Super godt indlæg til Bahne, det fik selv mig til at overveje et par ting jeg bør ændre.

Maskinen skrev:Super godt indlæg til Bahne, det fik selv mig til at overveje et par ting jeg bør ændre.

Det glæder mig at høre. Jeg arbejder også selv med flere af tingene.
Hav en god dag!

Jeg er ikke gået under jorden.. har bare haft lidt at se til

Ville lige smide en lille update i bloggen. Jeg har jo ikke stoppet min træning

På det sneste har jeg haft en del at se til med eksamen, en harddisk jeg selv skal finde ud af at formatere ( ), en skulderskade og lidt planlægning af fremtiden mht. skole og svømning. Jeg har simpelthen ikke lige oooorket at logge herinde.

Jeg kæmper med en skulderskade lige nu. Så alle træninger står pt. på det samme; 60 min cykling + 60 min svøm (men kun ben). Det er kedeligt som bare f****n. Forhåbentligt bliver det snart bedre. Er i hvert fald ved fys til massage og strøm hver 2. dag.

Jeg ønsker alle en god weekend og regner med at vende stærkt tilbage i næste uge

Har du nu også skulderproblemer?

God bedring med den og god weekend til dig også

Mandag d. 10. januar 2011

Morgentræning:
15 min opvarmning på cykel + skulderøvelser
60 min styrketræning
1500 m svømning

Aftentræning:
Skulderøvelser
6600 m svømning. Da jeg stadig bøvler med min skulder, kan jeg ikke svømme programmet helt som det står. I dag lød hovedserien fx på 6x800 m, der to jeg de 3 i ben. Men jeg fik alle meterne i banken alligevel Desuden svømmede jeg rigtig godt både i ben men også i sammensat svømning.

Jeg har ikke rigtigt så meget at fortælle, men til gengæld har jeg et lille spørgsmål, hvis nogen gider at hjælpe lidt. Jeg vil tale med min træner om måden vi styrketræner på. I den forbindelse synes jeg, det ville være mest hensigtsmæssigt (med det mål at komme til at styrke anderledes), at jeg kan vise ham et forslag eller to til hvordan jeg og evt. de andre kunne styrke i stedet.
Lige nu har vi styrke træning 2 gange om ugen (mandag og fredag). Så som udgangspunkt vil jeg gede bede om foreslag, der passer til dette mønster, men hvis I også vil vise mig et for 3 gange om ugen, vil jeg meget gerne forsøge at tale med ham om det også.
Formålet skal selvfølgelig ikke være at stille op til Mrs. Olympia, så det skal være minded på svømning (mange øvelser er lette at overføre) - fx også hvor mange gentagelser vil være hensigtsmæssigt?
Jeg håber, at nogle af jer, vil komme med et par bud. Det ville jeg sætte stor pris på

Så på forhånd tak!!!

Hvad er problemet med skulderen?

Bay skrev:Hvad er problemet med skulderen?

Arh Thomas, jeg havde ellers lige håbet, at du var manden for at give en idé til et styrkeprogram

Min skulder fejler, hvad den altid fejler, når den ikke længere kan holde til træningen. Ligesom nogle sikkert presser lidt ujævnt i bænkpres, så trækker jeg lidt skævt i mine tag. Når det så er gjort gennem et par uger med 50-60km, så er det ikke længere en glad skulder, hehe. Heldigvis er problemet ikke foran på bicepssene, men på siden af min overarm/skulder. Bag på skulderbladet er den også smadret. Bliver lige nu behandlet med ultralyd, strøm og massage/behandling. Jeg har også før fået den scannet, og der er skam en hel del væske i den og snakken om blokade har også flere gange været oppe at vende. De forskellige fysser og læger har bare meget delte meninger mht. blokade - det kender du vel selv godt til.

Ved du om problemerne med skulderen stammer fra svømningen eller styrketræning? Hvordan reagerer den på styrketræning - status quo eller værre?

christianspoer skrev:Ved du om problemerne med skulderen stammer fra svømningen eller styrketræning? Hvordan reagerer den på styrketræning - status quo eller værre?

