16/4 - 07
Dagens smedning
Ryg - Ben - Biceps - Underarm

Squat - 3*8 @ 90 kg Den sved!

Dødløft:
1*8 @ 60 kg.
2*8 @ 90 kg. <- skal lige igang igen. første gang i 5 måneder jeg køre den!

Yates row - 3*8 @ 60 kg

Lat pulldown:
1*8 @ 50 kg
1*8 @ 55 kg.
1*8 @ 60 kg <- av

Preach curl - 3*8 @ 37,5 kg
Hammer curl - 3*8 @ 6 kg <- sker der? men var helt brugt!

Reverse curl - 3*8 @ 30 kg.

Rigtig lækker træning idag! skal lige igang med dødløft igen.

CARDIO
5 km løb...

17/4-07

Dagens smedning
Bryst - Triceps - skulder - mave

Bænkpress:
5*5 @ 72,5 kg <- Tror da nok lige der blev smidt en pr der

DB incline press:
1*8 @ 20 kg
2*8 @ 22 kg <- endnu en PR

Dips - 5*5 @ BW

Fransk press:
2*8 @ 25 kg
1*8 @ 30 kg <- acceptabelt.

Shoulder press:
1*8 @ 25 kg
3*8 @ 30 kg! Yeah, rigtig lækker øvelse!

DB lat raise - 3*8 @ 12,5 kg!

Også en masse mave lir på en bænk....

Dagens cardio
5 km på min dejlige MTB

Suværen træning idag, intet mindre! det er sådan en dag som idag, der virkelig giver en blod på tanden.

Dagens Træning
I dag fik jeg lyst til at se hvad mit max i Bænkpress lå på efter min lange pause. Gik ikke skide godt.

Bryst - Triceps - Skulder - Mave

Bænkpress:
1*20 @ 20 kg
2*8 @ 60 kg
1*1 @ 75 kg
1*2 @ 80 kg <- Nemt...
1*1 @ 85 kg <- Fail, fik en for dårlig start, fik løftet skævt lige fra begyndelsen af løftet, mistede modet til at prøve igen.

Db incline:
2*8 @ 20 kg
1*8 @ 22 kg

Dips:
5*5 @ BW

Fransk Press:
3*8 @ 25 kg

Shoulder press:
1*8 @ 35 kg
2*8 @ 30 kg

Lat raise:
3*8 @ `?

Mave:
Rotary torso:
3*8 @ ? kg...
Incline Sittups - 3*12 @ BW

Fin træning idag, mistede bare lidt modet og lysten efter mit fail løft i bænkpress..

Hey champ! :twisted:

Velkommen tilbage :D =D>

archie skrev:Hey champ! :twisted:

Velkommen tilbage :D =D>

Mange tak du

Mandagens træning:

Bryst - Triceps - Skulder - Mave

Bænkpress:
5*5 @ 70 kg <- HÅRD

DB incline - 3*8 @ 22 kg <- mere kg næste gang.

Dips:
5*5 @ BW <- mere vægt på næste gang

Fransk press:
3*8 @ ?? <- Mine albuer brokkede sig sygt meget.. så frygter en skade

DB lat raise:
3*8 @ 6 kg.

BB shoulder press: 3*8 @ 30 kg

Din fransk pres, Du er i tvivl om vægten?
Hvis du stadig træner i ry.. DE to tynde EZ barbell 7 kg.. Den tykke med 25mm hul ni kg, og Alm bb 9 kg...

Så skulle du vidst kunne regne det ud

Franskpres er kendt for at være hårde ved albuerne

Bay skrev:Franskpres er kendt for at være hårde ved albuerne

Meget hård endda.. Jeg vil fraråde øvelsen, lige så snart det mindste tegn på, "AV DET GØR NAS" kommer.. Men hvis man ikke har problemmer er det alle tiders øvelse.. JEg har desværre måtte ligge den fra mig

Søren1986 -> Jeg var som sådan ikke i tvivl om vægten i fransk press. Grunden til jeg skrev: "??" var egentlig bare at jeg var rimelig pissed over at det gjorde så nas i albuerne. Men jeg dropper den, mine albuer brokker sig for meget.

