MIC's LOG - LUKKET pr. 11/11 2010

Congrats med;
1) PR
2) Blog

Se nogle klips med Matt Wichlinski på youtube. Det er sygt. Jeg elsker ham - og min mission er at blive lige så awesome som ham. Det er min mission, Mic.

Macdoody skrev:Congrats med;
1) PR
2) Blog

Se nogle klips med Matt Wichlinski på youtube. Det er sygt. Jeg elsker ham - og min mission er at blive lige så awesome som ham. Det er min mission, Mic.

Du får lige en dobbelt dosis "MANGE TAK"!!!

Jeg har set lidt med ham før, og efter din reminder, har jeg nu valgt at "subscribe" hans channel

Jeg er specielt vild med hans snatches her først i videoen:

Har du set den hvor man laver det vildeste complex - kaster stangen overhovedet, griber den i albuerne og laver zerchers + alt muligt sygt? Manden er gal. I love it.

Macdoody skrev:Har du set den hvor man laver det vildeste complex - kaster stangen overhovedet, griber den i albuerne og laver zerchers + alt muligt sygt? Manden er gal. I love it.

It does ring a bell... :-k

Crazy shit! ham ville jeg godt træne med 1 gang - eller 100.

mic skrev:
Macdoody skrev:Har du set den hvor man laver det vildeste complex - kaster stangen overhovedet, griber den i albuerne og laver zerchers + alt muligt sygt? Manden er gal. I love it.

It does ring a bell... Crazy shit! ham ville jeg godt træne med 1 gang - eller 100.

Ja helt vildt. Det er nedtur vi slet ikke har den slags gym's i Danmark. Jeg ville virkelig give mange penge for at få en tur med Zach Even-esh, Matt Wichlinski og Joe DeFranco.

Macdoody skrev:Ja helt vildt. Det er nedtur vi slet ikke har den slags gym's i Danmark. Jeg ville virkelig give mange penge for at få en tur med Zach Even-esh, Matt Wichlinski og Joe DeFranco.

Skulle jeg nogensinde blive kørt ned af en rig sheikh, og efterfølgende få et fint økonomisk plaster (samt en årlig vinterferie i Quatar

) - så lover jeg at lave mit eget center i Frederikssund

Lokalet (lagerhallen) har jeg skam allerede udset mig
:wink:

Du kan blive æresmedlem - promise! :king:

Svedigt

Det værste er, at crossfit jo faktisk har fat i ideen. De har en stor lager-hal med masser af lækkert gøjl - de bruger det så bare ikke fornuftigt nok. Tsk.

Macdoody skrev:Svedigt Det værste er, at crossfit jo faktisk har fat i ideen. De har en stor lager-hal med masser af lækkert gøjl - de bruger det så bare ikke fornuftigt nok. Tsk.

I MIT center skulle der naturligvis være crossfit"classes" - 1½ time hver dag.

Jeg vil betegne crossfit som "den tænkende mand/kvindes Zumba".

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

mic skrev:
Macdoody skrev:Svedigt Det værste er, at crossfit jo faktisk har fat i ideen. De har en stor lager-hal med masser af lækkert gøjl - de bruger det så bare ikke fornuftigt nok. Tsk.

I MIT center skulle der naturligvis være crossfit"classes" - 1½ time hver dag.

Jeg vil betegne crossfit som "den tænkende mand/kvindes Zumba".

Jeg er også ved at overbevise min kæreste om at hun skal starte i et nyt center der åbner i Svendborg, som bla.a tilbyder CF. Lige nu spilder hun sit liv med zumba i FDK.

Michael!

Skal vi nå en tur til allerød, inden jeg rejser her på søndag? :mrgreen:

Xiva skrev:Michael!

Skal vi nå en tur til allerød, inden jeg rejser her på søndag?

Det er ikke sikkert at jeg kan nå det.. Jeg skal arbejde mandag-fredag, og har sent fri alle dagene. Jeg finder lige ud af om vi kan nå en tur lørdag..

PLATZ POWER!!

3-SPLIT
Ben & Skulder

a - Squat
42½ kg - 10 reps
62½ kg - 10 reps
62½ kg - 10 reps
72½ kg - 8 reps
72½ kg - 8 reps
82½ kg - 6 reps
82½ kg - 6 reps
87½ kg - 4 reps
87½ kg - 4 reps
92½ kg - 2 reps
92½ kg - 2 reps
97½ kg - 1 rep
97½ kg - 1 rep
102½ kg - 1 rep
102½ kg - 1 rep

b1 - Swissball legcurl
20 reps
19 reps
17 reps
16 reps
15 reps

b2 - Military press
52½ kg - 7 reps
55 kg - 6 reps
60 kg - 4 reps
60 kg - 4 reps
60 kg - 3 reps

c - Skulder DB complex (Rear delt/Latteral raise/Front raise/Press)

8 kg DB's.

1. omgang - 10 reps af hver.
2. omgang - 8 reps af hver.
3. omgang - 6 reps af hver.

TRÆNINGSTID: 1 time, 2 min.

Jeg bliver nød til at rykke i min squat.. den er lige en tand værre end pisse-elendig

Mit max passer, desværre, nok ganske fint stadigvæk - det skulle gerne laves om til 130 kg. inden at året er omme.

Jeg kører efter denne skabelon i squat det næste stykke tid:

3x8 reps ved 50%
3x6 reps ved 60%
3x4 reps ved 70%
3x2 reps ved 80%
3x1 rep ved 90%

Kører samme belastning to sessions i træk, og minimal-øger derefter med 2½ kg. Håber på stabil, om end langsom, fremgang.