Jeg er ret sikker på, at det er svømning. Det virker jo også logisk. Den samme gentagelse gennem 15 år vel!!
Understyrketræningerne nu (men jeg er skadet) laver jeg kun de øvelser, som ikke gør ondt.

God bedring med skulderen, Micha
Træner du nogensinde Rotator Manchetten/ rotator cuff?

Mzg skrev:God bedring med skulderen, Micha
Træner du nogensinde Rotator Manchetten/ rotator cuff?

Tak Mette Ja, jeg den træner jeg. Jeg kører efterhånden en hel del skulder.

Tirsdag d. 11. januar 2011

morgentræning:
40 min coretræning + 30 min "Sprungkraft"
3000 m svømning (de 2 km i ben)

Aftentræning:
Skulderøvelser (10 min)
6800 m svømning (de 3,5 km ca. i ben)

I dag har været en god træningsdag. Jeg har godt nok svømmet meget ben, men kvaliteten og intensiteten har været høj. Jeg føler mig glad og tilfreds med i dag. Mine ben er godt nok ved at være lidt trætte, men det giver god ben-/coretræning I sidste ende vil det bestemt også gavne min sammensatte svømning, når skulderen engang gider at svømme igen. Det går heldigvis fremad. Jeg var til "strøm og ultralyd" i dag, så der fik den en lille halv time behandling. Skal til den næste behandling igen på fredag, hvor den igen står på strøm og ultralyd, men også massage, og når jeg nu skal derhen, så får lægmusklerne også lige en tur. Mine lægge har simpelthen været så smadret i flere måneder nu. Jeg har aldrig prøvet noget lignende. Selv når jeg bare står helt normalt, bemærker jeg det. Vågner også ofte med krampe om natten. Det er s**** træls!

I dag fik jeg en lille dejlig kompliment fra de australske trænere (der er pt. to australske hold på træningslejr). De sagde til mig, at det var så dejligt, at jeg altid kom glad ind i hallen, smilte til dem og hilste på dem. Og desuden havde deres pigesvømmere sagt til dem, at de syntes, jeg var sød - hvorimod drengene syntes, jeg var flot Haha! Men jeg blev glad.

Ugens artikel

Power In The Mind Creates Power In The Body

The power you have in the pool is a direct response to the level of power your mind has available to drive your body. In short, if you feel strong mentally, you will swim strongly physically, and vice versa - your worst performances will occur when your mental defenses are down.

Remember it's the mind that controls the body, not the other way around - for instance, you could have the body and swim technique of Michael Phelps or Inge DeBruijn - but if it's being driven through the pool by the mind of Homer Simpson, you're in trouble!

So how do you ensure you are mentally strong for your races? Several different factors influence this - which can also depend a little upon the type of personality you are:

Feeling emotionally happy, positive or upbeat
Your emotional state is so powerful it can override everything else, so it's important that it be stable, and not experiencing "yo yo" ups and downs before your event. eg. In general, it's best to avoid arguments and emotional upsets before any race - with the exception of those rare types who actually thrive on drama and can use it as a tool.

Keeping your mind off the obstacles, and focused only on what you want.
I mentioned obstacles first for a reason - because they are probably the number one reason behind negative thinking and bad performances. When you are not focusing on the negative, it generally means your mindset will be reasonably positive!

Keeping an eye on your internal dialogue
This is the constant chatter which goes on incessantly inside your mind, and its important to ensure that it is not "talking you down' before your race.

Using emotional and mental boosters before a race
By these I mean all those things that can help put you in a good state of mind before a race, such as music, reading, being with (positive) friends, coach, family, etc.

Ensuring you never allow last-minute "negative mood changers" into your world before a race.
By these I mean competitors, parents, opposing coaches etc whose only goal in life is to try to psych you out, put you down, criticize or antagonize you. Make sure you are away from these negative types, or put your headphones on so you don't have to listen to them.

These are all aspects which will help your mind to retain its power and energy to drive your body to its peak performances, rather than your energy being wasted on "putting out fires" before your race, through doing mentally-sapping battles with the "vultures and energy vampires" who love to try to bring down their competitors. Remain with your "allies" who will keep you boosted up, relaxed and positive - and then go out there and just let it all happen, just as your mind knows exactly how to do.