Træning onsdag d. 2 maj:
Ryg - Ben - Biceps - Mave

Dødløft - 3*8 @ 85 kg
Lat Pulldown - 3*8 @ 55 kg
Seated row - 3*8 @ 75 kg

Squat - 3*8 @ 80 kg
Leg extension - 3*8 @ 35 kg
Leg curl - 3*8 @ 35 kg
Sitting calf raise - 3*8 @ 40 kg

Preach curl - 3*8 @ 35 kg
DB hammer curl - 3*8 @ 6 kg

Træning torsdag d. 3 maj
Bryst - Triceps - Skulder

Bænkpress - 5*5 @ 72,5 kg
Db incline - 3*8 @ 22 kg

Dips:
1*5 @ BW + 5 kg
4*5 @ BW + 10 kg

Cable pushdown - 3*8 @ 25 kg

BB shoulder press - 3*8 @ 35 kg
Behind neck press - 3*8 @ 25 kg

Dagens træning
Bryst - Triceps - skulder - mave

Bænkpress:
1*5 @ 70 kg
1*5 @ 72,5 kg
2*5 @ 75 kg
1*5 @ 72,5 kg

DB incline:
3*8 @ 22 kg

Dips:
5*5 @ BW

Cable pushdown:
2*8 @ 25 kg
1*8 @ 27,5 kg

Shoulder press:
3*8 @ 30 kg

Behind neck press:
3*8 @ 25 kg

mave...

Fin træning idag, ikke helt optimal bænk, men hva pokker... Og så fik jeg lige hilst på Søren1986.

God aften!

Rigtig god styrke over hele linjen. Synes ikke der er noget der halter bagud - godt at se.
Det er jo ikke så ualmindeligt at man ligger højt i nogle øvelser og dermed halter lidt i nogle andre, men det klarer du sku meget godt. :wink:
keep it up - jyy'pot! =D>

synes da det er en vild fremgang fra 5x5 med 70kg, som du skriver var hård til den bænk du lige har fyret af de sidste 2 pas, godt gået

Hej Michael!

Jeg mener du havde gang i et løbeprojekt engang? Hvordan er det gået, og hvor meget løber du disse dage?

Bjørnen skrev:Rigtig god styrke over hele linjen. Synes ikke der er noget der halter bagud - godt at se.
Det er jo ikke så ualmindeligt at man ligger højt i nogle øvelser og dermed halter lidt i nogle andre, men det klarer du sku meget godt. :wink:
keep it up - jyy'pot! =D> :wink:

Mange tak for de søde ord :)
Altid dejligt med noget positivt respons..


MartinG -> mange tak Men det er lidt mærkeligt synes jeg, den ene dag er min bænk god og jeg har nogle tunge løft, og andre dage er den mindre god og mine løft er svage, har du en forklaring på dette?

J-S-O skrev:Hej Michael!

Jeg mener du havde gang i et løbeprojekt engang? Hvordan er det gået, og hvor meget løber du disse dage?

Jeg menes ikke at have haft en løbe program sådan fast. Men i sommers/efteråret løb jeg ca. 30-40 km om ugen. Dette skyldtes at jeg var kommet på min skoles atletik hold. (er egentlig stadig på holdet).

Men min løbetræning var egentlig bare mest for at bevæge mig lidt og komme i form. Jeg løber 100 meter og 200 meter på atletik holdet, så der skal ikke bruges synderligt meget form
Bare nogle ordentlige starter.

Dagens træning
Ryg - Ben - Biceps

Benpress:
1*8 @ 60 kg <- warmup!
1*8 @ 100 kg
1*8 @ 120 kg
Kørte benpress i stedet for squat idag da jeg havde glemt mit knæ bind, og gerne ville prøve den, synes faktisk den er rigtig god!