Hej mic sikke meget der er sket i den uge jeg har været på ferie, nye PR´s nyt program og en helt ny blog, det skal blive spændende fortsat at følge med

Cykelmyggen Egon skrev:Hej mic sikke meget der er sket i den uge jeg har været på ferie, nye PR´s nyt program og en helt ny blog, det skal blive spændende fortsat at følge med

Velkommen hjem fra ferie!!!

Jeg er pjattet med højfrekvent FB, men sådan en måneds tid af gangen, så er jeg også klar til noget andet

Min blog kommer til at indeholde lidt mere gennemtænkte posts, end dem jeg normalt ytrer her i loggen, links til interessante artikler, samt det sædvanlige gak og gøgl.

Fremgang er fremgang! :twisted:

Jeg syntes det er godt at se det høje antal sæts i Squaten, du ville jo gøre george turner glad

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

mic skrev:Min blog kommer til at indeholde lidt mere gennemtænkte posts, end dem jeg normalt ytrer her i loggen

Det bliver da vidst heller ikke det store problem :eeek:

SørenDP skrev:Det bliver da vidst heller ikke det store problem

Det sænker forventningerne :lol:

3-SPLIT
Ryg & Triceps

a1 - Dødløft
50 kg - 10 reps
86 kg - 8 reps
106 kg - 8 reps
126 kg - 3 reps
146 kg - 3 reps
146 kg - 2 reps
Lorte stang + lortesvedige hænder.. Pisseirriterende!

a2 - Pull-ups
bw - 8 reps (w)
bw - 7 reps (n)
bw - 4 reps (w)
bw- 6 reps (n)
bw - 6 reps (w)
bw 5 reps (w)

b1 - BOR
50 kg - 20 reps
50 kg - 20 reps
50 kg - 20 reps

b2 - Dips
bw - 15 reps
bw - 15 reps
bw - 15 reps

c - Tube pushdown
2 stk. sorte tubes, foldet på midten
10 reps
9 reps
9 reps

TRÆNINGSTID: 38 min.

ROADRUNNER

distance: 3 km.
tid: 14:16 min.
Km/tid: 04:45

efterfulgt af 2x500m.
1.
tid: 02:07 min.
km/tid: 04:15 min.

2.
tid: 02:03 min.
km/tid: 04:07 min.

For satan hvor var det varmt!! Dagens rute inkludererede også hele 4 stigninger, af den alt for lange slags..

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

mic skrev:
SørenDP skrev:Det bliver da vidst heller ikke det store problem
Det sænker forventningerne

Jeg har i hvert fald ingen forventninger what. so. ever!

SørenDP skrev:Jeg har i hvert fald ingen forventninger what. so. ever!

Manglende forventninger til trods, kan man sagten blive skuffet

Smut ind i min blog,
NYT INDLÆG omhandlende GPP
..og bliv herreskuffet.

ROADRUNNER

6 x 500m.

1.
Tid: 02:30 min.
Km./tid: 05:02 min.

2.
Tid: 02:23 min.
Km./tid: 04:45 min.

3.
Tid: 02:17 min.
Km./tid: 04:36 min.

4.
Tid: 02:15 min.
Km./tid: 04:32 min.

5.
Tid: 02:26 min.
Km./tid: 04:53 min.

6.
Tid: 02:04 min.
Km./tid: 04:09 min.

1 minuts gang imellem hver. Lagde ud i et lidt roligere tempo, end normalt.

Jeg får det helt varmt af at læse dit sidste indlæg, Michael :mrgreen:

Xiva skrev:Jeg får det helt varmt af at læse dit sidste indlæg, Michael

Det var også pænt klamt.. den yngste på 1½ år kom hjem 2 min. efter af jeg var kommet tilbage.. hun troede at jeg havde været i bad!

"Mor,mor.. far ..bad!!"

Heej Mic.
Godt at se noget cardio, cardio er godt. Håber du kan lide cardio.
Det kan jeg.

Mvh.
LittleNinja

LittleNinja skrev:Heej Mic.
Godt at se noget cardio, cardio er godt. Håber du kan lide cardio.
Det kan jeg.

Mvh.
LittleNinja

Lol

Casper.S skrev:
LittleNinja skrev:Heej Mic.
Godt at se noget cardio, cardio er godt. Håber du kan lide cardio.
Det kan jeg.

Mvh.
LittleNinja

Lol

Lollollollollollollol.

Jeg vil også skrive om mig selv i 3. person. Hvad synes I? At synes er godt. Håber du kan lide at synes.

Godt at se folk morer sig.. I er bare så søde sammen i 3 :hugs:

Nå men.. Dagens hyggeløb røg ind istedet den planlagte omgang bryst/biceps. Jeg synes at jeg har haft fejlplaceret et par offdays, så for at rette op på det, og i forventning om en fin fin omgang imorgen, valgte jeg at snuppe en fridag fra løfteriet idag - så skulle tric'erne også være friske, og klar til at støtte en, forhåbentlig, fornuftig omgang bænk imorgen.

3-SPLIT
Bryst & Biceps

a - Bænkpres
50 kg - 10 reps
70 kg - 6 reps
90 kg - 5 reps
100 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps

b - High incline bænkpres
50 kg - 14 reps
50 kg - 12 reps
50 kg - 10 reps
50 kg - 9 reps

c - Towel curl
25 kg - 14 reps
25 kg - 10 reps
25 kg - 9 reps
25 kg - 9 reps
25 kg - 9 reps
25 kg - 8 reps

TRÆNINGSTID: 40 min.

MIC's LOG - LUKKET pr. 11/11 2010

Brugere online