Kæmperen skrev:Dejligt du kom i vandet.
Fik du solgt noget til kunden?

Ja, det var skønt, men følelsen efter 7 dage uden vandtræning er bare så dårlig. Det stresser mig altid

Ja da!!! Hun fik da overbevist sin mand om, at hun da manglede de fleste af de ting, jeg viste hende. + De synes alle at "det er så sødt, du taler med accent!"

Micha Østergaard skrev:
Ja, det var skønt, men følelsen efter 7 dage uden vandtræning er bare så dårlig. Det stresser mig altid

Ved hvad du mener... Bare jeg have været væk fra vandet i 3 dage, føles det så mærkeligt. Ens vandføling er ikke det samme ( En rigtig svømmere ting)

swimchris skrev:

Micha Østergaard skrev:
Ja, det var skønt, men følelsen efter 7 dage uden vandtræning er bare så dårlig. Det stresser mig altid

Ved hvad du mener... Bare jeg have været væk fra vandet i 3 dage, føles det så mærkeligt. Ens vandføling er ikke det samme ( En rigtig svømmere ting)

Ja, det er nu altid lidt hårdt. Følelsen af at starte forfra.
Hvis jeg får et næste liv, vil jeg gå til tennis (og blive god)

Muffins: soltørrede tomater og oliven

Nu har jeg forsøgt at bage igen. Tænkte jeg havde brug for lidt andet mad i disse dage, så alt jeg spiser ikke nødvendigvis er flydende. Jeg kom i tanke om madmuffins, og lavede dem med soltørrede tomater og sorte oliven. Jeg synes, jeg for en gangs skyld har haft en lille succesoplevelse i køkkenet

Opskrift: (Jeg får 6 stk)
100 gram mel
1 spsk bagepulver
1/2 spsk sukker
1 æg
50 gram skummetmælk
15 gram flydende Becel Let
35 gram sorte oliven (mine har 150 kcal pr. 100g)
30 gram soltørrede tomater (mine har 120 kcal pr. 100 g)
Krydderier efter lyst

Kalorier total: cirka 680
(Altså cirka 110 kcal pr. stk - dog blev de ikke helt så store, som jeg havde tænkt)

Alt "det våde" blandes sammen. Kom herefter alt "det tørre" i.

Bages ved 200 grader i 15-20 minutter i en forvarmet ovn.

Lyder som lækre muffins ellers
Men jeg må indrømme, at jeg ikke kunne finde på kun at lave seks, nu jeg var i gang. De er jo væk på ingen tid. Men omvendt når de jo ikke at blive tørre hvis man laver mange
Hmm, kan man høre jeg aldrig bager?

Kæmperen skrev:Lyder som lækre muffins ellers
Men jeg må indrømme, at jeg ikke kunne finde på kun at lave seks, nu jeg var i gang. De er jo væk på ingen tid. Men omvendt når de jo ikke at blive tørre hvis man laver mange
Hmm, kan man høre jeg aldrig bager?

De smager virkelig også godt
Jamen du kan da bare gange opskriften med 10 Så har du et lille lager.
Ved heller ikke hvor hurtigt sådan nogle bliver tørre. Måske vi skal spørge Visible Ghost?
Men kunne forestille mig, du ville spise mere end en enkelt om dagen (?)
Du bør altså bage i ny og næ. Du kan jo desuden også tåle det...

Morten, har du egentlig Skype? FB chat er lort. SMS fra Tyskland er dyrt.

Fredag d. 10. december 2010

Morgentræning:
20 min opvarmning på cyklen
60 min styrketræning: i dag var det en uge siden, jeg styrkede sidst grundet mine tænder, men jeg tog samme vægt som altid. Specielt var jeg positivt overrasket over, at jeg efter en uges pause stadig kunne køre de 8 (16) langsomtudførelige ophævninger. Her plejer jeg ret hurtigt at miste styrke.
Svømmede lidt over 1000 meter efter styrke - stille og roligt + øvede lidt butterfly-teknik.

