Ja, lige kommet hjem for amerikansk fodbold trænning, der bliver man sq fired up

Men omkring musikken, jeg må faktisk indrømme at jeg nogen gange lytter til sådan noget heavy metal eller hvad det nu hedder..

Jeg kan godt lide:

30 seconds to mars - I'll attack
Breaking benjamin - Diary of jane
Papa Roach - Last Resort
Bullet For My Valentine - Tears Dont Fall
Bullet For my Valentine - All These Things I Hate

Der er også nogen få andre numre, ved ikke hvorfor jeg lige kan lide dem her, men der er bare noget over dem, som gør at jeg ikke syntes det er alt for meget råberig

Men ellers er jeg en rigtigt lille trance lover

Hvad med noget som Manowar - warriors of the world?
Det er heller ikke ret råbende vokal.
Sepultura - roots bloody roots er hårdt, og det er klasse. Den burde alle kende.

Bnaz skrev:Hvad med noget som Manowar - warriors of the world?
Det er heller ikke ret råbende vokal.
Sepultura - roots bloody roots er hårdt, og det er klasse. Den burde alle kende.

Christ!! WTF!!!! Sepultura - roots bloody roots Nemlig det som siger mig intet

Manowar - warriors of the world Not bad, Not bad, heller ikke det bedste...

Bnaz skrev:Hvad med noget som Manowar - warriors of the world?
Det er heller ikke ret råbende vokal.
Sepultura - roots bloody roots er hårdt, og det er klasse. Den burde alle kende.

Christ!! WTF!!!! Sepultura - roots bloody roots Nemlig det som siger mig intet

Manowar - warriors of the world Not bad, Not bad, heller ikke det bedste...

Min computer gik lige HELT i fuck! :S

Xiva skrev:

Bnaz skrev:Hvad med noget som Manowar - warriors of the world?
Det er heller ikke ret råbende vokal.
Sepultura - roots bloody roots er hårdt, og det er klasse. Den burde alle kende.

Christ!! WTF!!!! Sepultura - roots bloody roots Nemlig det som siger mig intet

Manowar - warriors of the world Not bad, Not bad, heller ikke det bedste...

Much to learn you have, young one.

Might come when I get older,

Jeg har sgu aldrig været til Manowar - men Sepultura derimod.. "Arise" er et klassealbum!! 'Chaos A.D.' ligeså - og ganske rigtigt er Roots også super fedt!

mic skrev:Jeg har sgu aldrig været til Manowar - men Sepultura derimod.. "Arise" er et klassealbum!! 'Chaos A.D.' ligeså - og ganske rigtigt er Roots også super fedt!

Manowar er heller ikke rigtig noget, jeg selv hører, men der er meget, der er værre.

Bnaz skrev:Manowar er heller ikke rigtig noget, jeg selv hører, men der er meget, der er værre.

Værre i dette tilfælde = Bedre!

Jeg fik mit første bånd med Guns' N' Roses og Alice Cooper i '88.. og det er kun blevet hårdere siden

mic skrev:

Bnaz skrev:Manowar er heller ikke rigtig noget, jeg selv hører, men der er meget, der er værre.

Værre i dette tilfælde = Bedre!

Jeg fik mit første bånd med Guns' N' Roses og Alice Cooper i '88.. og det er kun blevet hårdere siden

Når jeg skrev værre mente jeg, at jeg hellere vil høre manowar end det pop, der udkommer for tiden.

Hårdt musik er også fedt. Jeg har dog også selv nogle plader med lidt mere rolig musik, sådan noget som Ben Harper. Når man bare ligger og slapper af, så er det nizzle.

WS4SB ..dag 11

DB bench press
20 kg - 12 reps
27½ kg - 16 reps
27½ kg - 14 reps
27½ kg - 12 reps
25 kg - 11 reps
25 kg - 11 reps

-------------------------------------------------
superset af:

Wide grip pulldown
blok 13 - 13 reps
blok 13 - 11 reps
blok 13 - 10 reps
blok 13 - 8 reps
blok 11 - 10 reps
+
Rear delt flyes
7 kg - 13 reps
7 kg - 11 reps
7 kg - 10 reps
7 kg - 9 reps
6 kg - 10 reps
--------------------------------------------------

DB military press
17½ kg - 11 reps
17½ kg - 9 reps
17½ kg - 8 reps
15 kg - 9 reps
15 kg - 8 reps

--------------------------------------------------

superset af:

DB shrugs
40 kg - 10 reps
40 kg - 10 reps
40 kg - 8 reps
+
Triceps pushdown
blok 7 - 23 reps
blok 7 - 19 reps
blok 7 - 16 reps

Shrugs og pushdowns blev kørt back2back alle 6 set, uden pauser.


Gøgl:

Standing Calf Raise
200 kg - 8 reps
200 kg - 8 reps
200 kg - 8 reps
200 kg - 7 reps

Dagens kostplan, det er sgu i underkanten.. så jeg æder lige lidt mere i morgen.

[kostplan=2774-4637]

The cut have started!!

