Mic, hver gang jeg læser din log læser mine øjne: Mic's log - Wasabi

Jeg synes det er en fin wasabi protokol du kører for tiden. Jeg er ikke bekendt med dens grundprincipper, men jeg lider navnet.

Hvad synes du som udgangspunkt om programmet? Nogen fremgang (:

Mussetrussen skrev:Mic, hver gang jeg læser din log læser mine øjne: Mic's log - Wasabi

Jeg synes det er en fin wasabi protokol du kører for tiden. Jeg er ikke bekendt med dens grundprincipper, men jeg lider navnet.

Det er da også rigtigt - nu ser jeg også "wasabi"..

Hvis du læse lidt om wasabi-protokollen, så kan du, indsmurt i en grøn klistret masse, trykke på dette link:
http://www.defrancostraining.com/articles.html

Madsen123 skrev:Hvad synes du som udgangspunkt om programmet? Nogen fremgang (:

En enkelt uges træning er vist ikke helt nok, til at vurdere noget som helst. Jeg blev stærkere sidste gang jeg kørte det, og håber naturligvis på lidt fremskridt igen.

Jeg er ret begejstret for de to max-effort dage - og pricippet med at bygge op til et max-set, af 3-5 reps, er en tilgang jeg ofte har kopieret i mine egne programmer.

Skulle jeg pege på noget som programmet mangler, så må det være lidt ekstra skulderarbejde.

Jeg har også selv smidt lidt læg ind på ME lower, og tilføjet en omgang pull-ups på ME-upperdagen - som så blliver supersettet med bænken.


Jeg har iøvrigt købt kreatin for første gang på 1½ år - 1,2kg. Jeg regner med at tømme bøtten på en enkelt gang, i håb om at opnå en "Obelix-faldet i gryden-effekt". Sammen med wasabi-protokollen, vil det gøre mig til en såkaldt "heftig satan".

Min nye signatur er Karsten - i mere end en forstand.

YEah!

Lyngbeck skrev:YEah!

Oh yeah.. har ændret størrelsen nu - så kan man bedre se hvad der sker.

Min "smashing lyngbeck" signatur får lige lov at blive dagen ud.. imorgen bliver den afløst af denne her, som jeg lige har kreeret.

Feel free to copy e-friends..



edit: fuld størrelse til download:
http://www.makeagif.com/media/10-12-2010/5UZ1Y0.gif

I think this log just went viral. Mic, du er genial.

Nietzsche approves

Hvis du ændrer i den, så man ser fuckfingeren og skriften under ADD i lidt længere tid, vil jeg gerne sætte den i min signatur. Den er nizzle.
Jeg kan også godt lide at du hater på stakkels mig og Karsten i dit avatar og signatur.

Mussetrussen skrev:I think this log just went viral. Mic, du er genial.

Nietzsche approves

The young people of today wants oral... ..I mean Viral! Viral it is..

SørenDP skrev:Hvis du ændrer i den, så man ser fuckfingeren og skriften under ADD i lidt længere tid, vil jeg gerne sætte den i min signatur. Den er nizzle.

Jeg må søge efter en anden gif-maker.. Den jeg har brugt, kunne kun tage 12 pics - så jeg skal finde en hvor der kan tilføjes lidt mere. Og evt. ændre varigheden af hvert billede.

Jeg skal gøre forsøget!

SørenDP skrev:Jeg kan også godt lide at du hater på stakkels mig og Karsten i dit avatar og signatur.

WS4SB

a1 - Bænkpres
50 kg - 10 reps
60 kg - 6 reps
70 kg - 3 reps
80 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps
102½ kg - 4 reps

a2 - Pull-ups
bw - 6 reps
bw +4½ kg - 5 reps
bw +7 kg - 3 reps
bw +12 kg - 3 reps
bw +17 kg - 3 reps
bw +22 kg - 3 reps


b - 45* Incline DB press
20 kg - 20 reps
20 kg - 18 reps


c1 - Dead bar rows
90 kg - 12 reps
90 kg - 11 reps
90 kg - 11 reps

c2 - Rear delt flyes
6 kg - 13 reps
6 kg - 11 reps
6 kg - 11 reps


d - BB shrugs
90 kg - 15 reps
90 kg - 14 reps
90 kg - 12 reps


e - Fatgrip DB curls
17½ kg - 11 reps
17½ kg - 10 reps
17½ kg - 8 reps

TRÆNINGSTID: 50 min.

