 - 5 reps
blok 2 - 5 reps
Under 3 set præsterede jeg på mystisk vis at få armen klemt imellem 2 skiver på 1.rep i kabeltrækket.. Et fint, pænt stor, klemmelusagtigt mærke var præmien for den præstation. Et blåt mærke på størrelse med halvanden 5-krone fulgte også med. Du tænker nu: "Gjorde det mon ondt..?" - Svaret er "Ja".

d1 - Standing calf raise
bw + "150" kg - 5 reps
bw + "180" kg - 5 reps
bw + "180" kg - 5 reps
bw + "170" kg - 5 reps
bw + "170" kg - 5 reps

d2 - Seated calf raise 602
blok 10 - 5 reps
blok 12 - 5 reps
blok 13 - 5 reps
blok 14 - 5 reps
blok 15 - 5 reps

EDIT: glemte at skrive min mavetræning ind!

Den blev kørt i pauserne imellem sets'ne i GHR/legcurl + Stifflegged/Kickback.

Roman chair
bw - 34 reps
bw - 29 reps
bw - 26 reps
bw - 21 reps
bw - 19 reps
bw - 22 reps
bw - 19 reps
bw - 16 reps
bw - 14 reps
bw - 13 reps

Hvad er målene på den vægtstang du bruger derhjemme?

Jeg sidder nemlig og overvejer at købe noget udstyr, men er lidt i tvivl om, hvad der er bedst at investerer i. 30mm eller 50 mm?

Balboa skrev:Hvad er målene på den vægtstang du bruger derhjemme?

Jeg sidder nemlig og overvejer at købe noget udstyr, men er lidt i tvivl om, hvad der er bedst at investerer i. 30mm eller 50 mm?

Den er faktisk kun 25mm. - skulle jeg starte helt forfra idag, så ville jeg købe 30mm - pga. udvalget der er væsentlig større. 50 mm til hjemmebrug synes jeg sgu er for dyrt.

MICHAEL dejlig omgang idag, jeg bailede dig.. sorry

mic skrev:

Balboa skrev:Hvad er målene på den vægtstang du bruger derhjemme?

Jeg sidder nemlig og overvejer at købe noget udstyr, men er lidt i tvivl om, hvad der er bedst at investerer i. 30mm eller 50 mm?

Den er faktisk kun 25mm. - skulle jeg starte helt forfra idag, så ville jeg købe 30mm - pga. udvalget der er væsentlig større. 50 mm til hjemmebrug synes jeg sgu er for dyrt.

Ja 50 mm er dyrt, men vel også klart bedre kvalitet. Jeg kan måske få 100 kg 50 mm vægtskiver + 220 cm stang for 2000 kr. Altså = 120 kg ialt.