Klokken 9 skulle jeg til sådan et sundheds-fungerer-alt-som-det-skal- tjek! Det er kort fortalt et lægetjek, som man skal have i Tyskland, hvis man vil have lov at konkurrere. Don't ask me why!
Testen sagde de sædvanlige testkonklusioner: god lungekapacitet, hypermobilitet, tydelig udholdenhedsatlet osv. Det tog 1,5 time og jeg var sulten Men nu kan det så krydses af listen

Aftentræning:

6400 meter
Lange distancer i dagens program; fx 2 x 1600 meter og 2 x 1000 meter.
Dejligt at svømmetræne igen.

Nu er jeg ved at skrive det sidste af den skriftlige del af min marketingeksamen. Skal afleveres på mandag. Så har jeg egentlig juleferie fra skolen, hvis man kan kalde sige det - jeg går jo fysisk slet ikke i skole. Alle mine eksamener kommer i januar.

I morgen skal jeg op kl. 5.50 for at træne. Programmet i morgen er igen på 6400 meter og indeholder bl. a. en 3000 meter arme skiftevis 50 ryg og 50 crawl. Men så er det program hurtigt overstået. Bagefter skal jeg arbejde fra klokken 11-20. Efter endt arbejde skal jeg mødes til aftensmad/hygge med en ven. Tror jeg bliver lidt træt til sidst i morgen
Altså blogger jeg ikke i morgen

Rigtig god weekend til alle!

God weekend Micha

Jeg har Skype på min iPhone. Bruger det dog ikke så meget.
Har added dig

Mandag d. 13. december 2010

Jeg har fået ny træningsplan, da jeg skal til at stige lidt i aktivitetsniveau
Denne uge kommer til at se således ud:

Mandag morgen: 60 min cykling + 70 min styrke + 1500 m svømning
Mandag aften: 6800 m svømning

Tirsdag morgen: 60 min cykling + 30 min springtræning + 30 min mave/ryg + 3400 m (hård hovedserie)
Tirsdag aften: 6700 m (hård hovedserie)

Onsdag morgen: 60 min cykling + 30 chin-ups + 30 dips i stativ + 30 armstrækninger m. vægt + mave hængende i ribbe med fødderne helt op til stangen hver gang + 1500 m let svømning
Bagefter arbejde 11-20

(som ham her, bare med benene helt op til stangen)

Torsdag morgen: 60 min cykling + 30 min springtræning + 30 min mave/ryg + 3400 m (hård hovedserie)
Torsdag aften: 6200 m (hård hovedserie)

Fredag morgen: 60 min cykling + 70 min styrke + 1500 m svømning m. mange sprints
Fredag aften: 4800 m (hård hovedserie)

Lørdag morgen: har jeg ikke program på endnu, men minimun 5000 meter
Bagefter arbejde 11-20.

Søndag: stævne

Så alt i alt er der kommet lidt mere træning på. Specielt tror jeg, tirsdag og torsdag morgen bliver ret hårde. Det bliver i hvert fald 3+ timers træning. Desuden er der meget kvalitet og virkelig meget butterfly i mine programmer nu. Puh ha.
Men jeg glæder mig faktisk utroligt meget til at komme igang. Jeg elsker fornemmelsen efter hård træning.

Er det fedt at være tilbage i vandet?

F.Bahne skrev:Er det fedt at være tilbage i vandet?

Det er skam rigtig skønt. Mangler bare lige en lige en uge med fuld træning (denne), så er jeg rigtig tilbage i rytmen

Micha Østergaard skrev:

F.Bahne skrev:Er det fedt at være tilbage i vandet?

Det er skam rigtig skønt. Mangler bare lige en lige en uge med fuld træning (denne), så er jeg rigtig tilbage i rytmen

skøøøøøøøønt

Er ikke sikker på at jeg forstår din maveøvelse.
Skal fødderne op og røre hænderne eller hvordan?

Gode træningsdage i vente ellers

Kæmperen skrev:Er ikke sikker på at jeg forstår din maveøvelse.
Skal fødderne op og røre hænderne eller hvordan?

Gode træningsdage i vente ellers

De fleste laver øvelsen med benene til vandret vinkel. Men benene skal for mig helt op i lodret. Altså så de rører stangen. Helt ned - helt op!
Get it now?

Like this?

Kæmperen skrev:Like this?

Neeeeej Morten Bare op til den stang hvor dine hænder holder fast. Altså er slutpositionen at fødderne er i højde med hænderne.