Most people don't realize that mental stamina is just as important as physical stamina - because one affects the other, and should be jealousy guarded to ensure you perform to your optimum

Fed artikel Micha.
Jeg er allerede opmærksom på flere af de nævnte ting. Men det er altid fedt med nye gode råd.
Tror jeg vil hive den frem igen når sæsonen nærmer sig

Hvordan træner du core?
Forresten - nice kommentar at få! Det er da dejligt at få af vide at du bliver opfattet som et glad og smilende menneske?

Mzg skrev:Hvordan træner du core?
Forresten - nice kommentar at få! Det er da dejligt at få af vide at du bliver opfattet som et glad og smilende menneske?

… der ser godt ud

Kæmperen skrev:Fed artikel Micha.
Jeg er allerede opmærksom på flere af de nævnte ting. Men det er altid fedt med nye gode råd.
Tror jeg vil hive den frem igen når sæsonen nærmer sig

Godt at høre Morten. Jeg har tænkt mig at poste en ny hver uge. De er gode for mig og helt sikker også for andre (fx dig og Mette).
Plus som du selv siger, at selv om du (og jeg) allerede arbejder på de punkter, er det godt med en genopfriskning og ny inspiration/tilgang.

Mzg skrev:Hvordan træner du core?
Forresten - nice kommentar at få! Det er da dejligt at få af vide at du bliver opfattet som et glad og smilende menneske?

Tænker du i forbindelse med når jeg svømmer ben? Der skrev jeg i hvert fald at jeg grundet alt det bensvømning fik trænet en masse ben og core.
Når man svømmer butterflyben, bruger du nærmest næsten mere din core end dine ben - i hvert fald hvis det gøres rigtigt. Det er maven, der sætter hele bevægelsen i gang.
Jeg har flere dvd'er liggende af mig selv, men jeg ved ikke hvordan man oploader sådan noget, så jeg har fundet et eksempel til dig fra YouTube. Svømmeren er den amerikanske svømmer Nathalie Coughlin.


Ja, jeg blev også glad for den kommentar.

Onsdag d. 12. januar 2011

Morgentræning:
Jeg havde morgentræning fra kl. 6 - 8 med australierne, da jeg skulle på arbejde. Jeg svømmede 6,3 km hvoraf kun 2,2 km var i ben. Altså går det fremad!!

Da jeg stod op, kunne jeg mærke, at jeg ikke var helt på toppen. Sådan som man føler sig, når en influenza er på vej. I år er første år i lang tid, hvor jeg ikke er blevet vaccineret mod influenza, så i princippet kan jeg jo godt gå hen og være uheldig engang i år. Da jeg havde været på arbejde i 7 timer, fik jeg det efterhånden ret dårligt, og spurgte om jeg måtte tage hjem. Det kunne jeg heldigvis godt. Der var alligevel ingen kunder. Jeg gik i seng kl. 20.45!! Min krop var helt færdig, og igen var lægmusklerne bare endnu mere smadrede end ellers. Hvad i alverden er der galt med de muskler???

Micha Østergaard skrev:

Mzg skrev:Hvordan træner du core?
Forresten - nice kommentar at få! Det er da dejligt at få af vide at du bliver opfattet som et glad og smilende menneske?

Tænker du i forbindelse med når jeg svømmer ben? Der skrev jeg i hvert fald at jeg grundet alt det bensvømning fik trænet en masse ben og core.
Når man svømmer butterflyben, bruger du nærmest næsten mere din core end dine ben - i hvert fald hvis det gøres rigtigt. Det er maven, der sætter hele bevægelsen i gang.
Jeg har flere dvd'er liggende af mig selv, men jeg ved ikke hvordan man oploader sådan noget, så jeg har fundet et eksempel til dig fra YouTube. Svømmeren er den amerikanske svømmer Nathalie Coughlin.

Ja, jeg blev også glad for den kommentar.

