Xiva skrev:78 Minutter...

What are you doing Michael?

Hvornår rammer du centret søndag?
- Jeg tænkte at vi evt skulle prøve et barbell complex

Det tog lidt tid idag - min hjælp til prinsesseklistermærker var krævet MANGE gange idag

Jeg rammer kl.9!
BOOM!

2-SPLIT
lower
-Recovery-


Trætte stænger idag, så det blev kun til en lille "recovery-omgang" idag med lette vægte.

Jeg fandt dog lige tid til at slå Casper.s' 130 kg's rekord i BB-hold

a - Skvat
60 kg - 8 reps
60 kg - 8 reps
60 kg - 8 reps
60 kg - 8 reps


b - Rackpull
105 kg - 5 reps
105 kg - 5 reps
105 kg - 5 reps
105 kg - 5 reps


c - BB-Hold
135 kg - 25 sek.
Hvis han øger, så skal jeg nok også give den en tak op næste gang.


d1 - Legcurl
"25" - 10 reps
"25" - 10 reps
"25" - 10 reps
"25" - 10 reps
"25" - 10 reps


d2 - Standing calf raise
bw +"60" - 10 reps
bw +"60" - 10 reps
bw +"60" - 10 reps
bw +"60" - 10 reps
bw +"60" - 10 reps


PåskeCardio:
16 min. på elipsen med 20sek/20sek intervaler, ved varierende belastning.

25 sek * 135 kg. < 17 sek * 140 kg.

Casper.S skrev:25 sek * 135 kg. < 17 sek * 140 kg.

Jeg huskede det som 130 kg.

Men fint nok så må jeg jo bare knuse den næste du sætter.

Jeg er uenig med Casper. You rock michael

Vi fra F-sund, må vel holde sammen

Xiva skrev:Vi fra F-sund, må vel holde sammen

Det er ligegyldigt.. jeg skal nok slå det uanset hvad han smider på stangen.

Jeg holdt iøvrigt på det glatte stykke af stangen - og lagde den fra med overskud, så der skulle gerne være en del at give af endnu.

Casper.S skrev::tomato:

antager at du synes at jeg taler for meget..

2-SPLIT
upper
-Recovery-

"Recovery-omgang" som på lower-dagen igår.

a1 - Chin-ups
bw - 4 reps
bw - 4 reps
bw - 4 reps

a2 - Inc.DB press
20 kg - 8 reps
20 kg - 8 reps
29 kg - 8 reps


b1- DB shoulder press
12½ kg - 8 reps
12½ kg - 8 reps
12½ kg - 8 reps

b2 - DB Rows
30 kg - 8 reps
30 kg - 8 reps
30 kg - 8 reps

b3 - Crunches
20 reps
20 reps
20 reps

Træningstid: 12 min.

mic skrev:Træningstid: 12 min.

What the fuck!?

Casper.S skrev:

mic skrev:Træningstid: 12 min.

What the fuck!?

Var jeg for længe om det?

mic skrev:

Casper.S skrev:

mic skrev:Træningstid: 12 min.

What the fuck!?

Var jeg for længe om det?

Dude, jeg bruger 15 min. på at gøre mig klar til at begynde at varme op

Casper.S skrev:Dude, jeg bruger 15 min. på at gøre mig klar til at begynde at varme op

Jeg varmede mig på en kop kaffe inden.. Tæller det?

2-SPLIT BONANZA
lower

a - Squat
75 kg - 6 reps
75 kg - 6 reps
75 kg - 6 reps
75 kg - 6 reps
75 kg - 6 reps
75 kg - 6 reps
30 sekunder imellem hvert set


b - Dødløft
120 kg - 5 reps
120 kg - 5 reps
120 kg - 5 reps
120 kg - 5 reps
120 kg - 5 reps
120 kg - 5 reps
30 sekunder imellem hvert set


c1 - Legcurl
25 kg - 10 reps
25 kg - 10 reps
25 kg - 9 reps
25 kg - 7 reps

c2 - One leg calf raise
bw - 11/14 reps
bw - 10/12 reps
bw - 9/12 reps
bw - 8/11 reps


d1 - Bootstrapper Squat (Kettlebell)
16 kg - 16 reps
16 kg - 13 reps
16 kg - 13 reps
Første gang med denne øvelse - dommen er: Pænt sjov!

d2 - Standing calf raise
bw - 22 reps
bw - 18 reps
bw - 16 reps

Træningstid: 30 min.