Ny-redigeret udgave af add-signaturen:



fuld størrelse til download her:
http://www.makeagif.com/media/10-12-2010/ilUtZM.gif

WS4SB

a - Jump squat
50 kg - 3 reps
50 kg - 3 reps
50 kg - 3 reps
60 kg - 2 reps
60 kg - 2 reps
60 kg - 2 reps
70 kg - 1 rep
70 kg - 1 rep


b - Bulgarian split squat
bw +20 kg - 11 reps
bw +20 kg - 10 reps
bw +20 kg - 10 reps


c - Swissball legcurl (1 legged)
bw - 11 reps
bw - 10 reps
bw - 10 reps


d - Hanging knee raise
bw - 11 reps
bw - 9 reps
bw - 8 reps
bw - 7 reps


e - Standing calf raise (BONUS LÆG)
bw - 30 reps
bw - 26 reps
bw - 23 reps
bw - 22 reps

TRÆNINGSTID: 47 min.

BLOG-UPDATE

Jeg er, så småt, gået igang med at lave en ".com-udgave" af min blog.. Det bliver lavet i wix.com's flash generator. Vældig fancy-smancy I promise..

Om et par dage kommer der måske et link, så man kan få et lille 'sneak peak' - eller også gør der ikke.

Her er et billede jeg fandt.. Hvem han er, ved jeg ikke - men fysikken er da egentlig okay.

SørenDP skrev:weirdo-pic

Hvem er det? Og hvorfor er han 'ikke engang sur'?

TOP 25 ROCK & METAL udgivelser!

Da jeg ikke kan sove, får i lige en lille liste over de, i mit hovede, 25 vigtigste/mest banebrydende rock & metal udgivelser:

(vilkårlig rækkefølge:)

led zeppelin - IV
black sabbath - paranoid
iron maiden - number of the beast
ozzy osbourne - blizzard of ozz
guns n' roses - appetite for destruction
alice cooper - trash
mercyful fate - melissa
judas priest - painkilller
mötley crue - girls girls girls
ac/dc - back in black
metallica - kill em all
metallica - master of puppets
metallica - and justice for all
metallica - metallica
nirvana - nevermind
pearl jam - ten
slayer - reign in blood
slayer - south of heaven
Pantera - cowboys from hell
pantera - vulgar display of power
megadeth - rust in peace
sepultura - arise
korn - korn
machine head - burn my eyes
death - symbolic

Du tænker nu, "Er jeg virkelig skidt rock og metal-fan, hvis jeg ikke, som et minimum har 10 af ovenstående albums - og helst dem alle, stående på hylden...?"

Svaret er. "Ja".

mic skrev:TOP 25 ROCK & METAL udgivelser!

led zeppelin - IV
black sabbath - paranoid
iron maiden - number of the beast
ozzy osbourne - blizzard of ozz
guns n' roses - appetite for destruction
alice cooper - poison
mercyful fate - melissa
judas priest - painkilller
mötley crue - girls girls girls
ac/dc - back in black
metallica - kill em all
metallica - master of puppets
metallica - and justice for all
metallica - metallica
nirvana - nevermind
pearl jam - ten
slayer - reign in blood
slayer - south of heaven
Pantera - cowboys from hell
pantera - vulgar display of power
megadeth - rust in peace
sepultura - arise
korn - korn
machine head - burn my eyes
death - symbolic

God top25, er især glad for at du fandt plads til mit yndlingsalbum

W_I_P skrev:God top25, er især glad for at du fandt plads til mit yndlingsalbum

Og favoritten er..?

mic skrev:

W_I_P skrev:God top25, er især glad for at du fandt plads til mit yndlingsalbum

Og favoritten er..?

Rust in peace, lead guitaren på det album er så nice og er ret stor tilhænger af Marty Friedman
Har du selv en favorit på listen?

W_I_P skrev:Rust in peace, lead guitaren på det album er så nice og er ret stor tilhænger af Marty Friedman
Har du selv en favorit på listen?