Nej, det var nu mere det her jeg tænkte på:

morgentræning:
40 min coretræning + 30 min "Sprungkraft"

Det ser godt nok svært ud, det der butterflyben. Tror at jeg ville syre til efter 20m

Mzg skrev:

Micha Østergaard skrev:

Mzg skrev:Hvordan træner du core?
Forresten - nice kommentar at få! Det er da dejligt at få af vide at du bliver opfattet som et glad og smilende menneske?

Tænker du i forbindelse med når jeg svømmer ben? Der skrev jeg i hvert fald at jeg grundet alt det bensvømning fik trænet en masse ben og core.
Når man svømmer butterflyben, bruger du nærmest næsten mere din core end dine ben - i hvert fald hvis det gøres rigtigt. Det er maven, der sætter hele bevægelsen i gang.
Jeg har flere dvd'er liggende af mig selv, men jeg ved ikke hvordan man oploader sådan noget, så jeg har fundet et eksempel til dig fra YouTube. Svømmeren er den amerikanske svømmer Nathalie Coughlin.

Ja, jeg blev også glad for den kommentar.

Nej, det var nu mere det her jeg tænkte på:

morgentræning:
40 min coretræning + 30 min "Sprungkraft"

Det ser godt nok svært ud, det der butterflyben. Tror at jeg ville syre til efter 20m

Der laver jeg bare helt normale mave-/rygøvelser med og uden medicinbold/swissball/etc

Hej Micha (:
hvordan går det med træningen, skulderen og cuttet?

/F.Bahne

Micha Østergaard skrev:Jeg svømmede 6,3 km hvoraf kun 2,2 km var i ben. Altså går det fremad!!

Dejligt! Ud over dine behandlinger og den megen bentræning, har du så gjort andet for at skulderen skal blive bedre eller er det bare de førnævnte ting, der langsomt begynder at virke?

Min krop var helt færdig, og igen var lægmusklerne bare endnu mere smadrede end ellers. Hvad i alverden er der galt med de muskler???

Lægmuskler er lort. Det er lige meget hvordan man behandler dem, så makker de aldrig ret og responderer helt som de selv vil.

F.Bahne skrev:Hej Micha (:
hvordan går det med træningen, skulderen og cuttet?

/F.Bahne

Hej Bahne.
Det kan du jo læse i mine indlæg
Hvordan har du det?

christianspoer skrev:

Micha Østergaard skrev:Jeg svømmede 6,3 km hvoraf kun 2,2 km var i ben. Altså går det fremad!!

Dejligt! Ud over dine behandlinger og den megen bentræning, har du så gjort andet for at skulderen skal blive bedre eller er det bare de førnævnte ting, der langsomt begynder at virke?

Min krop var helt færdig, og igen var lægmusklerne bare endnu mere smadrede end ellers. Hvad i alverden er der galt med de muskler???

Lægmuskler er lort. Det er lige meget hvordan man behandler dem, så makker de aldrig ret og responderer helt som de selv vil.

Først og fremmest prøver jeg at give den så meget ro, som jeg magter. Forstået på den måde, at det jo nogle gange kan være lidt svært, at lytte 100 % til sin krop og fornuft. Ellers laver jeg lidt flere elastikøvelser for skulderen, og der skal jeg simpelthen bare tage mig sammen, så jeg ikke begynder at slacke lidt der.

De lægmuskler er jeg simpelthen så trætte af. Den er virkelig helt gal, hvis jeg selv skal sige det Det har i hvert fald varet 3 måneder nu, og de laver bare en spænding, jeg aldrig nogensinde har mærket før. Det påvirker hele benet Nu vil jeg endnu engang forsøge at tømme google for alle oplysninger jeg kan finde, som muligvis ville kunne give mig en idé om, hvad der er galt. Jeg vågner jo fx i hvert fald også hver 2. nat med krampe.
Har du prøvet noget i den stil også???
Håber, du har det godt

Micha Østergaard skrev:

F.Bahne skrev:Hej Micha (:
hvordan går det med træningen, skulderen og cuttet?

/F.Bahne

Hej Bahne.
Det kan du jo læse i mine indlæg
Hvordan har du det?