Dagen igår var offday!

Den fejrede jeg ved at være på arbejde det meste af dagen, og misse udbringningen af min nye Finnlo bænk.!

Sagatrim havde lige glemt at informere mig om at den var afsendt.. SUPER!
Nu har de så fået en mail, i håb om at de kontakter fragfirmaet og beder dem sende lortet ud igen. Hvis ikke så kan jeg se frem til at skulle til Taastrup for at hente den. Genialt at betale for udbringning fra KBH - og så alligevel selv skulle et smut ud på Vestegnen for at hente den.
Fan'me irriterende.

Idag skal jeg igen være på arbejde hele dagen - og følger det op med et møde derefter.. Dvs. hjemme igen ca. kl. 21

Jeg kan lige nå en lyntræning i centret på vej på arbejde - den bliver logget iaften.

Toranto Club, Kinshasa

Pisse surt når arbejdet går ud over ens træning - kender det kun alt for godt

Og surt med bænken - håber det lykkedes, at få dem ud med den igen - jeg har selv den samme bænk og er yderst tilfreds med den - eneste minus er, at den er et par cm for høj efter min mening.

Hill skrev:Og surt med bænken - håber det lykkedes, at få dem ud med den igen - jeg har selv den samme bænk og er yderst tilfreds med den - eneste minus er, at den er et par cm for høj efter min mening.

Det var pisse-irriiterende med bænken.. nu har jeg fået ændret leveringen, så den istedet for gerne skulle ende ude på arbejdet i løbet a imorgen.

Jeg glæder mig meget til at få den - så det er rart at høre lidt positive erfaringer fra andre.

2-SPLIT BONANZA
upper

a - bænkpres
70 kg - 6 reps
70 kg - 6 reps
70 kg - 6 reps
70 kg - 6 reps
70 kg - 6 reps
30 sekunders pause imellem hvert set.


b - BOR
50 kg - 6 reps
50 kg - 6 reps
50 kg - 6 reps
50 kg - 6 reps
50 kg - 6 reps
30 sekunders pause imellem hvert set.


c - DB shoulder press
20 kg - 6 reps
20 kg - 6 reps
20 kg - 6 reps
20 kg - 6 reps
20 kg - 6 reps
30 sekunders pause imellem hvert set.


d1 - Widegrip pull-ups
bw - 9 reps bedste læææænge..
bw - 6 reps
bw - 4 reps

d2 - dips
bw +20kg - 9 reps
bw +20kg - 8 reps
bw +20kg - 6 reps

d3 - Hammercurl
17½kg - 15 reps
17½kg - 13 reps
17½ kg - 11 reps

d4 - leg raise
bw - 20 reps
bw - 18 reps
bw - 16 reps

TRÆNINGSTID: 30 min.

2-SPLIT BONANZA
lower

a - Skvat
50 kg - 10 reps
50 kg - 10 reps
70 kg - 10 reps
70 kg - 10 reps
80 kg - 8 reps
80 kg - 8 reps
90 kg - 4 reps
90 kg - 4 reps
100 kg - 3 reps -fail på 4. rep. Safetybars ju-hu!


b - Rackpulls (low setting)
100 kg - 8 reps (OH)
100 kg - 8 reps (OH)
110 kg - 6 reps (OH)
110 kg - 6 reps (OH)
130 kg - 10 reps (X)


c1 - KB Bootstrapper
16 kg - 20 reps
16 kg - 19 reps
16 kg - 19 reps
16 kg - 15 reps
16 kg - 14 reps

c2 - Standing calf raise
bw - 32 reps
bw - 26 reps
bw - 25 reps
bw - 20 reps
bw - 19 reps

TRÆNINGSTID: 31 min.

mic skrev:Muscle Tone Gym, Kampala - Uganda

Fed video!
Så er det fandenme slut med at tude over, at centerets udstyr ikke er up to date.
Sådan en god gammel jernhule er sweeeet stuff!!