Hvor lang tid tager det dig at svømme 6800m? Og det lyder måske lidt fesent, men hvad tænker du når du ligger og svømmer så langt? Tænker du på træning, eller hvad tænker du på?

Mzg skrev:Hvor lang tid tager det dig at svømme 6800m? Og det lyder måske lidt fesent, men hvad tænker du når du ligger og svømmer så langt? Tænker du på træning, eller hvad tænker du på?

I dag tog det 2 timer og 5 min Men det veksler jo meget, for hvis programmet nu består af 7x1000 m, går det jo meget hurtigere end hvis det var delt op i en masse kortere distancer.

Hehe, hvad jeg tænker på.. Det svinger meget, og jeg når at have mange tanker i løbet af sådan et par timer. Et par eksempler kunne være:
- Hold kæft det føles godt i dag - det her det kører (det er klart de bedste dage, når sådan en følelse rammer)
- Jeg kan også tænkte på, at jeg bare glæder mig til klokken har slået 2 timer senere, så jeg er færdig (fx hvis det føles rigtig dårlig, jeg er mega smadret eller har en god aftale efter træning)
- Hvis jeg snart skal til eksamen, så øver jeg det

Men mon ikke, det er ligesom når du træner egentlig? Man er i sin egen verden, flere tanker løber gennem. Nogle gange er det dog lidt træls ved svømning, at det er begrænset hvor meget, vi kan nå at snakke under vejs.

Micha Østergaard skrev:

Mzg skrev:Hvor lang tid tager det dig at svømme 6800m? Og det lyder måske lidt fesent, men hvad tænker du når du ligger og svømmer så langt? Tænker du på træning, eller hvad tænker du på?

I dag tog det 2 timer og 5 min Men det veksler jo meget, for hvis programmet nu består af 7x1000 m, går det jo meget hurtigere end hvis det var delt op i en masse kortere distancer.

Hehe, hvad jeg tænker på.. Det svinger meget, og jeg når at have mange tanker i løbet af sådan et par timer. Et par eksempler kunne være:
- Hold kæft det føles godt i dag - det her det kører (det er klart de bedste dage, når sådan en følelse rammer)
- Jeg kan også tænkte på, at jeg bare glæder mig til klokken har slået 2 timer senere, så jeg er færdig (fx hvis det føles rigtig dårlig, jeg er mega smadret eller har en god aftale efter træning)
- Hvis jeg snart skal til eksamen, så øver jeg det

Men mon ikke, det er ligesom når du træner egentlig? Man er i sin egen verden, flere tanker løber gennem. Nogle gange er det dog lidt træls ved svømning, at det er begrænset hvor meget, vi kan nå at snakke under vejs.

Det er satme lang tid! Går tiden ikke langsomt? Eller har du sådan en af de smarte vand-hovedtelefoner?
Ja, det er vel ikke meget man kan snakke under vand
Jo, man er vel i sin egen verden. Jeg får dog snakket en del ved "normal" træning, eller, folk snakker til mig, bl.a. min træner med rettelser osv.

Mzg skrev:

Micha Østergaard skrev:

Mzg skrev:Hvor lang tid tager det dig at svømme 6800m? Og det lyder måske lidt fesent, men hvad tænker du når du ligger og svømmer så langt? Tænker du på træning, eller hvad tænker du på?

I dag tog det 2 timer og 5 min Men det veksler jo meget, for hvis programmet nu består af 7x1000 m, går det jo meget hurtigere end hvis det var delt op i en masse kortere distancer.

Hehe, hvad jeg tænker på.. Det svinger meget, og jeg når at have mange tanker i løbet af sådan et par timer. Et par eksempler kunne være:
- Hold kæft det føles godt i dag - det her det kører (det er klart de bedste dage, når sådan en følelse rammer)
- Jeg kan også tænkte på, at jeg bare glæder mig til klokken har slået 2 timer senere, så jeg er færdig (fx hvis det føles rigtig dårlig, jeg er mega smadret eller har en god aftale efter træning)
- Hvis jeg snart skal til eksamen, så øver jeg det

Men mon ikke, det er ligesom når du træner egentlig? Man er i sin egen verden, flere tanker løber gennem. Nogle gange er det dog lidt træls ved svømning, at det er begrænset hvor meget, vi kan nå at snakke under vejs.

