mic skrev:

Kauf skrev:Tillykke med Pr. i Skvatten!
JO TAK! Skulle jeg nogensinde forsøge noget så sindssygt - så forventer jeg fuld opvartning under et evt. længerevarende hospitalsbesøg!

Jeg lover at manipulere din lænd tilbage på plads, når du er kommet ud af gipsen

Kauf skrev::lol:
Jeg lover at manipulere din lænd tilbage på plads, når du er kommet ud af gipsen

Hvor ER det da bare uuuutrolig pænt af dig

mic skrev:2-SPLIT
upper

Upperbody complex.
4 omgange bestående af:


Hang clean & press - 10 reps
Bor - 10 reps
Clap Push ups - 10 reps
Tube woodchoppers - 20 reps (pr.side)
Neutral grip pull-ups - 5 reps

40 kg inklusiv stangen.
30 sekunders pause imellem hver omgang.

Det var dog en dejlig syg omgang træning du fik fyret af der

Det var en super dejlig omgang Michael! Fedt med video, dine swole lægge er imponerende

Kan man forvente at se dig i centret nogen af dagene?

Btw, jeg har forberedt lidt barbell complexes jeg syntes vi skulle prøve på et tidspunkt

Hill skrev:Det var dog en dejlig syg omgang træning du fik fyret af der

tak-tak! Det var nu ikke så hårdt.. Næste gang finder jeg skal lave complexes, laver jeg noget tungere.

Xiva skrev:Det var en super dejlig omgang Michael! Fedt med video, dine swole lægge er imponerende

Kan man forvente at se dig i centret nogen af dagene?

Btw, jeg har forberedt lidt barbell complexes jeg syntes vi skulle prøve på et tidspunkt

Du skal ikke mobbe dem der er mindre end dig selv..



Jeg rammer centret imorgen kl. 10-0-DUT!

Complexes er ALTID sjove!

Sikke nogle, rent teknisk, flotte Cleans

Ej, gav det et god pump allround?

Casper.S skrev:Ej, gav det et god pump allround?

Brystet rykkede lige 2 cm frem og jep! Blodet blev pumpet ret fint rundt efterfølgende

mic skrev:

Casper.S skrev:Ej, gav det et god pump allround?

Brystet rykkede lige 2 cm frem og jep! Blodet blev pumpet ret fint rundt efterfølgende

Edit: ang. cleans.. så tror jeg ikke at du mener det.

2-SPLIT
lower


En tur i et påskefyldt center.. I dag så jeg en køre Overhead triceps, med håndvægt i den ene hånd - og mobilen, mod øret, i den anden.

a - PåskeSkvat
50 kg - 10 reps
60 kg - 5 reps
60 kg - 5 reps
70 kg - 3 reps
70 kg - 3 reps
80 kg - 2 reps
80 kg - 2 reps
90 kg - 1 rep
90 kg - 1 rep
95 kg - 1 rep
100 kg - 1 rep
105 kg - 1 rep
110 kg - 1 rep

Dropset:
85 kg - 10 reps
60 kg - 12 reps
40 kg - 12 reps
20 kg - 15 reps


b - PåskeDødløft
60 kg - 5 reps (OH)
60 kg - 5 reps (OH)
100 kg - 3 reps (OH)
100 kg - 3 reps (OH)
135 kg - 2 reps (X)
135 kg - 2 reps (X)
155 kg - 1 rep (X)
175 kg - 1 rep (X) Tangering af PR


c - Rackpulls
135 kg - 3 reps (X)
135 kg - 3 reps (X)
165 kg - 2 reps (X)
165 kg - 2 reps (X)


d1 - PåskeLegcurl
30 - 14 reps
30 - 13 reps
30 - 10 reps
25 - 12 reps
25 - 11 reps
25 - 10 reps
20 - 16 reps
20 - 13 reps

d2 - PåskeCalfRaise
bw + "80" - 17 reps
bw + "80" - 13 reps
bw + "80" - 10 reps
bw + "70" - 11 reps
bw + "70" - 8 reps
bw + "60" - 9 reps
bw + "50" - 11 reps
bw + "50" - 11 reps

TRÆNINGSTID: 72 min.

Idag er jeg en glad lille kylling!

Du er en stærk dødsløfter mic!

Din DL er anstændig Miczorezz!§ ;)

Hvis du så bare brugte straps, så havde det været helt fjong

SørenDP skrev:Du er en stærk dødsløfter mic!

Iiihh tak SørenDupaDej!!

Jeg var lige ved at forsøge en 180'er også - men jeg venter til en gang i næste uge

Casper.S skrev:Din DL er anstændig Miczorezz!§ ;)

Hvis du så bare brugte straps, så havde det været helt fjong

Tak PåZkeCaZper! Min PR på 175 blev første gang sat med straps.. så det er en fin forbedring når jeg ser på grebsstyrken, da jeg ikke tror at jeg har brugt straps siden netop den dag.

mic skrev:

Casper.S skrev:Din DL er anstændig Miczorezz!§ ;)

Hvis du så bare brugte straps, så havde det været helt fjong

Tak PåZkeCaZper! Min PR på 175 blev første gang sat med straps.. så det er en fin forbedring når jeg ser på grebsstyrken, da jeg ikke tror at jeg har brugt straps siden netop den dag.