Kauf skrev:Fed video!
Så er det fandenme slut med at tude over, at centerets udstyr ikke er up to date.
Sådan en god gammel jernhule er sweeeet stuff!!

Jeg synes også selv at den er det rene guld!

Man får sgu helt lyst til at tage ned varmen og lege med

2-SPLIT BONANZA
upper

a1 - Bænkpres
60 kg - 10 reps
80 kg - 8 reps
85 kg - 6 reps
90 kg - 4 reps
95 kg - 2 reps
95 kg - 4 reps
60 kg - 18 reps

a2 - Widegrip pulldown
blok 12 - 10 reps
blok 14 - 8 reps
blok 16 - 6 reps
blok 18 - 4 reps
blok 19 - 2 reps
blok 20 - 4 reps
blok 12 - 16 reps


b1 - DB shoulder press
20 kg - 9 reps
20 kg - 8 reps
22½ kg - 5 reps
22½ kg - 4 reps
25 kg - 2 reps
17½ kg - 13 reps

b2 - DB rows
40 kg - 10 reps
45 kg - 8 reps
45 kg - 6 reps
50 kg - 4 reps
60 kg - 2 reps ..lortegreb på den DB
35 kg - 15 reps


c1 - Cable curl
blok 8 - 15 reps
blok 10 - 10 reps
blok 10 - 6 reps

c2 - Triceps pushdown
blok 10 - 16 reps
blok 13 - 10 reps
blok 13 - 7 reps

c3 - Roman chair
33 reps
23 reps
17 reps

TRÆNINGSTID: 47 min.

Dejligt omgang idag Michael..

Jeg har lagt noget kalk dernede, inde i skabet. Som du frit kan benytte, men ja, grebet er lort på den

Anyway, jeg havde overset dit "imorgen", så jeg tog derned i håb om at de åbnede tidligere, hvilket resulterede i, at jeg ventede 45 min Så var jeg konstruktiv og klædte om uden for, og lavede meget, meget, meget, meget mobility

Xiva skrev:Anyway, jeg havde overset dit "imorgen", så jeg tog derned i håb om at de åbnede tidligere, hvilket resulterede i, at jeg ventede 45 min Så var jeg konstruktiv og klædte om uden for, og lavede meget, meget, meget, meget mobility

Du har bare været en stor bunke spaghetti, da de åbnede centret

SørenDP skrev:

Xiva skrev:Anyway, jeg havde overset dit "imorgen", så jeg tog derned i håb om at de åbnede tidligere, hvilket resulterede i, at jeg ventede 45 min Så var jeg konstruktiv og klædte om uden for, og lavede meget, meget, meget, meget mobility

Du har bare været en stor bunke spaghetti, da de åbnede centret

Xiva skrev:

SørenDP skrev:

Xiva skrev:Anyway, jeg havde overset dit "imorgen", så jeg tog derned i håb om at de åbnede tidligere, hvilket resulterede i, at jeg ventede 45 min Så var jeg konstruktiv og klædte om uden for, og lavede meget, meget, meget, meget mobility

Du har bare været en stor bunke spaghetti, da de åbnede centret

Xiva til dagens træning:

LÅHL!

Xiva skrev:Jeg har lagt noget kalk dernede, inde i skabet. Som du frit kan benytte, men ja, grebet er lort på den

Anyway, jeg havde overset dit "imorgen", så jeg tog derned i håb om at de åbnede tidligere, hvilket resulterede i, at jeg ventede 45 min Så var jeg konstruktiv og klædte om uden for, og lavede meget, meget, meget, meget mobility

Det lyder sgu fedt med det kalk - Du får lige et plus i bogen!

Det er SÅ godt gået mht. dine 45 bonus minutter i kulden Godt at du fandt noget fornuftigt at bruge dem på

Søndagsbold:

90 minutter med skiftende intensitet - nogen vil sige "dalende"..

Vi var 6 stykker til at starte med, og spillede 3mod3, da 2 gik blev det naturligvis bare til 2mod2. Som sædvanlig blev der gået til den.