Det er satme lang tid! Går tiden ikke langsomt? Eller har du sådan en af de smarte vand-hovedtelefoner?
Ja, det er vel ikke meget man kan snakke under vand
Jo, man er vel i sin egen verden. Jeg får dog snakket en del ved "normal" træning, eller, folk snakker til mig, bl.a. min træner med rettelser osv.

Om tiden går hurtigt eller langsomt er igen et spørgsmål om, hvordan træningen kører den dag. For hvis jeg nu bare svømmer rigtig godt og svømmer hurtigt sammenlignet med anstrengelse, så er det slet ikke så slemt.
Vi har jo op til 30 sek pauser nogle gange, der kan vi godt nå hurtigt at sige et par ting, som der så evt. hurtigt bliver kommenteret videre på i de næste 30 sek

Micha Østergaard skrev:
Om tiden går hurtigt eller langsomt er igen et spørgsmål om, hvordan træningen kører den dag. For hvis jeg nu bare svømmer rigtig godt og svømmer hurtigt sammenlignet med anstrengelse, så er det slet ikke så slemt.
Vi har jo op til 30 sek pauser nogle gange, der kan vi godt nå hurtigt at sige et par ting, som der så evt. hurtigt bliver kommenteret videre på i de næste 30 sek

Det lyder satme vildt alligevel. Synes det er imponerende at du kan svømme i så lang tid! Jeg dør af at svømme en halv time..
Så må det være sur røv hvis man glemte hvad man snakkede om de forrige 30 sek

Mandag d. 13. december 2010

I dag til træning havde jeg en meget positiv fornemmelse. Jeg har talt om det før, men det har sgu egentlig virkelig været en hård kamp, at arbejde sig tilbage til niveau efter tre måneder uden så meget træning og et hav af fritid, der er blev udnyttet til fulde. Jeg er heller ikke tilbage hvor jeg skal være endnu, men i dag under træningen fik jeg en følelse af glæde. Det gik godt for mig, og jeg fik en god fornemmelse af, at nu er jeg sgu ved at rykke rigtig godt i den rigtige retning. Det lyder måske lidt overdrevet, men jeg var bare så glad indeni. Fik en masse håb og tro på, at jeg selvfølgelig godt kan blive en del af verdenseliten igen, at Beijing ikke skulle være mit første og sidste OL.
Jeg håber inderligt, at det forsætter i denne stil. Derfor skriver jeg også dette nu, så jeg kan se tilbage på mine følelser, fornemmelser og tanker i hele det her forløb "Berlin mod OL i London".

Jeg vil bestræbe mig efter hver dag at skrive minimum én positiv ting i min log. Det behøver ikke nødvendigvis at være svømmerelateret, men en positiv ting som jeg kan glæde mig over. Jeg vil nok også i ny og næ tilføje et par negative.

Ovenpå dagens træning sidder jeg dejlig træt i min sofa. Mine arme gør ondt på den dejlige måde. Jeg elsker i øvrigt at være øm! I morgen skal jeg op kl. 5.20 for at komme til dagens første træning kl. 6. I morgen tidlig skal jeg træne lidt over 3 timer, og jeg ser egentlig en smule frem til det.

I dag glæder jeg mig over:
- Mine positive tanker omkring dagens træning
- Min nye te med roobibus, karamel og chokolade. Det smager og dufter fantastisk

Micha Østergaard skrev:
Neeeeej Morten Bare op til den stang hvor dine hænder holder fast. Altså er slutpositionen at fødderne er i højde med hænderne.

Kræver det ikke en enorm smidighed i hoften?

Kæmperen skrev:

Micha Østergaard skrev:
Neeeeej Morten Bare op til den stang hvor dine hænder holder fast. Altså er slutpositionen at fødderne er i højde med hænderne.

Kræver det ikke en enorm smidighed i hoften?

Nok nærmere dine baglår. Har i det hele taget set meget få drenge, der kan lave den øvelse med strækte ben helt til slutposition.