Leg extension:
1*8 @ 45 kg
1*8 @ 40 kg
1*8 @ 45 kg

Leg Curl:
1*8 @ 35 kg
2*8 @ 40 kg

Sitting calf raise:
1*8 @ 40 kg
1*8 @ 45 kg
1*8 @ 50 kg <- Har en ide om det kan mærkes imorgen

Dødløft:
1*8 @ 60 kg <- warmup!
3*8 @ 90 kg <- YEAH

Chin ups:
3*5 @ BW <- skal nok komme

Yates row:
3*8 @ 50 kg

Lat pulldown:
1*8 @ 50 kg
2*8 @ 55 kg <- YEAH

Hammer curl:
3*8 @ 12,5 kg <- PR yeah!

Arm curl:
3*8 15 kg

Rigtig god træning idag, var der næsten helt alene, så gik bare og råbte og skreg, faktisk en god motivation
Og nu sidder jeg bare og hører Liquido - Narcotic på fuld hammer!
God aften!

Michael89 skrev:

J-S-O skrev:Hej Michael!

Jeg mener du havde gang i et løbeprojekt engang? Hvordan er det gået, og hvor meget løber du disse dage?

Jeg menes ikke at have haft en løbe program sådan fast. Men i sommers/efteråret løb jeg ca. 30-40 km om ugen. Dette skyldtes at jeg var kommet på min skoles atletik hold. (er egentlig stadig på holdet).

Men min løbetræning var egentlig bare mest for at bevæge mig lidt og komme i form. Jeg løber 100 meter og 200 meter på atletik holdet, så der skal ikke bruges synderligt meget form
Bare nogle ordentlige starter.

Nå okay, jeg mener bare du havde fået fat i noget godt udstyr og fik tracket det meget godt her på siden. Jamen, hvor hurtigt klarer du så sådan en omgang på 100 eller 200 meter? Kører du eksplosive squats i træningen, for at få en hurtig start i dine løb?

J-S-O skrev:

Michael89 skrev:

J-S-O skrev:Hej Michael!

Jeg mener du havde gang i et løbeprojekt engang? Hvordan er det gået, og hvor meget løber du disse dage?

Jeg menes ikke at have haft en løbe program sådan fast. Men i sommers/efteråret løb jeg ca. 30-40 km om ugen. Dette skyldtes at jeg var kommet på min skoles atletik hold. (er egentlig stadig på holdet).

Men min løbetræning var egentlig bare mest for at bevæge mig lidt og komme i form. Jeg løber 100 meter og 200 meter på atletik holdet, så der skal ikke bruges synderligt meget form
Bare nogle ordentlige starter.

Nå okay, jeg mener bare du havde fået fat i noget godt udstyr og fik tracket det meget godt her på siden. Jamen, hvor hurtigt klarer du så sådan en omgang på 100 eller 200 meter? Kører du eksplosive squats i træningen, for at få en hurtig start i dine løb?

Altså nu må du ikke tro jeg er prof eller noget
Men vi træner egentlig kun i styrke centeret på skolen om sommeren når der er DM osv. Har ikke en præcis tid på 100 og 200 meter, men 100 meter er vel omkring de 11-12.
Men ja jeg plejede at køre eksplosiv squat op til DM.
Ps. Vi blev nr. 3 sidste gang, med en suværen stafet hvor jeg vandt min omgang (200 meter)...

Michael89 skrev:

J-S-O skrev:

Michael89 skrev:

J-S-O skrev:Hej Michael!

Jeg mener du havde gang i et løbeprojekt engang? Hvordan er det gået, og hvor meget løber du disse dage?

Jeg menes ikke at have haft en løbe program sådan fast. Men i sommers/efteråret løb jeg ca. 30-40 km om ugen. Dette skyldtes at jeg var kommet på min skoles atletik hold. (er egentlig stadig på holdet).