Jeg køre 2 reps med 135 kg. OH igår - beat that!

Casper.S skrev:Jeg køre 2 reps med 135 kg. OH igår - beat that!

Det kan jeg godt

EDIT:
Dødløft: 130 kg - 3 reps OH - den 25/3
Rackpulls (low setting): 130 kg - 12 reps OH - den 27/3

mic skrev:

Casper.S skrev:Jeg køre 2 reps med 135 kg. OH igår - beat that!

Det kan jeg godt

EDIT:
Dødløft: 130 kg - 3 reps OH - den 25/3
Rackpulls (low setting): 130 kg - 12 reps OH - den 27/3

Damn' u!

Casper.S skrev:Damn' u!

Sorry.. Eller noget..

mic skrev:

Casper.S skrev:Damn' u!

Sorry.. Eller noget..

Jeg overvejer at slå din PR idag. Sådan bare.. 15 sek. med 140 kg. må vel kunne gøre det?

Casper.S skrev:Jeg overvejer at slå din PR idag. Sådan bare.. 15 sek. med 140 kg. må vel kunne gøre det?

Hvis du sætter en PR på et vist antal sekunder - så lover jeg at gøre et forsøg på samme om et par dage

17 sek. med 140 kg. !

Nyt til ALTANEN!

Så er der bestilt ny bænk til altanen!!

1 stk. Finnlo som erstatning for min gamle Titan (Wupti) bænk:

Casper.S skrev:17 sek. med 140 kg. !

Den prøver jeg så lige at slå om et par dage Ellers godt arbejde må jeg sige

Super fedt, med alt det der bliver købt til Altanen

Når du en dag, bliver en gammel mand, som ikke er i stand til at træne... Så må jeg jo købe det af dig

Hvad tid rammer du centret?

Xiva skrev:Super fedt, med alt det der bliver købt til Altanen

Når du en dag, bliver en gammel mand, som ikke er i stand til at træne... Så må jeg jo købe det af dig

Hvad tid rammer du centret?

Jep, det er rart at få skiftet lidt ud, og suppleret her og der.. Næste indkøb bliver nogle flere 5'ere og en tungere KB.

Jeg skal træne til den dag jeg dør.. Idag bliver det dog på altanen, da konen naturligvis er på arbejde.

Jeg vil også kunne træne "hele" tiden. Mic, vil i ikke adoptere mig? Jeg spiser lidt meget, men er faktisk meget sød.. so to say..

Casper.S skrev:Jeg vil også kunne træne "hele" tiden. Mic, vil i ikke adoptere mig? Jeg spiser lidt meget, men er faktisk meget sød.. so to say..

Vi er desværre enige om IKKE at skulle have flere børn.. Skulle en efternøler nogensinde komme på tale, så skal jeg nok have dig i baghovedet

2-SPLIT
upper

a - Bænkpres
40 kg - 10 reps
70 kg - 6 reps
70 kg - 6 reps
80 kg - 4 reps
80 kg - 4 reps
90 kg - 2 reps
90 kg - 2 reps
95 kg - 1 rep
95 kg - 1 rep
100 kg - 1 rep
100 kg - 1 rep
105 kg - 1 rep
70 kg - 17 reps
50 kg - 22 reps


b1 - Pull-up Bonanza
BW - 3-3-3 reps W
BW - 3-3-3 reps W
BW - 3-3-3 reps W
BW - 3-3-2 reps W
BW - 3-3-3 reps N
BW - 3-3-3 reps N
BW - 3-3-2 reps N
BW - 3-3-2 reps N
BW - 3-2-1 reps W
BW - 3-3-1 reps W
BW - 3-2-1 reps W
Forklaring:
3-3-3 reps = 3 reps, 10 sek. pause, 3 reps, 10 sek. pause, 3 reps..
W=Wide grip
N=Neutral grip

b2 - Military press
30 kg - 10 reps
40 kg - 6 reps
40 kg - 6 reps
45 kg - 4 reps
45 kg - 4 reps
52½ kg - 2 reps
52½ kg - 2 reps
60 kg - 1 rep
65 kg - 1 rep
40 kg - 13 reps
30 kg - 18 reps


c1 - BOR
70 kg - 10 reps
70 kg - 8 reps
70 kg - 7 reps

c2 - Latteral raise
10 kg - 12 reps
10 kg - 9 reps
10 kg - 8 reps

c3 - AB-wheel
20 reps
16 reps
12 reps


TRÆNINGSTID: 78 min.

Næste upper-dag tror jeg at jeg vil gå ISO-BICEPS/TRICEPS-AMOK! Bare så'n for sjov.

78 Minutter...

What are you doing Michael?

Hvornår rammer du centret søndag?
- Jeg tænkte at vi evt skulle prøve et barbell complex