Dagens kostplan



Godnat

Hej Micha

Micha Østergaard skrev:

swimchris skrev:

Micha Østergaard skrev:Ja, det var skønt, men følelsen efter 7 dage uden vandtræning er bare så dårlig. Det stresser mig altid

Ved hvad du mener... Bare jeg have været væk fra vandet i 3 dage, føles det så mærkeligt. Ens vandføling er ikke det samme ( En rigtig svømmere ting)

Ja, det er nu altid lidt hårdt. Følelsen af at starte forfra.
Hvis jeg får et næste liv, vil jeg gå til tennis (og blive god)

Hehe jeg har det helt omvendt. Jeg kan hoppe i nu og have den vildeste vandfølelse de første 50-100m. Bagefter er alt selvfølgeligt noget lort, men er altid flyvende efter en lang pause lige i starten!

Micha Østergaard skrev:Om tiden går hurtigt eller langsomt er igen et spørgsmål om, hvordan træningen kører den dag. For hvis jeg nu bare svømmer rigtig godt og svømmer hurtigt sammenlignet med anstrengelse, så er det slet ikke så slemt.
Vi har jo op til 30 sek pauser nogle gange, der kan vi godt nå hurtigt at sige et par ting, som der så evt. hurtigt bliver kommenteret videre på i de næste 30 sek

Hehe det er underholdende at læse. Jeg har utallige gange oplevet at skulle forklare ikke-svømmere hvordan træningen foregår og hvad man tænker og hvad man snakker om. Det er nærmest umuligt hehe...
Men er helt enig i at det har vildt meget at gøre med ens motivation på dagen og hvor mange andre ting man ellers går og tænker over.
Nogen gange har jeg oplevet at kigge på uret første gang og så er der gået 1:15 timer - andre gange er der gået 15 min.

Dejlig at læse om de postive tanker! Positive tanker skaber positive resultater

Micha Østergaard skrev:

Kæmperen skrev:

Micha Østergaard skrev:
Neeeeej Morten Bare op til den stang hvor dine hænder holder fast. Altså er slutpositionen at fødderne er i højde med hænderne.

Kræver det ikke en enorm smidighed i hoften?

Nok nærmere dine baglår. Har i det hele taget set meget få drenge, der kan lave den øvelse med strækte ben helt til slutposition.

Må hellere prøve.

Tirsdag d. 14. december 2010

Dagens træninger:
Tirsdag morgen: 60 min cykling + 30 min springtræning + 30 min mave/ryg + 3400 m (2400 m butterfly)
Tirsdag aften: 6700 m (hård hovedserie)

To gode træninger. Det var rart, jeg jeg i morges var så motiveret til at træne de 3+ timer. Tanken om at komme i god form kan ofte motivere meget. Blandt andet den form for motivation føler jeg nu, da jeg jo har øget både i intensitet og mængde.
Aftenens program beviste, at jeg kommer i bedre og bedre form. Det var et hårdt program med 4 runder á 800 m puls ca. 170 + 100 m næsten maks. Jeg syrede dog rimelig godt til på den sidste 100m, men vi har heller ikke haft sååå meget anaerobt træning endnu. Men det hele skal nok falde på plads som dagene går

I morgen har jeg kun en enkelt træning, da det jo er onsdag. Bagefter skal jeg på arbejde i 9 timer.

Dagens kost:

Selv om jeg gerne vil smide vægt, har jeg prøvet på at øge mit kulhydratindtag lidt. Det forventer jeg at få brug for, med denne uges træninger. Så udfra hvad jeg har læst, kan jeg vel forvente at binde lidt væske-vægt nu?
Jeg poster min kostplan nu, men det kan godt være, at der lige bliver spist en tørret abrikos eller to - eller drukket lidt protein yderligere



I dag glæder jeg mig over:
- Det går fremad med min træning.
- Jeg er totalt smadret, og det er en skøn følelse.
- Jeg kunne cykle til træning i morges, da der ikke var så meget sne
- At jeg om præcis en uge er hjemme hos min familie i Esbjerg.

Bay skrev:Dejlig at læse om de postive tanker! Positive tanker skaber positive resultater

Dejligt at høre.
Det var præcis også det, der var meningen med at notere dem. At fokusere på de positive oplevelser for at fremme fremtidige.