Men min løbetræning var egentlig bare mest for at bevæge mig lidt og komme i form. Jeg løber 100 meter og 200 meter på atletik holdet, så der skal ikke bruges synderligt meget form
Bare nogle ordentlige starter.

Nå okay, jeg mener bare du havde fået fat i noget godt udstyr og fik tracket det meget godt her på siden. Jamen, hvor hurtigt klarer du så sådan en omgang på 100 eller 200 meter? Kører du eksplosive squats i træningen, for at få en hurtig start i dine løb?

Altså nu må du ikke tro jeg er prof eller noget
Men vi træner egentlig kun i styrke centeret på skolen om sommeren når der er DM osv. Har ikke en præcis tid på 100 og 200 meter, men 100 meter er vel omkring de 11-12.
Men ja jeg plejede at køre eksplosiv squat op til DM.
Ps. Vi blev nr. 3 sidste gang, med en suværen stafet hvor jeg vandt min omgang (200 meter)...

Hehe, du siger jeg ikke må tro at I er professionelle, men når du nævner DM, så må I da være lidt over standarden. Hvad er det for en skole du går på til daglig? 11-12 sekunder lige også flot: jeg mener at min gamle rekord på 80 meteren var dårligere, men det er selvfølgelig også tilbage fra folkeskolen...

J-S-O skrev:

Michael89 skrev:

J-S-O skrev:

Michael89 skrev:

J-S-O skrev:Hej Michael!

Jeg mener du havde gang i et løbeprojekt engang? Hvordan er det gået, og hvor meget løber du disse dage?

Jeg menes ikke at have haft en løbe program sådan fast. Men i sommers/efteråret løb jeg ca. 30-40 km om ugen. Dette skyldtes at jeg var kommet på min skoles atletik hold. (er egentlig stadig på holdet).

Men min løbetræning var egentlig bare mest for at bevæge mig lidt og komme i form. Jeg løber 100 meter og 200 meter på atletik holdet, så der skal ikke bruges synderligt meget form
Bare nogle ordentlige starter.

Nå okay, jeg mener bare du havde fået fat i noget godt udstyr og fik tracket det meget godt her på siden. Jamen, hvor hurtigt klarer du så sådan en omgang på 100 eller 200 meter? Kører du eksplosive squats i træningen, for at få en hurtig start i dine løb?

Altså nu må du ikke tro jeg er prof eller noget
Men vi træner egentlig kun i styrke centeret på skolen om sommeren når der er DM osv. Har ikke en præcis tid på 100 og 200 meter, men 100 meter er vel omkring de 11-12.
Men ja jeg plejede at køre eksplosiv squat op til DM.
Ps. Vi blev nr. 3 sidste gang, med en suværen stafet hvor jeg vandt min omgang (200 meter)...

Hehe, du siger jeg ikke må tro at I er professionelle, men når du nævner DM, så må I da være lidt over standarden. Hvad er det for en skole du går på til daglig? 11-12 sekunder lige også flot: jeg mener at min gamle rekord på 80 meteren var dårligere, men det er selvfølgelig også tilbage fra folkeskolen...

Jeg går på silkeborg gymnasium bliver i disse tider også kaldt stripper gymnasiet
Så det DM vi var til var for gymnasier. Nr. 1, 2 og 4 til DM var skoler med Team Danmark klasser i atletik, så vores placering var vist helt acceptabelt

Michael89 skrev:

J-S-O skrev:

Michael89 skrev:

J-S-O skrev:

Michael89 skrev:

J-S-O skrev:Hej Michael!

Jeg mener du havde gang i et løbeprojekt engang? Hvordan er det gået, og hvor meget løber du disse dage?

Jeg menes ikke at have haft en løbe program sådan fast. Men i sommers/efteråret løb jeg ca. 30-40 km om ugen. Dette skyldtes at jeg var kommet på min skoles atletik hold. (er egentlig stadig på holdet).

