Cykelmyggen Egon skrev:Hej mic, i nat drømte jeg, at jeg trænede towel pull ups ude i en lade, mens min lillesøster holdte døren, så de andre ikke kunne komme ind

Det er sgu en drøm der rykker! Det går heller ikke at det er nogen der forstyrrer midt i et set - godt at du har søster til at passe på

Cykelmyggen Egon skrev:BTW nu når du træner alene der hjemme, har du så prøvet at træne nøgen? det var i hvert fald det første jeg ville prøve

Nope, jeg tror hurtigt at der var noget der kunne komme 'i vejen'

Mussetrussen skrev:Ancient greek style! Så skulle det også være udendørs. I solen. Med en laurbærkrans på hovedet.

Logoet, temaet og ideen til din fremtidige jernhule er allerede lavet:

Jeg er ikke sikker på at et nudistgym, ville spille godt sammen med tunge ting

3-SPLIT
Ryg & Triceps

a1 - Towel pull-ups
bw - 3 reps
bw - 4 reps
bw - 3 reps

a2 - Neutral grip pull-ups
bw - 9 reps
bw - 7 reps
bw - 6 reps


b1 - BOR
30 kg - 25 reps
50 kg - 15 reps
70 kg - 8 reps
70 kg - 8 reps
70 kg - 7 reps
70 kg - 6 reps

b2 - DB extension
15 kg - 6 reps
15 kg - 6 reps
10 kg - 15 reps
10 kg - 15 reps
10 kg - 12 reps
10 kg - 9 reps

TRÆNINGSTID: 30 min.

ROADRUNNER

bakkeløb

distance: 4,21 km.
tid: 22:55 min.
km./tid: 05:27


efterfulgt af lidt småintervaler på en dejlig lang grussti.

4x200m.

1.
tid: 45,96 sek.
km./tid: 03:50 min.

2.
tid: 41:66 sek.
km./tid: 03:28 min.

3.
tid: 40:31 sek.
km./tid: 03:22 min.

4.
tid: 37:48 sek.
km./tid: 03:07 min.


4x100m.

1.
tid: 16:55 sek.
km./tid: 02:45 min.

2.
tid: 15:38 sek.
km./tid: 02:34 min.

3.
tid: 16:64 sek.
km./tid: 02:46 min.

4.
tid: 16:63 sek.
km./tid: 02:46 min.

Jeg tror snart at jeg kan smadre dig i Barbell Hold !!!

Casper.S skrev:Jeg tror snart at jeg kan smadre dig i Barbell Hold !!!

Lad mig høre dit skarn..

3-SPLIT
Bryst & Biceps


a - Flat bench DB press
30 kg - 14 reps
30 kg - 13 reps
30 kg - 12 reps
30 kg - 12 reps
30 kg - 11 reps
30 kg - 10 reps


b1 - 30* incline DB press
20 kg - 15 reps
20 kg - 14 reps
20 kg - 13 reps
20 kg - 13 reps
20 kg - 12 reps
20 kg - 11 reps

b2 - Reverse grip BB curl
20 kg - 18 reps
20 kg - 18 reps
20 kg - 14 reps
20 kg - 15 reps
20 kg - 14 reps
20 kg - 11 reps

TRÆNINGSTID: 32 min.

mic skrev:

Casper.S skrev:Jeg tror snart at jeg kan smadre dig i Barbell Hold !!!

Lad mig høre dit skarn..

Jeg er positiv i forhold til at holde 180 kg. i nogle sekunder.. det må testes en dag

Casper.S skrev:Jeg er positiv i forhold til at holde 180 kg. i nogle sekunder.. det må testes en dag

Det glæder jeg mig til at høre om

OFFday

Nuppede en fridag idag.. Benene var overraskende trætte efter bakkeløbet igår.

Den gad jeg altså godt se

Xiva skrev:Den gad jeg altså godt se

Det må være den ultimative drengrøvsfilm

mic skrev:

vi laver en bb.dk tur ind & ser den!

mic skrev:OFFday

Nuppede en fridag idag.. Benene var overraskende trætte efter bakkeløbet igår.

He he - ja det skal der jo også være plads til - hvad regner du med at løbe DHL stafetten på?

OFFday

Jeg ender med at holde en fridag igen idag.. Af uvisse årsager har jeg ondt i min venstre vrist - føles som en lille forstuvning.

mic skrev:OFFday

Jeg ender med at holde en fridag igen idag.. Af uvisse årsager har jeg ondt i min venstre vrist - føles som en lille forstuvning.