Skulle jeg pege på de 2 der har haft størst indflydelse på min glæde ved metal, så er det
Guns n' roses "Appetite for destruction", og Alice Cooper's "Trash". Det var disse 2 albums der blev invisteret i, på bånd, tilbage i senfirserne - i en alder af 9-10 år. Der er dog mange af ovennævnte som er blandt mine absolutte favoritter. Det eneste album, af dem på listen, som jeg ikke selv har, er AC/DC's "Back in black".. ..de har bare aldrig fanget mig. Udgivelsens vigtighed skal dog anerkendes.

Damn I'm old.. har haft 20 års jubilæum som metal fan.

Marty Friedman er for vild! Det setup der var på Rust in peace med Menza, Friedman, Ellefson og Mustaine er så absolut det bedste i Megadeth's historie - de var også superfede på "Countdown to Extinction".




I mine yngre år, drømte jeg iøvrigt om et flot langt garn - og det skulle være en blanding af Friedman & Mike Inez (Ozzy dengang - senere Alice in chains). Det havde været for vildt.

Superb liste. Jeg må dog erkende mig skyldig i kun at have 15 af dem på listen. Mine favoritter har vekslet gennem tiden. Iron maiden var favoritten midt i 80'erne, og deres lange episke (her er der virkelig tale om episke i den gamle betydning af ordet) numre som The loneliness of the long distance runner og Phantom of the opera var gude sange. Nevermind var selvfølgelig favoritten i starten af 90'erne da Cobain døde og alt gik amok i nederenhed. Pantera var favoritterne midt i 90'erne da jeg var en ung vred mand. Men jeg vil sige at med tiden synes jeg at Metallicas gamle sange fra Master of puppets, ...and justice for all og Ride the lightning står tilbage som de mest holdbare og smukke sange.

Faldt forøvrigt over denne fine grafiske fremstilling af Metallicas medlemmer gennem tiden

Michael, jeg hørte rygter om at du er gået hen og blevet tynd, er dette tilfældet?

Jeg syntes forresten du burde lytte noget meget til Hinder og måske også lidt Staind, der kan man snakke om musik, som går lige i hjertet på en

Mussetrussen skrev:Men jeg vil sige at med tiden synes jeg at Metallicas gamle sange fra Master of puppets, ...and justice for all og Ride the lightning står tilbage som de mest holdbare og smukke sange.

Der er albums der "står ud", og de Metallica albums du nævner der, er jo rene mesterværker. Jeg er mest til Master of puppets - og derpå er favoritterne "battery" og "damage inc."

Xiva skrev:Michael, jeg hørte rygter om at du er gået hen og blevet tynd, er dette tilfældet?

Hvem helvede siger det?!?!? Jeg vejer ca. det samme nu, som jeg gjorde da jeg stoppede hos John.
Jeg har taget et billede efter endt træning idag - så kan du jo selv bedømme.

Xiva skrev:Jeg syntes forresten du burde lytte noget meget til Hinder og måske også lidt Staind, der kan man snakke om musik, som går lige i hjertet på en

Øhh.. Nej.

Pic fra idag:

WS4SB

a - Push-ups
bw +20kg - 19 reps
bw +20kg - 18 reps
bw +20kg - 16 reps
bw +20kg - 14 reps
Den bliver sgu nok erstattet af noget bænk istedet for.. lige lidt rigeligt med reps i den.


b1 - Chin-ups
bw´- 12 reps
bw - 11 reps
bw - 10 reps
bw - 9 reps

b2 - Tube pull-aparts
sort tube - 16 reps
sort tube - 14 reps
sort tube - 12 reps
sort tube - 11 reps


c - Military press
50 kg - 11 reps
50 kg - 10 reps
50 kg - 8 reps
40 kg - 9 reps


d1 - BB shrugs
115 kg - 11 reps
115 kg - 10 reps
115 kg - 9 reps

d2 - Tube pushdown
2 sorte tubes - 11 reps
2 sorte tubes - 9 reps
2 sorte tubes - 9 reps


e - Latteral raise
10 kg - 13 reps
10 kg - 12 reps

TRÆNINGSTID: 55 min.

Det ser sgu fornuftigt ud mic, du har sgu en tydelig kavelergang, hvad siger vægten PT