Men min løbetræning var egentlig bare mest for at bevæge mig lidt og komme i form. Jeg løber 100 meter og 200 meter på atletik holdet, så der skal ikke bruges synderligt meget form
Bare nogle ordentlige starter.

Nå okay, jeg mener bare du havde fået fat i noget godt udstyr og fik tracket det meget godt her på siden. Jamen, hvor hurtigt klarer du så sådan en omgang på 100 eller 200 meter? Kører du eksplosive squats i træningen, for at få en hurtig start i dine løb?

Altså nu må du ikke tro jeg er prof eller noget
Men vi træner egentlig kun i styrke centeret på skolen om sommeren når der er DM osv. Har ikke en præcis tid på 100 og 200 meter, men 100 meter er vel omkring de 11-12.
Men ja jeg plejede at køre eksplosiv squat op til DM.
Ps. Vi blev nr. 3 sidste gang, med en suværen stafet hvor jeg vandt min omgang (200 meter)...

Hehe, du siger jeg ikke må tro at I er professionelle, men når du nævner DM, så må I da være lidt over standarden. Hvad er det for en skole du går på til daglig? 11-12 sekunder lige også flot: jeg mener at min gamle rekord på 80 meteren var dårligere, men det er selvfølgelig også tilbage fra folkeskolen...

Jeg går på silkeborg gymnasium bliver i disse tider også kaldt stripper gymnasiet
Så det DM vi var til var for gymnasier. Nr. 1, 2 og 4 til DM var skoler med Team Danmark klasser i atletik, så vores placering var vist helt acceptabelt

Mit gymnasium må åbenbart være så luddovne at vi ikke engang får besked om noget såkaldt atletik mesterskab. Ja, jeg har vist SET lidt til jeres gymnasium, og så kommer man jo til at tænke på om man skulle flytte

<- Lidt ben. Bemærk venligst detajlerne med at jeg har en kasse fra "bodybuilding.dk" samt en ramme øl stående i baggrunden, det er 2 af de mest vigtige ting i mit liv




Kom med ris/ros...

J-S-O skrev:

Michael89 skrev:

J-S-O skrev:

Michael89 skrev:

J-S-O skrev:

Michael89 skrev:

J-S-O skrev:Hej Michael!

Jeg mener du havde gang i et løbeprojekt engang? Hvordan er det gået, og hvor meget løber du disse dage?

Jeg menes ikke at have haft en løbe program sådan fast. Men i sommers/efteråret løb jeg ca. 30-40 km om ugen. Dette skyldtes at jeg var kommet på min skoles atletik hold. (er egentlig stadig på holdet).

Men min løbetræning var egentlig bare mest for at bevæge mig lidt og komme i form. Jeg løber 100 meter og 200 meter på atletik holdet, så der skal ikke bruges synderligt meget form
Bare nogle ordentlige starter.

Nå okay, jeg mener bare du havde fået fat i noget godt udstyr og fik tracket det meget godt her på siden. Jamen, hvor hurtigt klarer du så sådan en omgang på 100 eller 200 meter? Kører du eksplosive squats i træningen, for at få en hurtig start i dine løb?

Altså nu må du ikke tro jeg er prof eller noget
Men vi træner egentlig kun i styrke centeret på skolen om sommeren når der er DM osv. Har ikke en præcis tid på 100 og 200 meter, men 100 meter er vel omkring de 11-12.
Men ja jeg plejede at køre eksplosiv squat op til DM.
Ps. Vi blev nr. 3 sidste gang, med en suværen stafet hvor jeg vandt min omgang (200 meter)...

Hehe, du siger jeg ikke må tro at I er professionelle, men når du nævner DM, så må I da være lidt over standarden. Hvad er det for en skole du går på til daglig? 11-12 sekunder lige også flot: jeg mener at min gamle rekord på 80 meteren var dårligere, men det er selvfølgelig også tilbage fra folkeskolen...