Nårh men overkroppen er vel ikke skadet

Nej det var da noget pis og så lige op til DHL stafetten

Men jeg var sgu lige ude og løbe en 3,4 Km tur i dag og fik en tid på 16:07 hvilket svarre til en km tid på 4:42 hvilket igen svare til præcis 23:30 på en 5 km hvis jeg ellers kan holde samme hastighed på en 5 km - så det ender sgu med at jeg giver dig kamp til stregen hvis du satsede på en tid på 23:30

Hill skrev:Nårh men overkroppen er vel ikke skadet

Nej det var da noget pis og så lige op til DHL stafetten

Men jeg var sgu lige ude og løbe en 3,4 Km tur i dag og fik en tid på 16:07 hvilket svarre til en km tid på 4:42 hvilket igen svare til præcis 23:30 på en 5 km hvis jeg ellers kan holde samme hastighed på en 5 km - så det ender sgu med at jeg giver dig kamp til stregen hvis du satsede på en tid på 23:30

Så må jeg jo bare stræbe efter 23 min Og så blive slæbt til bussen af mine kollegaer efterfølgende

Foden er stadig lidt øm idag, så det står på endnu en OFFDAY - forhåbentlig er det fornuftigt nok igen imorgen, til at jeg kan lunte en lille tur.

MacDeWupDeDoo>

Den kunne jeg sådan set ret godt li'.. Specielt den skrigende guitarsolo til sidst faldt i god jord. Den fik mig til at tænke på Hendrix' "little wing" - i dette tilfælde glimrende spillet af Skid Row:




..og derefter kom jeg til at tænke på en lille oplevelse jeg havde med Radio Soft forleden. Jeg stod og malede, da der pludselig, efter endt Whitney-helvede, dukkede Prince's "Purple Rain" op på deres playlist.. wuu-huu.. Sangen er igang, og jeg fortæller konen at jeg synes at Prince's solo i netop dette nr. er ganske enkelt sublim. Jeg venter på soloen - og når kun at sige "Nu kommer soloen.." - da de vælger at fade sangen ud, og lade den afløse af Bee Gees' "How deep is your love"..

Min kærlighed til Radio Soft var ikke specielt dybfølt i lige det øjeblik..

Jeg tænkte den her log trængte til lidt hygge musik.

Macdoody skrev:Jeg tænkte den her log trængte til lidt hygge musik.

Hyggemusik.? Der er da masser af hyggemusik

mic skrev:

Hill skrev:Nårh men overkroppen er vel ikke skadet

Nej det var da noget pis og så lige op til DHL stafetten

Men jeg var sgu lige ude og løbe en 3,4 Km tur i dag og fik en tid på 16:07 hvilket svarre til en km tid på 4:42 hvilket igen svare til præcis 23:30 på en 5 km hvis jeg ellers kan holde samme hastighed på en 5 km - så det ender sgu med at jeg giver dig kamp til stregen hvis du satsede på en tid på 23:30

Så må jeg jo bare stræbe efter 23 min Og så blive slæbt til bussen af mine kollegaer efterfølgende

Foden er stadig lidt øm idag, så det står på endnu en OFFDAY - forhåbentlig er det fornuftigt nok igen imorgen, til at jeg kan lunte en lille tur.

Jeg regner også med at blive slæbt ud til bilen, men hvis det ikke er pga. løbeturen så er det nok pga. for mange fadbamser. Firmaet stiller telt op med egen kok som laver grilmad og så kan man selvfølgelig købe fadbamser til fornuftige priser

Håber foden er i orden i morgen

BlogUpdate

Anbefaling af en video + 2 artikler omhandlende Foamrolling.

http://tungekastanjer.blog.com/2010/08/11/ruller-du/

FB med Smolov i squat

Tilbage på FB, denne gang med smolov-setup i squat

set rep scheme bliver det, til squat og benpres, anbefalede, dvs.:
4x9 / 5x7 / 7x5 / 10x3.

Resten af kroppen køres igennem efter mine normale gøglede tendenser.

Hvorfor holder du offdays fordi du har ondt i foden?

Casper.S skrev:Hvorfor holder du offdays fordi du har ondt i foden?

Fordi at jeg sådan set ikke har kunnet "gå frem" på foden, uden at det gjorde ondt.

Det er dog fornuftigt nok idag, til at jeg vil gå på altanen om en lille times tid. Så er jeg spændt på at se hvad den siger til at squatte.

Du kan også lave masser af øvelser siddende og liggende

Casper.S skrev:Du kan også lave masser af øvelser siddende og liggende

Det kan man sikkert.. men der er nok ingen skade sket i af at jeg nuppede 3 fridage.. Det er så også nok den længste pause i et års tid. Foden havde det iøvrigt fint nok til at jeg kunne squatte.