Det var et stykke tid siden jeg sidst har været forbi, så var lidt for doven til at lede efter det (;

Det går fint nok.. er skadet i knæet så judoen er "off" i 4/5 uger fra idag af.. skal operares d.20..
men jeg får styrketrænet og spist mig op i -73

Torsdag d. 13. januar 2011

Morgentræning:
20 min "Sprungkraft" - her var jeg rigtig utilfreds. Det var nok kombinationen af, at jeg ikke er helt på toppen + mine l**** lægmuskler, som bare gjorde så ondt. Ih!!!
40 min coretræning
3 km svømning

Aftentræning:
5,5 km svømning
Ikke så langt et program, men kvaliteten var høj. Jeg skriver programmets hovedserie. Puls måles ved at tælle i 10 sekunder
12x100 crawl starttid 1.30, puls 27
200 løs
8x100 - 50 fly + 50 ryg - starttid 1.45, puls 29-30
200 løs
10 x 100 flyben startid 2.00, puls 30+

De to sidste linjer gjorde begge dejligt ondt. Specielt svømmede jeg godt i de 10x100 ben med et gennemsnit på 1.27 (langbane).

Jeg har det heldigvis bedre i dag, end jeg havde i går. Jeg er blevet mindre øm, men snotter en del. Det er jo til at klare.

F.Bahne skrev:

Micha Østergaard skrev:

F.Bahne skrev:Hej Micha (:
hvordan går det med træningen, skulderen og cuttet?

/F.Bahne

Hej Bahne.
Det kan du jo læse i mine indlæg
Hvordan har du det?

Det var et stykke tid siden jeg sidst har været forbi, så var lidt for doven til at lede efter det (;

Det går fint nok.. er skadet i knæet så judoen er "off" i 4/5 uger fra idag af.. skal operares d.20..
men jeg får styrketrænet og spist mig op i -73

Det lyder godt. Så skal det nok gå fremad!!

Micha Østergaard skrev:

F.Bahne skrev:

Micha Østergaard skrev:

F.Bahne skrev:Hej Micha (:
hvordan går det med træningen, skulderen og cuttet?

/F.Bahne

Hej Bahne.
Det kan du jo læse i mine indlæg
Hvordan har du det?

Det var et stykke tid siden jeg sidst har været forbi, så var lidt for doven til at lede efter det (;

Det går fint nok.. er skadet i knæet så judoen er "off" i 4/5 uger fra idag af.. skal operares d.20..
men jeg får styrketrænet og spist mig op i -73

Det lyder godt. Så skal det nok gå fremad!!

ja
Der er et billede af mig i "bedste billede af dig selv" hvis du vil se Og solide træninger.. Som altid

God fart på flybenene Micha. Tror ikke engang jeg kan holde den fart i crawl i øjeblikket

Bliver spændende at komme i vandet på CLS
Tror ikke jeg har været i baljen siden DM, eller også var det da vi svømmede sammen. Lang tid siden i hvertfald. Håber min skulder kan

Den er da helt gal, hvis du har haft problemer med lægmusklerne i tre måneder

Edit: Hvad betyder puls 29-30?

Kæmperen skrev:God fart på flybenene Micha. Tror ikke engang jeg kan holde den fart i crawl i øjeblikket

Bliver spændende at komme i vandet på CLS
Tror ikke jeg har været i baljen siden DM, eller også var det da vi svømmede sammen. Lang tid siden i hvertfald. Håber min skulder kan

Den er da helt gal, hvis du har haft problemer med lægmusklerne i tre måneder

Edit: Hvad betyder puls 29-30?

Ja, så er det da ved at være lidt tid siden, du har været i vandet. Har det alene været pg.a. din skulder??

Vi tæller pulsslag i 10 sek og ganger antallet med 8. Altså bliver 30 slag til puls 180. Det er jo selvfølgelig ikke en særlig præcis måde, men det giver en god idé. Selv synes jeg, det er mest gavnligt at bruge pulsmåling til serier hvor den skal ligge mellem 150-170, da det jo spiller en væsentlig rolle, hvis min krop er smadret den dag, og jeg ligger med 170, når det egentlig skulle være 150. Så skal jeg svømme langsommere. Også selv om det måske er langsommere end jeg normalt ville skulle for at ramme 150.