Som du siger, så skulle du spise lidt mere, 2300 det er mindre en hvad jeg har tænkt mig at cutte med ^^

WS4SB ..dag 12

Dødløft
60 kg - 6 reps
80 kg - 3 reps
90 kg - 3 reps
100 kg - 3 reps
110 kg - 3 reps
125 kg - 3 reps
135 kg - 3 reps

efterfulgt af
PR forsøg på 160 kg.. DONE!!

Mit greb var super-fedtet idag, og det ku specielt mærkes på de 160 kg.. tror sgu jeg ku' ha' nuppet mere hvis mine hænder ikke gled på stangen Nu ender det sgu nok med at jeg må bøje mig, og købe et par straps - til trods for at jeg aldrig har været til sådan noget møg..

Squat
60 kg - 13 reps
90 kg - 7 reps
90 kg - 7 reps

..trætte ben, øv!

Hyper-ext.
BW +10 kg - 13 reps
BW +10 kg - 12 reps
BW +10 kg - 10 reps

AB-circuit
bestående af: BB-rollout, legraise + roman chair
Samlede reps pr. omgang:
1. 32 reps
2. 24 reps
3. 20 reps

..hyper-ext. og ab-circuit blev supersettet,og kørt som et langt sæt uden pauser. Sjovt.


****DISCO****

Latteral raise:
10 kg - 10 reps
10 kg - 10 reps

Biceps drop-set:
20 kg - 7 reps
15 kg - 4 reps
10 kg - 10 reps
5 kg - 25 reps

Bnaz-Challenge:
pull-up 1 rep - 18 sek

..Bnaz lille udfordring som han foreslog i sidste uge.

nice DL PR !

HuggyBear skrev:nice DL PR !

Tak-tak Regner med at blive stærk engang inden for de næste 10 års tid..

Tilykke Mic, så kom den jo op alligevel syntes stadig ikke at vi har set nogen film - og godt at se du er begyndt på disco træning, kunne være at skulle komme ned i enjoy..

Xiva skrev:Tilykke Mic, så kom den jo op alligevel syntes stadig ikke at vi har set nogen film - og godt at se du er begyndt på disco træning, kunne være at skulle komme ned i enjoy..

Den kom op, med det havde jeg også besluttet mig for allerede igår aftes, at det SKULLE DEN BARE!!! Lidt irriterende mht. grebet, så nu må jeg sgu hellere købe et par straps.. Jeg havde overvejet at nuppe en lille film med mobilen, men så glemte jeg den da jeg tog afsted imorges, så det må blive en anden god gang.

Jeg skal ikke i ENJOY.. de har sikkert heller ikke nok skiver til mit næste PR forsøg

Godt gået Mic. Solid PR =D>

Nice med PR du! Way2Go!
Inden længe trækker du det dobbelte!

Tillykke med DL pr =D> mht til grebet har det jo også noget af gøre med de mange sæt inden, og grebet bliver jo også trænet.

Mht til kosten synes jeg der er meget få kcal og i under kanten af fedt.

Stenfeldt & Casper S. >> Takker, den kan jeg også leve på, sådan ca. lige indtil næste PR

Madsen123 skrev:Tillykke med DL pr =D> mht til grebet har det jo også noget af gøre med de mange sæt inden, og grebet bliver jo også trænet.

Mht til kosten synes jeg der er meget få kcal og i under kanten af fedt.

Takker,

Ja, jeg ved godt det med grebet, men det var også helt ekstremt så fedtet et greb jeg havde idag.. så jeg køber straps og så må jeg bruge dem på det jeg laver over 150 kg..

Og jo min kost var rimlig trist såvel i forgårs som igår.. Jeg har ikke ført regnskab idag, men det er væsentligt bedre. (også mht. fedtet )

stort tillykke
Fra et lille træben

Du dælme en sej herre Mic... gad nok gerne være dig nu

mic skrev:

Xiva skrev:Tilykke Mic, så kom den jo op alligevel syntes stadig ikke at vi har set nogen film - og godt at se du er begyndt på disco træning, kunne være at skulle komme ned i enjoy..

Den kom op, med det havde jeg også besluttet mig for allerede igår aftes, at det SKULLE DEN BARE!!! Lidt irriterende mht. grebet, så nu må jeg sgu hellere købe et par straps.. Jeg havde overvejet at nuppe en lille film med mobilen, men så glemte jeg den da jeg tog afsted imorges, så det må blive en anden god gang.

Jeg skal ikke i ENJOY.. de har sikkert heller ikke nok skiver til mit næste PR forsøg

Ja, jeg bruger også straps, fordi jeg sveder utroligt i hænderne

Omkring skiverne, medmindre du skal tage omkring 300-400 kilo så har vi nok

hej MIC kunne du ikke bare anskaffe dig noget magnesium til hænderne så?

træbenet skrev:Du dælme en sej herre Mic... gad nok gerne være dig nu

Takker mange gange Du laver jo også selv PR's i en lind strøm -så du kender jo alt til, hvor overskudsagtig man kan rende rundt og være tiden efter

mic skrev:

træbenet skrev:Du dælme en sej herre Mic... gad nok gerne være dig nu

Takker mange gange Du laver jo også selv PR's i en lind strøm -så du kender jo alt til, hvor overskudsagtig man kan rende rundt og være tiden efter

-Griner- ja.... Lisbeth og Mic 13 år gamle ... jeg er bare så glad på dine vegne