Fed video Mic!
Du er sgu stærk

Hører du aldrig noget for at du går og kaster med jern i noget jeg tror er en lejlighed?

F.Bahne skrev:Fed video Mic!

Tak tak Hr. Bahne

F.Bahne skrev:Du er sgu stærk

øh... nej.

Lyngbeck skrev:Hører du aldrig noget for at du går og kaster med jern i noget jeg tror er en lejlighed?

Nope.. men nu smider jeg nu heller ikke rundt med tingene, da jeg anser mig selv som ganske hensynsfuld.

Jeg kan forestille mig at naboen kan høre lidt skiver blive flyttet, hvis de selv er ude på altanen. klonk klonk.. ..men ellers tror jeg nu ikke at de rigtigt kan høre noget.

LOWER

A1 - Jumpsquat
bw +20kg - 6 reps
bw +20kg - 6 reps
bw +20kg - 6 reps
bw +20kg - 6 reps
bw +20kg - 6 reps

A2 - Bulgarian split squat
bw +20kg - 11 reps
bw +20kg - 8 reps
bw +20kg - 6 reps
bw +20kg - 5 reps
bw +20kg - 4 reps

A3 - Swissball legcurl (1legged)
8 reps
7 reps
6 reps
5 reps
5 reps

A4 - Standing calf raise
bw +20kg - 23 reps
bw +20kg - 16 reps
bw +20kg - 13 reps
bw +20kg - 11 reps
bw +20kg - 10 reps


B1 - 1leg deadlift (stifflegged)
16 kg - 10 reps
16 kg - 10 reps

B2 - Flat feet calf raise
bw - 33 reps
bw - 24 reps

TRÆNINGSTID: 20 min.
Det blev til 20 min. idag, der var fuld damp på. Splitsquat, swissball og 1leg deadlift, var naturligvis til begge sider.

20 min. på en hel træning på den tid kunne jeg lige nå en let omgang bicepscurls

Fed video i øvrigt, vejer din vest 20kg?

Cykelmyggen Egon skrev:20 min. på en hel træning på den tid kunne jeg lige nå en let omgang bicepscurls

Fed video i øvrigt, vejer din vest 20kg?

Pulsen røg også ganske hurtigt derop af

Tak-tak.. og yeeeeeez 20kg. Den er good fun.

Getting fat! ..but ze latz are on ze' way..

20 minutter! Det tager min opvarmning

Det er vinteren, der gør dig fat. Det er helt okay Michael

hva så mic??
Er brunkage-kuren begyndt at give dig anabolske gains?

Xiva skrev:20 minutter! Det tager min opvarmning

Duksedreng...

Xiva skrev:Det er vinteren, der gør dig fat. Det er helt okay Michael

Jeg sagde jo at jeg ikke var blevet tynd...

F.Bahne skrev:hva så mic??
Er brunkage-kuren begyndt at give dig anabolske gains?

Brunkager er er truly anabolic.. Det er iøvrigt ikke fedt jeg har gainet om midten, det er bare en slags 'puffy' muskler.

mic skrev:

F.Bahne skrev:hva så mic??
Er brunkage-kuren begyndt at give dig anabolske gains?

Brunkager er er truly anabolic.. Det er iøvrigt ikke fedt jeg har gainet om midten, det er bare en slags 'puffy' muskler.

Pyha, troede det var en bivirkning fra them brown cakes. Men hvad gør lidt puffy myskler når ens arme måler 47 takket være brunkager

Lyngbeck skrev:Pyha, troede det var en bivirkning fra them brown cakes. Men hvad gør lidt puffy myskler når ens arme måler 47 takket være brunkager

Kære Karsten,

Der er noget du har misforstået.. Brunkager går desværre ikke i armene. Roulade derimod.. det går lige i køllerne. Jeg beklager hvis misforståelsen skyldes manglende info fra min side af.. Jeg vil snarrest tilsende en tilføjelse, til udgiverne af, næste års World Anabolic Review.

mic skrev:

Lyngbeck skrev:Pyha, troede det var en bivirkning fra them brown cakes. Men hvad gør lidt puffy myskler når ens arme måler 47 takket være brunkager

Kære Karsten,

Der er noget du har misforstået.. Brunkager går desværre ikke i armene. Roulade derimod.. det går lige i køllerne. Jeg beklager hvis misforståelsen skyldes manglende info fra min side af.. Jeg vil snarrest tilsende en tilføjelse, til udgiverne af, næste års World Anabolic Review.

Kakaoroulade

Anabolske madretter som går lige i muskelmassen!

Roulade = Store guns.
Brunkager = Vilde pecs..
Jødekager = Vinger..

... Am I right? ..

OFFDAY

Det blev til offdag nr. 2, i træk.. Mine underarme og hænder er ramt af monster-doms idag.

Du tænker nu, "WHAT!??! Har jeg virkelig misset den vilde omgang grebstræning??!"
Svaret er "Nej.. jeg har lavet popcorn".. Igår, i en 8 kg tung støbejerns gryde, over bål, løftet og rystet den en gang hvert halve minut - i en time

Lyngbeck skrev:Kakaoroulade

OOOhhhh yeeaaah

F.Bahne skrev:Anabolske madretter som går lige i muskelmassen!

Roulade = Store guns.
Brunkager = Vilde pecs..
Jødekager = Vinger..

... Am I right? ..