Jeg går på silkeborg gymnasium bliver i disse tider også kaldt stripper gymnasiet
Så det DM vi var til var for gymnasier. Nr. 1, 2 og 4 til DM var skoler med Team Danmark klasser i atletik, så vores placering var vist helt acceptabelt

Mit gymnasium må åbenbart være så luddovne at vi ikke engang får besked om noget såkaldt atletik mesterskab. Ja, jeg har vist SET lidt til jeres gymnasium, og så kommer man jo til at tænke på om man skulle flytte

hehe hvor går du på gym henne, og hvad årgang?
Jamen vi har også et fodbold hold der spiller turneringer mega tit, et volley hold og håndbold hold.. Er også på fodbold holdet.. Ja flyt endelig

Angående billederne, så føler jeg mig fandme røvrendt! Når jeg bestiller fra bodyman.dk, så får jeg ikke en pæn kasse med deres logo på, men blot en eller anden åndsvag kasse :x Derudover så er det meget venlig gjort at gemme de øl for din ven, som hans mor ikke må vide noget om: meget storsindet =D>

PS: Det lader til du fik smidt en lille kommentar ind om de to ting jeg lige har kommenteret, før jeg selv fik æren...

J-S-O skrev:Angående billederne, så føler jeg mig fandme røvrendt! Når jeg bestiller fra bodyman.dk, så får jeg ikke en pæn kasse med deres logo på, men blot en eller anden åndsvag kasse :x Derudover så er det meget venlig gjort at gemme de øl for din ven, som hans mor ikke må vide noget om: meget storsindet =D>

PS: Det lader til du fik smidt en lille kommentar ind om de to ting jeg lige har kommenteret, før jeg selv fik æren...

Os fra silkeborg gym er bare lidt heldigere

Michael89 skrev:hehe hvor går du på gym henne, og hvad årgang?
Jamen vi har også et fodbold hold der spiller turneringer mega tit, et volley hold og håndbold hold.. Er også på fodbold holdet.. Ja flyt endelig

Jeg går på Ringkøbing gymnasium, som ligger så lang mod vest, som man kan komme! Det er i hvert fald ikke langt fra vestkysten, faktisk kun omkring 10-15 km Jeg går på anden årgang, men har ikke hørt noget om disse stævner før, overhovedet! Måske er jeg blot for doven til høre efter hvad der rent faktisk bliver sagt til vores ugentlige morgensamlinger

Meeeen, vi har dog et fodboldhold. Hvordan det går dem, det ved jeg sku ikke

Michael89 skrev:
<- Lidt ben. Bemærk venligst detajlerne med at jeg har en kasse fra "bodybuilding.dk" samt en ramme øl stående i baggrunden, det er 2 af de mest vigtige ting i mit liv







Kom med ris/ros...

Jamen det ser da ikke så skidt ud... Forresten pæne boxers

J-S-O skrev:

Michael89 skrev:hehe hvor går du på gym henne, og hvad årgang?
Jamen vi har også et fodbold hold der spiller turneringer mega tit, et volley hold og håndbold hold.. Er også på fodbold holdet.. Ja flyt endelig

Jeg går på Ringkøbing gymnasium, som ligger så lang mod vest, som man kan komme! Det er i hvert fald ikke langt fra vestkysten, faktisk kun omkring 10-15 km Jeg går på anden årgang, men har ikke hørt noget om disse stævner før, overhovedet! Måske er jeg blot for doven til høre efter hvad der rent faktisk bliver sagt til vores ugentlige morgensamlinger

Meeeen, vi har dog et fodboldhold. Hvordan det går dem, det ved jeg sku ikke

Du kunne evt. prøve at høre lidt efter, og så måske tage initativ til noget kunne være sjovt at møde dig til en af stævnerne.
Men nu ved jeg selvfølgelig ikke hvor mange i går på skolen, vi er jo over 1000 elever så der er nok at vælge imellem..