Det med jødekager kender jeg ikke til.. men er da klart noget der skal prøves

mic skrev:

Lyngbeck skrev:Kakaoroulade

OOOhhhh yeeaaah

F.Bahne skrev:Anabolske madretter som går lige i muskelmassen!

Roulade = Store guns.
Brunkager = Vilde pecs..
Jødekager = Vinger..

... Am I right? ..

Det med jødekager kender jeg ikke til.. men er da klart noget der skal prøves

Du må ikke sige det til nogen... Men Jay Cutler brugte jødekager i en længere periode op til Mr.O

SørenDP skrev:Brown Cake Maniac

Svaret på dine bønner:

UPPER

a1 - Push-ups (Feets elevated)
bw +20kg - 20 reps
bw +20kg - 16 reps
bw +20kg - 12 reps
bw +20kg - 9 reps

a2 - Chin-ups
bw +20kg - 7 reps
bw +20kg - 6 reps
bw +20kg - 5 reps
bw +20kg - 4 reps


b1 - Inverted rows
bw - 9 reps
bw - 8 reps
bw - 8 reps

b2 - KB shoulder press
16 kg - 14 reps
16 kg - 12 reps
16 kg - 11 reps


c1 - Bent over Latteral raise
5 kg - 20 reps
5 kg - 20 reps

c2 - Front raise
5 kg - 15 reps
5 kg - 13 reps

c3 - Latteral raise
5 kg - 8 reps
5 kg 6 reps

TRÆNINGSTID: 25 min.

Gemte lidt energi til på søndag, hvor den endnu engang står på "upper", og denne dag i selskab med Illisher.

BLOG-UPDATE

Ny post, "3 Links > Steve Reeves".

http://tungekastanjer.blog.com/2010/11/ ... ve-reeves/

Deler lige en lille video, med jer der læser loggen.

Rimlig inspirerende omgang det her:

BLOG Update

Lille bog til folket, i pdf-format.
http://tungekastanjer.blog.com/2010/11/ ... anno-1866/

LOWER

Dagens lidt dovne omgang, efter at have holdt fødselsdag for min datter, blev til en omgang bakkesprint.

* 2,08 km's let løb ud til bakken + 2,08 km's let løb hjem igen.

Bakkesprint 8x50m

1. 10,72 sek
2. 9,07 sek
3. 10,26 sek
4. 10,21 sek
5. 10,98 sek
6. 10,34 sek
7. 9,46 sek
8. 10,39 sek

Edit: 60 sek. 'pause' imellem hver - dvs. stille og rolig gang tilbage til start.

Tak for en god gang træning.. Puhaa siger jeg bare.. Lidt højere tempo end jeg er vant til. men lækkert med en masse supsersæt.. må jeg selv igang med at praktisere noget mere

UPPER

Uppergøgl i det gamle center, i fint fint selskab med Illisher.

a1 - DB press
25 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps
35 kg - 10 reps
40 kg - 4 reps ..de var sgu tunge lige pludselig
40 kg - 4 reps
30 kg - 11 reps

a2 - Pull-ups
bw - 10 reps
bw - 8 reps
bw - 8 reps ..smalt greb, OH
bw - 6 reps ..smalt greb, OH
bw - 5 reps
bw - 5 reps


b1 - Inc. DB press
20 kg - 15 reps
25 kg - 7 reps
25 kg - 7 reps
25 kg - 7 reps
25 kg - 9 reps / 20 kg - 6 reps / 15 kg - 6 reps / 10 kg - 6 reps

b2 - DB rows
35 kg - 15 reps
35 kg - 15 reps
40 kg - 10 reps
40 kg - 10 reps
45 kg - 10 reps / 35 kg - 8 reps / 30 kg - 8/6 reps / 25 kg - 6/5 reps / 20 kg - 5/6 reps / 15 kg - 6/4 reps


c1 - Military press
50 kg - 8 reps
52½ kg - 5 reps
52½ kg - 5 reps
52½ kg - 5 reps
52½ kg - 4 reps

c2 - Latteral raise
5 kg - 12 reps
5 kg - 11 reps
5 kg - 10 reps
5 kg - 9 reps
5 kg - 9 repss


d1 - Cable pushdown
blok 12 - 13 reps
blok 12 - 13 reps
blok 14 - 7 reps
blok 14 - 7 reps
blok 15 - 6 reps
blok 8 - 22 reps

d2 - Ez-bar curl
31 kg - 14 reps
31 kg - 11 reps
36 kg - 6 reps
36 kg - 6 reps
36 kg - 6 reps
26 kg - 14 reps


e - Ab-wheel
bw - 18 reps
bw - 14 reps
bw - 12 reps
bw - 10 reps
bw - 8 reps

TRÆNINGSTID: 1 time, 50 min.

Illisher skrev:Tak for en god gang træning.. Puhaa siger jeg bare.. Lidt højere tempo end jeg er vant til. men lækkert med en masse supsersæt.. må jeg selv igang med at praktisere noget mere

Selv tak! Det var en fornøjelse

mic skrev:

Illisher skrev:Tak for en god gang træning.. Puhaa siger jeg bare.. Lidt højere tempo end jeg er vant til. men lækkert med en masse supsersæt.. må jeg selv igang med at praktisere noget mere

Selv tak! Det var en fornøjelse

Det var skide hyggeligt, selv om jeg ikke deltog

Jeg var ellers oppe 7.30, så satte jeg noget kylling i ovnen, smuttede ind og lagde mig lidt i sengen, blev vækket kl 9.20, fordi min mor spurgte om jeg lavede chicket nuggets